Kaut arī raudāšana ir pilnīgi normāla un dabiska parādība, var gadīties, ka nevēlaties, lai acīs būtu asaras. Par laimi, ir daudz triku, ar kuriem varat mēģināt kontrolēt savas emocijas un atturēties no raudāšanas. Šajā rakstā tiks apskatīti vairāki ātri un smalki veidi, kā novērst asaras, pirms pāriet uz citām stratēģijām, kas palīdzēs nomierināties.
Šeit ir 13 efektīvi veidi, kā aizturēt asaras, kad nevēlaties raudāt.
Soļi
1. metode no 13: dziļi elpojiet
0 10 Drīzumā
1. solis. Veiciet dažas lielas, garas elpas, lai atgūtu savaldību
Kad jūs pārņem emocijas, dažreiz aizmirstat elpot. Kad jūtat, ka gatavojaties raudāt, pievērsiet uzmanību elpošanai, nevis emocijām. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Veiciet 3–10 elpas, līdz jūtat, ka esat mazāk stresa stāvoklī.
- Varat arī izmēģināt 4-7-8 elpošanu. Ieelpojiet caur degunu 4 reizes, aizturiet elpu 7 reizes un lēnām izelpojiet 8 reizes.
- Elpošanas laikā turiet roku uz vēdera. Ieelpojot, nekustiniet krūtis un ļaujiet vēderam izstumt roku.
2. metode no 13: saspiediet siksnu starp pirkstiem
0 7 Drīzumā
1. solis. Novērsiet uzmanību no citām emocijām, izmantojot šo ātro triku
Ar diviem pirkstiem satveriet siksnu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Saspiediet pietiekami stipri, lai varētu sajust spriedzi, bet ne tik daudz, lai tas jums sagādātu sāpes. Tā kā jūs esat apjucis un vairāk koncentrējāties uz jauno sajūtu, jūsu asaras, visticamāk, apstāsies pašas no sevis.
Varat arī mēģināt saspiest deguna tiltu, taču tas ir mazāk diskrēts
3. metode no 13: dzeriet aukstu ūdeni
4 2 Drīzumā
Solis 1. Ūdens atdzesē, kad jūtat, ka emocijas pārņem
Ja jūs nonākat emocionālā situācijā, turiet tuvumā glāzi ledus ūdens. Kad jūti asaras, izdzer garu, lēnu ūdens malku. Tā kā jūsu ķermeņa temperatūra parasti paaugstinās, kad esat emocionāls, tas var palīdzēt regulēt jūsu pašsajūtu, lai jūs būtu atvieglinātāks.
Kā papildu ieguvums ūdens attīra arī kamolu kakla aizmugurē, ko jūs varat sajust stresa vai raudāšanas laikā
4. metode no 13: saspiediet stresa bumbiņu
0 6 Drīzumā
Solis 1. Vijoļojiet ar kaut ko rokās, lai atbrīvotu fizisko spriedzi
Turiet kabatā vai rokā gludu stresa bumbiņu, medaljonu vai satraukuma akmeni. Kad sākat justies neapmierināts vai skumjš, neturiet sasprindzinājumu ķermenī. Tā vietā cieši saspiediet priekšmetu rokā vai berzējiet to starp pirkstiem, lai paliktu mierīgs. Tā kā jūs koncentrējat savu stresu, jums ir mazāka iespēja raudāt.
- Ja darbā jūtat stresu, turiet priekšmetu uz sava galda, lai tas būtu viegli sasniedzams.
- Ja jums nav nekā stresa mazināšanai, jūs varētu pārvarēt asaras, tikai cieši satverot pildspalvu.
5. metode no 13: sasprindziniet muskuļus
0 6 Drīzumā
Solis 1. Saspiediet dūri, lai atgūtu paškontroles sajūtu
Kad sākat justies skumjš vai emociju pilns, var būt grūti kontrolēt to, ko darāt. Lai gan jūs ne vienmēr varat kontrolēt, kad raudat, koncentrējiet uzmanību uz ķermeņa daļām, kuras varat kontrolēt. Saspiediet rokas ciešās dūrēs, sasprindziniet kājas vai aktivizējiet savu kodolu, lai paliktu diskrēts.
Izvairieties no sejas muskuļu sasprindzinājuma, jo tas var likt jums vieglāk raudāt
6. metode no 13: Iedomājieties savu laimīgo vietu
0 5 Drīzumā
1. solis. Iedomājieties kaut ko pozitīvu, lai novirzītu savu uzmanību
Izvairieties no apziņas par to, kas liek jums raudāt. Veltiet sekundi, lai aizvērtu acis un vizualizētu lietas, kas jūs iepriecina. Mēģiniet pārdomāt savas dzīves laimīgāko brīdi, iztēloties sevi sapņu atvaļinājumā vai iedomāties, ka cilvēks, kuru mīlat visvairāk, valkā kaut ko muļķīgu.
Pat ja jūs raudājat, iedomājoties kaut ko laimīgu, jūs izkļūsit no sliktā garastāvokļa
7. metode no 13: izmēģiniet 5-4-3-2-1 tehniku
0 2 Drīzumā
1. solis. Garīgi uzskaitiet apkārtnē esošos objektus, lai iezemētu sevi
Tiklīdz jūtat, ka uznāk emocijas, apstājieties un paskatieties apkārt. Nosauciet savā galvā 5 lietas, kuras varat redzēt, 4 lietas, ko jūtat, 3 lietas, ko dzirdat, 2 lietas, kuras varat saost, un vienu, ko varat nobaudīt. Tas palīdz nomierināties un labāk apzināties, kā jūtaties.
Vai arī mēģiniet norādīt uz visām lietām, kas ir vienā krāsā vai sākas ar vienu un to pašu burtu telpā
8. metode no 13: nolieciet galvu atpakaļ
0 9 Drīzumā
1. solis. Saglabājiet asaras no vaigiem, izmantojot šo vienkāršo labojumu
Ja jau jūti, ka acīs plūst asaras, noliecies un skaties taisni uz augšu. Kamēr esat noliekts atpakaļ, mēģiniet dažas reizes dziļi elpot vai iztēloties kaut ko pozitīvu, lai palīdzētu jums nomierināties. Kad jūtat, ka varat labāk kontrolēt savas emocijas, nolieciet galvu atpakaļ uz leju.
Jūs varat pamanīt dažas asaras, ja nenoliecat galvu pietiekami tālu
9. metode no 13: atslābiniet seju
0 10 Drīzumā
Solis 1. Atpūtiniet muskuļus, lai asaras nenokristu
Kad raudat, jūs parasti sasprindzināt seju un liekat asarām ritēt pār vaigiem. Tā vietā atslābiniet uzacis un pieri, lai tās netiktu savilktas. Atlaidiet muskuļus, veiciet dažas dziļas elpas. To darot, jūs “aizslēgsit” asaras, lai jūs mazāk raudātu.
10. metode no 13: skatieties vai klausieties kaut ko smieklīgu
0 1 Drīzumā
1. solis. Izgaismojiet garastāvokli ar savu iecienītāko dziesmu vai videoklipu
Tā vietā, lai paliktu skumji, meklējiet mūziku un uzvelciet kaut ko laimīgu vai muļķīgu, kas vienmēr liek jums smaidīt vai dejot. Pārlūkojiet YouTube, lai atrastu smieklīgus videoklipus, lai jūs nejustos nomākti. Nomierinieties ar pozitīvāku un laimīgāku domāšanu, lai jūs varētu atgūt mieru.
- Izveidojiet dziesmu vai videoklipu atskaņošanas sarakstu, kas uzlabo pašsajūtu, lai jums būtu ātra piekļuve, kad tie ir nepieciešami.
- Esiet piesardzīgs un nenoliedziet, kā jūtaties, ja esat skumjš vai satraukts. Kad jums ir labāks garastāvoklis un vairs nejūtaties kā raudāt, pārskatiet šīs domas un pievērsieties tām.
11. metode no 13: atkāpieties no situācijas
0 7 Drīzumā
1. solis. Novietojiet zināmu attālumu starp jums un lietu, kas liek jums raudāt
Ja varat, atkāpieties no sava galda vai uz pāris minūtēm izejiet no istabas. Atrodiet ainavas maiņu, dzeriet ūdeni vai dodieties ārā, lai jūs nejustos tik stresa stāvoklī. Kad jūtat, ka asaras ir pagājušas, pāris reizes dziļi ieelpojiet un atgriezieties, lai vēlreiz risinātu situāciju.
Ja atrodaties darbā, pieklājīgi pajautājiet, vai pirms izbraukšanas varat iziet, lai paliktu profesionāls
12. metode no 13: turiet zem acīm kaut ko aukstu
0 10 Drīzumā
1. solis. Novērsiet pietūkušās acis ar aukstu ūdeni
Ja jums ir pieejama izlietne, aplejiet ar aukstu ūdeni zem acīm, lai slēptu, ka gatavojaties raudāt. Ja vēlaties būt nedaudz diskrētāks, vienkārši samitriniet pirkstus un viegli paplātiet zem acīm. Aukstais ūdens palīdz ierobežot asins plūsmu, lai jums nebūtu pietūkušas acis vai asaras.
Tā vietā, ja esat mājās, varat izmantot acu masku vai saldētu dārzeņu maisiņu
13. metode no 13: praktizējiet pašaprūpi, lai ilgstoši atbrīvotos
0 7 Drīzumā
1. solis. Atrodiet aktivitātes, lai atbrīvotos no stresa un nemiera ikdienas dzīvē
Ja atklājat, ka bieži esat tuvu asarām, varat darīt tik daudz, lai mainītu savu domāšanas veidu. Rīcība ar emocijām ir saistīta ar līdzjūtību un stresa pārvaldīšanu ikdienas dzīvē. Tālāk ir norādītas dažas lietas, kuras varat uzlabot, lai uzlabotu savu pašsajūtu.
- Regulāri vingrojot
- Meditācija
- Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu
- Labs nakts miegs
Padomi
- Iepriekš atkārtojiet sliktāko scenāriju, lai jūs zinātu, kā reaģēt brīdī. Tādā veidā jums ir mazāka iespēja raudāt.
- Ir pilnīgi normāli, un ir labi laiku pa laikam raudāt. Labs kliedziens dažkārt var likt jums justies labāk un palīdzēt veidot spēcīgākas emocionālās saites ar citiem cilvēkiem.
