Meditācija var radīt miera sajūtu pat pēc treniņa beigām, tāpēc tas ir lielisks veids, kā palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni. Ja jūs aizraujaties ar meditāciju, iespējams, vēlēsities dalīties savā praksē ar citiem, to mācot. Lai kļūtu par skolotāju, jums jāveido sava personīgā meditācijas prakse un jāpaplašina zināšanas par meditāciju. Iespējams, jums nav nepieciešams sertifikāts, lai mācītu meditāciju, taču, ja nopelnāt, jūs varētu piesaistīt vairāk studentu.
Soļi
1. metode no 4: apmācība meditācijas mācīšanai
Solis 1. Meditējiet katru dienu, lai izstrādātu praksi
Pirms meditācijas mācīšanas ir svarīgi uzlabot savas prasmes, veicot ikdienas praksi. Izlemiet, cik ilgi jūs varat pavadīt meditāciju katru dienu, pēc tam izveidojiet regulāru meditācijas laiku. Tas palīdzēs jums izveidot stabilu pamatu jūsu mācību mērķiem.
- Piemēram, jūs varat meditēt 30 minūtes katru rītu tūlīt pēc pamošanās.
- Jums varētu patikt izmantot bezmaksas lietotni, piemēram, Insight Timer, Headspace vai Calm, lai palīdzētu jums izstrādāt ikdienas praksi.
2. Apmeklējiet seminārus, nodarbības un rekolekcijas, lai paplašinātu savas prasmes
Jūs varat apgūt meditāciju patstāvīgi, bet mācīšanās pasniedzēja vai mentora vadībā padziļinās jūsu zināšanas. Meklējiet seminārus, nodarbības un rekolekcijas meditācijas centros, jogas studijās, budistu kopienās, jaunā laikmeta veikalos vai tiešsaistē. Reģistrējieties dažāda veida izglītības iespējām, lai jūs varētu apgūt jaunas prasmes, praktizēt meditāciju un noskaidrot, kas jums visvairāk atbilst.
Ja jums ir jautājumi par meditāciju, ņemiet tos līdzi, lai varētu pajautāt savam skolotājam. Izmantojiet viņu zināšanas
Padoms:
Pajautājiet saviem pasniedzējiem, kādu ceļu viņi veica, lai kļūtu par meditācijas skolotāju. Iespējams, viņi varēs sniegt dažus padomus, kas jums palīdzēs jūsu ceļojumā.
3. solis. Nosakiet vecuma grupu un pieredzes līmeni, kuru vēlaties mācīt
Sākot mācīt, jūs, visticamāk, mācīsit iesācējus vai bērnus. Jums var būt nepieciešama papildu apmācība, ja vēlaties mācīt maģistra līmenī. Pirms sākat sertifikācijas programmu, apsveriet, kam vēlaties mācīt.
Jūs, iespējams, varēsit mācīt studentus vai bērnus bez apmācības, ja kādu laiku esat meditējis
4. solis. Apgūstiet starpniecības stilu, kuru plānojat mācīt
Ir daudz dažādu meditācijas veidu, no kuriem daži prasa vairāk apmācības nekā citi. Ja jums ir vēlamais personīgās prakses stils, izvēlieties to savam mācību ceļam. Pretējā gadījumā salīdziniet katru veidu un izlemiet, kurš jums vislabāk atbilst. Šeit ir visizplatītākie meditācijas veidi:
- Elpas apziņa ir pamata meditācijas veids, kurā jūs koncentrējaties tikai uz savu elpu.
- Vadīta meditācija ir tad, kad instruktors vada grupu caur meditāciju, kas dažreiz ietver vizualizāciju.
- Mantra meditācija ietver vārda atkārtošanu, lai palīdzētu saglabāt uzmanību.
- Mindfulness meditācija ietver klātbūtni un apzināšanos pašreizējā brīdī.
5. solis. Iegūstiet sertifikātu, izmantojot apmācības programmu, lai palielinātu savu uzticamību
Meditācijas mācīšanai nav oficiāla sertifikāta, taču daudzas apmācības programmas piedāvā savu sertifikātu. Izpētiet programmas savā reģionā vai meklējiet programmu tiešsaistē. Iepazīstieties ar programmas misiju, piedāvātajām nodarbībām, mācībspēkiem un studentu atsauksmēm. Pēc tam pārskatiet organizācijas Better Business Bureau vērtējumu un pārbaudiet, vai par to ir kādi ziņu raksti. Izvēlieties cienījamu programmu ar misiju, kas atspoguļo jūsu pamatvērtības.
- Jūs, iespējams, varēsit atrast apmācību uz vietas, izmantojot meditācijas centru, budistu kopienu vai jogas studiju.
- Meditācijas nodarbībām nav akreditācijas aģentūras, taču jūs varat izmantot studentu atsauksmes un reputāciju, lai palīdzētu izvēlēties programmu.
Solis 6. Vadiet neformālas grupas meditācijā, lai iegūtu reālās pasaules pieredzi
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka prakse padara perfektu, tāpēc meklējiet iespējas praktizēt savas mācīšanas prasmes. Uzaiciniet draugus, radus un cilvēkus, ar kuriem jūs tikāties meditācijas nodarbībās, apmeklēt jūsu rīkotās sesijas. Izturieties pret katru nodarbību kā īstu meditācijas nodarbību.
- Piemēram, jūs varat izveidot atkārtotu meditācijas grupu katram trešdienas vakaram vai sestdienas rītam. Uzaiciniet cilvēkus uz savu iknedēļas pasākumu un vadiet grupu kā klasi.
- Ja jums neizdodas atrast cilvēkus, kuri ierastos uz jūsu meditācijas pasākumiem, apsveriet iespēju ielūgt ielūgumu tiešsaistē. Jūs pat varat izveidot grupu vietnē Meetup.com.
2. metode no 4: Meditācijas telpas sakārtošana
Solis 1. Veltiet vietu savām meditācijas nodarbībām
Ja jūsu mājās ir vieta, pārvērtiet vienu no savām telpām par meditācijas klasi. Jūs varētu arī īrēt telpu, lai pasniegtu savas nodarbības. Izmantojiet šo vietu galvenokārt meditācijai, lai tajā būtu mierīga gaisotne.
Piemēram, jūs varat pārveidot papildu guļamistabu vai garāžu par meditācijas studiju. Ja jūs īrējat telpu, izvēlieties klusu un viegli atrodamu vietu
2. solis. Izvēlieties nomierinošus sienu rotājumus un butaforijas
Jūs vēlaties, lai jūsu studenti, ieejot jūsu meditācijas telpā, justos atviegloti un ērti. Atkarībā no meditācijas veida, kuru plānojat mācīt, iespējams, vēlēsities iedrošināt arī zen vai savienotības sajūtas. Krāsojiet nomierinošas telpas krāsas, piemēram, gaiši pelēku vai gaiši zilu. Pēc tam pievienojiet sienas mākslu, statujas vai citus objektus, kas rada vēlamo izskatu.
Piemēram, jūs varat krāsot telpu gaiši dzeltenbrūnā krāsā. Pēc tam telpā varētu pakārt sulīgu zaļumu fotoattēlus. Istabas priekšpusē varat uzklāt galdu ar Budas statuju, vīraks un svaigiem ziediem
Solis 3. Novietojiet spilvenus uz grīdas sēdēšanai, lai jums būtu ērti
Meditācijas studijās sēdēšanai parasti tiek izmantoti grīdas spilveni. Izlemiet, vai vēlaties mazus spilvenus vai lielākus grīdas pufus. Pēc tam sakārtojiet spilvenus rindās, kas vērstas uz telpas priekšpusi, kurā jūs mācīsit.
Jūs varat lūgt studentiem ņemt līdzi savus meditācijas spilvenus, ja nevēlaties iegūt savus
Alternatīva:
Studenti, kuri nevar sēdēt uz grīdas, var novietot spilvenus uz krēsla vai sola.
4. solis. Pielāgojiet apgaismojumu uz augšu vai uz leju, lai tas mierinātu jūsu skolēnus
Ja iespējams, iepriekš sazinieties ar saviem skolēniem, lai uzzinātu, kāda veida apgaismojumam viņi dod priekšroku. Izmantojiet vāju apgaismojumu, ja jūsu skolēniem tas patīk. Tas samazinās ārējos stimulus, lai viņi varētu koncentrēties uz savu meditāciju. Ja vēlaties, varat iedegt dažas sveces.
Ja nevarat izslēgt gaismu vai jūsu skolēni dod priekšroku labi apgaismotai telpai, jūs joprojām varat iemācīt viņiem meditēt
Solis 5. Gaismas vīraks, lai iestatītu noskaņojumu, ja vēlaties
Jums nav jāizmanto vīraks meditācijai, un jūs varētu vēlēties no tā izvairīties. Tomēr, iededzinot vīraks, jūs un jūsu studenti var palīdzēt domāt par meditāciju. Apsveriet iespēju iekļaut vīraks savā mācību praksē. Izvēlieties aromātus, kas jums šķiet relaksējoši.
Nag champa ir tradicionāla smarža, taču jūs varētu izmēģināt arī citas smaržas
6. solis. Izveidojiet vietu sesiju filmēšanai, ja vēlaties tās publicēt tiešsaistē
Paskatieties caur kameras objektīvu, lai redzētu, cik daudz vietas ir redzama kamerā. Pēc tam novietojiet savu meditācijas spilvenu apgabala vidū, lai jūs atrastos kameras kadra centrā. Sakārtojiet visus priekšmetus, kurus vēlaties izmantot, lai radītu gaisotni ap jūsu meditācijas zonu.
- Piemēram, jūs varat nolikt paklāju jūsu spilvena priekšā un pēc tam uz tā uzlikt Budas statuju, sveces un vīraks.
- Alternatīvi, jūs varat ievietot lielus podos augus abās meditācijas spilvena pusēs un priekšā tējas gaismas sveču līniju.
Padoms:
Pirms visas sesijas filmēšanas pārbaudiet, kā jūsu apgaismojums izskatās kamerā. Iespējams, joprojām vēlaties videoklipiem izmantot vājāku apgaismojumu, taču ņemiet vērā, ka tas var padarīt videoklipu tumšāku.
3. metode no 4: Studentu vadīšana caur meditāciju
1. solis. Māciet elpas apzināšanos kā pamatu meditācijai
Elpas apzināšanās nozīmē koncentrēties uz elpu, iztīrot prātu. Pastāstiet saviem studentiem, lai viņi pievērš uzmanību viņu ieelpošanai un izelpošanai. Paskaidrojiet, ka viņiem vajadzētu novirzīt savas domas atpakaļ uz elpu, ja viņu prāts klīst.
- Jūs varētu teikt: "Koncentrējieties uz savu elpu. Ieelpojiet, izelpojiet. Ja jūsu prāts klīst, maigi atvelciet elpu."
- Kā alternatīvu skolēni var koncentrēties uz kādu simbolu, piemēram, liesmu, viļņiem vai lietu. Tas viņiem var palīdzēt saglabāt elpu.
2. solis. Iekļaujiet vārdu vai frāzi, ja veicat mantras meditāciju
Mantra var palīdzēt studentiem koncentrēties uz elpu un atpūsties. Izvēlieties vārdu vai frāzi, kas jums vai jūsu tradīcijai ir nozīmīga. Uzdod studentiem vai nu pateikt mantru sev, vai skaļi.
- Jūs varētu teikt: "Izelpojot sakiet" Om "."
- Ja jūsu prakse ir mūsdienīgāka, jūs varētu izvēlēties tādu mantru kā "elpot" vai "miers ar katru elpu".
Solis 3. Māciet studentiem koncentrēties uz savām sajūtām, ja mācāt uzmanības meditāciju
Uzmanība nozīmē būt klāt brīdī. Palūdziet saviem skolēniem koncentrēties uz to, ko viņi var uztvert ar taustes, skaņas un ožas sajūtām. Tas viņiem palīdzēs justies piezemētiem šajā brīdī, kas ir uzmanības meditācijas mērķis.
- Jūs varētu teikt: “Ievērojiet, kā jūsu kājas jūtas saspiestas kopā”, “Smaržojiet vīraku, kad tas peld gaisā”, vai “Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtas elpa, plūstot caur plaušām”.
- Jūsu studenti meditācijas laikā, visticamāk, neko neredzēs, jo viņu acis būs aizvērtas. Ja viņiem ir atvērtas acis, jūs varat iekļaut redzes sajūtu. Tāpat jūsu studenti meditācijas laikā, visticamāk, neko negaršos.
4. solis. Stāstiet studentiem, lai viņi necīnās ar savām izjūtām apzinātas meditācijas laikā
Bieži vien meditācija ļauj cilvēkiem izjust dziļi iesakņojušās emocijas, kuras viņi, iespējams, pat neapzinās. Māciet saviem studentiem, ka tas ir normāli, un labākais veids, kā to risināt, ir vienkārši būt kopā ar emocijām. Paskaidrojiet, ka šīs sajūtas atzīšana un pieņemšana var palīdzēt viņiem to apstrādāt. Galu galā sajūta izzudīs vai būs blāvi pati par sevi.
- Cīnoties ar savām emocijām, tās parasti ir grūtāk pārvarēt. Ļaujot emocijām izpausties, jūsu skolēni, iespējams, varēs tās apstrādāt.
- Jūs varētu teikt: “Necīnieties ar savām emocijām. Vienkārši esi ar viņiem.”
Solis 5. Vadiet savus studentus vadītā meditācijā, lai veiktu strukturētu praksi
Uzrakstiet savu vadīto meditāciju pirms nodarbības vai izmantojiet cita meditācijas skolotāja sniegtu skriptu ar atļauju. Praktizējiet meditāciju patstāvīgi, pirms to izmantojat klasē. Nodarbības laikā sniedziet mutiskus norādījumus par to, kas studentiem jādara meditācijas laikā. Varat arī atskaņot fona mūziku.
- Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Tagad iedomājieties, ka visas jūsu rūpes pārvēršas burbuļos un peld.”
- Ja jūs varētu lietot vārdus, kurus jūsu skolēni nezina, definējiet vārdus, pirms sākat vadītu meditāciju.
- Iespējams, vēlēsities ierakstīt savu meditāciju, lai varētu to nodrošināt studentiem vai ievietot tiešsaistē.
6. solis. Ierakstiet meditācijas sēriju, lai to publicētu tiešsaistē, ja vēlaties uzņemt digitālās nodarbības
Izmantojiet savas prakses video, lai piesaistītu jaunus studentus vai aizstātu nodarbības klātienē. Filmē savas meditācijas nodarbības vai personīgās meditācijas sesijas. Pēc tam ievietojiet videoklipus tiešsaistē, kur reklamējat savus pakalpojumus. Šeit ir dažas vietas, kuras varat publicēt:
- Publicējiet savus videoklipus savā vietnē.
- Sāciet YouTube kanālu un ievietojiet meditācijas sesiju ierakstus.
- Izmantojiet Facebook Live, lai kopīgotu savas meditācijas sesijas.
- Mēģiniet publicēt savas meditācijas lietotnē, piemēram, ieskata taimerī.
4. metode no 4: savu klašu reklamēšana
1. solis. Izveidojiet savu meditācijas biznesa tīmekļa klātbūtni
Ja cilvēki nevar jūs atrast, jums būs grūti piesaistīt studentus. Izveidojiet vietni un sociālo mediju lapas saviem meditācijas pakalpojumiem. Iekļaujiet informāciju par to, kā studenti var ar jums sazināties, jūsu cenas un reklāmas fotoattēlus. Ja jums ir kādi videoklipi, iekļaujiet tos savās lapās, lai skolēniem būtu viegli tos atrast.
Ja vēlaties, varat izmantot pakalpojumus, piemēram, Hootsuite vai Postling, lai publicētu tos visos savos sociālo mediju kontos. Jūs pat varat ieplānot ziņas iepriekš
2. Izveidojiet vizītkartes, lai tās izdalītu potenciālajiem klientiem
Izstrādājiet savas vizītkartes, apmeklējiet vietējo printeri vai pasūtiet kartes tiešsaistē. Iekļaujiet savu vārdu, kontaktinformāciju un fotoattēlu vai dizainu, kas atspoguļo jūsu uzņēmumu. Atstājiet savas vizītkartes tādās vietās kā kafejnīcas, jogas studijas un jaunā laikmeta veikali. Turklāt izdaliet savas kartes satiktajiem cilvēkiem.
- Apsveriet, vai jūsu kartes ir izstrādājis vietējais mākslinieks, lai tās būtu unikālas un pievilcīgas.
- Jūs varat iegādāties vizītkartes tiešsaistē no tādas vietnes kā Vistaprint vai Moo.
Solis 3. Palūdziet draugiem un radiniekiem izplatīt šo informāciju
Pastāstiet visiem, ko pazīstat, ka esat sācis mācīt meditācijas nodarbības. Piedāvājiet viņiem parādīt savas prasmes apmaiņā pret to, ka viņi stāsta citiem. Mudiniet viņus publicēt ziņas tiešsaistē, runāt ar saviem draugiem un nodot savu vizītkarti cilvēkiem, kuri, viņuprāt, varētu būt ieinteresēti.
Jūs varētu teikt: “Es tikko pabeidzu apmācību, lai mācītu meditāciju, un cenšos pieņemt darbā studentus. Vai jūs interesētu bezmaksas sesija? Viss, ko es lūdzu, ir pateikt citiem, ja jums tas patīk.”
Solis 4. Publicējiet reklāmas sociālajos medijos
Izmantojot sava uzņēmuma sociālo mediju lapas, iegādājieties reklāmas, lai reklamētu savus pakalpojumus. Iestatot reklāmu, izvēlieties mērķa demogrāfisko grupu un atrašanās vietas, kur vēlaties rādīt savu reklāmu. Tādā veidā jūsu reklāmu redzēs tikai topošie studenti.
Piemēram, jūs varat mērķēt savu reklāmu uz cilvēkiem, kuri dzīvo jūsu reģionā, ja jūs personīgi pasniedzat nodarbības. No otras puses, jūs varat iestatīt savas reklāmas rādīšanu visā pasaulē, ja mācāt tiešsaistē
Alternatīva:
Uzņēmumam attīstoties, apsveriet iespēju ievietot reklāmas vietnēs, kas varētu piesaistīt jūsu klientūru, piemēram, jogas vietnē.
Solis 5. Pakariet skrejlapas jauna vecuma veikalos, skolās un kafejnīcās
Izveidojiet skrejlapu ar uzkrītošu fotoattēlu, kas piesaistīs uzmanību. Iekļaujiet savu vārdu, informāciju par savu mācību praksi un to, kā studenti var ar jums sazināties. Apsveriet iespēju apakšā ievietot cilnes ar savu informāciju, lai studenti varētu tās noņemt.
- Piemēram, varat izmantot lielu lotosa lapas vai jūsu meditācijas fotoattēlu.
- Pirms klausules nolikšanas jautājiet atrašanās vietas īpašniekam vai vadītājam. Parasti jums ir atļauts izlikt skrejlapas uz ziņojumu dēļiem kafejnīcās, bibliotēkās, skolās un dažos veikalos.
