Nav nogurdinošākas ātras vai attīrošas diētas nekā tīra ūdens gavēnis. Ūdens gavēnis neko nemaksā, un to var izmantot, lai zaudētu svaru, koncentrētos uz savu iekšējo garīgo dzīvi un, iespējams, palīdzētu ķermenim izvadīt toksīnus. Īstermiņa kaloriju ierobežojums var palīdzēt jums dzīvot ilgāk un veselīgāk, ja tas tiek darīts pareizi, taču badošanās var būt arī bīstama. Neatkarīgi no jūsu mērķa, tuvojieties badošanās ūdenim droši - iedziļinieties tajā, sadarbojieties ar pieredzējušu veselības aprūpes speciālistu, atpazīstiet pazīmes, kad apstāties, un lēnām pārejiet pie pārtikas.
Soļi
1. daļa no 3: Ātra ūdens plānošana
1. solis. Negavējiet, ja jums ir noteikti veselības traucējumi
Gavēnis var pasliktināt dažus veselības stāvokļus un izraisīt nopietnas sekas veselībai. Nelietojiet ūdens badošanos, ja Jums ir kāds no šiem gadījumiem, ja vien ārsts nav to īpaši apstiprinājis:
- Jebkurš ēšanas traucējums, piemēram, anoreksija vai bulīmija
- Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija) vai diabēts
- Enzīmu trūkums
- Nieru vai aknu slimība vēlīnā stadijā
- Alkoholisms
- Vairogdziedzera disfunkcija
- AIDS, tuberkuloze vai infekcijas slimība
- Vēža vēlīnā stadijā
- Lupus
- Asinsvadu slimība vai slikta asinsrite
- Sirds slimības, tostarp sirds mazspēja, aritmijas (īpaši priekškambaru mirdzēšana), sirdslēkmes vēsture, vārstuļu problēmas vai kardiomiopātija
- Alcheimera slimība vai organiskais smadzeņu sindroms
- Pēc transplantācijas
- Paralīze
- Grūtniece vai zīdīšanas periods
- Lietojot zāles, jūs nevarat pārtraukt lietošanu
2. solis. Izvēlieties laika periodu, lai ātri veiktu ūdeni
Apsveriet iespēju sākt ar 1 dienas ūdens badošanos. Ātri ierobežojiet ūdens daudzumu līdz 3 dienām, ja to darāt pats. Daži pierādījumi liecina, ka tikai 1-3 dienu īstermiņa badošanās var dot labumu veselībai. Ja plānojat gavēt ilgāk par to, dariet to tikai ārsta uzraudzībā, piemēram, gavēņa atkāpšanās vietā, kur jūs uzrauga medicīnas darbinieks.
Tas, iespējams, ir drošāk un var piedāvāt lielāku labumu veselībai, lai periodiski gavētu īsu laiku, nevis ilgi gavētu (vairāk nekā 3 dienas). Apsveriet iespēju veikt ūdens gavēšanu ne ilgāk kā vienu dienu nedēļā
Solis 3. Ātri zemas slodzes laikā
Plānojiet ūdeni ātri, kad nebūsiet pakļauts lielam stresam un kad badošanās netraucēs jūsu ikdienas gaitām. Kad vien iespējams, izvairieties no darba badošanās laikā. Saglabājiet savu gavēni dienai, kurā varat vienkārši atpūsties.
4. solis. Sagatavojiet garīgi
Ideja par badošanos vairākas dienas var būt biedējoša. Konsultējieties ar savu ārstu, lasiet cienījamu autoru grāmatas par šo tēmu un sarunājieties ar citiem, kuri ir gavējuši. Skatiet gavēni kā piedzīvojumu.
5. solis. Pāreja uz gavēni
Tā vietā, lai ātri lektu ūdenī, sāciet ar mazumiņu. Vismaz 2-3 dienas pirms gavēņa sāciet izslēgt no uztura cukuru, pārstrādātus pārtikas produktus un kofeīnu un ēdiet galvenokārt augļus un dārzeņus. Apsveriet arī iespēju samazināt ēdienreizes vairākas nedēļas pirms gavēņa. Tas var palīdzēt sagatavot ķermeni gaidāmajam un atvieglot pāreju uz ūdeni. Apsveriet iespēju izmantot periodisku badošanos, lai ātri ieietu ūdenī. Šāds plāns varētu izplatīties mēneša laikā:
- 1. nedēļa: neēdiet brokastis
- 2. nedēļa: izlaidiet gan brokastis, gan pusdienas
- 3. nedēļa: izlaidiet brokastis un pusdienas un samaziniet porciju vakariņām
- 4. nedēļa: sāciet ūdeni ātri
2. daļa no 3: Gavēņa sasniegšana
Solis 1. Dzeriet 9-13 glāzes ūdens dienā
Kopumā vīriešiem katru dienu vajadzētu dzert aptuveni 13 tases ūdens un citu šķidrumu (apmēram 3 litri), bet sievietēm - 9 glāzes (2,2 litri). Ūdens gavēņa laikā varat pieturēties pie ieteicamā dienas ūdens daudzuma. Izvēlieties pēc iespējas tīrāku ūdeni vai dzeriet destilētu ūdeni.
- Nedzeriet visu ūdeni uzreiz! Izklājiet ūdens patēriņu visas dienas garumā. Mēģiniet katru dienu izlikt trīs 1 litru krūzes, lai jūs varētu redzēt, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert.
- Nedzeriet vairāk ūdens, nekā ieteikts, jo tas var izjaukt sāls un minerālvielu līdzsvaru organismā un izraisīt veselības problēmas.
- Gavēņa laikā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, lai nesaņemtu dehidratāciju.
Solis 2. Apkarojiet bada lēkmes
Ja jums rodas spēcīgas bada sajūtas, strādājiet ar to, izdzerot 1-2 glāzes ūdens. Tad apgulties un atpūsties. Alkas parasti pāries. Varat arī mēģināt novērst uzmanību, lasot vai meditējot.
Solis 3. Lēnām un pakāpeniski pārtrauciet gavēni
Vispirms pārtrauciet gavēni ar apelsīnu vai citronu sulu. Pēc tam pakāpeniski pievienojiet pārtikas produktus savam uzturam. Sākumā ēdiet mazos daudzumos apmēram ik pēc 2 stundām. Turpiniet pakāpeniski, sākot no viegli sagremojamiem pārtikas produktiem līdz pārtikai, kuru ir grūtāk sagremot. Atkarībā no gavēņa ilguma šo procesu var sadalīt vienas vai vairāku dienu laikā:
- Augļu sula
- Dārzeņu sula
- Neapstrādāti augļi un zaļie lapu dārzeņi
- Jogurts
- Dārzeņu zupa un vārīti dārzeņi
- Vārīti graudi un pupiņas
- Piens, piena produkti un olas
- Gaļa, zivis un mājputni
- Viss pārējais
Solis 4. Regulāri ēdiet veselīgu uzturu
Gavēnis daudz nepalīdzēs jūsu veselībai, ja pēc tam atgriezīsities ēst pārtiku ar augstu tauku un cukura saturu. Ievērojiet diētu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu, kā arī slikti tauki un rafinēts cukurs. Vingrojiet 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, lai uzlabotu savu veselību un labklājību, un lai badošanās būtu tikai neliela daļa no tā.
3. daļa no 3: Droša uzturēšanās ūdens ātrā laikā
1. solis. Pirms ūdens badošanās apmeklējiet savu ārstu
Ja domājat par ātru ūdens dzeršanu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lai gan badošanās dažiem cilvēkiem var dot labumu veselībai, citiem vajadzētu no tā izvairīties. Noteikti apspriediet ar savu medikamentu un veselības stāvokli ar savu ārstu, lai noteiktu, vai ūdens badošanās jums ir droša. Viņi, iespējams, veiks fizisku eksāmenu un, iespējams, veiks dažas asins analīzes.
Ja lietojat zāles, jums būs jāapspriež ar ārstu, vai turpināt lietot zāles badošanās laikā, vai arī ir jāmaina devas
2. solis. Ātri apmācīta speciālista uzraudzībā
Vislabāk ir gavēt tikai ar ārsta uzraudzību un ieguldījumu, īpaši, ja jūs gavējat vairāk nekā 3 dienas vai jums ir kādi veselības traucējumi. Atrodiet ārstu, kurš ir apmācīts badoties, un ļaujiet viņiem jūs vadīt un uzraudzīt jūsu stāvokli gavēņa laikā. Palūdziet savam primārajam ārstam jūs uzraudzīt vai ieteikt citu speciālistu, kurš to var.
Solis 3. Izvairieties no reiboņa
Pēc 2-3 dienu badošanās ūdenī var rasties reibonis, ja piecelties pārāk ātri. Izvairieties no tā, lēnām pieceļoties un dziļi elpojot pirms stāvēšanas. Ja jums reibst galva, nekavējoties apsēdieties vai apgulieties, līdz tas pāriet. Jūs varat arī mēģināt ievietot galvu starp ceļiem.
Ja sākat tik reibt galva, ka zaudējat samaņu, pārtrauciet badošanos un apmeklējiet ārstu
Solis 4. Atšķiriet normālu no neparastām blakusparādībām
Nav nekas neparasts, ka badošanās laikā rodas reibonis, neliels vājums, slikta dūša vai reizēm izlaisti sirdspuksti. Tomēr pārtrauciet badošanos un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja zaudējat samaņu, jūtaties apjukusi, rodas vairāk sirdsklauves nekā vienu vai divas reizes dienā, jums ir smags diskomforts vēderā vai galvassāpes vai kāds cits simptoms, kas jūs satrauc.
5. solis. Ātri atpūtieties
Šajā laikā var rasties izturības un enerģijas kritums. Nepārslogojiet sevi. Saglabājiet veselīgus miega modeļus. Gavēnis ir saistīts ar atpūtu - fizisku, emocionālu, maņu un fizioloģisku.
- Ja vēlaties aizmigt, pagulējiet. Lasiet uzmundrinošu materiālu. Klausieties savu ķermeni un nespiediet sevi fiziski.
- Ja jūtaties noguris un “izkļūstat no tā”, nelietojiet transportlīdzekli.
6. solis. Izvairieties no intensīvas slodzes šajā laikā
Jūsu enerģija var svārstīties starp vājuma un noguruma sajūtu un enerģisku. Pat ja jums ir daudz enerģijas, nepūlieties. Tā vietā izmēģiniet maigu, atjaunojošu jogu. Joga ir nomierinošs veids, kā izstiept muskuļus un veikt vieglu vingrinājumu.
- Joga un viegla stiepšanās dažiem cilvēkiem var šķist laba, bet citiem - pārāk enerģiska. Klausieties savu ķermeni un dariet tikai to, kas jums šķiet ērti.
- Gavēņa laikā izvairieties no smagām aktivitātēm, jo tās var noslogot ķermeni, kad neuzņemat kalorijas.
Padomi
- Ja jūs meklējat vieglāku alternatīvu, ātri izmēģiniet zaļo sulu. Izvairieties no cukurotiem augļiem un zaļās sulas pagatavošanai izmantojiet sajauktu organisko kāpostu, seleriju, gurķi, koriandru un spinātus.
- Pat ja jūs zaudējat svaru pēc badošanās, ir svarīgi dzīvot aktīvu dzīvi un ēst barojoši - pretējā gadījumā jūs atgūsit svaru.
Brīdinājumi
- Pārtrauciet gavēšanu un nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas smags diskomforts kuņģī, ģībonis vai apjukums.
- Gavēnus ar ūdeni drīkst veikt tikai informēti pieaugušie pēc konsultēšanās ar ārstu. Tas nav piemērots nevienai personai, kas jaunāka par 18 gadiem.
- Pirms badošanās vai tās laikā neveiciet resnās zarnas tīrīšanu (klizmu). Neskatoties uz mītu, ka tas ir nepieciešams, mūsdienu zinātne nav atradusi pierādījumus, ka tā palīdz, un tas var pat kaitēt jūsu veselībai. Klizma var izraisīt krampjus, vēdera uzpūšanos, nelabumu un vemšanu.
