Aromterapija ir aromātu izmantošana, parasti ar ēteriskajām eļļām, lai uzlabotu jūsu psiholoģisko un fizisko labsajūtu. Kultūras visā pasaulē ir izmantojušas aromterapiju gadsimtiem ilgi, lai veicinātu relaksāciju. Tas var būt arī spēcīgs veids, kā palīdzēt jums atpūsties. Noskaidrojot sev piemērotāko aromātu un izbaudot dažādas aromterapijas metodes, jūs varat izmantot aromterapiju, lai jūs atpūstos.
Soļi
1. daļa no 2: pareizo ēterisko eļļu izvēle
Solis 1. Atpūtai izvēlieties labākās ēteriskās eļļas
Aromterapiju parasti piegādā, izmantojot ēteriskās eļļas, kuras destilē no konkrētu augu lapām, kātiem, ziediem, mizas vai saknēm. Ir daudz dažādu ēterisko eļļu, kas var palīdzēt atpūsties. Izvēlieties sev tīkamu aromātu vai samaisiet vairākus, lai iegūtu personalizētu ēterisko eļļu. Dažas no labākajām ēteriskajām eļļām relaksācijai ir:
- Bergamotes
- Kumelīte
- Jasmīns
- Lavanda
- Majorāns
- Roze
- Baldriāns
- Vetiver
2. solis. Izlasiet produktu etiķetes
Katrai ēteriskajai eļļai ir atšķirīgas īpašības. Daži var nebūt ideāli, lai palīdzētu jums atpūsties. Izlasot jebkuras izvēlētās ēteriskās eļļas etiķeti, jūs varat brīdināt par iespējamām kontrindikācijām un novērst iespējamās problēmas.
Atrodiet kontrindikācijas un citus brīdinājumus, izlasot ēteriskās eļļas etiķeti. Piemēram, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu redzēt brīdinājumu par baldriāna lietošanu. Ja nav etiķetes, apsveriet citu zīmolu
3. solis. Ēteriskās eļļas atšķaida ar nesošo eļļu
Ēteriskās eļļas ir ļoti spēcīgas, un jums vajadzētu izvairīties no “tīras” vai neatšķaidītas eļļas lietošanas uz ādas. Nesošā eļļa samazina ēteriskās eļļas iedarbību. Tas arī mitrina jūsu ādu.
- Izmantojiet vieglu nesošo eļļu. Dažas lieliskas iespējas ir kokosriekstu, olīvu, avokado, saflora un mandeļu eļļas.
- Sajauciet septiņus līdz 12 pilienus ēteriskās eļļas katrai šķidruma uncei nesēj eļļas, atkarībā no tā, cik stipru vēlaties aromātu. Neatšķaidiet ēterisko eļļu ar ūdeni vai citiem šķidrumiem. Tas nepadarīs maisījumu pietiekami maigu, lai to varētu lietot uz ādas.
Solis 4. Pārbaudiet eļļu uz ādas
Pirms ēteriskās eļļas lietošanas ir svarīgi pārbaudīt, vai maisījums nekairina ādu. Ielieciet vienu līdz divus pilienus eļļas elkoņa iekšpusē. Ja pēc 24 stundām nemanāt reakciju, varat izmantot ēterisko eļļu, lai palīdzētu atpūsties.
2. daļa no 2: relaksējošas aromterapijas procedūras baudīšana
Solis 1. Dodiet sev masāžu
Masāža ir lielisks veids, kā atpūsties. Aromterapijas pievienošana masāžai var palīdzēt atpūsties vēl vairāk. Pirms masāžas sākšanas pārliecinieties, ka esat sajaucis ēterisko eļļu ar nesēj eļļu un veicis plākstera pārbaudi.
- Viegli iemasējiet sevi, lai nestimulētu asinsriti. Tas varētu apgrūtināt atpūtu.
- Sāciet pie kājām un virzieties uz savu galvu tādā veidā, kas jums šķiet relaksējošs. Masāžas laikā mērķējiet uz plaukstas locītavām, pēdām, kājām vai tempļiem. Šīs zonas var palīdzēt uzlabot masāžas pieredzi un relaksāciju.
2. solis. Izveidojiet spa pieredzi
Siltas vannas ir lielisks veids, kā atpūsties ķermenī un prātā. Izveidojiet ērtu un relaksējošu noskaņu savā vannas istabā, lai pastiprinātu aromterapijas vannas efektu. Šī spa tipa pieredze var ļaut jūsu kausēšanai kļūt par relaksācijas paradīzi.
- Piepildiet vannu ar ūdeni, kas nededzinās jūsu ādu. Pārbaudiet temperatūru ar roku vai termometru. Labākā ūdens temperatūra relaksējošai un drošai vannai ir 37 un 39 grādi pēc Celsija (98,6 līdz 102,2 grādi pēc Fārenheita).
- Ielejiet eļļas maisījumu ūdenī. Apsveriet iespēju turēt to zem krāna, lai eļļas maisījums izplatītos pa ūdeni.
- Aptumšojiet gaismas vannas istabā vai aizdedziniet dažas sveces. Degošas aromterapijas sveces vai aromātiskās lampas var uzlabot jūsu relaksāciju. Iespējams, vēlēsities ieslēgt maigu un nomierinošu mūziku.
Solis 3. Izkausējiet vannā
Ļaujiet savām domām klīst, mērcējoties aromterapijas vannā. Izmantojot vannas rekvizītus un mērcējot optimālu laiku, varat uzlabot relaksācijas sesiju.
- Palieciet vannā 15 - 20 minūtes. Tas var nodrošināt vislielākās relaksācijas priekšrocības, neizžāvējot un nesabojājot ādu.
- Vannas aksesuāru izmantošana relaksācijas uzlabošanai. Izmēģiniet tādas lietas kā spilveni, ziedlapiņas vai siltu mazgāšanas lupatiņu virs acīm.
- Izvairieties no vannas ūdens uzņemšanas vai nokļūšanas acīs. Tas var izraisīt sliktu dūšu vai kairināt acis.
- Noslēdziet relaksējošu mitrumu, pēc vannas ietinoties siltā dvielī.
4. solis. Izsmidziniet veļu
Ja jums ir jutīga āda un nevēlaties aromterapiju lietot tieši uz savas ādas, apsveriet savu veļu, ieskaitot gultas veļu un dvieļus. Tas var palīdzēt atpūsties ilgāku laiku, nekairinot ādu.
- Iegūstiet tīru aerosola pudeli. Pudelē sajauciet 30–40 pilienus izvēlētās ēteriskās eļļas ar 1,5 unces destilēta ūdens. Jūs varat palielināt ēterisko eļļu pilienu skaitu, ja vēlaties, lai smarža būtu stiprāka. Jo vairāk eļļas pilienu izmantosit, jo spēcīgāka būs smarža.
- Lai gūtu labumu no ēteriskajām eļļām, dvieļi ir tikai nedaudz jāsmērē. Dvieļu novietošana var kairināt ādu.
- Lavandas eļļa ir īpaši noderīga, lai radītu nomierinošu vidi un palīdzētu jums gulēt.
5. Izkliedējiet aromterapijas eļļu
Vēl viens lielisks veids, kā atpūsties ar aromterapiju, ir smaržas izkliedēšana ar svecēm, mitrinātājiem un smaržu difuzoriem. Šīs piegādes metodes piedāvā līdzīgu nomierinošu efektu kā vannas vai masāžas.
- Meklējiet sveces, kas satur dabiskas, tīras smaržvielas. Izvēlieties sveci, kas izgatavota no bišu vaska, sojas vai cita vaska uz augu bāzes. Tas ir labākais veids, kā izmantot sveču aromterapijas relaksējošās priekšrocības. Aizdedziet sveces 30 minūtes, lai palīdzētu smaržai cirkulēt un radītu relaksējošu vidi.
- Izkliedējiet savu izvēlēto smaržu gaisā ar smaržu difuzoru. Mitrinātājs vai aukstā gaisa iztvaicētājs arī izkliedēs smaržu visā jūsu mājā. Apsveriet iespēju izveidot savu difuzoru, ievietojot eļļas maisījumu bļodā ar karstu ūdeni. Izkliedējiet eļļu līdz 15 minūtēm katru stundu. Tas nodrošina optimālus relaksācijas rezultātus.
- Dzēsiet sveces un smaržu izkliedētājus jebkurā laikā, kad neesat klāt. Tas var novērst ugunsgrēkus.
6. solis. Uzmanieties no iespējamām reakcijām
Lielākā daļa ēterisko eļļu ir drošas lietošanai, īpaši, ja esat veicis plākstera pārbaudi. Dažos gadījumos jums joprojām var būt slikta reakcija uz izvēlēto aromterapijas procedūru. Pievērsiet uzmanību šādām alerģiskas reakcijas pazīmēm un nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību:
- Ādas apsārtums
- Āda, kas ir silta uz tausti
- Nātrene
- Tulznas
- Nieze
- Niezošs kakls
- Pietūkums
- Sarkanas acis
- Apgrūtināta elpošana
