Ir diezgan vienkārši veidi, kā ātri un efektīvi uzlabot koncentrēšanos. Tomēr, lai uzlabotu koncentrāciju ilgtermiņā, ir vajadzīgas lielas pūles un laiks. Pat ja jūs to praktizējat vienu nedēļu vai mēnesi, rezultāts nebūs produktīvs, ja jūsu smadzenes nedarbosies labi. Ja jums ir problēmas ar koncentrēšanos, šis wiki raksts var noderēt.
Soļi
1. metode no 3: ātrie labojumi
1. darbība. Izmantojiet ausu aizbāžņus
Tas ļoti palīdz. Ja vien tas nav naktī un/vai jūs dzīvojat klusā vietā un esat viens, vienmēr ir daži traucējoši trokšņi, ko rada cilvēki, daba, mašīnas utt. Ausu aizbāžņi var būt nedaudz neērti, tāpēc nelietojiet tos ļoti ilgu laiku vienā reizē (piemēram, pēc stundas veiciet pārtraukumu).
2. solis. Saskaitiet katru reizi, kad jūsu prāts klīst pēc 3x5 kartes
Sadaliet karti trīs daļās: no rīta, pēcpusdienā un naktī. Katru reizi, kad domājat, ka klīstat, atzīmējiet atbilstošo lodziņu. Tikai pēc kāda laika jūs pamanīsit, ka jūsu prāts tik bieži nemaldīsies, vienkārši saglabājot rezultātu!
- Apzināties šo problēmu ir pirmais solis, un šī metode palīdz jums ļoti labi apzināties katru reizi, kad zaudējat koncentrāciju. Jūsu apziņa par to, ko jūs darāt, galu galā palīdzēs jums uzlabot koncentrāciju bez papildu piepūles.
- Izmantojot šo metodi, jūs galu galā varēsit noteikt visneaizsargātākos laikus. Pieņemsim, ka no rīta, kad joprojām esat noguris un prāts, iespējams, novirzīsies, atradīsit daudz korekciju. Tā ir zīme, ka jums vajadzētu uzlabot savu koncentrāciju, vairāk gulēt vai ēst veselīgas brokastis.
3. solis. Atlieciet noteiktus laikus dienas laikā, lai ļautu jūsu prātam klīst vai koncentrēties
Ja dienas laikā esat noteicis noteiktu laiku - teiksim, ka jūsu “novirzīšanās” laiks ir pulksten 5:30 katru dienu, kad atgriežaties no skolas vai darba, iespējams, jums būs mazāka iespēja sodīt par novirzīšanos pulksten 11:00 vai 15:00. Ja kādā no nesankcionētajiem laikiem pieķerat sevi dreifējošam, pasakiet sev, ka jums ir noteikts nobīdes laiks, un mēģiniet koncentrēt savas smadzenes jebkuram uzdevumam.
4. solis. Palīdziet uzlabot skābekļa plūsmu smadzenēs
Asinis ir galvenais skābekļa nesējs mūsu ķermenī. Bet asinis mūsu ķermeņa apakšējā daļā tiek apvienotas gravitācijas ietekmē un nespiež smadzenēs tik daudz skābekļa, kur tas palīdz uzlabot koncentrāciju. Lai palīdzētu smadzenēm piesātināt skābekli, ik pa laikam piecelieties un pastaigājieties, lai sūknētu asinis.
Ja esat iestrēdzis darbā un nevarat īsti atvēlēt laiku vingrinājumiem, mēģiniet veikt vingrinājumus darbā. Tie var ietvert daudzas lietas, ieskaitot izometriskos vai aerobos vingrinājumus
5. solis. Atcerieties dot smadzenēm ātru pārtraukumu vismaz katru stundu, ne vairāk kā ik pēc 30 minūtēm
Ja jūsu smadzenēm konsekventi jākoncentrējas vairākas stundas, tās zaudē apstrādes jaudu un jūsu koncentrācijas līmenis pazeminās. Labāk izvietojiet savu projektu un paņemiet pārtraukumus vai pārtraukumus, lai atsāktu koncentrēšanos un saglabātu to dārdošu tuvu 100%.
6. solis. Praktizējiet vienu lietu vienlaikus un dariet to līdz galam
Ja jūs lēkājat pa visu vietu un sākat jaunu projektu, pirms esat pabeidzis pēdējo, jūs sakāt savām smadzenēm, ka ir labi pāriet no vienas tēmas uz otru. Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savu koncentrēšanos, jūs sāksit mēģināt pārliecināt savas smadzenes pabeigt vienu uzdevumu, pirms pāriet uz nākamo.
Izmantojiet šo filozofiju pēc iespējas vairāk dažādu uzdevumu savā dzīvē. Jūs domājat, ka vienas grāmatas pabeigšanai pirms citas grāmatas uzsākšanas nav nekāda sakara ar vienas automašīnas pabeigšanu pirms darba uzsākšanas ar citu, taču, ja jūs par to padomājat, tās ir pārsteidzoši līdzīgas. Pat vismazākajiem uzdevumiem ir atbalss citās jūsu dzīves daļās
7. solis. Apzinieties zirnekļa tehniku
Kas notiek, ja turat blakus tīklam vibrējošu kamertoni, kurā ir zirneklis? Zirneklis nāk izmeklēt, no kurienes nāk troksnis, jo maksā zinātkāri. Bet kas notiks, ja blakus zirnekļa ligzdai atkārtoti turēsit vibrējošu kamertoni? Pēc kāda laika zirneklis vairs neapstāsies, lai izpētītu kamertoni. Tā zina, ko gaidīt, tāpēc to ignorē.
Zirnekļa tehnika uzvedas tāpat kā zirneklis. Gaidiet, ka nāks uzmanības novēršana un mēģināsit novērst uzmanību. Atsit durvis. Putns svilpo. Uzliesmo zibakcija. Neatkarīgi no tā, kas novērš uzmanību, turpiniet koncentrēties uz savu uzdevumu. Esi kā zirneklis un piever acis, lai novērstu uzmanību, kas, jūsuprāt, var atraut jūsu koncentrēšanos
8. Darbs pie rakstāmgalda, nevis pie gultas
Jūsu gulta ir vieta, kur jūs guļat; jūsu galds ir vieta, kur jūs strādājat un koncentrējaties. Jūsu prāts rada šādas asociācijas zemapziņā, kas nozīmē, ka jūs sūtāt “miega” signālu uz savu prātu, ja mēģināt strādāt pie savas gultas. Tas ir neproduktīvi, jo jūs faktiski lūdzat smadzenēm darīt divas lietas vienlaikus (koncentrēt miegu). Tā vietā palūdziet smadzenēm koncentrēties vai gulēt, rūpīgi izvēloties savu darbstaciju.
9. solis. Izmēģiniet vēl piecu noteikumu
Vēl piecu noteikumu noteikšana ir vienkārša. Ikreiz, kad jūtaties kā atmest vai zaudēt koncentrāciju, sakiet sev, lai darītu vēl piecas lietas, ko darījāt. Ja tās ir matemātikas problēmas, veiciet vēl piecas problēmas. Ja tas tiek lasīts, izveidojiet vēl piecas lapas. Ja tas koncentrējas, dariet vēl piecas minūtes. Atrodiet enerģiju dziļi sevī, lai paveiktu vēl piecas lietas neatkarīgi no tā, ko darījāt.
2. metode no 3: Atslēgvārdu tehnika
1. darbība. Izmēģiniet atslēgvārdu tehniku
Izmantojot šo vienkāršo paņēmienu, vienīgais, kas jums jādara, ir atrast pareizo atslēgvārdu par to, ko studējat vai darāt, un ikreiz, kad zaudējat koncentrāciju vai jūtaties apjucis vai prāts aiziet pie kaut kā cita, sāciet šo atslēgvārdu atkārtot savā prātā, līdz jūs atgriežaties pie esošās tēmas. Atslēgvārds šajā tehnikā nav viens, fiksēts vārds, bet tas mainās atkarībā no jūsu studijām vai darba. Nav noteikumu, lai atlasītu atslēgvārdu, un jebkuru vārdu, ko persona uzskata, ka tas atgriezīs viņa koncentrāciju, var izmantot kā atslēgvārdu.
Piemērs: lasot rakstu par ģitāru. Šeit var izmantot atslēgvārdu ģitāra. Sāciet lēnām lasīt katru teikumu un lasīšanas laikā, kad jūtaties apjucis vai nespējat saprast vai koncentrēties, sāciet teikt atslēgvārdu ģitāra, ģitāra, ģitāra, ģitāra, ģitāra, līdz jūsu prāts atgriežas pie raksta, un tad jūs varat turpināt lasīt. Un izveidojiet ieradumu vismaz 10 minūtes meditēt, kas uzlabo jūsu koncentrēšanās līmeni. Bet jūs redzat, ka vispirms koncentrējaties tikai uz meditāciju, lai panāktu labāku uzlabojumu vai rezultātu
3. metode no 3: ilgtermiņa risinājumi
Solis 1. Atpūtieties
Lielākais koncentrāciju ietekmējošais faktors ir atpūta, un to ir apstiprinājuši pētījumi. Koncentrēšanās prasa, lai jūsu prāts būtu mierīgs. Bet jūsu prāts būs izkliedēts, ja neesat labi atpūties. Pārliecinieties, ka īstajā laikā izgulējāties. Regulāri gulēt, un tas var būt galvenais koncentrēšanās solis.
Pārāk daudz gulēt arī nav ideāli. Pārgulēšana izjauc jūsu dabisko ritmu un var padarīt jūs slinku. Izvairieties no tā, izmantojot modinātāju, lai jūs laikus pamodinātu
2. solis. Izveidojiet plānu
Vienmēr sagatavojiet plānu, lai ko jūs darītu. Sēžot darbā bez plāna, jūs varat viegli tikt pie tādām darbībām kā e -pasta ziņojumu pārbaude, tūlītējā ziņojumapmaiņa (tērzēšana) un tīmekļa pārlūkošana. Bez mērķa jūs tērējat savu laiku. Jūs pamanīsit, ka jūs novēršat dažādas nomācošas domas, nevis visu uzmanību veltāt vienam svarīgam uzdevumam.
Lai no tā izvairītos, iepriekš izveidojiet skaidru plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Paņemiet pārtraukumu starp 5 vai 10 minūtēm un izmantojiet šo laiku, lai pārbaudītu e -pastu, pēc tam aizveriet iesūtni un pārejiet pie vissvarīgākā uzdevuma. Sastādot plānu, noteikti veltiet pietiekami daudz laika izklaidei, studijām un miegam
Solis 3. Meditēt
Meditācijas prakse noteikti uzlabos mūsu koncentrēšanās spējas. Patiesībā, mēģinot meditēt, koncentrēšanās ir pirmā lieta, kas mums jāapgūst. Ikdienas meditācijas periods dod mums iespēju strādāt pie koncentrēšanās paņēmieniem.
4. solis. Izvēlieties koncentrēšanās vietu
Acīmredzot dažas vietas ir labākas nekā citas. Labākās ir skolu bibliotēkas, mācību telpas un privātās telpas. Galvenokārt jūsu izvēlētajai vietai nevajadzētu traucēt uzmanību. Mēģiniet atturēties no citiem cilvēkiem, ja vēlaties koncentrēties uz savu darbu.
5. Ja vēlaties apgūt koncentrēšanās mākslu, izveidojiet kontrolētu un sabalansētu uzturu
Pārēšanās rada milzīgu gremošanas slodzi un var likt justies neērti un miegaini. Ēdot vieglas un veselīgas maltītes, jūs varat palielināt savu spēju koncentrēties. Kā teica Tomass Džefersons, mēs reti nožēlojam, ka ēdam pārāk maz. Visticamāk, jūs atradīsit, ka jums ir nepieciešams mazāk pārtikas, lai apmierinātu sevi, nekā jūs domājat.
6. solis. Vingrojiet bieži
Spēja koncentrēties lielā mērā ir atkarīga no mūsu fiziskās labsajūtas. Ja mēs esam noguruši, neveselīgi un daudzu nelielu slimību nomocīti, koncentrēšanās būs grūtāka. Protams, koncentrēšanās joprojām ir iespējama, bet tas ir tikai grūtāk. Tomēr mums ir jācenšas atvieglot dzīvi pašiem; mums ir jāpiešķir augsta prioritāte mūsu fiziskajai veselībai:
- Pietiekami gulēt
- Uzturot fizisko sagatavotību
- Veselīga svara saglabāšana
- Regulāri vingrot
7. solis. Paņemiet pārtraukumus un sajauciet savu vidi
Nepārtraukts darbs tajā pašā vietā ikvienu var padarīt traku. Pastāvīgu pārtraukumu veikšana var atrisināt problēmu. Tas padarīs jūs aktīvāku un interesantāku par savu tēmu.
8. Ziniet, ka prakse padara perfektu
Koncentrēšanās ir darbība, tāpat kā jebkura cita. Acīmredzot, jo vairāk mēs praktizēsim, jo labāka būs mūsu koncentrēšanās spēja. Mēs negaidītu, ka būsim spēcīgi skrējēji, neveicot dažus treniņus. Līdzīgi koncentrēšanās ir kā muskuļi, jo vairāk vingrojam, jo stiprāka tā kļūst.
Pārtikas produktu saraksts, lai uzlabotu koncentrāciju
Pārtika, lai palielinātu koncentrāciju
Uzkodas, ko ēst, studējot
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Kad zaudējat pārliecību, padomājiet par saviem pagātnes sasniegumiem.
- Vienmēr esiet pozitīvs savu mērķu sasniegšanā!
- Ja neesat apņēmies to darīt, iespējams, tērējat laiku.
- Ja esat pārāk miegains, lai koncentrētos, ir ļoti apšaubāmi, vai jūs varētu pabeigt izlasītās grāmatas rindkopu.
- Jums pašam jāplāno mācību grafiks.
- Izveidojiet aicinošu un mierīgu vidi, kas palīdzēs koncentrēties.
- Piešķiriet laiku tam, kam jums vajadzētu koncentrēties. Neļauj sevi novērst no problēmām vai raizēm. Izveidojiet apbalvošanas sistēmu sev. Apsoliet sev atlīdzību par koncentrēšanās saglabāšanu.
- Sadaliet savu laiku, lai pabeigtu pētāmās tēmas.
- Kad konstatējat, ka jūsu domas novirzās no tā, kam jums vajadzētu koncentrēties, novirziet to. Neļaujiet tam klīst.
- Ziniet, kādas darbības, objekti vai trokšņi jūs novērš, un tad pirms darba sākšanas turiet tos tālāk.
- Nevelciet sevi pārāk daudz. Dažreiz ir labi zaudēt koncentrāciju. Galu galā mēs esam cilvēki.
- Skolā strādājiet pie katra mācību priekšmeta un veltiet pēdējās piecas minūtes stundai kā pārtraukumu.
- Nepalieciet vietā ilgāku laiku, pretējā gadījumā jums drīz būs garlaicīgi efektīvi mācīties. Ik pēc 25 minūtēm dodiet sev īsus pārtraukumus. Jūs varat arī savā istabā izmantot dzeltenas krāsas sienas aizkarus, jo tā ir koncentrācijas krāsa, taču pārāk daudz to var izraisīt depresiju.
Brīdinājumi
- Atcerieties, ka lielākie cilvēki neko nesasniegtu, ja viņiem nebūtu koncentrēšanās.
- Nestrādājiet pārpildītā vietā, jo jūs zaudēsit uzmanību.
