Ja jums kādreiz ir bijušas problēmas ar zarnu iztukšošanu, tas var būt saistīts ar nespēju atslābināt sfinkteru. Jūsu sfinktera muskuļi atrodas ap jūsu tūpli un ir vitāli svarīgi defekācijas procesam. Tomēr, ja esat stresa stāvoklī vai jums ir kāds veselības stāvoklis, jums var būt grūti atslābināt šos muskuļus zarnu kustības laikā. Par laimi, ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, lai palīdzētu atslābināt sfinkteru.
Soļi
1. metode no 2: vienkāršu relaksācijas metožu izmantošana
Solis 1. Praktizējiet dziļu elpošanu, koncentrējoties uz sfinktera muskuļiem
Lēnām un dziļi elpojiet apmēram 4 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet vēl 4 sekundes. To darot, koncentrējieties uz to, kā jūtas jūsu sfinktera muskuļi. Kad jūtat, ka pārējie ķermeņa muskuļi atslābina, ļaujiet atslābināties arī sfinkteram.
- Atkārtojiet šo procesu tik reižu, cik nepieciešams, lai muskuļi atslābtos. Mērķējiet to darīt vismaz 15 reizes, bet dziļi elpojot ilgāk par šo, nav negatīvu aspektu!
- Lai atrastu sfinktera muskuļus, izliekieties, ka mēģināt novērst vēja aizplūšanu vai mēģināt noturēt vēdera izeju. To darot, jums vajadzētu sajust, kā sfinktera muskuļi ap tūpli savelkas.
- Jums var būt vieglāk koncentrēties uz sfinktera muskuļiem, dažas reizes apzināti savelkot un atslābinot sfinkteru, pirms sākat dziļu elpošanu.
Solis 2. Meditējiet, lai atbrīvotos no stresa un atbrīvotu spriedzi muskuļos
Sēdus stāvoklī aizveriet acis un lēni, dziļi elpojiet caur degunu. Koncentrējieties uz elpošanu, lai attīrītu prātu un ļautu ķermeņa muskuļiem atpūsties. Parasti šīs sfinktera muskuļi atslābinās šīs meditatīvās prakses rezultātā.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, meditējiet klusā, bez uzmanības novēršanas vidē. Tādējādi jums būs vieglāk iztīrīt prātu un izvadīt spriedzi ķermenī.
- Neļaujieties drosmei, ja meditācija nedarbojas pirmo reizi, kad to izmēģināt. Jums var būt nepieciešams to praktizēt dažas reizes.
Solis 3. Ar pirkstiem iemasējiet vēdera lejasdaļu
Apgulieties un ar pirkstu galiem izdariet vieglu spiedienu uz vēderu tieši zem ribām. Izmantojiet glāstīšanas kustības vai nelielus apļus pa vēdera kreiso pusi līdz gurniem. Pēc tam ar labo roku masējiet pāri ribu apakšai uz ķermeņa kreiso pusi, pirms atkal dodaties lejā. Visbeidzot, sāciet ar apakšējo labo pusi pie gūžas un masējiet augšup pret ribām. Lai pabeigtu masāžu, atkārtojiet citus sitienus.
Atkārtojiet masāžu tik reižu, cik nepieciešams, līdz jūtaties ērti
Solis 4. Atbalstiet iegurņa muskuļus, paceliet kājas sēdus stāvoklī
Ja jūs mēģināt izkārnīties, jūsu sfinktera muskuļiem būs vieglāk atpūsties, ja arī jūsu iegurņa muskuļi ir atslābināti. Lai to izdarītu, atbalstiet kājas uz neliela kāju krēsla, sēžot uz tualetes, lai jūsu ceļgali būtu saliekti un augstāki par gurniem.
- Šāda sēdēšana ne tikai atslābina muskuļus, bet arī samazina resnās un taisnās zarnas sašaurināšanos, kas palīdz mazināt aizcietējumus.
- Noliecieties uz priekšu ar rokām uz augšstilbiem, lai saglabātu vēl efektīvāku tualetes stāvokli.
- Vienmēr sēdiet uz tualetes, kamēr izmantojat vannas istabu, nevis lidiniet virs tās, lai jūsu iegurņa muskuļi pareizi iesaistītos un atpūstos.
Solis 5. Izmantojiet pirkstu, lai atslābinātu sfinkteru, ja nekas cits nedarbojas
Uzklājiet smērvielu uz rādītājpirksta, pēc tam ievietojiet pirkstu anālajā atverē. Pārvietojiet pirkstu ar apļveida kustībām, līdz sfinktera muskuļi atslābinās. Šis process var aizņemt dažas minūtes, bet, kamēr jūs izmantojat eļļošanu, tam nevajadzētu būt pārāk sāpīgam.
- Ja jums nav alerģijas pret lateksu, to darot, valkājiet vienreiz lietojamus lateksa pārbaudes cimdus, lai novērstu piesārņojumu.
- Medicīnisko smērvielu var iegādāties jebkurā aptiekā vai aptiekā.
- Ņemiet vērā, ka šī metode, iespējams, izraisīs zarnu kustību, tāpēc dariet to tikai kaut kur, kur jūs varat samērā ātri nokļūt tualetē.
2. metode no 2: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai noteiktu saspringto sfinktera muskuļu cēloni
Ja 2 nedēļas vai ilgāk esat cietis no aizcietējumiem vai saspringtiem sfinktera muskuļiem, tas var būt saistīts ar plašāku veselības stāvokli. Jūsu ārsts, iespējams, varēs jums pastāstīt, kas apgrūtina sfinktera atslābināšanu un kas jums var būt jādara, lai to labotu.
Citi iespējamie aizcietējuma un saspringto sfinktera muskuļu cēloņi ir muskuļu bojājumi, nervu problēmas, dzemdības vai caurejas līdzekļu pārmērīga lietošana
2. solis. Ja nevarat dabiski atslābināt sfinkteru, izmantojiet muskuļu relaksantu
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmantojiet relaksantu, kas darbojas īpaši, lai atslābinātu sfinktera muskuļus (nevis citus ķermeņa muskuļus). Pirms izvēlaties šo ārstēšanas metodi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par muskuļu relaksantu lietošanu.
- Jums var būt nepieciešams arī saņemt ārsta recepti šāda veida muskuļu relaksantiem, jo daudzos gadījumos tas nav pieejams bez receptes.
- Sfinktera muskuļiem visbiežāk izrakstītais muskuļu relaksants ir diciklomīns.
3. Apmeklējiet iegurņa grīdas terapeitu, lai uzzinātu biofeedback metodes
Biofeedback ietver lielāku vizuālo un fizisko izpratni par jūsu ķermeņa funkcijām. To bieži izmanto, lai stiprinātu taisnās zarnas sfinkteru, bet to var arī izmantot, lai mācītu, kā atslābināt sfinkteru. Parasti ir vajadzīgas apmēram 3 sesijas ar speciālistu, lai sāktu redzēt simptomu uzlabošanos.
Jūsu primārās aprūpes ārsts pēc sākotnējās iecelšanas var jūs novirzīt pie iegurņa grīdas terapeita
4. solis. Izvēlieties operāciju sfinktera ārstēšanai, ja ārsts to iesaka
Dažos retos gadījumos nespēja kontrolēt sfinktera muskuļus var prasīt operāciju. Noteikti sadarbojieties ar savu ārstu, lai vispirms izslēgtu visas citas ārstēšanas metodes, jo tas noteikti ir ekstrēmākais variants.
- Šāda veida procedūra ietilpst kolorektālās ķirurģijas kategorijā.
- Sfinktera problēmu ārstēšanai tiek izmantotas vairākas dažādas operācijas. Nespēju atslābināt sfinkteru var ārstēt, novietojot mākslīgo sfinkteru ap anālo atveri, ko var manuāli kontrolēt.
Padomi
- Elektroakupunktūra ir salīdzinoši jauna procedūra, kas ietver noteiktu ķermeņa akupunktūras punktu elektrisko stimulēšanu, lai atslābinātu vai savilktu muskuļus. Jautājiet savam ārstam, vai šī ceļa izvēle jums ir piemērota, īpaši, ja nevarat dabiski atslābināt sfinkteru.
- Praktizējiet Kegela vingrinājumus, lai palīdzētu nostiprināt iegurņa grīdu un zarnu muskuļus.
- Apmēram 10 minūšu laikā pēc vēlmes dodieties uz vannas istabu, lai jūsu ķermenis to neignorētu vai neapspiestu.
Brīdinājumi
- Sfinktera muskuļi ir ļoti viegli saplēsti un ir arī neaizsargāti pret infekcijām. Esiet piesardzīgs, veicot kaut ko, kas saistīts ar šo muskuļu sasprindzinājumu vai fizisku pieskārienu.
- Lietojot vannas istabu, nekad nesaspringt, jo tas var novājināt sfinktera muskuļus vai izraisīt insultu.
- Smags vai hronisks aizcietējums var liecināt par nopietnu medicīnisku problēmu. Ja aizcietējums ilgst vairāk nekā 2 nedēļas vai ja izkārnījumos ir asinis, meklējiet medicīnisko palīdzību.
