Rakstīšana var būt ļoti smags darbs, īpaši, ja esat students, autors vai žurnālists. Tomēr pareizos apstākļos rakstīšana var būt arī ārkārtīgi relaksējoša un jautra. Ja jūtaties saspringta vai nemierīga, mācīšanās rakstīt atpūtai var palīdzēt mazināt stresu, liekot justies mierīgam un mierā.
Soļi
1. daļa no 3: Darba sākšana
1. solis. Izvēlieties datu nesēju
Neatkarīgi no tā, vai esat jauns rakstītājs vai esat to darījis gadiem, jums jāizvēlas medijs, ar kuru strādāt. Tas lielā mērā ir saistīts ar garšas un komforta jautājumu. Daži cilvēki dod priekšroku darbam ar datoru, bet citi dod priekšroku taustes pieredzei, rakstot piezīmju grāmatiņas lapā.
Solis 2. Ieguldiet jaukā pildspalvā
Ja esat izvēlējies rakstīt ar pildspalvu un papīru, iespējams, vēlēsities aprīkot sevi ar kvalitatīviem materiāliem. Lai gan rakstīšanai jums nav nepieciešams izsmalcināts rakstīšanas instruments, jauka, patīkama pildspalva var palīdzēt saglabāt motivāciju un izbaudīt rakstīšanas procesu. Ir daudz vietas, kur iegādāties pildspalvu. Jūs varat sākt vietējā mākslas preču veikalā vai meklēt tiešsaistē kvalitatīvus rakstīšanas instrumentus.
- Izvēlieties smalku pildspalvu, ja jums ir mazs, kompakts rokraksts, vai vidēja līdz plata punkta pildspalvu, ja jūsu rokraksts parasti ir lielāks un veidots ar ātrāku sitienu.
- Pērkot jauku pildspalvu, ņemiet vērā cenu. Dažas pildspalvas var maksāt simtiem vai pat tūkstošiem dolāru, savukārt lētākas alternatīvas parasti var atrast tiešsaistē vai citos veikalos.
3. solis. Sāciet jaunu piezīmju grāmatiņu
Ja jūs mēģināt sākt rakstīt atpūtai un vēlaties izmantot pildspalvu un papīru, varat sākt ar tīru, neizmantotu piezīmju grāmatiņu. Tas dod jums lielāku brīvību attiecībā uz to, ko rakstāt, kā rakstāt un kur to rakstāt.
- Pārnēsājams kabatas piezīmjdators var atvieglot rakstīšanu, atrodoties ceļā. Tomēr, ja lielākajā daļā vietu nēsājat maku vai mugursomu, jebkura izmēra piezīmjdatoram tajā vajadzētu ietilpt.
- Apsveriet iespēju ieguldīt augstas kvalitātes piezīmjdatorā. Līdzīgi kā jauka pildspalva, laba piezīmju grāmatiņa var palīdzēt rakstīt kā parastu rituālu.
Solis 4. Atrodiet vietu, kur rakstīt
Ja vēlaties, varat rakstīt no mājām. Tomēr daudzi rakstnieki mājās jūtas iesprostoti vai nav iedvesmoti. Šī iemesla dēļ, iespējams, vēlēsities atrast regulāru rakstīšanas vietu, neatkarīgi no tā, vai tā atrodas jūsu mājās vai ārpus pilsētas.
- Ja jūtaties ērti un produktīvi, rakstot mājās, jūs varētu vēlēties palikt (daudzi rakstnieki to dara). Atrodiet to, kas padara jūs komfortablu un produktīvu, pēc tam iekļaujiet to savā ikdienā.
- Bibliotēkas un kafejnīcas ir rakstnieku ierastās darba vietas. Bibliotēkas piedāvā iedvesmu, savukārt kafijas veikali uztur kofeīnu un iesaistās.
- Atrašanās vieta ar skatu var būt iedvesmojoša, lai gan logi, kas vērsti uz ielu, galu galā var novērst uzmanību.
5. solis. Pirms sākat meditēt
Jūs, iespējams, nemetitējāt skolā pirms rakstīšanas uzdevuma, bet meditācija un māksla iet roku rokā. Meditācija pirms rakstīšanas sākšanas var palīdzēt nomierināt prātu, noskaidrot domas un koncentrēt uzmanību uz uzdevumu.
- Sēdiet krēslā, rokas uz kājām, plaukstas uz augšu. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
- Nosakiet vietu vai vietas, kur jūs nesat spriedzi. Šīs vietas bieži nomoka sāpes, stīvums vai "mezgli" muskuļos.
- Vizualizējiet spriedzi, kas atstāj ķermeni, vai nu kūstot no ādas, vai izplūstot ar izelpoto elpu.
- Dariet to tik ilgi, cik nepieciešams, pirms sākat darbu. Ja jums trūkst laika, ierobežojiet savu meditāciju tikai uz dažiem mirkļiem.
2. daļa no 3: Kā atrast veidus, kā uzrakstīt spriedzi
Solis 1. Uzskaitiet savas domas
Vienkāršs veids, kā sākt rakstīt atpūtai, ir izveidot vienkāršu sarakstu. Ja piedzīvojat trauksmi vai panikas lēkmi, iespējams, ka jūsu galvā rodas domas. Šo domu uzskaitīšana uz papīra var palīdzēt jums saprast to, ko jūtat, un var mazināt trauksmi.
- Sāciet ar visu domu, kas jūsu prātā ir visskaidrākā. Pēc tam turpiniet uzskaitīt domas, kad tās rodas un jums kļūst skaidras.
- Ja esat pārāk satraukts vai satraukts, lai jums būtu skaidras, saskaņotas domas, varat vienkārši uzskaitīt visas emocijas, kuras jūtat. Ja arī tie ir neskaidri, mēģiniet uzskaitīt lietas savā tuvākajā vidē, līdz varēsit apstrādāt savas jūtas vai domas.
Solis 2. Brīvi rakstiet visu, kas jums ienāk prātā
Brīvā rakstīšana ir izplatīta rakstīšanas stratēģija, ko parasti izmanto rakstnieki, lai iegūtu idejas. Tomēr vēl viens lielisks veids, kā izmantot brīvo rakstīšanu, ir nepārtraukti rakstīt par visu, kas jums ienāk prātā. Tas var palīdzēt jums iegūt skaidrību par to, ko jūtat un kāpēc jūtaties šādi.
- Sāciet, uzrakstot tēmu lapas augšpusē. Piemēram, ja jūs jūtaties nemierīgi, lapas augšdaļā varat uzrakstīt “Kāpēc es šobrīd uztraucos”.
- Iestatiet taimeri noteiktam laika periodam. Ja jūs esat iesācējs brīvajā rakstīšanā, var būt vieglāk sākt ar 5 minūtēm, bet, ja jums patīk process, tad mērķējiet uz 10 vai 15 minūtēm.
- Rakstiet nepārtraukti, līdz taimeris izslēdzas. Nepārtrauciet apkopot savas domas, pārfrāzējiet vai neko nepārskatiet - jūsu pildspalvai (vai pirkstiem uz tastatūras) vajadzētu kustēties nepārtraukti.
- Centieties, lai jūsu raksts būtu vērsts uz tēmu, kuru jūs pats devāt (piemēram, uztraucoties). Tomēr, ja jums trūkst sakāmo un taimeris nav ieslēdzies, rakstiet visus vārdus, kas jums ienāk prātā, līdz atgriezīsities pareizajā virzienā.
- Necenzējiet neko, ko rakstāt, un nekritizējiet savu darbu. Mērķis ir vienkārši rakstīt nepārtraukti, neizvērtējot visu, ko ražojat.
Solis 3. Rakstiet par savām bailēm
Ja brīvā rakstīšana jums ir pārāk nestrukturēta, iespējams, jums veiksies rakstot noteiktā sistēmā. Viens strukturēts veids, kā rakstīt atpūtai, ir rakstīt par savām īpašajām bailēm, bažām un stresa avotiem.
- Sāciet, nosakot absolūto sliktāko scenāriju, pie kura varat iedomāties savas bailes vai problēmas.
- Uzrakstiet ļoti detalizēti par problēmu, ar kuru jūs pašlaik saskaraties, un pēc tam grafiski aprakstiet sliktāko iespējamo (-os) rezultātu (-us), ko norādījāt iepriekš.
- Pārliecinieties, ka jūsu rakstītais ir spilgts un pilns ar attēliem. Tas palīdzēs atdzīvināt jūsu rakstīto.
- Pavadiet apmēram 30 minūtes, rakstot par savām bailēm, pēc tam mēģiniet izvēlēties dabisku beigu punktu (iespējams, baiļu piepildīšanās galarezultāts).
- Turpinot praksi, mēģiniet pāriet, vienkārši rakstot par stresu/bailēm, ar kurām saskaraties. Izrakt dziļāk un mēģiniet atrast skaidrību par savām bailēm un nemieru, analizējot savas domas un jūtas lapā.
4. Mēģiniet uzrakstīt atbildes uz savām domām
Vēl viena relaksācijas rakstīšanas metode ietver zvana un atbildes kompozīcijas stilu. Izmantojot šo metodi, jūs uzrakstīsit visu, kas jums prātā, kas jums rada stresu vai trauksmi, pēc tam apkoposit savas domas un uzrakstīsit sev pozitīvu, atbalstošu atbildi.
- Uzrakstiet domas vai jūtas, kas visspilgtāk ir jūsu prātā. Tās var būt bailes, bažas, lietas, kas notiek jūsu vidē, vai jūsu iespaids par sevi noteiktā brīdī.
- Centieties pēc iespējas precīzāk un skaidrāk rakstīt. Piemēram, tā vietā, lai rakstītu “Es esmu zaudētājs un neveiksminieks”, sašauriniet to līdz tādam: “Es jūtos kā neveiksminiece, kad darbā nesasniedzu iknedēļas mērķus”.
- Nolieciet piezīmju grāmatiņu malā un dažus mirkļus meditējiet. Jūs pat varat nolikt piezīmjdatoru malā uz ilgāku laiku, ja jums ir grūti atbrīvoties no nemiera.
- Kad esat gatavs, uzrakstiet atbildi uz savu iepriekšējo ierakstu vai ierakstiem, izaicinot sevi pateikt kaut ko pozitīvu par sevi vai savu situāciju.
- Piemēram, ja jūs rakstījāt par savu nedēļas mērķu neievērošanu darbā, laba atbilde varētu būt: "Es ļoti cenšos, un darba slodze ir palielinājusies. Man var būt grūti sasniegt savus mērķus, bet es zinu, ka cenšos vislabāk un daru tikpat labi kā mani kolēģi."
Solis 5. Ļauj sev kļūt emocionālam
Pastāv iespēja, ka rakstīšanas laikā jums nebūs nekādu nepatīkamu emociju. Tomēr rakstīšanas laikā jūs varat izjust zināmu trauksmi vai diskomfortu. Tas ir normāli, un galu galā tas pāries. Lieta ir stāties pretī savām bailēm, atklājot sliktākos iespējamos scenārijus, kas izraisa jūsu spriedzi un/vai trauksmi.
Rakstot par kaut ko, kas jūs satrauc, ir normāli izjust emocionālu reakciju. Turpiniet un ziniet, ka esat uz pareizā ceļa
3. daļa no 3: Rakstīšanas prakses attīstīšana
Solis 1. Padariet rakstīšanu par ikdienas praksi
Rakstīšanu atpūtai var veikt kā vienreizēju notikumu. Tomēr, ja varēsit praktizēt katru dienu, jūs iegūsit vairāk no prakses un gūsit lielāku progresu, novēršot šaubas un bažas.
- Mērķis divas nedēļas katru dienu veltīt apmēram 30 minūtes, rakstot par savām bailēm un nemieru. Jums vajadzētu sākt redzēt trauksmes un stresa līmeņa samazināšanos.
- Regulāri pārskatiet savu rakstīto. To var izdarīt katru dienu pirms darba uzsākšanas vai katru nedēļu.
- Meklējiet rakstus, situāciju, vidi un savas domas/jūtas.
2. solis. Pierakstiet savu spriedzi un nemieru
Katras dienas rakstīšanas priekšrocība ir tā, ka jums ir jāpārskata vairāk reģistrēto emociju un pieredzes. Tas laika gaitā var palīdzēt izsekot stresam, bailēm vai trauksmei. Tas var arī palīdzēt jums redzēt, cik efektīva ir bijusi jūsu rakstīšanas prakse.
- Ierakstiet datumu un laiku, kad sākat katru rakstīšanas sesiju.
- Blakus laikam novērtējiet savu stresa, spriedzes vai trauksmes līmeni skalā no 1 līdz 10, kur 1 ir pilnīgi bezrūpīgs un 10 - vislielākais satraukums, kāds jebkad esat bijis.
- Kad esat pabeidzis, noteikti aizpildiet žurnālu, atzīmējot rakstīšanas sesijas beigu laiku un stresa/spriedzes/nemiera līmeni tajā laikā.
3. Mācieties no rakstīšanas
Laika gaitā jūs sāksit iegūt zināmu skaidrību un izpratni par savām bailēm un raizēm. To var izraisīt individuāls sasniegums rakstīšanas laikā, vai arī tas var būt rezultāts tam, ka nedēļas vai mēnešu laikā esat atkārtoti pārskatījis savu rakstīto. Ja domājat, ka tuvojaties sava veida izrāvienam savās problēmās, turpiniet to un mēģiniet iedziļināties vēl dziļāk.
- Nebaidieties rakstīt sīkāk un koncentrējieties uz lietu vai lietām, kas jums sagādā vislielākās nepatikšanas.
- Ja iespējams, mēģiniet stāties pretī lietām, kas jūs satrauc. Tas nebūt nenozīmē konfrontāciju ar cilvēkiem, bet tikai nelielos posmos pakļaujot sevi vietām vai lietām, kas izraisa stresu.
- Un otrādi, atkarībā no jūsu personības un jūtām, iespējams, vēlēsities izvairīties no šiem stresa faktoriem. Izpratne par to, kas izraisa jūsu trauksmi, var palīdzēt izvairīties no šīm vietām vai situācijām nākotnē.
