Svara pieaugums ūdens aiztures dēļ var likt jums uzpūsties un justies neērti. Par laimi, jūs varat ātri un viegli nomest lieko ūdens svaru, veicot dažas vienkāršas darbības.
Soļi
1. metode no 2: uztura pielāgošana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Var šķist pretrunīgi mēģināt zaudēt ūdeni, patērējot ūdeni. Bet, lai palīdzētu ķermenim atbrīvot šķidrumus (ieskaitot ūdeni) un attīrīt ķermeni no pārtikas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Ja jūsu ķermenis ir dehidrēts, tas uzglabās ūdeni, lai to kompensētu, tādējādi palielinot ūdens svaru. Pārliecinieties, ka jums ir vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
Mēģiniet dzert, nevis malkot ūdeni. Ūdens malkošana ļauj organismam pareizi sagremot pārtiku. Ūdens skalošana faktiski var izraisīt vēdera uzpūšanos
2. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Ēdot lielu daudzumu nātrija, jūsu ķermenis var uzkrāt ūdeni un izraisīt vēdera uzpūšanos. Jūsu uzturā vajadzētu iekļaut ne vairāk kā 2000–2500 mg nātrija dienā, lai jūsu metabolisms darbotos pareizi, neradot ūdens aizturi.
- Izvairieties no konservētām zupām un saldētām maltītēm, jo šajos pārtikas produktos sāli izmanto kā konservantu. Izvēlieties svaigu gaļu no miesnieka, nevis delikateses gaļu, kas ir pilna ar nātriju.
- Ēdiena gatavošanā izmantojiet taupīgi galda sāli un ēdienā izmantojiet mazāk garšvielu, lai samazinātu nātrija daudzumu.
- Izvairieties no salātu mērcēm un mērcēm, jo tajās bieži ir daudz nātrija. Siers ir arī pārtikas produkts ar augstu nātrija saturu, tāpēc, ja iespējams, samaziniet sieru.
Solis 3. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu lietošana palīdz attīrīt urīnceļus, nieres un resnās zarnas, tādējādi atbrīvojot lieko šķidrumu.
- Brokastīs ir daudz šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu graudaugu bļoda, vai pievienojiet dažas ēdamkarotes linu sēklu brokastu pārslām, jogurtam vai rīta smūtijam. Linsēklas satur daudz šķiedrvielu un omega-3 taukskābes. Tos var samalt kafijas dzirnaviņās vai virtuves kombainā, lai pēc tam tos pievienotu pārtikas produktiem.
- Pusdienās un vakariņās ēdiet tvaicētus vai neapstrādātus dārzeņus. Izvairieties no dārzeņu vārīšanas vai grauzdēšanas, jo tas noņem daudz barības vielu un veselīgu šķiedrvielu.
- Noteikti uzkodiet augļus, piemēram, mellenes, zemenes, avenes un kazenes, kas ir pildītas ar šķiedrvielām un citiem antioksidantiem.
4. Patērējiet vairāk kafijas, tējas vai dzērveņu sulas
Kafija un tēja ir zināmi diurētiskie līdzekļi, kas palīdz izvadīt šķidrumus no ķermeņa. Vienmēr līdzsvarojiet kafijas un tējas patēriņu ar glāzēm ūdens, lai novērstu dehidratāciju.
Jūs varat arī dzert dzērveņu sulu - dabisku diurētisku līdzekli, kas palīdzēs izvadīt no ķermeņa toksīnus un šķidrumus
2. metode no 2: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Pavadiet laiku saunā vai tvaika pirtī
Ūdens svīšana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā samazināt ūdens svaru. Ja jums ir piekļuve saunai vai tvaika pirtij, veiciet 30 minūšu mērcēšanu, lai izvadītu no ķermeņa šķidrumus un toksīnus.
Pirtī vienlaikus pavadiet tikai 30 minūtes, lai izvairītos no dehidratācijas. Jūs, iespējams, atgūsiet ūdens svaru pēc dzeršanas vai ēšanas, taču tas ir labs veids, kā uz laiku izmest ūdens svaru uz nakti
2. Samaziniet alkohola patēriņu
Alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju, kas piespiedīs jūsu ķermeni uzkrāt lieko ūdeni, lai saglabātu hidratāciju. Izvairieties no glāzes vīna vai puslitra alus pirms un pēc treniņa, lai paliktu hidratēts un izlaistu alkoholiskos dzērienus naktī, ja vēlaties izvairīties no ūdens svara.
3. solis. Pielāgojiet nedēļas vingrinājumu kārtību
Saņemiet sirdsklauves, lai sūknētu svaigas asinis un skābekli visos audos, palielinot ķermeņa šķidruma cirkulāciju un palīdzot izvadīšanas sistēmai atbrīvoties no atkritumiem. Palieliniet nedēļas treniņu biežumu un intensitāti, lai mudinātu ķermeni atbrīvot ūdens svaru ar sviedriem. Vingrinājumi arī paaugstina jūsu kortizola līmeni līdz veselīgam līmenim, kas palīdz jums tikt galā ar stresu un spriedzi.
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) var palīdzēt sadedzināt taukus un izsvīst ūdens svaru. Šāda veida apmācība ir veidota, balstoties uz vienkāršiem, intensīviem vingrinājumiem, kam seko īsi pārrāvumi atjaunošanai vai atpūtai. Jūs varat veikt HIIT vingrinājumus ar sporta aprīkojumu vai vingrošanas paklājiņu un dažiem brīviem svariem. Šeit ir uzskaitītas vairākas populāras HIIT programmas
Diētas izmaiņas un vingrinājumi ūdens svara samazināšanai
Pārtika un dzērieni, lai samazinātu ūdens svaru
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Pārtika un dzērieni, no kuriem jāizvairās, lai samazinātu ūdens svaru
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Iknedēļas vingrinājumi, lai samazinātu ūdens svaru
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
