Ja jūs atgūstaties no neveiksmīga ceļgala savainojuma, atbalsta stiprinājums var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Laba ceļa lence ierobežo jūsu kustību amplitūdu, kas palīdz mazināt sāpes un paātrināt dzīšanas procesu. Tomēr, lai saņemtu šos pabalstus, ir svarīgi tos pareizi valkāt. Izvēlieties stiprinājumu, kas ir paredzēts, lai sniegtu atbalstu jūsu konkrētajam traumas līmenim, un valkājiet to, kā ieteikts, lai pasargātu sevi, līdz esat pilnībā atveseļojies.
Soļi
1. daļa no 3: ceļa locītavas stiprinājuma uzlikšana
Solis 1. Izvēlieties pareizo stilu
Kronšteina veids, ar kuru jūs nokļūsit, būs atkarīgs no tā, cik smags ir jūsu ievainojums. Ja jums ir tikai neliels sastiepums, jūs varat izkļūt, izmantojot vienkāršu kompresijas uzmavu. Nopietnākām plīsumiem vai lūzumiem, visticamāk, jums būs nepieciešama stiprāka šarnīra stiprinājums, kas pastiprināts ar plastmasu vai metālu.
- Jūsu veselības aprūpes sniedzējs, parasti ārsts vai fizioterapeits, parasti piegādās jums stiprinājumu, kas vislabāk atbilst jūsu traumām. Šajā procesā ir zināmas izmēģinājumu un kļūdu pakāpes, tādēļ, ja jūsu breketes sākotnēji neder, dariet to zināmu, un viņi var palīdzēt atrast pareizo izmēru vai stilu.
- Svarīgi būs arī atrast sev piemērotu izmēru lencīti. Izmēri parasti tiek parādīti iepakojuma aizmugurē, un komerciālie modeļi var būt pieejami standarta izmēros.
- Jautājiet savam ārstam, kā iegūt otru breketi, lai jūs varētu saglabāt savas breketes tīras. Izslēdzot breketes, nomazgājiet tikko noņemto saskaņā ar instrukcijām, kas pievienotas lencēm.
Solis 2. Pavelciet lencīti virs kājas
Sāciet, sarullējot bikses kāju, lai to novērstu. Iebīdiet kāju breketes augšdaļā (vietā, kur tā paplašinās, lai pielāgotos augšstilbam) un izlaistu caur apakšu. Bīdiet lencīti augšup pa kāju, līdz tā balstās pār ievainoto ceļgalu.
Ja jūsu izmantotā lence ir ietīšanas stils, nevis piedurknes stils, novietojiet spilventiņa iekšpusi pret savu ceļu un pēc tam aptiniet siksnas
Solis 3. Centrējiet lencīti uz ceļgala
Lielākajai daļai breketes priekšpusē ir neliels caurums, kas norāda, kādā virzienā tām vajadzētu iet. Pareizi nēsājot, caur šo caurumu jābūt redzamam ceļgala galotnei. Tas nodrošinās lielāku komfortu un ļaus vēdināt ādu zem lencēm.
- Izlīdziniet stiprinājumu tā, lai caurums nesaspiestu vai neķertu ādu.
- Pirms nostiprināšanas pārliecinieties, ka stiprinājums neslīd uz augšu vai uz leju.
Solis 4. Pievelciet siksnas
Kompresijas piedurknēm jūs esat pabeidzis, kad esat pareizi novietojis stiprinājumu. Ja ir papildu siksnas, virziet tās ap stiprinājuma aizmuguri un nostipriniet tās priekšā, izmantojot Velcro sloksnes. Jūsu stiprinājumam jābūt cieši pieguļošam, bet ne pārāk stingram.
- Jums vajadzētu būt iespējai ievietot vienu vai divus pirkstus atstarpē starp lencēm un kāju. Ja nevarat, iespējams, ka stiprinājums ir nedaudz jāatvieglo.
- Vispirms nostiprinot apakšējo siksnu, nostiprināsit stiprinājumu un palīdzēsiet sasniegt stabilāku stiprinājumu.
2. daļa no 3: Ērta ceļa locītavas stiprināšana
Solis 1. Ielieciet lencīti zem citām drēbēm
Kad ārā ir auksts vai atrodaties vietā ar stingru ģērbšanās kodu, piemēram, skolā vai darbā, var būt nepieciešams aizsegt lencēm. Izvēlieties vaļīgus apģērbus, piemēram, džinsus vai treniņbikses, kuras lence viegli iederēsies apakšā. Tas arī neļaus kontūrai būt tik redzamai.
- Vienmēr vispirms piesprādzējiet lencēm, pēc tam - drēbes. Tas darbosies labāk, jo tuvāk būs pašai ekstremitātei.
- Sportiska stila apģērbs mēdz būt maiss un nedaudz izstiepts, ko var būt vieglāk pārvaldīt nekā bikses.
2. solis. Valkājiet šortus
Lielākajai daļai cilvēku šķitīs, ka visvieglāk ir ieslēgt un izņemt lencīti bez papildu materiāla, lai traucētu. Šorti nodrošinās tūlītēju piekļuvi jūsu ievainotajai kājai, vienlaikus veicinot gaisa plūsmu, lai jūs nekļūtu pārāk karsts un aizlikts.
Šorti ir ideāli piemēroti garāku breketes tipu (piemēram, funkcionālu lenču) savilkšanai, kas atrodas augstāk uz kājas
Solis 3. Periodiski noņemiet stiprinājumu
Tas mazinās spiedienu ap ceļgalu un dos ādai iespēju elpot. Esiet piesardzīgs, lai neradītu pārāk lielu svaru uz savainotās kājas, kamēr jūs nenēsājat lencīti. Iespējams, vislabāk būs sēdēt vai gulēt.
- Pirms dušas vai peldes noņemiet lencīti, lai tā nesasniegtu mitrumu.
- Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par to, vai ir pareizi palikt neatbalstītam un cik ilgi. Kronšteina periodiska noņemšana palīdz novērst zīmes un turpmākus ievainojumus, tāpēc tas ir svarīgs solis. Izpildiet ārsta norādījumus par breketes noņemšanu.
3. daļa no 3: pasargājiet sevi no turpmākām traumām
1. solis. Izpildiet ārsta norādījumus
Vienmēr klausieties un uzticieties savam ārstam, kad jārisina novājinošas traumas. Viņi varēs jums pastāstīt visu svarīgo informāciju, kas jums jāzina, piemēram, labākais veids, kā valkāt breketi, cik ilgi tas būs vajadzīgs un no kādām kustībām jāizvairās.
- Var gadīties, ka ceļgala stiprinājums būs jāvalkā tikai daļu dienas vai noteiktu aktivitāšu laikā. Nopietnāku ievainojumu dēļ jums vienmēr būs jāvalkā lence.
- Ja jums ir grūtības paciest savu stiprinājumu, konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt to noteiktā laikā noņemt, bet valkāt, kad guļat vai veicat mazkustīgas darbības, piemēram, skatāties televizoru.
- Nevilcinieties uzdot ārstam visus jautājumus par savainojumu vai rehabilitācijas procesu.
Solis 2. Saglabājiet savu svaru no sliktā ceļa
Ejot ar vieglu protektoru, izvairieties no nevajadzīgas slodzes uz locītavu. Stāvot, nemēģiniet noliekties vai pārvietot savu svaru pār slikto kāju. Kamēr jūsu celis nav pietiekami stiprs, lai noturētu visu svaru, tas būs nestabils un neaizsargāts pret spiediena izmaiņām.
- Ja ievainojums ir smags, jums var būt nepieciešami arī kruķi, lai staigātu pirmajās dienās vai nedēļās.
- Klibošana ir normāla un pat noderīga, jo tā ierobežo laiku, ko pavadāt uz vienas kājas.
Solis 3. Ierobežojiet kustības diapazonu
Ceļa lencītes ir paredzētas, lai jūs pārāk nesalocītu savainoto kāju. Pat ja tā, esiet piesardzīgs attiecībā uz to, cik lielu kustību jūs veicat, ceļojot, izmantojot savu lencīti. Pārāk liela locītavas locīšana vai pagriešana var pasliktināt traumu.
- Lielākoties jūs vēlaties saglabāt savu ceļgalu taisnu, atvieglotu un paceltu, kamēr mēģināt dziedēt.
- Izvairieties no jebkādām kustībām, kas novieto locītavu sāpīgā stāvoklī.
- Jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši vadīt transportlīdzekli atveseļošanās procesā.
4. solis. Valkājiet lencēm jebkura veida fiziskās aktivitātes laikā
Pieņemot, ka ārsts ir teicis, ka viss ir kārtībā, iespējams, varēsit atsākt vingrot vai sportot, tiklīdz ceļgalis būs sācis dziedēt. Joprojām būs svarīgi pareizi valkāt lencēm, kamēr esat aktīvs. Samaziniet intensīvas darbības un izvairieties no slodzes nesošiem vingrinājumiem, piemēram, svaru celšanas, ja vien nav norādīts citādi.
- Nespiediet sevi pārāk smagi. Ja rodas neparastas sāpes vai diskomforts, nekavējoties pārtrauciet to, ko darāt.
- Bikšturi var noderēt arī, lai novērstu ievainojumus sporta veidos, kas bieži novieto ceļgalu neaizsargātās vai nestabilās pozīcijās, piemēram, futbolā, futbolā, hokejā vai vingrošanā.
Padomi
- Pirms breketes saņemšanas konsultējieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, cik lielu daļu izdevumu viņi sedz. Bieži vien tie aptvers visu. Tomēr, ja jums ir ierobežota apdrošināšana vai tā nav vispār, jums, iespējams, būs jāsedz izmaksas pašam.
- Ja jūs nolemjat nēsāt ceļa locītavas stiprinājumu bez ārsta pasūtījuma, izvēlieties stilu, kas piemērots jūsu traumas smagumam.
- Ja nepieciešams, lietojiet NPL pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu pietūkumu un maigumu.
- Kad esat spējīgs, sāciet viegli izstiept ievainoto kāju, lai atgūtu kustības diapazonu.
- Iepakojiet ceļgala stiprinājumu somā vai ievietojiet to skapītī, lai pārliecinātos, ka bez tā nekad neesat.
Brīdinājumi
- Ārsta norādījumi nav tikai padoms-ja netiek ievēroti norādījumi, jūsu atveseļošanās var būt grūtāka.
- Esiet piesardzīgs, stāvot vai ejot pa slidenām, mainīgām vai nestabilām virsmām, piemēram, dušas grīdu vai smiltīm.
