D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, ko organisms ražo, reaģējot uz saules gaismu. Tas palīdz absorbēt kalciju un palīdz regulēt fosfātu līmeni. D vitamīna trūkums ir saistīts ar nopietnām veselības problēmām gan bērniem, gan pieaugušajiem, piemēram, kaulu vājumu, neregulāru augšanu un imūndeficītu; tomēr simptomus var būt grūti atklāt un tie var neparādīties, kamēr stāvoklis nav nopietns. Uzzinot par riska faktoriem un iespējamiem simptomiem, jūs varat izlemt, vai jums ir jāpieprasa medicīniskā pārbaude, lai apstiprinātu zemu D vitamīna diagnozi.
Soļi
1. metode no 3: riska faktoru novērtēšana
1. solis. Apsveriet savu vecumu
Zīdaiņiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir lielāks risks. Zīdaiņi bieži saņem nelielu saules iedarbību un neuzņem daudz D vitamīna no uztura, it īpaši, ja viņi baro bērnu ar krūti un nelieto nekādus uztura bagātinātājus. Gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams vairāk D vitamīna nekā jaunākiem pieaugušajiem, un viņi, iespējams, nepavada pietiekami daudz laika ārpus telpām, jo ir ierobežota mobilitāte.
Ieteicamā dienas nauda, saskaņā ar Medicīnas institūta datiem, ir 600 SV dienā pieaugušajiem un 800 SV dienā vecākiem cilvēkiem
2. solis. Padomājiet par savu saules iedarbības līmeni
Tā kā ķermenis saules gaismā var sintezēt D vitamīnu, cilvēki, kuru nodarbošanās vai dzīvesveids ierobežo brīvā dabā pavadīto laiku vai kuru apģērba izvēle aizsargā ādu no saules, var nesaņemt pietiekami daudz saules, lai iegūtu pietiekamu D vitamīna līmeni.
- Cilvēki, kas dzīvo reģionos ar mazāku saules gaismu, arī ir pakļauti lielākam riskam. Tajos ietilpst Ziemeļeiropas un Āzijas valstis, Kanāda, ASV ziemeļi, Argentīnas dienvidi un Čīle.
- Bērni attīstītajās valstīs, piemēram, ASV, mēdz pavadīt mazāk laika ārpus telpām, un ārā, visticamāk, nēsās aizsargkrēmu, kas kavē D vitamīna sintēzi.
3. solis. Ņemiet vērā ādas toni
Cilvēkiem ar tumšāku ādu ir augstāks melanīna līmenis, kas var kavēt ādas D vitamīna ražošanu. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs D vitamīna deficīta līmenis ir augstāks afroamerikāņu vidū.
4. solis. Pārbaudiet savu svaru
Aptaukojušies cilvēki parasti cieš no zemā D vitamīna daudzuma, jo viņu ķermenis nespēj pārvērst vitamīnu hormonāli aktīvā formā neatkarīgi no tā, cik daudz no tā viņi uzņem no pārtikas vai saules iedarbības.
5. solis. Apsveriet esošos veselības stāvokļus
Ja Jums ir cistiskā fibroze, nieru vai aknu slimība, kuņģa -zarnu trakta traucējumi, kas izraisa malabsorbciju, piemēram, IBS, Krona slimība vai celiakija, Jums ir lielāks D vitamīna deficīta risks. Tas ir tāpēc, ka šo apstākļu dēļ jūsu organisms, iespējams, nespēs pareizi uzņemt D vitamīnu no uztura.
6. Apzinieties savu uzturu
Cilvēki var iegūt D vitamīnu, izmantojot ierobežotu daudzumu pārtikas. Ēdot treknas zivis, piemēram, lasi, sardīnes vai tunci, olu dzeltenumus, liellopu aknas, dažus sierus, ķermenis tiek apgādāts ar dabīgiem D3 vitamīna avotiem, kas ir viens no diviem tā veidiem. Tā vietā D2 vitamīns ir atrodams graudos un uztura bagātinātājos.
Apsveriet D vitamīna deficīta testēšanu, ja esat veģetārietis vai vegāns, un pārliecinieties, ka jūsu uzturs ietver bagātinātus pārtikas produktus, piemēram, graudaugus un apelsīnu sulu
2. metode no 3: ķermeņa pārbaude
1. solis. Novērojiet vājuma pazīmes
D vitamīna trūkums ietekmē muskuļu spēku. Vāja sajūta, īpaši bez īpaša iemesla, var liecināt par D vitamīna līmeņa pazemināšanos.
Jo īpaši, ja jums ir D vitamīna deficīts, jūs varētu pamanīt, ka jūs viegli saslimstat, jo jūsu imūnsistēma ir vāja. Jums var būt arī hormonu līmeņa pazemināšanās un zems enerģijas līmenis
2. solis. Pārbaudiet, vai jums ir osteoporoze vai kauli, kas viegli plīst
Tā kā D vitamīns ir nepieciešams veselīgai kaulu struktūrai, tā trūkums bērniem var izraisīt malformācijas un pieaugušo kaulu blīvuma samazināšanos.
Solis 3. Meklējiet bērniem noliektas kājas un rokas
Bērniem, kuri nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, var parādīties kaulu deformācijas un attīstīties rahīts. Rahīts ir termins kaulu mīkstināšanai, kas rodas, ja kaulu mineralizācija ir bojāta D vitamīna, kalcija vai fosfātu trūkuma dēļ.
- Ja neārstēts rahīts var izraisīt izliektu mugurkaulu, skeleta deformācijas, zobu problēmas un krampjus.
- Jums vajadzētu runāt ar savu pediatru, ja jūsu bērns neaug vienmērīgi, un pārbaudīt, vai tas varētu būt saistīts ar D vitamīna trūkumu.
4. Ievērojiet, vai Jums rodas hroniskas sāpes kaulos vai grūtības staigāt
Tās varētu būt osteomalācijas pazīme, kaulu kaulu mineralizācija pieaugušajiem ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni.
Zems D vitamīna līmenis var būt arī sāpju cēlonis vai lēna atveseļošanās pēc treniņa
5. solis. Ņemiet vērā pārmērīgu svīšanu
Tas var liecināt arī par zemu D vitamīna līmeni, it īpaši, ja jūs svīstat apstākļos, kādos to parasti nedarītu, piemēram, viegla temperatūra vai neaktivitātes periodā.
Lai gan pieaugušajiem tas varētu būt pārāk neskaidrs simptoms, jaundzimušo pieres svīšana ir viens no redzamākajiem D vitamīna deficīta simptomiem
6. solis. Pievērsiet uzmanību jebkādām garastāvokļa svārstībām
Zems D vitamīna līmenis var ietekmēt arī mūsu garastāvokli ietekmējošos hormonus, piemēram, serotonīnu. Šī iemesla dēļ dažus D vitamīna deficīta gadījumus var nepareizi diagnosticēt kā depresiju.
3. metode no 3: D vitamīna līmeņa pārbaude
Solis 1. Konsultējieties ar savu ārstu
Kad esat pārbaudījis simptomus un riska faktorus, jautājiet savam ārstam, vai šīs problēmas varētu būt saistītas ar D vitamīna deficītu. Atcerieties pieminēt jebkuru sava dzīvesveida daļu, kas varētu būt saistīta ar zemāku līmeni, piemēram, ierobežota saules iedarbība vai uztura paradumi.
2. solis. Lūdziet ārstam veikt D vitamīna testu
Šī ir tikai regulāra asins analīze, kurā pārbauda 25-hidroksi D vitamīna līmeni asinīs. Šis tests, kas pazīstams arī kā 25 (OH) D, ir vienīgais veids, kā uzzināt, vai simptomi ir saistīti ar D vitamīna deficītu.
Veseliem cilvēkiem līmenis parasti ir no 20 ng/ml līdz 50 ng/ml. Līmenis zem 12 ng/ml ir D vitamīna deficīta pazīme
Solis 3. Pasūtiet D vitamīna testu tiešsaistē
Amerikas Savienotajās Valstīs ir iespējams veikt pārbaudi bez konsultēšanās ar ārstu. Dažas laboratorijas ļauj tiešsaistē pasūtīt 25 (OH) D testu un veikt to mājās (caurdurt pirkstu un iegūt asins paraugu) vai tuvākajā iestādē.
