Sahadža jogu jeb “spontānu savienību ar sevi” 1970. gadā izveidoja Šrī Mataji Nirmala Devi, lai ar meditāciju nestu masām pašrealizāciju. Tas ļauj cilvēkiem izjust savas enerģijas realitāti. Šī metode pārveido cilvēku izpratni, izmantojot metodes, kas veicina morālāku, vienotāku, integrētāku un līdzsvarotāku sevi. Praktizētāji apgalvo, ka simtiem tūkstošu cilvēku vairāk nekā deviņdesmit valstīs ir piedzīvojuši pārmaiņas, kļūstot mierīgākiem un dzīvespriecīgākiem, izmantojot Sahadža jogu.
Soļi
1. daļa no 3: Sahadža jogas pamatiem
Solis 1. Iepazīsti sevi caur pašrealizāciju
Pašrealizācija ir Sahadža jogas pamats. Tas ir balstīts uz pieredzi, ko sauc par “Kundalini pamošanos”, kas var notikt visos cilvēkos. Pēc dažādu darbību veikšanas jums jāsaskaras ar pārmaiņām, kas padara jūs par morālāku, vienotāku, integrētāku un līdzsvarotāku cilvēku.
- Ja jūs veiksmīgi īstenojat pašrealizāciju, jums vajadzētu spēt sajust dievišķo spēku, kas vijas pār jūsu ķermeni vēsmas veidā, kas iet pāri jūsu rokai un galvai.
- Tās praktiķi uzskata, ka šo pieredzi ir pieredzējuši simtiem tūkstošu cilvēku vairāk nekā deviņdesmit pasaules valstīs.
2. solis. Izprotiet smalko sistēmu
Smalko sistēmu veido nadis un čakras. Nadis jeb kanāli nes enerģiju visā ķermenī, kamēr čakras jeb “riteņi” ir ķermeņa centri, kas atrodas ķermenī. Ir trīs galvenie vertikālie enerģijas kanāli un septiņas galvenās čakras. Šo sistēmu var aktivizēt tikai ar Kundalini modināšanu. Kundalini pamošanās vienlaikus attīra un līdzsvaro sistēmu un apgaismo un attīra čakras.
- Katrai čakrai ir garīgas spējas. Čakras ķermenī vienmēr pastāv, bet tās neizpauž visas savas īpašības, kamēr nav pamodināts Kundalini.
- Kad Kundalini paceļas un baro čakras, mūsu ķermenis automātiski kļūst dinamisks, radošs, pārliecināts un ļoti pazemīgs.
Solis 3. Ziniet čakru garīgās spējas
Čakras sauc par riteņiem, jo tieši šeit enerģija griežas ar frekvenci, līdzīgi kā planētu galaktika, kas griežas uz savas ass. Čakras atrodas gar muguras smadzeņu reģionu un uzrauga un uztur perfektu ķermeņa sistēmas darbību. Tas, kas piesaista un traucē čakrām, ietekmē to jutīgumu un sniegumu. Pašrealizācija apgaismos centrālo nervu sistēmu, ļaujot sajust katru no septiņām čakrām.
- Mooladhara jeb pirmā čakra palīdzēs jums no jauna atklāt savu nevainību un iedzimto un intuitīvo gudrību.
- Otrā čakra jeb swadisthana stimulēs jūsu radošos instinktus un nostiprinās tīras zināšanas.
- Pie nabhi, trešās čakras, jūsu sasniegumu realizācija tiks apmierināta un jūsu iekšējais miers tiks nodibināts iekšā.
- Jūsu sirds tiks atvērta kopā ar līdzjūtību ģimenei un draugiem ceturtās čakras jeb anahat laikā.
- Vishuddhi jeb piektās čakras laikā tiks izsaukta laba komunikācija, perspektīvas izjūta un līdzsvarota pieeja stresa situācijām.
- Sestajā čakrā jeb agnijā jūsu piedošana ļaus jums virzīties uz priekšu bez nepatikas un naida. Jūs varēsit identificēties ar savu brīvību un savu iekšējo spēku.
- Visbeidzot, pēdējā čakra, sahasrara, ļaus jums izveidot pārveidojošu saikni, kas ļaus jums saprast dziļāku un patiesāku savas dzīves jēgu un mērķi.
Solis 4. Ziniet kanālus vai nadis
Ir trīs galvenie nadi: kreisais kanāls (Ida Nadi), ko sauc arī par “mēness kanālu”, atrodas gar ķermeņa kreiso pusi un nodrošina mūsu vēlmes enerģijas vadu. Labais kanāls (Pingala Nadi) jeb “saules kanāls” iet gar ķermeņa labo pusi un ir atbildīgs par aktīvo enerģiju, kā arī par mūsu garīgajām un fiziskajām aktivitātēm. Centrālais kanāls (Sushumna Nadi) atrodas gar mugurkaulu līdz augstākajai čakrai.
- Centrālais kanāls koordinē nervu sistēmas darbību. Tikai pēc Kundalini pamošanās un tās ceļojuma pa centrālo kanālu un pa galvas augšpusi atklājas smalkās sistēmas plašums.
- Kreisais kanāls attēlo dažādas īpašības un aspektus, piemēram, mūsu vēlmju izpausmi un pagātni. Šeit var apkopot visus savus ieradumus un nosacījumus. Ja šis kanāls ir traucēts vai nav līdzsvarā, jūs varētu justies nomākts, skumjš vai slinks. Izmantojot Sahadža jogu, jūs, iespējams, varēsit novērst visus šķēršļus šajā kanālā, lai jūs varētu atbrīvoties no pagātnes.
- Pareizais kanāls ir saistīts ar darbības spēku un nākotni. Ja šis kanāls nav līdzsvarā, ego to viegli apžilbina un var mainīt mūsu uzvedību, lai tā būtu agresīvāka un dominējošāka. Sahadža jogas meditācija var noņemt šo negatīvismu un atjaunot līdzsvaru starp kanāliem un čakrām.
- Lūdziet enerģiju pacelties caur jūsu centrālo kanālu, lai sniegtu jums pašrealizāciju.
2. daļa no 3: Pašrealizācijas meditācijas piedzīvošana
Solis 1. Sagatavojieties pašrealizācijai
Sahadža joga nodrošina apzinātu izpratni par smalko enerģiju, kas atrodama ķermenī, izmantojot patiesu meditāciju. Tā ir dabiska pamošanās, kurai ir izmērāma labvēlīga ietekme uz ķermeņa labsajūtu bez blakusparādībām, īpašiem vingrinājumiem, daudzināšanas vai mantrām. Tā kā Sahadža joga ir kļuvusi populārāka visā pasaulē, tā ir izrādījusies efektīva cilvēku dzīvē visur, neatkarīgi no vecuma, nodarbošanās, rases, krāsas vai ticības.
- Atrodiet ērtu vietu, kur apsēsties, nedaudz novēršot uzmanību. Pieredzes laikā kreisā roka paliks kreisajā klēpī ar plaukstu uz augšu.
- Jūs varat arī sēdēt uz krēsla vai uz grīdas ērtā stāvoklī un noņemt kurpes, lai labāk saskartos ar zemes elementu.
- Jūsu labā plauksta tiks izmantota, lai kreisajā pusē pieskartos noteiktām ķermeņa daļām.
- Veicot kustības, visas pieredzes laikā turiet acis aizvērtas, lai jūs varētu saglabāt savu uzmanību “iekšā”.
- Ieteicams novilkt kurpes, jo Māte Zeme visu negatīvo enerģiju izvada caur kājām.
2. solis. Veikt pašrealizācijas meditāciju
Dievišķais spēks ir viegli pamodināms mūsos visos, veicot Sahadža jogu. Pieredzes laikā var sajust dievišķo vibrāciju viņu rokās. Jūs arī varēsit sajust vēsu vēju jūsu roku un galvas augšdaļā. Tiek uzskatīts, ka šīs “vibrācijas” ir dievišķa enerģija, kas ir tik reāla, ka to var uzņemt filmā.
- Tiek uzskatīts, ka iekšējā enerģija atrodas krustu kaulā, kas pazīstams kā Kundalini. Šī enerģija ir kā Māte, kas paliek neaktīva, gaidot pacietīgu Guru pamodināšanu, lai jūs varētu sasniegt pašrealizāciju un kļūt par savu saimnieku.
- Uzlieciet labo roku uz sirds un pēc tam trīs reizes jautājiet sevī esošajiem Kundalini: "Māte, vai es esmu gars?"
- Novietojiet labo roku zem ribām ķermeņa kreisajā pusē un trīs reizes pajautājiet Kundalini: "Māte, vai es esmu sava saimniece?"
- Pēc tam novietojiet labo roku kreisajā pusē tieši zem jostas, viegli nospiediet un sešas reizes lūdziet Kundalini ķermeņa iekšienē: "Mammu, lūdzu, dod man tīras zināšanas."
- Pēc tam ielieciet labo roku zem kreisajām ribām un desmit reizes sakiet: "Māte, es esmu pati sava saimniece."
- Novietojiet labo roku pār sirdi un divpadsmit reizes atkārtojiet Kundalini: "Māte, es esmu tīrs gars."
- Pēc tam ielieciet labo roku starp kaklu un kreiso plecu, vienlaikus pagriežot galvu uz labo pusi. Sešpadsmit reizes atkārtojiet Kundalini: "Māte, es nemaz neesmu vainīga."
- Uzliekot labo roku uz pieres, noliec galvu uz leju un dažas reizes saki: “Mammu, es piedodu visiem, ieskaitot sevi.”
- Tad ielieciet labo roku pakausī, atgrūžiet galvu un sakiet: “Ak, Dievišķais spēks, ja esmu pieļāvis kādas kļūdas, lūdzu, piedod man.”
- Visbeidzot, pilnībā atveriet savu roku un nospiediet uz fontanelle kaula laukuma virs galvas. Lēnām pārvietojiet to septiņas reizes pulksteņrādītāja virzienā, vienlaicīgi kustinot galvas ādu ar roku. Katru reizi atkārtojiet: māte, lūdzu, dod man manu pašrealizāciju."
3. solis. Noslēdziet pašrealizācijas meditāciju
Kad esat pabeidzis meditāciju, veltiet laiku, lai absorbētu savu vidi un izjustu savas jūtas. Kad jūs pabeigsiet, jūsu jūtām vajadzētu būt atvieglinātām un jūsu domām vajadzētu pazust.
- Tas tiek uzskatīts par pirmo meditācijas soli vai “neapdomīgu apzināšanos”, kad jūs bijāt pilnīgi apzināts bez domām, tīrā mierīgas apziņas stāvoklī.
- Tagad, kad esat sasnieguši šo posmu, jums vajadzētu sajust vēsa vēsmas sajūtu roku un galvas augšdaļā. Šī ir Kundalini enerģija, kas attīra čakras jūsu ķermenī.
- Ja jums neizdodas izjust vēju, visticamāk, jūs nepiedodat visiem. Tāpēc dažas reizes sakiet “Māte, es visiem piedodu” un vēlreiz pārbaudiet, vai nav vēss vējš.
3. daļa no 3: Sahadža jogas priekšrocību izmantošana
1. solis. Atklājiet iekšējo smalko es
Barojošās čakras uzlabo jūsu personīgās īpašības visu mūžu. Konsekventa Sahadža jogas prakse palīdzēs jums koncentrēties uz to, kurām konkrētajām čakrām jāpievērš uzmanība, un kā attīstīt īpašos kvalitatīvos aspektus, kas saistīti ar katru čakru.
- Laika gaitā jūs kļūsit par garīgāku, smalkāku cilvēku ar lielāku izpratni par dzīves svarīgajiem tikumiem.
- Stiprinot savu kanālu un čakru stāvokli un stāvokli, jūs vienlaikus atpazīsiet, kā uzlabojas jūsu attiecības, radošums, uzmanība, produktivitāte un spēju pieņemt lēmumus.
- Kontrolēt savus enerģijas avotus un ceļus, pa kuriem tie iet jūsu ķermenī, ļaus jums pārvaldīt sliktas domas un jūtas, regulēt sev kaitīgās emocijas un nevērtības sajūtas. Jūs būsit labāk sagatavots problēmu risināšanai.
Solis 2. Piedzīvojiet emocionālo labsajūtu un sevis pilnveidošanu
Iekšējais miers, kas ir daļa no Sahadžas jogas pieredzes, uzlabo jūsu emocionālo noturību. Tas nodrošina jūsu spēju tikt galā ar stresu tagad un nākotnē. Sahadža joga arī palīdz atjaunot līdzsvaru iekšēji un ārēji jūsu dzīvē. Tas palīdz veidot pašcieņu attiecībās un sasniegumos, novērš visas negatīvās jūtas un rada mieru un apmierinātību.
- Kundalini enerģija pārsniedz meditācijas periodu un iekļaujas jūsu ikdienas dzīvē. Tādējādi jūs gūstat labumu no meditācijas, jogas un pašrealizācijas.
- Sahadža joga palīdz jums pašregulēt savu uzmanību un koncentrēšanos uz tagadni. Tas uzlabo jūsu atvērtību un zinātkāri.
- Jūs ātri sapratīsit, kā jums nepieciešams laiks, lai pieņemtu labus lēmumus, analizējot savas domas, jūtas un sajūtas, kā tās rodas, kā rezultātā palielinās pašapziņa.
- Komunikācija ar citiem uzlabosies, kad palielināsies līdzjūtības un empātijas līmenis pret sevi un citiem. Jūs labāk apzināties enerģijas plūsmu vidē, savā prātā un ar citu acīm.
Solis 3. Izbaudiet Sahadža jogas ieguvumus garīgās veselības jomā
Pierādījumi no vairākiem klīniskiem un neirobioloģiskiem pētījumiem parāda meditācijas ietekmi uz smadzeņu ķīmisko darbību ietekmi, kas pozitīvi regulē uzmanību, garastāvokli un emocijas. Pētījumi liecina, ka Sahadža joga palielina pozitīvās emocijas, samazina negatīvās emocijas, uzlabo emocionālo elastību un pārvarēšanas prasmes, kā arī vispārējo psiholoģisko stabilitāti.
- Kognitīvie uzlabojumi tika atklāti arī pašcieņā, pašapziņā, apzinātībā, emocionālajā inteliģencē un pašrealizācijā.
- Sahadža joga arī mazina trauksmi, uzlabo asinsspiedienu, var palīdzēt pārvaldīt astmu un mazināt depresiju.
- Stresa mazināšana ir pamata līmeņa ieguvums Sahadžas jogas praktiķiem, un daži klīniskie rezultāti ir apstiprinājuši šo pārliecību. Tiek uzskatīts, ka nepārdomāta apziņa ievērojami uzlabo spēju tikt galā ar sarežģītiem notikumiem, samazinot stresu un veicinot pozitīvas emocijas.
- Sahadža joga saskaras ar atkarību un vielu lietošanu, atkārtoti savienojot vecos prieka un atlīdzības motivācijas modeļus, ko smadzenes ir iemācījušās dzīves laikā. Tas palīdz atbrīvoties no sliktiem ieradumiem.
Ekspertu padoms
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Sertificēts meditācijas treneris
Mūsu eksperts piekrīt:
Meditācija patiešām palīdz jums kontrolēt savu prātu. Ja jūs nevarat kontrolēt savu prātu, jūs tīri valda jūsu nervu sistēma un vide, tāpēc jūs vienkārši reaģējat uz lietām, nespējot tās pārdomāt. No otras puses, koncentrēšanās noved pie nosvērtības, pašpietiekamības un autonomijas.
Padomi
- Pirms un pēc Sahadža jogas konsultējieties ar savu ārstu. Pārbaudiet, vai viņi var atklāt pamanāmas atšķirības jūsu veselības līmenī.
- Izmantojiet šo praksi ikdienas apstākļos. Ja birojā ir saspringta diena, izvelciet paklājiņu un sāciet Sahadža jogas procesu. Tas var padarīt jūsu dienu daudz bez stresa.
- Runājot par cilvēka prātu, ir zināms ļoti maz. Lai gan pastāv relaksācija un ieguvumi veselībai, nav tiešu cēloņu un seku. Tāpēc Sahadža joga varētu darboties kā placebo efekts.
- Lai gan tā nav reliģiska prakse, sakot, jums ir jāsaglabā garīguma līmenis, veicot Sahadža jogu. Ticība pārdabiskumam atver jūsu prātu Sahadžas jogas iespējām.
