Alena Karra grāmatas “Viegls veids, kā atmest smēķēšanu” lasīšana var būt pozitīva pieredze, ja vēlaties pārtraukt attiecības ar tabaku. Grāmata, kuras autors ir bijušais ķēdes smēķētājs, 30 gadu laikā tirgū ir pārdota 15 miljonos eksemplāru. Metodes, kuras ierosina Kars, ir strādājušas daudziem, meklējot palīdzību smēķēšanas atmešanā.
Soļi
1. daļa no 4: Iepriekšēju darbību veikšana
1. solis. Iepazīstieties ar Allen Carr
Pirms sākat atmest procesu, izmantojot Karra grāmatas, iepazīstieties ar Allen Carr un viņa tehnikas efektivitāti.
- Alens Karrs bija bijušais grāmatvedis, kurš izveidoja metodi smēķēšanas pārtraukšanai - ko viņš vēlāk pielietoja daudzām citām atkarībām un problēmām. Viņš bija bijušais 100 dienu ķēdes smēķētājs un pēc 33 gadiem veiksmīgi atmetis smēķēšanu. Vispirms viņš palīdzēja dažiem draugiem atmest smēķēšanu un galu galā rīkoja seminārus, kas ļāva tiem, kas apmeklēja, viegli atmest smēķēšanu. Viņš bija tik pārpludināts ar klientiem (kuri par viņu dzirdēja mutiski), ka dalījās ar šo metodi (kas izrādījās) visā pasaulē vislabāk pārdotajā grāmatā “Vienkāršais veids, kā atmest smēķēšanu”.
- Karra metodes efektivitāte ir lepojusies gadu gaitā un lielā mērā izplatījusies no mutes mutē. Lai gan zinātniskie pētījumi par Carr metodi ir ierobežoti, 2014. gada pētījums parādīja, ka smēķētāji, kuri izmanto Allen Carr metodi, sešas reizes biežāk atturas no tabakas pēc 13 mēnešiem, salīdzinot ar smēķētājiem, kuri izmanto citas metodes.
- Gadā Īrijas valdības/Veselības departamenta uzsākts pētījums parādīja rezultātus, kas stingri atbalsta Allen Carr Easyway metodes izmantošanu. Pašlaik tiek veikts pilnīgs, liela mēroga randomizēts kontrolēts pētījums par Allen Carr's Easyway (2017).
2. solis. Iegādājieties The Easy Way to Smoking
Alena Karra grāmata joprojām ir plaši pieejama gan tiešsaistē, gan grāmatnīcās. Kopiju, iespējams, var atrast arī bibliotēkā. Pirms sākat izmantot Allen Carr metodi, jums ir jāiegūst grāmatas kopija (pieņemot, ka jūs to labprātāk darītu, nevis apmeklētu semināru tiešraidē - izmantojiet tiešsaistes kursu).
3. solis. Iestatiet datumu un laiku, lai pārtrauktu smēķēšanu
Pirmais solis, ko Carr iesaka, ir noteikt konkrētu laiku un datumu, kad atmest.
- Jums vajadzētu izvēlēties laiku tuvākajā nākotnē. Atzīmējiet to savā kalendārā kā dienu, kad atmetīsiet smēķēšanu.
- Jums nevajadzētu mēģināt iepriekš samazināt. Karra mērķis ir pārtraukt smēķētāju attiecības ar nikotīnu, parādot, ka smēķētājiem cigaretes neko nedara, lai uzlabotu viņu dzīves baudījumu. Samazinot laiku pirms noteiktā datuma, tiek pievērsta lielāka uzmanība faktam, ka atmetat smēķēšanu, padarot cigaretes dārgākas.
Solis 4. Saprotiet, ka cigaretes jums neko nedara
Viens no motivētājiem, ko Kars izmanto grāmatā “Vienkāršais veids, kā atmest smēķēšanu”, norāda uz pašas cigarešu lietošanas absurdu. Metode liecina, ka jūs ignorējat cigarešu slikto ietekmi uz jūsu veselību, bagātību, dzīvesveidu un pašcieņu, un tā vietā pārbaudiet, kādas, jūsuprāt, ir smēķēšanas priekšrocības.
- Kars norāda, ka atteikšanās no cigaretēm būtībā neatsakās no nekā. Atkarība nesniedz patiesu baudu. Šķiet, ka tam ir grūti noticēt, bet šī metode izskaidro, kā smēķētāji tiek iedomāti ticēt tieši pretējam. Vienīgais nikotīna mērķis ir saglabāt lietotāju atkarību. Jūs neko neatsakāties un vienlaikus veicat ārkārtīgi pozitīvas izmaiņas savā veselībā un dzīvesveidā.
- Cigaretes ir ļoti bīstamas jūsu veselībai. Jūs to jau zināt, un tāpēc Alens Karrs saka, ka nedrīkst ņemt vērā kaitējumu, ko cigaretes nodara ikvienam ķermeņa orgānam, un to, ka tās izraisa daudzu slimību, tostarp plaušu vēža, attīstību un mazina lietotāja vispārējo veselību. Pārtraucot smēķēšanu, dramatiski un ātri samazināsies plaušu slimību, sirds un asinsvadu slimību un insulta risks.
5. solis. Aizdedziniet pēdējo cigareti
Kad esat strādājis ar šo metodi, Kars iesaka aizdedzināt pēdējo cigareti un dot solījumu, ka nekad vairs nesmēķēsit, lai arī cik grūts būtu atmest smēķēšanas process.
- Sekojiet savam atmešanas datumam. Neatlieciet dienu, kad plānojat atmest.
- Ierakstiet, kas jūsu smēķētāja dzīvē izraisīja vēlmi atmest smēķēšanu. Ir viegli aizmirst, kas izraisīja vēlmi atmest - tāpēc atgādinājums par nākotni ir noderīgs.
2. daļa no 4: procesa sākums
1. solis. Sagatavojieties nikotīna izņemšanai
Īpaši pirmajās dienās jūsu ķermenis piedzīvos ļoti vieglas atkāpšanās sajūtas. Kamēr jūs saprotat Allen Carr metodes principu, šīs sajūtas ir gandrīz nemanāmas.
- Atcerieties, ka izņemšana ir īslaicīga un pāries dažu dienu laikā. Ņemiet vērā arī to, ka smēķētāji katru dienu cieš no nikotīna lietošanas pārtraukšanas. Tas liek viņiem justies slikti situācijās, kad viņi nevar piekļūt cigaretēm. Tā kā jūs tagad esat nesmēķētājs, jums vairs nav jācieš šie simptomi.
- Nikotīna atcelšanas simptomi bieži tiek uzskaitīti kā trauksme, depresija, miega traucējumi, palielināta ēstgriba, galvassāpes, koncentrēšanās grūtības un svara pieaugums. Bet ar Allen Carr metodi no tiem ir viegli izvairīties. Šie nepatīkamie simptomi, nevis to izraisa nikotīna atcelšana, patiesībā ir fiziskas sajūtas, kas izriet no domāšanas procesa. Par domu "es gribu cigareti" …. "Sasodīts, es nevaru to dabūt !!" … un tā tālāk. Kamēr esat laimīgs nesmēķēt - jums nav nepatīkamu sajūtu. Patiesībā domāt par cigaretēm ir patīkami, nevis nepatīkami. Šī saite parāda, ko smēķētāji uzskata par neizbēgamu diskomfortu nikotīna abstinences dēļ.
- Nikotīna atcelšanas simptomi, kas ir patiešām viegli, parasti izzūd dažu dienu laikā (ja patiesībā jūs tos pat apzināties). Tā tas ir - neatkarīgi no tā, cik daudz vai maz esat smēķējis - neatkarīgi no šajā jautājumā publicētās dezinformācijas - piemēram, šajā saitē.
Solis 2. Tikt galā ar situācijām un stimuliem, kas liek alkt pēc cigaretēm
Karrs neiesaka izvairīties no dzīves daļām, kas atgādina par smēķēšanu. Drīzāk Kars iesaka jums izbaudīt iziešanu un darīt to, ko parasti darāt. Tajā laikā jūs nejutīsiet kārdinājumu smēķēt - turpretī, ja slēpsieties prom no draugiem un sociālajām situācijām, jūs jutīsities atņemti no draugiem un kompānijas.
- Visas dienas garumā jums būs jāatgādina, ka esat smēķējis. Ja, piemēram, pie rīta kafijas vienmēr būtu bijusi cigarete, tad pēkšņi varētu domāt par to, kā to uzņemt. Ja tas notiek, ir svarīgi atcerēties, ka esat izbēdzis no kaut kā šausmīga un ka esat laimīgs, būdams brīvs, nevis domāt: "Es šobrīd nevaru izsmēķēt cigareti". Tā vietā padomājiet: "Vai nav lieliski, ka esmu brīvs!"
- Nevairieties no sabiedriskiem pasākumiem. Ej ārā un redzi cilvēkus. Ja pamanāt, ka cilvēki smēķē, jūs viņus neapskaudīsit - jums būs līdzjūtība pret viņiem. Jūs atbrīvojaties no atkarības un apņematies veselīgāku nākotni.
- Ja kāds jums piedāvā cigareti, vienkārši sakiet: "Nē, paldies, es nesmēķēju", nevis "Nē, paldies, es atmetu." Jums nav jāsāk ilgstošs skaidrojums.
Solis 3. Nemēģiniet izvairīties no domām par cigaretēm
Ja jūs mēģināt par kaut ko nedomāt -jūs par to padomāsit vēl vairāk. Vienkārši pārliecinieties, ka domājat par to pareizi. Allena Karra metode to padara ļoti vienkāršu.
- Ja jūs jūtat kaut ko, kas liekas kāre, nevis domājat, "es nevaru smēķēt", padomājiet: "Ir lieliski, ka tagad esmu nesmēķētājs."
- Ja kādreiz jūtaties kā grūtības, atcerieties Alena Karra organizācija bez maksas sniedz padomus grāmatu lasītājiem. Ja apmeklējat vietni - noklikšķiniet uz sazināties ar mums un pēc tam uz ATBALSTS, jūs varat bez maksas saņemt padomu no vecākā Allena Karra Easyway terapeita/koordinatora.
3. daļa no 4: attiecību izbeigšana ar nikotīnu
Solis 1. Saprotiet, ka nav tādas lietas kā "viena cigarete"
Daudzi smēķētāji jūtas pārlieku pārliecināti pēc tam, kad dažas nedēļas vai mēnešus atturējās no smēķēšanas. Jūs varētu domāt, ka ir droši atgriezties pie sociālās smēķēšanas reizi pa reizei, bet tas tā nav.
- Atmest smēķēšanu nozīmē pilnībā pārtraukt jūsu attiecības ar atkarību izraisošu vielu. Viena cigarete var ātri ievilkt jūs slazdā. Nekad nedomājiet par vienu cigareti kā vienu cigareti. Padomājiet par to kā daļu no mūža nāvējoša ieraduma.
- Nikotīns ir viena no atkarību izraisošākajām narkotikām. Tāpēc sociālie smēķētāji vai gadījuma smēķētāji mēdz kļūt par ķēdes smēķētājiem. Nikotīns ietekmē smadzenes daudzos veidos - visnopietnākais ir tas, ka tas pārliecina atkarīgo, ka cigaretes sagādā baudu vai atbalstu - lai gan patiesībā - ir pretēji. Ir visdažādākie pētījumi, kuros aplūkots, kā smadzenes to dara - bet patiesība ir tāda - tam nav īsti nozīmes - ja vien ievērojat Allena Karra metodi - jums būs viegli aizbēgt.
2. solis. Nelietojiet nekādus aizstājējus, ieskaitot tos, kas satur nikotīnu
Karrs neiesaka nikotīna aizstājējus, piemēram, nikotīna sveķus vai nikotīna plāksteri.
- Aizstājēji mudina domāt par upuriem. Jūs nesniedzat upurus, atbrīvojoties no nikotīna, bet gan pietiekami cienot sevi un savu ķermeni, lai atmestos.
- Arī aizstājēji saglabā atkarību no nikotīna. Jo ātrāk jūs varat pārtraukt atkarības sajūtu, jo vieglāk ir atmest smēķēšanu.
3. Neturiet pie rokas ārkārtas cigaretes
Daudzi cilvēki, kas mēģina atmest smēķēšanu, patur mājās ārkārtas cigaretes spēcīgas tieksmes gadījumā. Pēc pēdējām cigaretēm savās mājās nevajadzētu turēt cigaretes. Tie jums nebūs vajadzīgi, un turēšana pie rokas rada un stimulē šaubas par jūsu lēmumu.
- Cigarešu turēšana pie rokas nozīmē šaubas. Lai veiksmīgi atmestos, jums jāturpina ar zināšanām, ka šī ir labākā izvēle jums un jūsu mīļajiem.
- Atcerieties, ka jūs esat nesmēķētājs brīdī, kad esat beidzis pēdējo cigareti. Jums vairs nav nepieciešama tabaka. Neuztraucieties, ja dzīvojat kopā ar smēķētāju - kamēr jūs neglabājat savas cigaretes - tās jūs netraucēs.
4. daļa no 4: Procesa pabeigšana
Solis 1. Sagatavojieties dzīvei, lai atgrieztos normālā stāvoklī
Pēc kāda laika nesmēķēšana pārstās justies neparasti. Jūs kā nesmēķētājs sāksit atgriezties pie ierastās rutīnas un izveidot jaunus rituālus un paradumus savā dzīvē.
- Jums joprojām varētu būt īslaicīga doma par “tikai vienu cigareti”, it īpaši, ja normalizējas. Atcerieties, ka tā nekad nav tikai viena cigarete. Tā ir visa mūža posta ķēde, no kuras jūs esat izbēguši.
- Apsveiciet sevi ar tiem brīžiem, piemēram, sociālajām situācijām, kad jūtaties laimīgi, būdami brīvi. Lepojieties ar sevi un to, ka esat atmetis smēķēšanu.
2. Ja rodas problēmas, meklējiet profesionālu palīdzību
Ja jums ir grūtības patstāvīgi atmest smēķēšanu, iespējams, jums būs jāmeklē papildu profesionāla palīdzība līdzās Allen Carr grāmatai. Acīmredzama iespēja, ja vēlaties pārtraukt darbu, izmantojot Allen Carr metodi, ir sazināties ar viņa organizāciju, izmantojot viņu vietni. Tie piedāvā bezmaksas atbalstu grāmatu lasītājiem.
- Atbalsta grupas parasti ir pieejamas psihiatriskajās klīnikās, kur apmācīts ārsts vai terapeits vada diskusijas ar citiem cilvēkiem, kuri mēģina atmest.
- Anonīmo narkotiku organizācija ir bezpeļņas organizācija, kas rīko sanāksmes, lai atgūtu atkarīgos, lai sniegtu atbalstu. Sapulces savā reģionā varat atrast NA vietnē.
- Ja jums ir grūti atmest smēķēšanu, konsultējieties ar ārstu. Jūs varat arī meklēt profesionāla terapeita palīdzību, lai noskaidrotu, vai kādas emocionālas problēmas izraisa jūsu atkarību.
3. solis. Lūdziet pastāvīgu atbalstu no draugiem un ģimenes locekļiem
Atcerieties, ka jūs nevarat atmest smēķēšanu vienatnē. Turpinot atveseļošanos, atklāti runājiet ar draugiem un ģimenes locekļiem par savu lēmumu pamest un lūdziet, lai viņi jūs atbalsta.
- Palūdziet ģimenes smēķētājiem nesmēķēt jūsu priekšā un nepiedāvāt jums cigaretes.
- Pajautājiet dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem, vai varat viņiem piezvanīt, kad rodas vēlme. Izvēlieties cilvēkus, kuri ir iejūtīgi un ar kuriem ir viegli sarunāties.
- Ja kāds neatbalsta jūsu lēmumu, vislabāk ir uz laiku pārtraukt saites no šīs personas. Negativitāte veicina atkarību.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Svara pieaugums daudziem rada bažas saistībā ar smēķēšanas atmešanu. Nikotīna patēriņa pārtraukšana pati par sevi neizraisa liekos kilogramus. Problēma ir tā, ka cilvēki bieži aizstāj nikotīnu ar pārtiku. Izmantojot Allen Carr metodi, tas ir mazāk ticams.
- Baidīšanās taktika, piemēram, statistika un satraucoši attēli, nepalīdz smēķētājam atmest smēķēšanu - tā vienkārši viņus biedē. Kad smēķētājs piedzīvo bailes - viņi smēķē. Tāpēc biedēšanas taktika nedarbojas.
