Empātija ir viena no vissvarīgākajām sociālajām prasmēm. Izpratne un rūpes par citiem palīdz veidot tiltus, atrisināt konfliktus un padziļināt savstarpējās attiecības. Iespējams, jūs aicinās mācīt empātiju pieaugušajiem mācību semināros, konfliktu risināšanas sesijās vai garīgās/reliģiskās darbnīcās. Ja tā notiek, sāciet ar lomu spēlēšanu kopā ar viņiem un parādiet, kā labāk noskaņoties apkārtējiem. Tāpat jūs varat iemācīt citiem būt empātiskiem, paši praktizējot empātiju, tāpēc veltiet laiku, lai būtu uzmanīgs un izrādītu līdzjūtību citiem.
Soļi
1. metode no 3: Lomu spēle
Solis 1. Praktizējiet klausīšanos, nepārtraucot
Ja cilvēks steidzas atbildēt vai dalīties savā viedoklī, viņš traucē iejūtībai. Turiet izsmietas sarunas, kurās runā viena persona, kamēr otra persona tās pilnībā dzird.
- Mudiniet klausītāju pagriezties pret skaļruni un saskarties ar acīm.
- Klausītājam vajadzētu censties visu iespējamo, lai saprastu otra cilvēka teikto, nevis vienkārši klausīties, lai atbildētu.
2. solis. Pārfrāzējiet citu teikto, lai pārbaudītu sapratni
Tiem, kas mācās empātiju, ir nepieciešama atgriezeniskā saite, lai noteiktu, vai viņi sazinās saziņas laikā citu vēstījumus. Ja citādi pasakāt, ko persona viņiem teica, tas palīdz vēlreiz pārbaudīt, vai viņi ir saņēmuši pareizo ziņojumu.
- Pārfrāzējot, tas varētu izklausīties šādi: “No tā, ko es dzirdu, jūs šķiet ļoti satriekts un satraukts par ārsta eksāmena rezultātiem. Vai tas ir pareizi?"
- Ja ziņojums netika saņemts pareizi, runātājs var mēģināt to nodot vēlreiz, lai klausītājs to saprastu.
- Pārfrāzēšanu var iemācīt arī prakses situācijās, lai palīdzētu viņiem justies pārliecināti to darot reālās dzīves sarunās.
3. Darbs atpakaļ, lai lasītu citu neverbālās un verbālās norādes
Identificēt to, ko kāds jūtas, šobrīd var sagādāt grūtības. Lai attīstītu prasmes, sāciet beigās: ar emocijām, kuras, jūsuprāt, jutās. Pēc tam pārdomājiet un analizējiet citas detaļas, piemēram, sejas izteiksmes, ķermeņa valodu, balss toni un patiesos vārdus.
- Piemēram, ja sieva uzminētu, ka viņas vīrs ir dusmīgs, viņa varētu strādāt atpakaļ un atcerēties, ka viņa rokas ir sakrustotas, viņš staigā, viņam ir smiekli uz sejas un viņa runa ir pārāk sarkastiska.
- Šo detaļu atzīmēšana var palīdzēt viņai vieglāk lasīt turpmākās neverbālās un verbālās norādes.
Solis 4. Iedomājieties, ka jūs ieejat citu apavos
Palīdziet pieaugušajiem apgūt empātiju, sadalot dažādus scenārijus un pārdomājot iesaistīto cilvēku pieredzi. Tas vislabāk var darboties, izmantojot populāru filmu vai TV šovu sižetus.
Piemēram, sižets no filmas var attēlot divus draugus, kas cīnās. Lūdziet diviem cilvēkiem lomu ainu un apspriediet, ko katrs varonis domāja un juta, un kādas norādes palīdz to saprast
Solis 5. Praktizējiet mīlestības laipnības meditāciju
Ļaujiet ikvienam sākt, pavadot 5 vai 10 minūtes dziļu elpu un radot labas vibrācijas par sevi. Tas var ietvert klusām atkārtotus apgalvojumus, piemēram, “Es esmu cienīgs”, vai vienkārši iedomāties, kā sevi silti apskaut.
- Turpmākajās meditācijas sesijās viņi var sākt koncentrēties uz draugu vai ģimenes locekli. Izstarojiet pozitīvas domas pret šo personu pilnam vingrinājumam-tikai apmēram 10 minūtes.
- Pēc dažu seansu uzmanības pievēršanas mīļajiem viņi var virzīties uz labu gaisotni, lai izstarotu virtuāli nepazīstamu cilvēku, piemēram, jauko baristu Starbucks vai kādu, par kuru viņi dzirdēja ziņās.
- Mīlestība palīdz sazināties ar dziļāku cilvēcisko pusi sev un citiem, palielinot cilvēka spēju izjust empātiju.
2. metode no 3: Savienojumu izveide
1. solis. Ieinteresējieties par svešiniekiem
Plānojiet izbraucienu, kurā visi sēž pie kafejnīcām, kafejnīcām vai parka soliem un vienkārši novēro garāmgājējus. Lieciet viņiem galvā izdomāt stāstus par to, ko cilvēki varētu darīt, domāt vai just.
- Kad cilvēki patiešām ir ierauti savā mazajā pasaulē, viņu empātijas spējas ir ierobežotas. Kad viņi paplašina savu uzmanību uz pasauli kopumā (ieskaitot svešiniekus), viņi kļūst spējīgāki dziļi izjust citus.
- Ja vienkāršu stāstu radīšana par svešinieka dzīvi nenāk dabiski, mudiniet viņus izmantot ķermeņa valodu, ģērbšanās stilu vai darbības, lai palīdzētu veidot stāstus. Viņi var arī balstīties uz zināmiem stāstiem, piemēram, filmās vai grāmatās, kā pamatu tam, ko, viņuprāt, dara svešinieki.
2. solis. Iezīmējiet kopīgās iezīmes
Atšķirības atdala, bet līdzības apvieno cilvēkus. Runājiet ar citiem par dažādiem cilvēkiem viņu dzīvē-visiem, sākot no bērnu skolotājiem un beidzot ar pastnieku. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas viņiem varētu būt kopīgas ar šiem cilvēkiem.
- Ja viņiem ir grūtības pamanīt kopīgās iezīmes, iesakiet sākt ar lielākām, acīmredzamākām lietām, kas var radīt savienojumus. Piemēram, mammai var patikt tāda pati krāsa kā viņas bērna skolotājai. Kaimiņš var sakņoties tajā pašā sporta komandā kā pastnieks.
- Praktizējot vairāk savienojumu, izmantojot lielākus priekšmetus, jūs galu galā varat pāriet uz mazākām, personīgākām lietām.
3. solis. Izmantojiet apdomību ikdienas aktivitāšu laikā
Mudiniet tos, kurus mācāt, ņemt vērā visu, ko viņi dara dienā, jo īpaši to, kā citi var iesaistīties viņu ikdienas darbībās. Saziņa ar pamatdarbību cilvēcisko pusi var palīdzēt viņiem veidot ciešākus savienojumus ar citiem.
Piemēram, dzerot rīta tēju, viņi var padomāt par lauksaimniekiem un strādniekiem, kuri novāca lapas. Braucot, viņi var apsvērt mehāniķi, kurš sniedza savu automašīnu, vai personu, kas to mazgāja
4. solis. Izlasiet daiļliteratūru, lai sazinātos ar citu pieredzi
Ir pierādīts, ka iegremdēšanās izdomātajos stāstos palielina spēju saprast un saistīties ar citu pieredzi. Izaiciniet ikvienu pazust izdomātā stāstā un patiešām sazināties ar varoņu dzīvi.
Solis 5. Biežāk veiciet brīvprātīgo darbu
Iedvesmojiet tos, kurus mācāt, rīkoties pozitīvi vietējās kopienās. Ieteikt pieaugušajiem, ar kuriem strādājat, dažas no šīm brīvprātīgā darba iespējām: pasniedziet zupas virtuvē, veltiet laiku kādai nozīmīgai labdarībai vai lasiet riska grupas bērniem bibliotēkā.
Strādājot un palīdzot citiem no dažādām vidēm, var palīdzēt cilvēkiem saskatīt kopīgo cilvēcību citos, kas šķiet atšķirīgi. Tā rezultātā tiek attīstīta spēcīgāka empātija pret cilvēkiem kopumā
3. metode no 3: empātijas izmantošana savā dzīvē
1. solis. Veltiet cilvēkiem visu savu uzmanību
Izklaidības ir viens no visbiežāk sastopamajiem šķēršļiem efektīvai empātijai, tāpēc noņemiet tos, kad vien iespējams. Izslēdziet tālruni, izslēdziet televizoru, nolieciet žurnālu un patiesi sazinieties ar personu, ar kuru runājat.
Tomēr traucējošie faktori nav tikai mobilie tālruņi un televizors. Jūs varat arī izklaidēties garīgi vai fiziski, piemēram, ja esat noraizējies vai izsalcis. Pirms sarunas sākšanas ņemiet vērā savas vajadzības, lai jūs varētu pilnībā būt kopā ar citiem
2. solis. Kopīgojiet savas emocijas, kad izveidojat savienojumu ar citiem
Būt neaizsargātam ar savām domām un jūtām ir aicinājums, kas ļauj citiem izrādīt empātiju. Runājot ar citiem, mēģiniet izmantot sajūtu vārdus. Tas palīdz viņiem iejusties jūsu emocionālajā stāvoklī.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Mani satrieca ziņas par negadījumu” vai “Es esmu dusmīgs, ka jūs vispirms nekonsultējāties ar mani”
3. solis. Atbilstoši reaģējiet uz citu bažām
Vai kādam ap jums ir nepieciešama empātija? Ja tā, izmantojiet atklātu ķermeņa valodu, kas veicina savienojumu, laiku pa laikam saskarieties ar acīm un mīkstiniet balsi.
- Ja jums ir dziļas attiecības ar šo personu, jūs varat turēt viņa roku, samīļot muguru vai apskaut. Pirms mēģināt ar viņu fiziski sazināties, pārliecinieties, ka esat informēts par otra cilvēka personīgajām robežām.
- Dažreiz jūs varat saņemt aicinājumu izteikt līdzjūtību pret citiem, bet nezināt, kā to izdarīt pareizi. Ja tas notiek, vienkārši esiet kopā ar personu-vienkārši esiet tur.
4. solis. Atrodiet konkrētus veidus, kā sniegt palīdzīgu roku
Jūs varat iedvesmot citus būt empātiskiem, rīkojoties, kad citiem tas ir nepieciešams. Tā vietā, lai vienkārši stāvētu malā (vai gaidītu, ka persona lūgs palīdzību), padomājiet par veidiem, kā jūs varat piedāvāt palīdzību.
