30 gadu vecumam var šķist liels darījums, bet neuztraucieties, jūs joprojām varat izskatīties un justies lieliski, ieejot šajā jaunajā desmitgadē! Ir daži praktiski soļi, piemēram, ādas kopšanas rutīnas atjaunināšana un zobu baltuma saglabāšana, ko varat veikt, lai palīdzētu jūsu ādai, ķermenim un attieksmei izskatīties jaunākam par jūsu faktisko vecumu.
Soļi
1. metode no 3: Rūpes par ādu
Solis 1. Izstrādājiet rūpīgu ādas kopšanas rutīnu
Atkarībā no jūsu ādas tipa, iespējams, vēlēsities mazgāt seju divas reizes dienā, lai novērstu pieaugušo pūtītes, vai arī saglabāt dabīgās eļļas un mazgāt tikai tad, kad esat uzklājis netīrumus, aplauzumu vai sauļošanās līdzekli. Ja lietojat grimu, neaizmirstiet noņemt acu zīmuli un skropstu tušu katras dienas beigās. Ieguldiet kvalitatīvos produktos un pēc sejas tīrīšanas izmantojiet mitrinātāju, lai novērstu grumbu veidošanos.
- Ja varat, apmeklējiet dermatologu, lai saņemtu ieteikumu par to, kādi ādas kopšanas līdzekļi būtu vislabāk piemēroti jūsu ādas tipam.
- Izmēģiniet ādu 2-3 reizes nedēļā, lai noņemtu atmirušās šūnas un padarītu ādu gaišāku.
2. solis. Atjauniniet savu aplauzuma kārtību, lai koncentrētos uz maigāku stilu
Jūs varat sākt veidot smaida līnijas vai grumbas ap acīm, un, kļūstot vecākam, jūsu ādas tonis var kļūt nevienmērīgāks. Lai izlīdzinātu ādas toni un pievērstu uzmanību savām labākajām īpašībām, piemēram, acīm un lūpām, nevis grumbām, mēģiniet veikt dažas no šīm izmaiņām:
- Valkājiet lūpu spīdumu, nevis lūpu krāsu. Lūpu krāsa var padarīt jūsu lūpas izžuvušas un iegrimt plaisās, padarot jūs izskatīties novecojušāku. Spīdums padarīs jūsu lūpas elastīgākas.
- Izmantojiet tumši zilu acu zīmuli, nevis melnu vai brūnu. Novecojot, acu baltumi kļūst mazāk balti. Tumši zilā acu zīmuļa izmantošana var padarīt jūsu acu baltumus vēl baltākus.
- Izmēģiniet dažas neitrālas acu ēnas, piemēram, bronzu, varu un kakao. Spilgtas krāsas var pievērst uzmanību grumbām ap acīm, turpretī neitrālie toņi padarīs jūsu ādu vienmērīgāku.
- Uzklājiet šķidru pamatu, nevis pūderi. Pulveris var padarīt jūsu ādu sausāku un kūkaināku. Šķidrs tonālais krēms nodrošinās jūsu ādai gludu, vienmērīgu izskatu. Ja iespējams, meklējiet pamatu, kas ietver sauļošanās līdzekli, lai vēl vairāk aizsargātu ādu.
Solis 3. Noslēpiet grumbas, izmantojot retinoīdu krēmus
Jūs varat saņemt recepti no sava dermatologa, iegādāties kosmētikas letēs vai pat atrast vietējā aptiekā. Lai palielinātu ādas kolagēna ražošanu, varat izmantot arī eļļas, piemēram, jojobu vai rožu gūžas.
Jūs varat iegādāties neskaitāmus produktus, kas traucē vecumam. Veiciet tiešsaistes izpēti vai lūdziet veikala partnerim palīdzību, izvēloties jums piemērotu produktu
4. solis. Katru dienu valkājiet sauļošanās līdzekli, lai pasargātu ādu no saules novecošanās stariem
Izejot no mājas, uzklājiet sauļošanās līdzekli uz sejas, kakla, pleciem, rokām, kājām, rokām un jebkuras citas vietas, kas nav pārklātas ar apģērbu. Jūs varat arī atrast ķermeņa mitrinātājus, kuriem nav SPF vērtējuma, lai risinātu divas lietas vienlaikus: mitrinātu ādu un aizsargātu to no saules. Sejai meklējiet kombinētu mitrinātāju/sauļošanās līdzekli vai tonālo krēmu/sauļošanās līdzekli.
Mērķējiet sauļošanās līdzekli ar minimālo SPF 15. Ja jūs ilgu laiku atradīsities ārā, atcerieties atkārtoti lietot sauļošanās līdzekli ik pēc 2 stundām
5. solis. Mitriniet ādu, katru dienu izdzerot 2 litrus (0,53 ASV gal) ūdens
Jūs varat arī runāt ar savu ārstu par savām īpašajām vajadzībām vai izmantot šo formulu, lai uzzinātu precīzāku ūdens patēriņa mērķi: daliet savu svaru ar 2,2, reiziniet šo skaitli ar 35, ja esat vecumā no 30 līdz 55 gadiem, tad daliet šo skaitli ar 28,3. Atbilde ir, cik unces ūdens jums vajadzētu censties dzert katru dienu. Pareizi mitrināta āda izskatīsies jaunāka nekā dehidrēta āda.
- Mēģiniet paņemt līdzi pudeli ūdens visur, kur dodaties, lai mudinātu sevi palikt hidratētam.
- Centieties ierobežot vielas ar kofeīnu un alkoholu, jo tām ir tendence ātrāk dehidrēt ķermeni.
2. metode no 3: darbs ar mainīgo ķermeni
1. solis. Valkājiet glaimojošu apģērbu, kas akcentē labākās ķermeņa daļas
Iet caur savu skapi un atbrīvojieties no drēbēm, kas jums vairs neder vai kas jums nepatīk. Atrodiet apģērba priekšmetus, kuros jūtaties ērti un kas atbilst jūsu personīgajam stilam. Piemēram:
- Ja jums ir jauka vidukļa līnija, akcentējiet to ar jostām vai apģērbu, kas savācas jostasvietā.
- Ja jums ir garas kājas, valkājiet šaurus džinsus vai svārkus un kleitas, lai tās akcentētu.
- Ja jums ir skaists atslēgas kauls vai krūšu kurvja zeķes, valkājiet laivu kaklu vai kreklus ar apakšējiem izgriezumiem.
- Ja vēlaties valkāt sportiskas drēbes, ieguldiet kvalitatīvos gabalos, kas ilgs ilgu laiku, un atlaidiet visus saplēstos, netīros vai izstieptos gabalus.
- Ja vēlaties savam skapim pievienot vairāk jauneklīgu gabalu, mēģiniet iekļaut dažas krāsainas izdrukas.
Solis 2. Saglabājiet savu matu stilu un krāsu vienkāršu
Ja daudz eksperimentējat ar savu krāsu, iespējams, būs laiks samazināt balināšanu un izcelšanu. Kad jūs kļūstat vecāki, jūsu mati kļūst sausāki un trauslāki un daudz vieglāk tiek bojāti. Vidēja un gara garuma griezums sievietēm palīdzēs izskatīties jaunākam, savukārt vīriešiem glīti apgriezts matu griezums un bārda palīdzēs izskatīties saliktākam.
Uzrunājiet savus sirmos matiņus, krāsojot tos, nevis izraujot. Gaiši izgaismojumi var labi paslēpt sirmos matus, vai arī jūs varētu vēlēties izpētīt, vai visi mati kļūst tumšāki
3. solis. Regulāri lietojiet matu kopšanas procedūras, lai jūsu šķipsnas iegūtu nedaudz papildu mitruma
Ikviena mati var gūt labumu no mitrinošām un kondicionējošām procedūrām, tāpēc katru nedēļu kalendārā iestatiet laiku, lai to piemērotu savām šķipsnām. Jūs varat iegādāties procedūras veikalā vai pat pagatavot mājās.
Piemēram, apvienojiet dažas ēdamkarotes kokosriekstu eļļas, medus un brūnā cukura, lai iegūtu vienkāršu masku mājās, kas attīra eļļu un atmirušās ādas šūnas un atjauno matus
4. solis. Baliniet zobus, lai tie izskatītos jauni un tīri
Izmantojiet balināšanas sloksnes katru nedēļu vai reizi mēnesī, atkarībā no tā, cik dzelteni ir jūsu zobi. Padariet zobu diegu par parastu ieradumu, lai palīdzētu notīrīt aplikumu, un izmantojiet balinošu zobu pastu divas reizes dienā, lai palīdzētu saglabāt savu pērļu smaidu.
Ja nevēlaties tērēt naudu balināšanas sloksnēm, apsveriet iespēju pašam pagatavot balināšanas risinājumu mājās
Solis 5. Regulāri vingrojiet, lai jūsu ķermenis izskatītos piemērots un tonizēts
Kad jūsu ķermenis noveco un lietas sāk mainīties, regulāra vingrošanas režīma noteikšana palīdzēs jums cīnīties ar dažām novecošanās pazīmēm. Mēģiniet trenēties 4-5 reizes nedēļā, 30-60 minūtes vienlaikus. Sajauciet kardio un svara vingrinājumus, lai iegūtu optimālu labumu. Jūs varētu pievienoties sporta zālei, piedalīties sportā, sākt skriet vai braukt ar velosipēdu vai sākt peldēt.
Mēģiniet apmeklēt dažas jogas nodarbības vai nodarboties ar jogu mājās dažas reizes nedēļā, lai jūsu ķermenis būtu elastīgs un izstiepts. It īpaši, ja strādājat pie galda, regulāri izstiepjoties un praktizējot jogu, patiešām var palīdzēt uzturēt ķermeni formā
Solis 6. Praktizējiet labu stāju, lai palīdzētu novērst ievainojumus novecojot
Ejot, turiet plecus uz augšu un nelieciet uz priekšu. Sēžot, turiet muguru taisnā leņķī pret kājām un mēģiniet noturēt kājas uz grīdas. Ja strādājat pie datora, turiet ekrānu tieši sejas priekšā, lai nebūtu jālaiž galva, lai to redzētu.
- Ja dienas laikā daudz sēdējat, mēģiniet katru stundu veikt dažu minūšu pārtraukumu, lai pieceltos un staigātu apkārt.
- Laba stāja palīdz novērst ķermeņa attīstību jaunākā vecumā.
7. Izvairieties no liekā cukura ēšanas un ievērojiet veselīgu uzturu
Pārmērīgs cukurs var dehidrēt ķermeni un izraisīt ādas problēmas, piemēram, pūtītes, un tas var paātrināt novecošanās procesu. Centieties ēst vairāk zaļo dārzeņu un pilngraudu, un, ja iespējams, izvairieties no pārstrādātas pārtikas, jo ķīmiskās vielas un konservanti var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni.
Pievienojiet diētai vairāk veselīgu tauku, lai cīnītos pret bāla ādas un muskuļu zudumu, kad kļūstat vecāks
3. metode no 3: veselīgu ieradumu veidošana
Solis 1. Sāciet vairāk gulēt
Ja vēl neesat to izdarījis, iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku neatkarīgi no tā, vai tā ir darba diena vai nedēļas nogale. Mērķējiet vismaz 8 stundas miega katru nakti. Labam atpūtai ir daudz priekšrocību: jūs izskatīsities labāk, izturēsit labāk stresu, un ir pierādīts, ka pietiekami daudz miega palīdz novērst tādas veselības problēmas kā aptaukošanās un diabēts.
Izslēdziet tālruni un mobilo tālruni 1 stundu pirms gulētiešanas un tā vietā dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasiet grāmatu vai meditējiet
2. Atmest smēķēšanu un samazināt alkohola un narkotiku lietošanu
Smēķēšana ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet arī ļoti ātri noveco jūsu ādu un var likt jums izskatīties daudz vecākiem, nekā jūs patiesībā esat. Tas pats attiecas uz smagu alkohola vai narkotiku lietošanu. Ja jums ir kāds neveselīgs ieradums, tagad ir īstais laiks atteikties un palīdzēt ķermenim graciozāk novecot.
Mēģiniet dzert alkoholu mērenībā-nav nekā slikta, baudot dažus dzērienus! Bet esiet piesardzīgs, lai mitrinātu ķermeni un nepārslogotu to
3. solis. Smaidi vairāk un veido pozitīvu skatījumu
Smaids palīdz cilvēkiem izskatīties jauneklīgākiem, un tas var arī palīdzēt jums dabiski justies pozitīvāk. Mēģiniet saglabāt pateicības sarakstu, kurā katru dienu pierakstāt vairākas lietas, par kurām esat pateicīgs. Cīņa pret negatīvismu palīdzēs jums izskatīties jaunākam, un jums būs mazāk satraukuma līniju.
Ja jūs regulāri cīnāties ar trauksmi un depresiju, ir labi meklēt profesionālu palīdzību
Solis 4. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu, lai būtu atpūtušies un vairāk izbaudītu dzīvi
Liela daļa jaunības šķiet bez raizēm, un, lai gan jūs, iespējams, nekad nebūsiet pilnīgi bez raizēm, jūs noteikti varat iemācīties efektīvāk tikt galā ar stresu, lai tas nenovecotu ātrāk un negatīvi neietekmētu jūsu veselību. Izdomājiet, kādas lietas jūsu dzīvē izraisa stresu, un pēc tam atrodiet risinājumus, kā ar šīm lietām tikt galā veselīgi.
- Piemēram, ja jūs bieži atliekat savu darbu un pēc tam, kad iestājas termiņš, saspringstat un esat pārslogots, mēģiniet izveidot sev grafiku, kas palīdz savlaicīgi paveikt darbu.
- Mācīšanās pateikt lietām “nē” ir arī lielisks veids, kā cīnīties pret stresu un kontrolēt savu laiku.
5. solis. Ieplānojiet un regulāri apmeklējiet ārstus
Pieaugot vecumam, regulāra ārsta apmeklēšana ir svarīga jūsu veselības aprūpes sastāvdaļa. Apmeklējiet savu ārstu ikgadējai pārbaudei katru gadu vienā un tajā pašā laikā un pierakstieties pie dermatologa, zobārsta, optometrista un ginekologa (sievietēm). Profilaktiskā aprūpe ir ārkārtīgi svarīga jūsu vispārējai veselībai, un tā arī palīdzēs jums saglabāt jauneklīgu izskatu, pastāvīgi cenšoties rūpēties par sevi.
