Ceļa locīšana ir pakāpe, kādā jūs varat saliekt savu ceļu. Zinot savu ceļa saliekuma robežu, jūs varat novērtēt savu kustību diapazonu, kas var būt noderīgi, ja atgūstaties pēc traumas vai operācijas. Jūs varat novērtēt ceļgala izliekumu un pagarinājumu mājās, izmantojot goniometru vai tālruņa lietotni, kas paredzēta goniometra simulēšanai. Ja jums nav neviena no šiem rīkiem, varat arī novērtēt ceļa saliekumu un pagarinājumu, izmantojot pirkstus un mērlenti.
Soļi
1. metode no 2: izmantojot goniometru
Solis 1. Apgulieties uz muguras uz cietas virsmas
Atrodiet grīdas segumu ar paklāju, uz kura apgulties, vai novietojiet jogas paklājiņu uz cietas grīdas pirms gulēšanas. Jūs varat arī novietot salocītu segu vai pāris dvieļus uz grīdas un gulēt tur.
Izvairieties gulēt uz gultas vai dīvāna, jo tie nebūs pietiekami stingri, lai jūsu ķermenis būtu izlīdzināts
2. solis. Izlīdziniet goniometru vai tālruņa lietotni pret savu kāju
Pārliecinieties, ka apļveida disks goniometra centrā ir pret jūsu ceļgala malu. Novietojiet goniometra stacionāro roku gar augšstilba ārējo daļu tā, lai tā atbilstu jūsu lielākajam trohanterim vai kaulam augšstilba kaula galā, kas savienojas ar jūsu gurnu. Novietojiet otru goniometra roku ar sānu malleolu, kas ir izvirzījums potītes ārpusē.
- Goniometrus var viegli iegādāties vietnē Amazon, un tie būtībā ir divi veltņi, kas savienoti līdz galam.
- Jums var būt vieglāk, ja draugs to dara jūsu vietā.
- Ja izmantojat tālruņa lietotni, vispirms pārbaudiet lietotnes norādījumus, kā to izmantot. Tālruņa lietotnes darbojas, nosakot tālruņa leņķi, kad tas tiek turēts pret augšstilbu un pēc tam pret teļu, tāpēc jums tiks uzdots to vispirms novietot gar augšstilbu un pēc tam gar teļu.
Padoms: Goniometra tālruņa lietotnes ir pieejamas bez maksas jūsu ierīces lietotņu veikalā. Šo lietotņu precizitāte ir salīdzināma ar faktisko goniometru.
3. solis. Iztaisnojiet kāju tā, lai ceļgala aizmugure būtu pret grīdu
Sāciet, pārbaudot, vai jūs varat pagarināt savu ceļu. Iztaisnojiet kāju tā, lai ceļgala aizmugure būtu pret grīdu vai tik tuvu, cik vien iespējams ērti to pievelciet pie grīdas. Pārbaudiet goniometra vai tālruņa lietotnes leņķi, lai redzētu jūsu lasījumu. Pēc tam atkārtojiet to otram ceļam.
- Ja jūsu ceļgalis ir pilnībā izstiepts, goniometrs būs 0 grādu leņķī.
- Ja ceļgalis ir -5 grādi vai zemāks, ceļgals ir pagarināts, un, ja tas ir 5 grādi vai vairāk, tas ir nepietiekami izstiepts.
4. solis. Salieciet ceļgalu un pabīdiet kāju tuvu sēžamvietai
Turpiniet, līdz sasniegsiet ceļgalu saliekšanas spēju maksimālo punktu. Apskatiet goniometra vai tālruņa lietotnes rādījumus, lai redzētu, kādā leņķī jūsu ceļgali var saliekties. Pēc tam atkārtojiet mērījumu uz otra ceļa.
- Paturiet prātā, ka parastā ceļa saliekšana atšķiras atkarībā no medicīnas organizācijas. Piemēram, Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmija normālu ceļa saliekumu definē kā 141 grādu plus vai mīnus 5,3 grādus, bet Amerikas Ārstu asociācija - 150 grādus.
- Liekuma zudums laika gaitā parasti ir saistīts ar artrītu ceļos, kas izraisa vietas zudumu starp augšstilbu un apakšstilba kauliem.
2. metode no 2: kustību diapazona novērtēšana
Solis 1. Apgulieties uz muguras ar iztaisnotām kājām
Pirms gulēšanas varat gulēt uz grīdas ar paklāju vai novietot jogas paklājiņu vai salocītu dvieli vai segu uz cietas grīdas. Tomēr neizmantojiet gultu vai dīvānu, jo tie nav pietiekami stingri, lai jūsu ķermenis būtu taisnā līnijā.
Ja vēlaties, varat arī apsēsties, izstiepjot kājas sev priekšā
2. solis. Bīdiet pirkstus zem ceļa, lai pārbaudītu tā pagarinājuma pakāpi
Novietojiet plaukstu uz zemes līdzās ceļam un mēģiniet bīdīt pirkstus zem ceļa, sākot ar rādītājpirkstu. To darot, celi turiet pēc iespējas līdzenāk pret zemi. Izmantojiet pirkstu skaitu, ko varat novietot zem ceļa, lai noteiktu aptuveno ceļa leņķi, kad tas ir izstiepts. Aptuvenie leņķi ir šādi:
- 2 pirksti: 0 grādi
- 4 pirksti: 5 grādi
- Visa roka: 10 grādi
- Nevar pirksti nokļūt zem ceļa: -5 grādi vai hiperekstensija
Solis 3. Salieciet ceļgalu un pabīdiet kāju uz augšu pret sēžamvietu
Lai novērtētu ceļgala saliekumu, salieciet to līdz galam, vienlaikus turot pēdu līdzenumu pie zemes. Saspiediet papēdi arvien tuvāk sēžamvietai, līdz tas vairs netiks.
Solis 4. Izmēriet attālumu no sēžamvietas līdz papēdim
Atkārtojiet to otram ceļam, kad esat pabeidzis pirmā ceļa saliekuma mērīšanu. Ņemiet vērā, ka tas nedos jums leņķi, bet var dot sākumpunktu, lai palīdzētu izsekot jūsu progresam. Piemēram, ja jūs varat pacelt papēdi 7,6 cm (3 collu) robežās no sēžamvietas, tad, visticamāk, jums ir pilna ceļa saliekšanās, kas ir 155 grādi.
Ja attālums starp papēdi un sēžamvietu laika gaitā samazinās, jūsu ceļgala locīšana uzlabojas
Padoms: Varētu būt vieglāk, ja draugs izmērītu jums attālumu, vai arī varat novietot papīra lapu zem sēžamvietas un atzīmēt to ar zīmuli vietā, kur atrodas sēžamvieta un papēdis. Pēc tam izmēriet attālumu pēc piecelšanās.
