Meditācijai ir daudz priekšrocību, kas atvieglo stresu, trauksmi un nevajadzīgas domas. Ja vēlaties sākt meditāciju, izlasiet šo rakstu wikiHow, lai uzzinātu vairāk par to.
Soļi
1. daļa no 2: Gatavošanās meditācijai
Solis 1. Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt ar savu meditāciju
Cilvēki nāk uz meditāciju dažādu iemeslu dēļ - vai nu lai uzlabotu savu radošumu, palīdzētu vizualizēt mērķi, klusinātu iekšējo pļāpāšanu vai izveidotu garīgu saikni. Ja jūsu vienīgais mērķis ir pavadīt dažas minūtes katru dienu, atrodoties savā ķermenī, neuztraucoties par visu, kas jums jādara, tas ir pietiekams iemesls meditēt. Centieties nepārspīlēt meditācijas iemeslus. Meditācijas pamatā ir tikai relaksācija un atteikšanās iejusties ikdienas satraukumā.
2. solis. Atrodiet vietu, kur bez traucējumiem meditēt
It īpaši, kad jūs tikko sākat darbu, ir svarīgi attīrīt vidi no traucējošām sajūtām. Izslēdziet televizoru un radio, aizveriet logus pret ielas skaņām un aizveriet durvis trokšņainiem istabas biedriem. Ja jūs kopīgojat savas mājas ar istabas biedriem vai ģimenes locekļiem, jums var būt grūti atrast klusu vietu, kur koncentrēties uz meditāciju. Pajautājiet cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat kopā, vai viņi būtu gatavi klusēt jūsu meditācijas laikā. Apsoliet nākt un pastāstiet viņiem, tiklīdz esat pabeidzis, lai viņi varētu atsākt ierastās darbības.
- Aromātiska svece, ziedu pušķis vai vīraks var būt lieliski pieskārieni, lai uzlabotu jūsu meditācijas pieredzi.
- Aptumšojiet vai izslēdziet gaismas, lai palīdzētu jums koncentrēties.
Solis 3. Izmantojiet meditācijas spilvenu
Meditācijas spilveni ir pazīstami arī kā zafus. Zafu ir apļveida spilvens, kas ļauj meditācijas laikā sēdēt uz zemes. Tā kā tam nav muguras, tāpat kā krēslam, tas neļauj jums atkāpties un zaudēt uzmanību savai enerģijai. Ja jums nav zafu, jebkurš vecs spilvens vai dīvāna spilvens palīdzēs, lai jūs nesāpētu ilgstošas sēdēšanas laikā ar kājām.
Ja konstatējat, ka sēžot bez krēsla atzveltnes sāp mugura, izmantojiet krēslu. Mēģiniet atrasties savā ķermenī un saglabāt taisnu muguru tik ilgi, cik tas jūtas ērti, tad noliecieties, līdz jūtat, ka varat to darīt vēlreiz
Solis 4. Valkājiet ērtas drēbes
Jūs nevēlaties, lai kaut kas jūs izvelk no jūsu meditatīvās domāšanas, tāpēc izvairieties no ierobežojoša apģērba, kas varētu jūs vilkt, piemēram, džinsi vai šauras bikses. Padomājiet par to, ko jūs varētu vilkt vingrot vai gulēt - šāda veida vaļīgas, elpojošas drēbes ir jūsu labākais risinājums.
5. solis. Izvēlieties laiku, kad jūtaties ērti
Kad esat vairāk iepazinies ar meditāciju, varat to izmantot, lai nomierinātu, kad jūtaties satraukts vai satriekts. Bet, ja esat iesācējs, sākotnēji jums var būt grūti koncentrēties, ja neesat pareizajā prātā. Sākot darbu, meditējiet, kad jau jūtaties atvieglots - iespējams, pirmā lieta no rīta vai pēc tam, kad jums bija jāatpūšas pēc skolas vai darba.
Noņemiet visus traucējošos faktorus, par kuriem varat domāt, pirms apsēdāties meditēt. Ja jūtaties izsalcis, paņemiet vieglas uzkodas, ja nepieciešams, izmantojiet tualeti utt
6. solis. Pie rokas ir taimeris
Jūs vēlaties nodrošināt, lai jūs pietiekami ilgi praktizētu savu meditāciju, taču nevēlaties pārtraukt koncentrēšanos, pārbaudot laiku. Iestatiet taimeri laika periodam, kuru vēlaties meditēt - 10 minūtes vai stundu. Iespējams, tālrunī ir iebūvēts taimeris, vai arī jūs varat atrast daudzas vietnes un lietotnes, kas jūsu sesijas noteiks jūsu vietā.
2. daļa no 2: Meditācija
Solis 1. Apsēdieties uz spilvena vai krēsla ar taisnu muguru
Vertikālā poza palīdz koncentrēties uz elpošanu, mērķtiecīgi ieelpojot un izelpojot. Ja jūs sēžat krēslā ar muguru, mēģiniet neatbalstīties pret to un nesaspringt. Palieciet pēc iespējas stāvāk.
Novietojiet kājas sev ērtā veidā. Ja izmantojat spilvenu uz zemes, varat tos izstiept sev priekšā vai šķērsot zem jums kā kliņģeri. Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu stāja paliek taisna
2. solis. Neuztraucieties par to, ko darīt ar rokām
Plašsaziņas līdzekļos mēs bieži redzam cilvēkus, kas meditējot tur rokas pie ceļgaliem, bet, ja jums tas ir neērti, neuztraucieties par to. Jūs varat tos salocīt klēpī, ļaut tiem karāties pie sāniem - viss, kas ļauj iztīrīt prātu un koncentrēties uz elpošanu.
Solis 3. Nolieciet zodu tā, it kā skatītos uz leju
Nav svarīgi, vai meditējot acis tiek atvērtas vai aizvērtas, lai gan daudziem cilvēkiem ir vieglāk novērst redzes traucējumus ar aizvērtām acīm. Jebkurā gadījumā, noliekot galvu tā, it kā skatītos uz leju, jūs varat atvērt krūtis un atvieglot elpošanu.
4. solis. Iestatiet taimeri
Kad esat ērtā stāvoklī un esat gatavs sākt, iestatiet taimeri, cik ilgi vēlaties meditēt. Pirmajā nedēļā nejūtiet spiedienu sasniegt stundu garu pārpasaulīgu stāvokli. Sāciet ar mazu, ar 3-5 minūšu sesijām un strādājiet līdz pusstundai vai pat ilgāk, ja vēlaties.
5. solis. Elpojot, aizveriet muti
Meditējot, jums vajadzētu gan ieelpot, gan izelpot caur degunu. Tomēr pārliecinieties, ka žokļa muskuļi ir atviegloti, pat ja mute ir aizvērta. Nespiediet žokļus un nesasmalciniet zobus; vienkārši atpūties.
6. solis. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Šī ir meditācijas būtība. Tā vietā, lai ikdienā nedomātu par lietām, kas jūs varētu sasprindzināt, dodiet sev kaut ko pozitīvu, uz ko koncentrēties: elpu. Koncentrējoties uz ieelpām un izelpām, jūs pamanīsit, ka visas citas domas no ārpasaules atkrīt pašas, neraizējoties par to, kā tās ignorēt.
- Koncentrējieties uz savu elpošanu jums ērtākajā veidā. Dažiem cilvēkiem patīk koncentrēties uz to, kā plaušas paplašinās un saraujas, bet citiem patīk domāt par to, kā gaiss elpojot iet caur degunu.
- Jūs pat varētu koncentrēties uz elpošanas skaņu. Vienkārši nogādājiet sevi tādā prāta stāvoklī, kad esat koncentrējies tikai uz kādu savu elpas aspektu.
7. solis. Novērojiet savu elpu, bet neanalizējiet to
Mērķis ir būt klāt katrā elpas vilcienā, nevis spēt to aprakstīt. Neuztraucieties par to, ka atcerēsities, ko jūtat, vai varēsit izskaidrot pieredzi vēlāk. Vienkārši izbaudiet katru elpu tajā brīdī. Kad tas pāriet, izbaudiet nākamo elpu. Centieties ar prātu nedomāt par elpošanu - vienkārši izbaudiet to caur sajūtām.
8. solis. Atgrieziet uzmanību pie elpas, ja tā klīst
Pat ja esat ieguvis daudz pieredzes ar meditāciju, jūs pamanīsit, ka jūsu domas var klīst. Jūs sāksit domāt par darbu vai rēķiniem vai darbiem, kas jums jāizpilda vēlāk. Ikreiz, kad pamanāt, ka ārējā pasaule ielīst, nekrītiet panikā un mēģiniet tos ignorēt. Tā vietā maigi pavirziet fokusu atpakaļ uz elpas sajūtu ķermenī un ļaujiet citām domām atkal atkāpties.
- Jums var būt vieglāk koncentrēties uz ieelpām nekā uz izelpām. Paturiet to prātā, ja uzskatāt, ka tā ir patiesība. Centieties īpaši koncentrēties uz elpas sajūtu, kad tā atstāj jūsu ķermeni.
- Mēģiniet saskaitīt elpas, ja jums ir grūti pārorientēt uzmanību.
9. solis. Neesiet pārāk grūts pret sevi
Pieņemiet, ka koncentrēšanās jums būs grūta, kad tikko sākat darbu. Nemelojiet sevi - visi iesācēji piedzīvo iekšējo pļāpāšanu. Patiesībā daži teiktu, ka šī nepārtrauktā atgriešanās tagadnē ir meditācijas "prakse". Turklāt negaidiet, ka jūsu meditācijas prakse vienas nakts laikā mainīs jūsu dzīvi. Apzinātībai ir vajadzīgs laiks, lai izmantotu savu ietekmi. Katru dienu vismaz dažas minūtes atgriezieties pie meditācijas, pēc iespējas pagarinot nodarbības.
Meditācijas vingrinājumi un resursi
Vienkārši meditācijas vingrinājumi
Noderīgi meditācijas resursi
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Meditācija nav vienreizējs burvju risinājums, bet nepārtraukts process. Turpiniet praktizēt katru dienu, un jūs pakāpeniski sapratīsit, ka jūsu iekšienē attīstās miera un miera stāvoklis.
- Meditācija pirms gulētiešanas palīdzēs jūsu smadzenēm sākt izslēgties un liks jums justies atvieglinātākam.
- Pārliecinieties, vai jūsu mobilais tālrunis ir iestatīts klusumā.
- Ar teritoriju nāk vilšanās. Rullējieties ar to - tas jums māca tik daudz par sevi kā mierīgākā meditācijas puse. Atlaid un kļūsti viens ar Visumu.
- Klausoties mierīgu mūziku, varat labāk atpūsties.
- Koncentrēšanās uz elpu vai mantras, piemēram, OM, daudzināšana ir izplatīta parādība, bet, ja vēlaties klausīties mūziku meditācijas laikā, klausieties tikai mierīgas dziesmas. Sākumā dziesma varētu būt nomierinoša, bet pēc tam pārvērsties rokā - tas nav piemērots, jo pārtrauc meditācijas procesu.
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs pret jebkuru organizāciju, kas lūdz jums lielu naudas summu, lai iemācītos meditēt. Daudzi cilvēki bauda meditācijas priekšrocības un labprāt jums palīdzēs bez maksas.
- Jūs varat iegūt vīzijas, un dažas no tām var būt briesmīgas. Pārtrauciet, kad tas notiek.
