Pārliecināt kādu atmest smēķēšanu ne vienmēr ir viegls uzdevums. Iespējams, ka jūsu smēķētājs ir mēģinājis atmest smēķēšanu, bet nesekmīgi. Iespējams, viņi vēlas pārtraukt darbu, bet viņiem nav nepieciešamo rīku vai atbalsta, lai virzītos uz priekšu. Tieši šeit jūs nākat. Jūsu palīdzība un pastāvīgais atbalsts palīdzēs pārliecināt mīļoto cilvēku veiksmīgi atmest smēķēšanu.
Soļi
1. daļa no 4: Saruna ar mīļoto par atmešanu
1. solis. Nosakiet, kā tuvoties savam mīļotajam
Tā kā šī tēma ir jutīga, ieteicams vispirms plānot savu pieeju.
- Izlemiet, kur vēlaties sarunāties. Vislabāk ir kaut kur pazīstama un ērta vieta.
- Izdomājiet veidu, kā aktualizēt šo tēmu, neesot pārāk pēkšņs. Jūs vēlaties pēc iespējas samazināt šoku.
- Sagatavojieties iespējamām sāpīgām sajūtām, plānojot reakcijas. Piemēram, ja viņi saka: “Es varu pieņemt savus lēmumus”, jūs atbildat ar: “tā ir taisnība, un es nemēģinu jums pateikt, kas jums jādara. Es uztraucos tikai tāpēc, ka…”
- Apelācija uz viņu emocionālo pusi. Tādā veidā viņi zinās, ka jūsu motivācija ir īstajā vietā, un, visticamāk, uzklausīs jūsu padomu.
- Padomājiet par to, kas viņiem ir svarīgs, un izmantojiet to kā ieejas punktu. Piemēram, ja viņi rūpējas par saviem bērniem, atgādiniet viņiem, kā pasīvi smēķēšana var viņus ietekmēt.
2. solis. Atgādiniet viņiem par smēķēšanas radīto kaitējumu
Smēķēšana ir neveselīgs ieradums ne tikai smēķētājam, bet arī apkārtējiem cilvēkiem. Ir svarīgi saglabāt šos ziņojumus pozitīvus. Nenovirziet, nerātiet un neradiet bailes savā mīļotajā.
- Atgādiniet viņiem, cik ļoti jūs viņus mīlat un vēlaties saglabāt viņus daudzus gadus. Smēķēšana izraisa nopietnas veselības problēmas, piemēram, plaušu vēzi. Tas ir arī zināms osteoporozes, insulta un depresijas cēlonis.
- Ja jūsu mīļotais cilvēks novērtē fizisko skaistumu, mudiniet viņu saglabāt savu skaistumu, izvairoties no smēķēšanas izraisītām grumbām un dzelteniem zobiem.
3. solis. Veiciniet ilgmūžību, izmantojot cilvēku saikni
Atgādiniet viņiem par saviem mīļajiem (bērniem, mazbērniem, vīru/sievu, vērtīgiem draugiem) un to, cik viņi ir svarīgi apkārtējiem cilvēkiem. Jauniešu attēlu ievietošana varētu palīdzēt būt par motivējošu ikdienas atgādinājumu.
4. solis. Piedāvājiet savu atbalstu
Padariet atmešanas procesu pēc iespējas vieglāku savam mīļotajam.
- Piedāvājiet būt pieejamam pa tālruni, kad jums tas ir vajadzīgs, ja rodas vēlme.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs atbalstīsit visu procesu.
- Ja iespējams, pieņemiet darbā arī citus atbalsta tīkla dalībniekus.
Solis 5. Izdomājiet ar viņiem rīcības plānu
Izstrādājiet konkrētu plānu, kuru jūsu mīļais cilvēks var ievērot ikdienā, un tas palīdzēs viņam izvairīties no smēķēšanas. Jūs varat pielāgot plānu pēc vajadzības, taču tas dod viņiem kaut ko ievērot un atsaukties uz nākamajām dienām.
2. daļa no 4: Nepārtraukta atbalsta piedāvāšana
1. solis. Palīdziet novērst viņu uzmanību
Smēķēšana kļūst par tik dabisku smēķētāja ikdienas sastāvdaļu, ka kļūst par otro dabu. Viena no grūtākajām atmešanas daļām ir jaunu paradumu veidošana. Jūs varat viņiem palīdzēt šajā jautājumā (vai pieņemt darbā citus).
- Pajautājiet viņiem, kas viņiem patika smēķējot. Atrodiet aizstājēju ar citu darbību, kur viņi var darīt kaut ko līdzīgu.
- Ja viņi darba pārtraukumos smēķē, piedāvājiet ar viņiem pastaigāties.
- Ja viņi smēķē pēc ēdienreizes, palūdziet viņiem palīdzēt sakopt vai pastaigāt suni.
- Ja viņi pirmo reizi smēķē no rīta, piedāvājiet viņiem dalīties ar kafijas tasi.
- Ja viņi smēķē, dzerot, izvairieties no ballītēm vai bāriem, kur tiek pasniegts alkohols.
- Ja viņiem rodas vēlme smēķēt, centieties būt pieejamiem, lai viņus atrunātu.
2. solis. Novērsiet abstinences simptomus
Jūsu mīļotajam cilvēkam būs daži abstinences simptomi. Vislabāk ir uzrunāt viņus tiešā veidā un atbalstīt šos grūtos laikus. Atgādiniet viņiem, ka šie simptomi ir īslaicīgi.
- Svara pieaugums ir izplatīts. Ja tas notiek, piedāvājiet vingrot kopā ar viņiem un palīdziet pārstrukturēt uzturu.
- Kādu laiku var būt grūti izgulēties. Ieteikt dažas lietas, ko viņi var darīt, piemēram, lasīt grāmatu, skatīties televīzijas pārraidi vai rakstīt žurnālā.
- Neuztveriet viņu slikto garastāvokli personīgi. Turpiniet būt pozitīvs un dariet viņiem zināmu, ka ir labi, ja ir sliktas dienas. Atgādiniet viņiem, cik lepns jūs esat.
- Fiziskā izņemšana parasti ilgst tikai 5-7 dienas, bet psiholoģiskā izņemšana var ilgt ilgāk.
3. solis. Piespiediet viņus turpināt mēģināt, ja viņi “noslīd”
Lielākā daļa cilvēku, kuri atmet smēķēšanu, kādā procesa brīdī saslims. Tas ir normāli, un tas ir labi. Diemžēl daudzi atmetēji to uzskatīs par neveiksmes pazīmi un pārstās mēģināt. Pirmās 2 nedēļas parasti ir visgrūtākās.
- Atgādiniet viņiem visus iemeslus, kādēļ viņi vēlējās pamest (vai vajadzētu pamest).
- Ļaujiet viņiem zināt, ka viņi joprojām var atmest un nav cietuši neveiksmi.
- Identificējiet sprūdu, lai viņi zinātu, no kā izvairīties, virzoties uz priekšu.
4. solis. Atlīdzības atskaites punkti un panākumi
Atmest smēķēšanu nav viegli. Atalgojiet viņu centienus ceļā. Viņi veicina iedrošinājumu un atgādina jūsu mīļotajam, ka viņi joprojām virzās pareizajā virzienā.
- Viens no labākajiem atmešanas rezultātiem ir nauda, ko viņi ietaupīs. Iesakiet viņiem atlikt šo naudu un palutināt sevi, kad viņi ir atmetuši smēķēšanu. Havaju salas, kāds?
- Svarīga ir papildu atlīdzība un uzslavas. Pastāvīgas pozitīvas atsauksmes vai taustāmas atlīdzības ir noderīgs atgādinājums par progresu.
Solis 5. Pārbaudiet ar viņiem
Neatstājiet viņu ziņā, lai jūs informētu, kā viņiem klājas. Jautājiet. Sekojiet līdzi to attīstībai, lai zinātu, kad piedāvāt lielāku atbalstu vai kad apbalvot panākumus.
3. daļa no 4: Ekspertu padomu vai resursu nodrošināšana
1. solis. Ieteikt apmeklēt profesionālu
Ja jūs nevarat viņiem sniegt pietiekamu atbalstu, iespējams, ir pienācis laiks piesaistīt profesionāļa palīdzību. Uzvedības terapeiti bieži var palīdzēt cilvēkiem atmest smēķēšanu. Individuāla terapija ir iespēja, vai grupas terapija var piedāvāt lielāku atbalstu.
Solis 2. Piedāvājiet kopā ar viņiem doties uz grupas sesiju
Daudziem cilvēkiem ir neērti doties uz grupu terapijas sesijām, īpaši pirmo reizi. Piedāvājiet apmeklēt kopā ar viņiem, lai atvieglotu viņu nemieru, līdz viņi jūtas ērtāk, ejot vieni.
Daudzās kopienās ir smēķēšanas atmešanas grupas, kas līdzīgas anonīmajiem alkoholiķiem
3. solis. Ieteikt nikotīna plāksterus vai gumiju
Nikotīna plāksteri un gumija ir izrādījušies noderīgi daudziem cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu. Jūs varētu ieteikt savam mīļotajam pamēģināt.
- Konsultējieties ar ārstu, lai sāktu pareizo devu.
- Pārtraukšanas produkti ir visefektīvākie, ja persona ir gatava atteikties.
4. solis. Nodrošiniet viņiem noderīgus resursus
Esiet gatavs nodrošināt viņiem visus nepieciešamos resursus. Tātad, ja viņi nevar atļauties terapeitu, sniedziet viņiem bezmaksas vai lētu iespēju sarakstu. Varat arī piešķirt tiem resursus tām pašām vietnēm, kurās atradāt savus faktus un statistiku.
Meklējiet smēķēšanas atmešanas programmas tiešsaistē vai palīdziet tiešsaistē vietnēs, piemēram,
5. solis. Ieteikt tikšanos ar ārstu
Viņu ārsts var piedāvāt resursus vai padomus, kas specializējas viņu profesijā. Vienmēr ir ieteicams informēt savu veselības aprūpes speciālistu par šādām lietām, ja viņi var palīdzēt.
Recepšu medikamenti, piemēram, Chantix, var palīdzēt, ja kāds cīnās ar atmešanu
4. daļa no 4: Izpratne par nikotīna atkarību
Solis 1. Izpētiet smēķēšanas statistiku
Nikotīns ir atkarību izraisošs īpašums cigaretēs. Ir pieejami daudzi resursi ticamai statistikai, lai palīdzētu jums saprast atkarību. Meklēšana tiešsaistē ir lieliska vieta, kur sākt.
- Slimību kontroles un profilakses centrā ir statistika, kas sadalīta pa demogrāfiskajiem datiem.
- Amerikas plaušu asociācija sniedz faktus par smēķēšanu un smēķēšanas atmešanu.
- Veselības un cilvēku pakalpojumu departamentam ir pilns ziņojums par smēķēšanas sekām veselībai.
2. solis. Veiciet piezīmes
Uzrakstiet kādu svarīgāku statistiku un faktus uz piezīmju kartītes vai papīra lapas. Jūs varat atsaukties uz viņiem, kad pārliecināt savu mīļoto atmest smēķēšanu.
Solis 3. Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu
Statistikas iegūšana sniedz plašu momentuzņēmumu par smēķēšanas un nikotīna atkarības ietekmi, bet saruna ar veselības aprūpes speciālistu dod iespēju uzdot jautājumus un iegūt vairāk informācijas, kas saistīta ar jūsu konkrēto situāciju.
Solis 4. Runājiet ar citu personu, kura ir pametusi darbu
Kurš labāk saprot smēķēšanas atmešanas procesu nekā tas, kurš ir atmetis smēķēšanu? Tā kā nav divu vienādu cilvēku, varētu būt laba ideja runāt ar vairākām personām. Viņi var sniegt ieskatu, ko nesaņemsiet no tiešsaistes resursiem.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Pārliecinieties, ka jūsu mīļotais ir gatavs atmest. Ja viņi nav motivēti, tas nebūs veiksmīgs.
- Regulāri sazinieties ar viņiem, lai redzētu, kā viss notiek.
- Esi labs klausītājs. Dažreiz viņiem vienkārši ir vajadzīgs kāds, kas uzklausa.
- Dažas valstis nodrošina bezmaksas plāksterus vai pastilītes, un katra valsts piedāvā bezmaksas resursus.
Brīdinājumi
- Neuztraucieties par viņu atmešanas procesu (īpaši pirmajās nedēļās). Turpiniet būt pozitīvi un optimistiski, pat ja viņiem ir slikts garastāvoklis.
- Esiet cieņpilns. Jums var būt spēcīgas jūtas par mīļotā ieradumu. Jūsu jūtām nekad nevajadzētu pārsniegt jūsu tiesības izvēlēties, vai smēķēt.
