Atvilkts muskulis var būt sāpīgs ievainojums, kas neļauj veikt parastās darbības. Protams, jūs vēlaties, lai ievainojums izārstētos pēc iespējas ātrāk. Par laimi, ir dažas efektīvas metodes, kas var paātrināt atveseļošanos. Veicot pareizos pasākumus tūlīt pēc traumas un rūpējoties par muskuļiem, kad tie dziedē, jūs varat īsā laikā atgriezties kājās. Varat arī veikt preventīvus pasākumus, lai izvairītos no līdzīgiem ievainojumiem nākotnē.
Soļi
1. metode no 3: sāpju mazināšana tūlīt pēc traumas
1. solis Pirmajās 48 stundās pēc traumas uzklājiet zonai ledus iepakojumu
Tūlīt pēc muskuļa vilkšanas parasti ir iekaisums un pietūkums ap traumu. Cik drīz vien iespējams, uzklājiet zonu uz ledus, lai cīnītos ar šo iekaisumu. Aptiniet ledus iepakojumu dvielī un turiet to pret ievainoto vietu 15 minūtes. Šo ārstēšanu var atkārtot ar regulāriem intervāliem visu dienu, līdz 10 reizēm 24 stundu laikā.
- Aptiekās un lielveikalos parasti ir gēla ledus iepakojumi, kurus varat uzglabāt saldētavā un vajadzības gadījumā izņemt.
- Ja jums nav gēla ledus iepakojuma, ir vairākas metodes, kā to pagatavot mājās.
2. solis. Lietojiet NPL pretsāpju līdzekļus
Izvelktajiem muskuļiem vislabāk darbojas nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), jo tie ir pretiekaisuma līdzekļi. Tas samazina pietūkumu un iekaisumu, ko izraisa muskuļu vilkšana, un palīdz ātrāk dziedēt. Apmeklējiet aptieku un iegādājieties pudeli NPL pretsāpju līdzekļu un nekavējoties sāciet tos lietot. Ibuprofēns, aspirīns un naproksēns ir NPL.
- Nelietojiet NPL sāpēm ilgāk par 10 dienām pēc kārtas, nekonsultējoties ar ārstu.
- Citi pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns, palīdzēs mazināt traumas radītās sāpes, taču tie necīnīsies pret iekaisumu tā, kā to darīs NPL. Ja iespējams, izvēlieties pretiekaisuma līdzekļus, nevis citus.
- Visiem pretsāpju līdzekļiem ir nedaudz atšķirīgi norādījumi. Izlasiet un ievērojiet visus norādījumus par visām lietotajām zālēm.
- Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret NPL. Ja Jums kādreiz ir bijusi alerģiska reakcija pret šo medikamentu, nelietojiet to.
Solis 3. Pārslēdzieties uz siltumu 48 stundas pēc traumas
Pēc ledus iepakojumu uzklāšanas, lai samazinātu pietūkumu tūlīt pēc traumas, pēc 48 stundām pārslēdzieties uz siltumu. Siltuma terapija stimulē asins plūsmu uz traumu un palīdz dziedēt. Tas arī nomierina sāpīgumu un sasprindzinājumu, kas sāk parādīties pēc dažām dienām pēc muskuļu traumas. Lietojiet siltumu 10 minūšu laikā ar regulāriem starplaikiem visas dienas garumā, lai atslābinātu savainotos muskuļus.
- Turiet slāni starp ādu un siltuma iepakojumu, lai izvairītos no apdegumiem.
- Aptiekās tiek pārdoti dažādi siltuma iepakojumi, kurus varat izmantot. Tie ietver želejas iepakojumus vai ietīšanas materiālus, kurus var ievietot mikroviļņu krāsnī, lai uzsildītos.
- Jūs varat arī koncentrēt karstu ūdeni uz ievainoto zonu dušā.
4. Atpūtieties tikai 24 līdz 48 stundas
Dažu dienu laikā pēc traumas jums būs sāpes un jūsu muskuļi ir pakļauti atkārtotai ievainošanai. Jūs, iespējams, nevarēsit veikt savas ikdienas darbības. Šajā laikā atpūtiniet muguru. Apgulieties ērtā stāvoklī gultā vai uz dīvāna, uzklājiet zonai ledu vai siltumu un lietojiet pretiekaisuma zāles.
- Ja nevarat justies ērti, mēģiniet gulēt uz muguras un pacelt kājas ar spilvenu. Tas noņem spiedienu no muguras.
- Pēc 1-2 dienu atpūtas vairāk gultas režīma nav ieteicams.
5. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir stipras sāpes vēderā, drudzis vai problēmas ar urīnpūšļa kontroli vai zarnu nesaturēšanu
Šie simptomi var liecināt par nopietniem iekšējiem bojājumiem. Sazinieties ar savu ārstu un mēģiniet pēc iespējas ātrāk norunāt tikšanos. Ja ārstam ir aizdomas par nopietnu ievainojumu, viņš var ieteikt apmeklēt slimnīcu.
Ja sāpes ir stipras vai ārsts nav pieejams, nevilcinieties apmeklēt neatliekamās palīdzības numuru
2. metode no 3: atgūšanās no traumas
1. solis. Atsāciet normālas darbības 24 līdz 48 stundas pēc traumas
Lai gan pirmajās dienās pēc muguras traumas jums vajadzētu atpūsties, pēc šī sākotnējā atpūtas perioda pēc iespējas labāk atgriezieties pie parastajām aktivitātēm. Ilgstoša nekustība var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un faktiski apgrūtināt atveseļošanos. Pētījumi rāda, ka tie, kuriem ir sāpes muguras lejasdaļā, ātrāk atjaunojas, kad paliek aktīvi. Piecelieties un staigājiet, veiciet mājsaimniecības darbus un, ja varat, veiciet darbus. Tas uztur jūsu muskuļus aktīvus un novērš turpmāku sasprindzinājumu.
- Pastaigas ir lielisks veids, kā palikt aktīvam. Pat pastaigas 3-5 minūšu garumā vairākas reizes dienā var palīdzēt samazināt stīvumu un diskomfortu. Kustība palīdz mazināt muskuļu spazmas un novērš muskuļu spēka zudumu.
- Tomēr vēl nesāciet vingrot vai veikt smagus celšanas darbus. Tas var atkārtoti traumēt muguru un aizkavēt atveseļošanos.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par muskuļu relaksatoriem
Ja bezrecepšu pretsāpju līdzekļi nedarbojas, muskuļu relaksanti var palīdzēt jūsu sāpēm. Paturiet prātā, ka muskuļu relaksanti var izraisīt miegainību un, iespējams, sāpju mazināšanā nav labāki par ibuprofēnu. Tās ir pieejamas tikai pēc receptes, tāpēc, ja citas zāles nedarbojas, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu recepti.
- Muskuļu relaksantiem ir atkarības risks, tāpēc lietojiet tos tikai tā, kā noteikts. Pārtrauciet to lietošanu, kad traumas ir uzlabojušās.
- Apsveriet muskuļu relaksantu lietošanu tikai naktī vai pirms gulētiešanas, un izvairieties no to lietošanas, ja jums ir nepieciešams vadīt transportlīdzekli vai strādāt.
Solis 3. Izmēģiniet masāžas terapiju
Vienojieties ar masāžas terapeitu, lai palīdzētu jums atgūties. Paturiet prātā, ka tādas procedūras kā masāžas terapija un joga vislabāk palīdz hroniskām muguras sāpēm, nevis akūtām (mazāk nekā 4 nedēļas) sāpēm. Tomēr daudzi cilvēki uzskata, ka masāžas terapija viņiem patīk un jūtas labāk.
- Masāžas terapeitam pilnībā izskaidrojiet savainojumu. Pēc tam viņi var izmantot šo informāciju, lai pielāgotu savu pieeju muguras masāžai.
- Noteikti apmeklējiet licencētu un kvalificētu masāžas terapeitu. Izmeklējiet jebkuru apsveramo masāžas terapeitu, veicot meklēšanu internetā un pārbaudot, vai ir norādītas kādas sūdzības.
4. solis. Apmeklējiet ārstu, ja pēc 2 nedēļām sāpes nav uzlabojušās
Lielākā daļa muguras traumu ievērojami uzlabojas divu nedēļu laikā, ja veicat pareizos ārstēšanas pasākumus. Ja mājas metodes nav atvieglojušas muguras sāpes, jums var būt nopietnāks ievainojums. Lai novērtētu, sazinieties ar savu ārstu.
Ārsts var veikt virkni testu un ieteikt turpmākās darbības
Solis 5. Dodieties uz fizikālo terapiju, ja ārsts to iesaka
Ja mugura sāp vairāk nekā 4-6 nedēļas vai nav redzamas uzlabošanās pazīmes, var palīdzēt fiziskā terapija. Ja ārsts izraksta fizikālo terapiju, pēc iespējas ātrāk rezervējiet tikšanos. Izpildiet visus jaunā fizioterapeita norādījumus.
Jūsu fizioterapeits var ieteikt stiprināšanas vingrinājumus, stiepšanos vai aerobo kondicionēšanu
3. metode no 3: līdzīgu traumu novēršana
1. solis. Praktizējiet pareizu pacelšanas tehniku
Viens no visbiežāk sastopamajiem muguras muskuļu cēloņiem ir nepareiza smaga priekšmeta pacelšana. Celot priekšmetu, nekoncentrējiet visu svaru uz muguru. Tā vietā salieciet ceļus un gurnus, lai svars būtu vērsts uz kājām.
- Novietojiet kājas plecu platumā, lai izveidotu plašu atbalsta pamatni. Pēc tam pietupieties, saliekot gurnus un ceļus.
- Satveriet priekšmetu un paceliet ar kājām. Visu kustību laikā turiet muguru taisni.
- Nolaidiet objektu atpakaļ uz leju, veicot to pašu darbību.
2. solis. Pirms vingrošanas iesildieties un izstiepieties
Kad muskuļi nav gatavi aktivitātei, tie var vilkt un saplēst, kad sākat trenēties. Ievērojiet pilnu iesildīšanās un stiepšanās režīmu pirms treniņa, lai novērstu ievainojumus.
- Pirms stiepšanās iesildieties ar vieglu kardio treniņu. Pastaiga vai viegla skriešana 5-10 minūtes ir laba iesildīšanās. Tas palielina muskuļu cirkulāciju un sagatavo tos darbībai.
- Pēc iesildīšanās rūpīgi izstiepiet.
3. Palieciet aktīvs un mobils
Ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu, jūsu muskuļi var zaudēt kondicionēšanu. Tas padara jūs daudz uzņēmīgāku pret vilkšanu. Izvairieties no šī riska, paliekot aktīvam. Lai to paveiktu, jums nav katru dienu jāiet sporta zālē. Dažas metodes var ievērojami uzlabot jūsu stāvokli.
- Nesēdiet ilgu laiku. Celieties un staigājiet aptuveni ik pēc 20 minūtēm, lai saglabātu muskuļu cirkulāciju. To var izdarīt darbā vai mājās, kamēr skatāties televizoru.
- Ejiet, nevis brauciet ar liftu, cik vien iespējams.
- Iekļaujiet stiepšanos savā ikdienas rutīnā.
Solis 4. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars rada lielu slodzi mugurai un padara jūs uzņēmīgāku pret muskuļu vilkšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kāds būtu jūsu ideālais ķermeņa svars. Pēc tam veiciet pasākumus, lai sasniegtu un noturētu šo svaru.
- Zaudējiet svaru, ja ārsts uzskata, ka tas jums palīdzēs.
- Sāciet vingrojumu režīmu, kas koncentrējas uz kardio, lai sadedzinātu taukus.
- Praktizējiet veselīgu uzturu, lai sniegtu ķermenim nepieciešamo uzturu, lai tas paliktu aktīvs.
