Sāpes plecos ir samērā izplatītas, un tām ir dažādi cēloņi, sākot no vienkāršas muskuļu vilkšanas līdz izmežģītai locītavai. Iemesls, kāpēc plecs ir tik jutīgs pret ievainojumiem, ir tas, ka tam ir vislielākā kustību amplitūda no jebkuras ķermeņa locītavas. Turklāt plecu sāpes dažkārt rodas no citām ķermeņa zonām, piemēram, kakla, muguras vidusdaļas vai pat sirds. Vairumā gadījumu pietiks ar veselo saprātu un vienkāršu mājas aizsardzības līdzekļu ievērošanu, lai apturētu sāpes plecos, bet dažos gadījumos ir nepieciešama veselības aprūpes speciālista ārstēšana.
Soļi
1. daļa no 3: mājas ārstēšanas izmantošana
Solis 1. Atpūtiet plecu
Bieži, bet ne vienmēr, plecu sāpju cēlonis ir vienkārša pārslodze - pārāk smagu lietu celšana vai pārāk bieži vieglu kravu celšana. Pārtrauciet pastiprinošo darbību vismaz dažas dienas. Ja jūsu problēma ir saistīta ar darbu, tad, ja iespējams, runājiet ar priekšnieku par pāreju uz citu darbību. Ja sāpes plecos ir saistītas ar vingrinājumiem, iespējams, jūs strādājat pārāk agresīvi vai ar sliktu formu - konsultējieties ar personīgo treneri.
- Pārmērīgs gultas režīms nav laba ideja jebkura veida muskuļu un skeleta sistēmas bojājumiem, jo ir nepieciešama neliela kustība, lai stimulētu asins plūsmu un dziedināšanu. Šāda atpūta ir laba, bet pilnīga bezdarbība ir neproduktīva.
- Pārdomājiet savu miega vidi. Pārāk mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var veicināt sāpes plecos. Var būt nepieciešams gulēt uz muguras dažas dienas vai nedēļas, lai nesaasinātu plecu.
- Plecu locītavu sāpes (pretstatā muskuļu sāpēm) bieži pastiprinās naktī gultā.
Solis 2. Ledus plecu
Ledus uzklāšana ir efektīvs līdzeklis gandrīz visu akūtu ievainojumu ārstēšanai, ieskaitot plecu sastiepumus un sastiepumus, jo tas sašaurina asinsvadus (samazina asins plūsmu) un nomierina nervu šķiedras. Aukstuma terapija jāpiemēro pleca maigākajai daļai, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Katru stundu uzklājiet ledu 10-15 minūtes, pēc tam samaziniet biežumu, kad sāpes un pietūkums samazinās plecā.
- Ledus saspiešana pret plecu ar pārsēju vai elastīgu balstu arī palīdzēs kontrolēt iekaisumu.
- Vienmēr ietiniet ledus vai saldētus želejas iepakojumus plānā dvielī, lai novērstu apsaldējumus uz ādas.
Solis 3. Lietojiet bezrecepšu zāles
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īstermiņa risinājumi, kas palīdzēs tikt galā ar sāpēm vai iekaisumu plecā-tos var atrast katrā aptiekā un pārtikas preču veikalā. Paturiet prātā, ka šīs zāles var kaitēt kuņģim, nierēm un aknām, tāpēc labāk nelietot tās ilgāk par 2 nedēļām un lietot kopā ar ēdienu.
- Pirms šo zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu par jūsu medicīniskajām problēmām un visām zālēm, kuras lietojat.
- Izpildiet norādījumus uz iepakojuma vai ārsta norādījumus par dozēšanu.
- Varat arī izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (tylenolu un paracetamolu) vai muskuļu relaksantus (piemēram, ciklobenzaprīnu), lai novērstu plecu sāpes, taču nekad nelietojiet tos vienlaikus ar NPL.
Solis 4. Veiciet dažus vieglus plecu izstiepjumus
Ja jūsu plecu sāpes galvenokārt ir sāpīgas un neietver asas, durošas vai šaujošas sāpes ar kustību vai dislokāciju, tad, iespējams, rodas muskuļu sasprindzinājums. Viegli muskuļu sasprindzinājumi labi reaģē uz nelielu izstiepšanos, jo mazina muskuļu sasprindzinājumu, veicina asins plūsmu un uzlabo elastību. Parasti turiet stiepes (bez atsitiena) apmēram 30 sekundes un veiciet tās 3 reizes dienā, līdz diskomforts pazūd.
- Mēģinot aizsargāt savu sāpošo plecu, to nepakustinot vai neievietojot cilpā, var palielināties lipīga kapsulīta vai "sasaluša pleca" risks, kam raksturīgi rētaudi, hronisks stīvums un samazināta kustību amplitūda.
- Stāvot vai sēžot, pastiepieties ap ķermeņa priekšpusi un satveriet pretējo elkoni. Viegli pavelciet elkoņa aizmuguri, līdz atbilstošajā plecā jūtat stiepšanos.
- Stāvot vai sēžot, aizsniedzieties aiz muguras pret plecu lāpstiņu un saslēdzieties ar otru roku (diagramma iepriekš). Lēnām velciet roku ar sāpošo plecu, līdz jūtat labu stiepšanos.
Solis 5. Veidojiet plecu spēku
Ja jūsu plecu sāpes izraisa pārmērīga slodze (īpaši darba laikā), jūs varat gūt labumu no spēka stiprināšanas vingrinājumiem, pieņemot, ka tos veicat droši un pareizi. Kad jūsu sākotnējās sāpes samazinās, mēģiniet savā rutīnā ieviest zemas intensitātes, zemas ietekmes plecu stiprināšanas vingrinājumus. Spēcīgāki muskuļi, piemēram, deltveida muskuļi un rotējošā aproce, spēj izturēt slodzi un piepūli, kas var izraisīt sāpes plecos, samazinot to atgriešanās iespējamību.
- Strādājiet ar personīgo treneri vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumus veicat pareizi.
- Pirms vingrošanas pārliecinieties, ka plecu muskuļi ir uzsildīti. Pirms svara treniņa ieteicams ieiet siltā dušā vai uzklāt mitru siltumu vai veikt vienkāršas kalistenijas, jo plecu muskuļi būs elastīgāki.
6. solis. Atšķirt akūtu un hronisku stāvokli
Lai gan atpūta, ledus un bezrecepšu zāles noteikti ir noderīgas akūtu (pēkšņu) plecu traumu gadījumā, hroniskas (ilgstošas) sāpes plecos, ko izraisa artrīts vai citi deģeneratīvi apstākļi, prasa nedaudz atšķirīgu pieeju. Piemēram, pleca locītavas osteoartrīta, kas nav iekaisis (nodiluma veids), vispirms no rīta uzklājot mitru siltumu, var mazināt sāpes, samazināt stīvumu un palielināt kustīgumu.
- Mikroviļņu augu maisiņi, kas ir mitra siltuma avots, darbojas labi un bieži tiek ievadīti aromterapijā (piemēram, lavandā), kam piemīt relaksējošas īpašības.
- Papildinājumi, piemēram, glikozamīns, hondroitīns, MSM un dažādas zivju eļļas, var palīdzēt eļļot un mīkstināt artrīta locītavas.
2. daļa no 3: Alternatīvas ārstēšanas meklēšana
Solis 1. Iegūstiet plecu masāžu
Muskuļu sasprindzinājums rodas, ja atsevišķas muskuļu šķiedras tiek pārsniegtas, un tās plīst, kas izraisa sāpes, iekaisumu un zināmu aizsardzības pakāpi (muskuļu spazmas, mēģinot novērst turpmākus bojājumus). Dziļo audu masāža ir noderīga vieglas vai vidēji smagas slodzes gadījumā, jo tā mazina muskuļu spazmas, cīnās ar iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz plecu, kakla un muguras vidusdaļām. Ļaujiet terapeitam ieiet tik dziļi, cik jūs varat paciest, nesagrožot.
- Tūlīt pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Pretējā gadījumā var rasties galvassāpes vai viegla slikta dūša.
- Jūsu terapeits var veikt sprūda punktu terapiju, kas koncentrējas uz saspringto muskuļu šķiedru vietām, kas var veidoties plecā pēc traumām vai pārmērīgas lietošanas.
2. solis. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra ir sena māksla un ietver ļoti plānu adatu ievietošanu noteiktos ādas / muskuļu enerģijas punktos, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra sāpēm plecos (ko izraisa ievainojums vai artrīts) var būt efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta, kad parādās pirmie simptomi. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas mazina sāpes.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti - ikvienam, kuru izvēlaties, jābūt NCCAOM sertificētam.
- Akupunktūras punkti, kas var mazināt plecu sāpes, atrodas ne tuvu vietām, kur jūtat sāpes - daži var atrasties tālu ķermeņa zonās.
Solis 3. Skatiet manuālo terapeitu
Hiropraktiķi ir locītavu speciālisti, kas koncentrējas uz mugurkaula un perifēro locītavu, piemēram, pleca, normālas kustības un funkcijas izveidi. Sāpes plecos izraisa ne tikai glenohumeralās un akromioclavikulārās locītavas, bet arī kakla un muguras vidus locītavu problēmas. Jūsu chiropractor ir apmācīts diagnosticēt locītavu problēmas un ārstēt tās (ja nepieciešams), veicot manuālas manipulācijas ar locītavām, ko sauc arī par korekcijām - tās bieži vien ir nelikumīgas, “atskanošas” vai “plaisājošas” skaņas.
- Lai gan viena locītavas korekcija dažkārt var pilnībā mazināt sāpes plecos, vairāk nekā iespējams, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus, būs nepieciešamas 3-5 procedūras.
- Manuāla locītavu manipulācija nav laba ideja iekaisuma artrīta gadījumā.
- Citas profesijas, kurās izmanto manuālu locītavu manipulāciju, ir osteopāti un daži ārsti un fizioterapeiti.
3. daļa no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja jūsu plecu sāpes ir īpaši stipras, ilgstošas (vairāk nekā dažas nedēļas) vai novājinošas, un mājas aizsardzības līdzekļi nav īpaši noderīgi, tad norunājiet tikšanos ar savu ārstu. Sāpes plecos var izraisīt kaut kas nopietns, piemēram, cīpslas plīsums, bojāti skrimšļi, izmežģīta locītava, lūzums vai iekaisuma artrīts. Lai labāk diagnosticētu un ārstētu plecu problēmu, ārsts var jūs novirzīt pie speciālista, piemēram, ortopēda, neirologa vai reimatologa.
- Rentgenstari, kaulu skenēšana, MRI, CT skenēšana un nervu vadīšanas pētījumi ir rīki, ko speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt plecu sāpes.
- Atkarībā no diagnozes jums var tikt piešķirti spēcīgāki recepšu medikamenti (īpaši, ja sāpes izraisa artrīts) un/vai tiek lūgts īslaicīgi valkāt plecu siksnu, kas ir raksturīga smagiem locītavu sastiepumiem un dislokācijām. Ārsts ar jums apspriedīs ārstēšanas plānu, kas pielāgots jūsu diagnozei.
Solis 2. Apmeklējiet fizioterapeitu
Ja jūsu plecu problēma atkārtojas (hroniska) un to neatbrīvo jūsu vingrinājumi, jums jāapsver kāda veida rehabilitācija, ko vada profesionālis. Ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita, kurš var parādīt konkrētus un pielāgotus stiepumus un stiprināšanas vingrinājumus, lai atjaunotu plecu. Fizioterapija parasti ir nepieciešama 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu hroniskas plecu problēmas.
- Ja nepieciešams, fizioterapeits var ārstēt jūsu sāpošos plecu muskuļus, izmantojot tādas metodes kā terapeitiska ultraskaņa vai elektroniska muskuļu stimulācija.
- Labi plecu stiprināšanas vingrinājumi ietver atspiešanos, pievilkšanos, peldēšanu un airēšanu, taču vispirms pārliecinieties, ka savainojums ir novērsts.
3. solis. Iegūstiet kortizona injekciju
Kortizons ir hormons, ko dažreiz medicīniski ievada, lai ārstētu traumas un dažādas artrīta formas, piemēram, reimatoīdo artrītu un osteoartrītu. Steroīdu zāļu injekcija muskuļu, cīpslu vai saišu tuvumā vai iekšpusē var ātri samazināt iekaisumu un atkal ļaut normāli, neierobežoti kustināt plecu. Kortizonam, salīdzinot ar NPL, ir ilgāks darbības laiks un spēcīgāka iedarbība. Visbiežāk lietotie preparāti ir prednizolons, deksametazons un triamcinolons.
- Iespējamās kortikosteroīdu injekciju komplikācijas ir infekcija, asiņošana, cīpslu pavājināšanās, lokāla muskuļu atrofija, nervu kairinājums / bojājums un samazināta imūnsistēma.
- Ja kortikosteroīdu injekcijas nespēj pienācīgi atrisināt jūsu plecu problēmu, operācija jāapsver un jāapspriež ar ārstu.
4. Apsveriet operāciju kā pēdējo līdzekli
Hronisku plecu sāpju ķirurģija bieži ir pēdējais līdzeklis (pēc tam, kad ir izmēģinātas konservatīvākas pieejas), lai gan tas var būt pamatots nekavējoties, ja jūsu plecs ir izmežģīts vai lūzis nopietnas traumas dēļ, kas gūta autoavārijas vai sporta traumas dēļ.
- Pleca locītavas osteoartrīts var izraisīt kaulu piešu veidošanos vai skrimšļa sadalīšanos, ko var novērst ar artroskopisku operāciju.
- Rotējošās aproces plīsumi - četru muskuļu grupa, kas ieskauj bumbiņu un plecu locītavu - ir bieži sastopams sāpju un invaliditātes cēlonis, kura novēršanai bieži nepieciešama operācija.
- Plecu operācija var ietvert metāla stieņu, tapu vai citu ierīču izmantošanu struktūras atbalstam.
- Iespējamās plecu operācijas komplikācijas ir vietēja infekcija, alerģiska reakcija uz anestēziju, nervu bojājumi un hronisks pietūkums/sāpes.
- Esiet gatavi tam, ka pēc operācijas būs vajadzīgs laiks, lai atveseļotos. Visticamāk, atveseļošanās periodā jums būs jāveic stiepšanās, vingrinājumi vai fiziskā terapija.
Padomi
- Mērcējot ķermeni siltā Epsom sāls vannā, var ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu plecā, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums vai osteoartrīts. Sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļiem atslābināties.
- Alternatīva ledus vai saldētiem želejas iepakojumiem ir saldēts veģetācijas maisiņš, piemēram, zirņi vai kukurūza.
- Izvairieties no tādu maisu nēsāšanas, kas nevienmērīgi sadala svaru pār pleciem, piemēram, siksnas somas vai somas. Tā vietā izmantojiet somu ar riteņiem vai divu plecu mugursomu ar polsterētām siksnām.
- Vingrojiet regulāri.
