Dažreiz jautājumi, idejas un plāni var ienākt mūsu domās bez lielas kārtības vai mērķa. Domas var būt labas un produktīvas, taču tās var arī traucēt vai satraukt, ja mēģināt koncentrēties. Zinot, kā iztīrīt savu prātu, tas var palīdzēt ar trauksmi, depresiju un pat miega grūtībām.
Soļi
1. metode no 3: skaidrības atrašana
Solis 1. Izsakiet savas domas rakstiski
Ja jūsu prāts ir juceklīgs domu juceklis, tas var palīdzēt tās pierakstīt. Sāciet rakstīt brīvā formā: pierakstiet, kā jūtaties, kāpēc jūtaties un ko vēlaties darīt. Pēc šīs informācijas ierakstīšanas jums būs kaut kas konkrēts, ko pārdomāt; tas palīdzēs sajust sasnieguma sajūtu, pat ja neko neesat "izdarījis".
Šis patiešām interesants triks palīdzēs burtiski izmest savas domas. Uzrakstiet visas savas problēmas uz papīra lapas, apspriežot, kāpēc tās jūs traucē. Tad sadrupiniet to un izmetiet. Jā, izmetiet to! Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri atteica savas rakstiskās bažas, mazāk uztraucas par viņiem
2. solis. Izsaki savas domas zīmēšanā
Tātad jūs, iespējams, neesat Van Gogs, bet jums nav jābūt, lai radītu mākslu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir datu nesējs un papīra gabals. Izklaidējieties, dekorējot ar varavīksnes krītiņiem; eksperimentēt ar eļļas glezniecību; iegūstiet pareizo ēnojumu ar kokogli. Atbrīvoties no bažām un iztīrīt prātu, izmantojot zīmējumu, var būt neticami spēcīgs spēks.
Solis 3. Sarunājieties ar citu personu
Varbūt jūs esat tāds cilvēks, kurš savas domas un emocijas uzpūš iekšā. Tas noteikti nav nekas slikts, bet tas nozīmē, ka nelielas rūpes var ātri sasnigt, šķietami lielās, vienas nakts laikā. Lai atbrīvotu savu prātu no raizēm, kas jums var rasties - rūpes par mīlestību, stress par veselību, šaubas par savu darbu - iemācieties ar kādu runāt.
- Vispirms sazinieties ar draugiem un ģimeni. Jūsu draugi un ģimene jūs mīl un saprot. Viņiem nav nepieciešama racionalizācija, un viņi neuzņemsies padomu par mēteli. Pastāstiet viņiem par to, ko jūs pārdzīvojat, un klausieties padomu.
- Ja jūsu draugi un ģimene nav tie, kas var palīdzēt, palīdziet sarunāties ar terapeitu. Terapeits ir apmācīts uzklausīt jūsu īpašās bažas un rast risinājumus, pamatojoties uz aprēķinātiem pētījumiem un pieredzi. Nejutieties, ka esat zemāks, meklējot terapeita padomu.
- Veiciet dziļu sarunu ar kādu. Vieglāk pateikt nekā izdarīt - bet pilnīgi vērts. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka dziļas sarunas, kurās jūs pārsniedzat virspusību un dalāties ar kaut ko pārdomātu vai intīmu, patiesībā padara cilvēkus laimīgākus.
Step 4. Hangout ar mājdzīvnieku
Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka mājdzīvnieka piederēšana var tieši palīdzēt iztīrīt prātu, ir daudz pierādījumu, kurus ir vērts aplūkot. Mājdzīvnieka turēšana samazina depresijas risku; pazemina asinsspiedienu; paaugstina serotonīna un dopamīna līmeni; un samazina risku apmeklēt ārstu, ja esat vecāks par 65 gadiem. Ja esat laimīgāks un veselīgāks, vai nebūtu arī vieglāk atlaist lietas, kas jums traucē, un aptvert to, kas jums ir dzīvē?
5. solis. Atgādiniet sev patiesi svarīgās lietas dzīvē
Dažreiz mūsu prātus pārņem domas, kas retrospektīvi nav īpaši svarīgas. Varbūt jūs zaudējāt darbu, vai varbūt jūsu draudzene ar jums vienkārši izšķīrās. Lai gan šīs lietas noteikti ir svarīgas, tās nebūt nav pasaules gals. Atgādiniet savām smadzenēm par visām patiesi svarīgajām lietām, kas tām paredzētas:
- Draugi un ģimene
- Veselība un drošība
- Ēdiens un pajumte
- Iespēja un brīvība
2. metode no 3: skaidrības atrašana meditācijā
Solis 1. Mēģiniet staigāt meditāciju
Pastaigas meditācija ir tieši tā, kā izklausās: dabas atvērtības un skaistuma izmantošana, lai iedvesmotu mierīgas, pozitīvas domas smadzenēs. Esiet līdzīgs Henrijam Deividam Toro, ejot pa tuksnesi un plānojot topošās kajītes vietu. Vai arī iedomājieties, ka esat zviedru zinātnieks Karls Linnejs, kurš klasificēja daudzus augus un dzīvniekus. Atrodoties ārā siltā saulainā dienā, jūs varat darīt brīnumus jūsu noskaņojumam.
Solis 2. Joprojām acis
Šī ir meditācijas tehnika, kas palīdz iztīrīt prātu, iznīcinot laika izjūtu. Lūk, kā to izdarīt:
- Koncentrējiet acis uz vienu attāluma punktu. Vislabāk darbojas jebkurš nekustīgs objekts, kas atrodas apmēram 10 pēdu (3,0 m) attālumā; objektiem, kas atrodas pārāk tālu, ir grūtāk koncentrēties uz ilgāku laika periodu. Objekts varētu būt siena, vāze, netīrumu plankums - ja vien tas nekustās.
- Aptumšojiet savu apzināto prātu un turpiniet koncentrēties uz objektu. Jūsu prāta spējas tiek novirzītas vienam uzdevumam. Turpiniet koncentrēties uz objektu, pat ja acis sāk klaiņot vai prāts sāk klīst.
- Pēc noteikta laika laiks sāks palēnināties. Jūs būsit zonā. Jūsu koncentrācija nemainīsies. Jūs nesāksiet uztraukties par to, kas jūs kādreiz satrauca, jo jūsu koncentrēšanās ir 100% veltīta, lai saglabātu skatienu uz objektu. Kad esat gatavs, atslābiniet koncentrēšanos. Jūsu prātam vajadzētu justies nedaudz novalkātam, it kā tas būtu tikko izgājis cauri garīgajai kalistikai. Jums vajadzētu justies labāk.
Solis 3. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
Elpošana ir būtiska meditācijas sastāvdaļa, kas var būt būtiska prāta attīrīšanas sastāvdaļa. Vairāku dažādu elpošanas tehniku apgūšana var palīdzēt sasniegt atvērtību, kas saistīta ar pārpasaulību. Apgūstiet šo ātrās elpošanas tehniku - pilnu elpu -, lai labāk apgūtu meditāciju:
- Stāvot taisni, pilnībā izelpojiet.
- Atlaidiet vēdera muskuļus, kad sākat ieelpot. Koncentrējieties uz vēdera piepildīšanu ar gaisu.
- Kad vēders ir pilnībā piepildīts ar gaisu, turpiniet elpot, paplašinot krūtis un ribu.
- Uz brīdi aizturiet elpu, cīnoties ar izelpas instinktu.
- Lēnām izelpojiet - pēc iespējas lēnāk. Sajūtiet, kā gaiss izplūst no lūpām.
- Atslābiniet krūtis un ribas, ievelkot vēderu, lai izspiestu atlikušo gaisu.
- Aizveriet acis, koncentrējieties uz parasto elpošanu un iztīriet prātu.
- Atkārtojiet procesu 5 līdz 30 minūtes.
4. solis. Izmēģiniet dažādus meditācijas veidus.
Ir daudzi veidi, kā ādu kaķim ādīt, un ne visi no tiem ir saistīti ar nazi. Uzziniet dažādus meditācijas veidus, sākot no mantru meditācijas līdz zen meditācijai.
5. solis. Kad esat sācis meditēt, iemācieties padziļināt savas meditācijas prasmes
Kad esat apguvis meditācijas pamatus, uzziniet, kā uzlabot savu centienu ietekmi. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt:
- Pilnībā atslābiniet ķermeni. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis neapzināti nesaspringst, kamēr jūs nonākat bezcerībā. Mēģiniet mērķtiecīgi sasprindzināt ķermeni un pēc tam atbrīvot spriedzi. Atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz zināt, ka jūsu ķermenis ir pilnībā atslābinājies.
- Mēģiniet palikt pilnīgi nekustīgs, kamēr meditējat. Ir grūti sasniegt apgaismotu bezsamaņas stāvokli, kad jūsu ķermenis kustas, sūta sajūtas un prasa atbildi no jūsu smadzenēm. Centieties palikt pilnīgi nekustīgs.
- Ļaujiet elpošanai dabiski plūst. Pēc dažiem sākotnējiem elpošanas vingrinājumiem atlaidiet apzinātu elpas piepūli. Lai tā dara, ko grib. Koncentrējiet savu apziņu tālākos ķermeņa punktos un, to darot, likvidējiet šo apziņu.
3. metode no 3: Atrodiet produktīvus veidus, kā novērst uzmanību
Solis 1. Spēlējiet sportu vai izveidojiet spēli no kaut kā
Dažreiz prāta attīrīšana nozīmē novērst uzmanību no negatīvām domām, kas ienāk jūsu apziņā. Nekas nav tik traucējošs kā uzsūcošas spēles spēlēšana vai spēles izveide no parastās ikdienas.
- Fizisko vingrinājumu veikšana, spēlējot sportu, ir lielisks veids, kā justies labāk un novērst prātu no visa, kas jūs traucē. Turklāt fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā izārstēt fizioloģiskas kaites un nomierināt psiholoģiskos traucējumus.
- Izveidojiet spēli no jebkuras parastās darbības, ko tajā laikā veicat. Vai jums ir jāorganizē sava istaba? Izveidojiet spēli, šaujot netīru veļu. Vai ir jādarbojas? Izaiciniet sevi būt taupīgam un iztērējiet pusi no tā, ko parasti tērējat.
2. solis. Izaiciniet sevi atvērtam uzdevumam
Viņi saka, ka dīkstāves rokas ir velna darbnīca, tāpēc labākais, ko varat darīt, lai prāts būtu skaidrs, ir aizņemt rokas. Jūsu metaforiskās rokas. Un izaicinājums uz nenoteiktu uzdevumu ir lielisks veids, kā to izdarīt. Šeit ir dažas idejas, kuras varat izmēģināt, lai paliktu aizņemts:
- Fotografējiet sevi katru dienu katru gadu. Jūs, iespējams, jau esat redzējuši montāžas videoklipus - attēlu pavadījumu mūzikas pavadībā, kas atspoguļo cilvēka dzīvi attēlos. Tā ir lieliska ideja, un ikviens to var izmēģināt. Bet jums ir nepieciešama pacietība un neatlaidība, lai gadu to darītu katru dienu.
- Dariet kaut ko tādu, no kā baidāties - katru dienu. Tas bija Eleonoras Rūzvelta slavenais padoms, un tas pārsteidz daudzus cilvēkus. Varbūt jūs baidāties no saskarsmes ar citiem cilvēkiem. (Daudzi cilvēki piekrīt šīm bailēm.) Izejiet un apturiet svešinieku, lai saņemtu norādījumus, un pēc tam sāciet sarunu. Jūs lēnām sāksit uzvarēt savas bailes, palīdzot prātam saprast, ka tas var atlaist arī citas nepatikšanas.
Padomi
- Muskuļu/ķermeņa relaksācija var uzlabot prāta attīrīšanos un veicināt miegu!
- Pārmērīga domāšana var izraisīt migrēnu. Tas ir kā spuldze, kas savienota ar atomelektrostaciju. Notīriet prātu.
- Neuztraucieties par laiku, kas nepieciešams, lai notīrītu prātu. Pārāk liela laika apziņa var apdraudēt procesu.
- Ir nodoms. Izmantojiet to, lai koncentrētu prātu.
- Ej skriet. Vingrošana un svaigs gaiss atslābinās jūsu ķermeni un prātu. Skrienot klausieties mūziku.
- Mēģiniet piedot un mīlēt sevi, kā arī visus apkārtējos.
