Tenisa elkonis ir sāpīgs stāvoklis, kas rodas, ja jūsu elkoņa cīpslas tiek saspringtas ar atkārtotām kustībām, piemēram, spēlējot tenisu vai gleznojot. Bikšturi palīdz atbalstīt jūsu pārslogotās cīpslas, lai īslaicīgi mazinātu sāpes. Izvēloties labi pieguļošu stiprinājumu un pareizi uzvelkot to, jūs varat atvieglot nepatīkamos simptomus un atgriezties pie iecienītākajām aktivitātēm. Pastāvīgi dziedinot pārpūlētās cīpslas, būs nepieciešama atpūta, nevis tikai stiprinājums.
Soļi
1. daļa no 2: stiprinājuma izvēle
1. solis. Apmeklējiet vietējo sporta preču veikalu, lai iegūtu plašu izvēli
Pērciet breketes vietējā aptiekā vai sporta preču veikalā. Jūsu sporta preču veikalā var būt lielāka breketu un stilu izvēle, kā arī profesionāļi, kas var palīdzēt jums izveidot breketi un parādīt, kā to pareizi valkāt.
Ja jūsu tenisa elkonis sākās pēc jaunas raketes izmantošanas, nogādājiet raketi veikalā. Jūs varat jautāt veikala speciālistam, vai tas ir labs svars un izmērs, lai pārliecinātos, ka tas neveicina jūsu problēmu
2. solis. Izmēriet apakšdelma apkārtmēru 1 collu (2,5 cm) zem elkoņa
Izvēlieties pareizo breketes izmēru, veicot šo mērījumu ar mērlenti un salīdzinot to ar izmēru tabulu breketes iepakojuma aizmugurē. Izmēri parasti ir unisex mazie, vidējie un lielie.
- Lielākajai daļai breketes ir putu slānis, kas iet tieši pret roku, kā arī austa siksna, kas nodrošina papildu atbalstu jūsu pārslogotajām cīpslām. Dažām breketēm ir arī neliels gēla iepakojums, ko var sasaldēt un izmantot pietūkuma mazināšanai.
- Lielākā daļa tenisa elkoņu stiprinājumu ir izgatavoti tā, lai tie atbilstu abām rokām. Nav nepieciešams izvēlēties sānu stiprinājumu.
3. solis. Izvēlieties lencīti ar siksnu, kuras platums ir no 5 cm līdz 8 cm
Neizmantojiet lencīti ar plānāku atbalsta siksnu, jo siksna var būt pārāk plāna, lai pienācīgi saspiestu iekaisušās cīpslas. Šīs siksnas izmērs ir lielāks atbalsta faktors nekā breketes kopējais izmērs.
- Dažas breketes ir īsas, tikai nedaudz platākas par siksnu, bet citas ir garākas, stiepjas abās elkoņa pusēs. Kādu stilu jūs izvēlaties, ir personīgās izvēles jautājums.
- Katrai breketei parasti ir atbalsta siksna vienā vietā un veic vienu un to pašu darbu.
4. solis. Izvēlieties stiprinājumu ar mazgājamu audumu, piemēram, polsterētu putu
Nomazgājiet breketi katru nedēļu, lai novērstu baktēriju augšanu, it īpaši, ja to nēsājat treniņa laikā. Mazgājiet to ar rokām aukstā ūdenī, izmantojot dimetānnaftalīna lieluma maigu ziepju daudzumu. Noskalojiet lenci ar tīru ūdeni un ļaujiet tai nožūt.
Roku mazgāšana nodrošina, ka jūsu breketes netiks novājinātas vai izliektas no veļas mazgājamās mašīnas formas
2. daļa no 2: stiprinājuma uzlikšana
1. solis. Izlasiet ražotāja norādījumus
Izlasiet ražotāja norādījumus, lai iepazītos ar lencēm. Norādījumos tiks aprakstītas dažādas jūsu breketes daļas un kā tas būtu jāvalkā.
Ja rodas šaubas, ievērojiet ražotāja norādījumus par šiem norādījumiem, kas ir piemēroti lielākajai daļai breketes, bet ne visiem
2. solis. Atveriet stiprinājumu
Atskrūvējiet stiprinājuma siksnas ar āķiem un cilpām, turot kopā stiprinājumu, un atvelciet breketes pretējās malas. Bikšturim jābūt atvērtam, lai to varētu viegli pārbīdīt pār roku.
Solis 3. Uzvelciet lencīti uz rokas
Ievelciet roku un apakšdelmu lencē. Pavelciet stiprinājumu augšdelmā, līdz atbalsta siksnas augšdaļa atrodas aptuveni 1 collas (2,5 cm) zem elkoņa.
Ja lencē ir apakšdelma šina, pagrieziet to, lai tā būtu novietota rokas īkšķa pusē
4. solis. Novietojiet elkoņa stiprinājumu ar cīpslas spilvenu uz āru
Pārvietojiet stiprinājumu tā, lai mīkstinātā vieta, kas atbalstīs jūsu cīpslu, atrodas apakšdelma augšpusē un ir vērsta uz āru. Tas parasti nozīmē, ka siksna, kas saspiež cīpslu, tiks nostiprināta apakšdelma apakšpusē.
Atkarībā no stiprinājuma šis cīpslas spilvens var būt gaisa iepakojums vai putas
5. solis. Pievelciet stiprinājumu, līdz tas ir cieši pieguļošs, bet ne neērti
Izmantojiet regulējamo siksnu, lai pievilktu lencīti, kad tā ir pareizajā stāvoklī. Jums vajadzētu būt iespējai satvert raketi vai izveidot dūri bez breketes, kas ierobežo jūsu apriti. Tomēr lencēm jābūt arī pietiekami stingrām, lai tās nepārvietotos pa roku.
6. solis. Ja nepieciešams, veiciet jebkurus komforta pielāgojumus
Izmēģiniet darbību, kas jums sagādā sāpes, valkājot lencēm. Ja tas šķiet nedaudz saspringts, atlaidiet to. Ja šķiet, ka tas nesniedz jums pietiekamu atbalstu, mēģiniet to pievilkt. Pielāgojiet stiprinājumu, lai jūs justos vislielākais atvieglojums.
7. solis. Nēsājiet stiprinājumu ikreiz, kad jums ir nepieciešams papildu atbalsts
Ja vēlaties saņemt lielāku atbalstu, nēsājiet savu stiprinājumu, veicot sāpīgo darbību vai visu dienu. Biksīšu nēsāšana jums nekaitēs, ja vien neesat to uzlikusi nepareizi.
Ja neesat pārliecināts, vai uzlikt sev lencīti, konsultējieties ar ārstu, tenisa profesionāli vai fizioterapeitu. Tie visi var palīdzēt jums justies pārliecināti par to, ka nēsājat bikšturi
Padomi
- Runājiet ar tenisa profesionāli par savu tvērienu, ja jums ir tenisa elkonis. Šaurs satvēriens var izraisīt cīpslu virsstundu darbu, un tehnikas pielāgošana var palīdzēt mazināt sāpes.
- Lai atbrīvotu tenisu zem simptomiem bez breketes, paņemiet dažas dienas pārtraukuma no darbības, kas pasliktina jūsu traumu.
