Katram ir dienas, kad viņš jūtas slikti par sevi. Ja jūs uztraucaties par to, ka jūs neizskatāties īpaši vesels, varat veikt dažus pasākumus, lai izskatītos dinamiskāks, vienlaikus jūtoties labāk par sevi. Neatkarīgi no tā, vai meklējat jaunu ādas kopšanas režīmu, dzīvesveida maiņu vai vienkārši vienkāršas drēbju skapja izmaiņas, iemācīties izskatīties veselīgāk ir vienkāršs un apmierinošs veids, kā uzlabot savu tēlu.
Soļi
1. metode no 4: Rūpes par ādu
Solis 1. Aizsargājiet ādu no saules
Ikreiz, kad esat saulē, jūs pakļaujat savu ķermeni ultravioletajiem (UV) stariem. Papildus tam, ka palielinās ādas vēža risks, UV stari izraisa ādas novecošanos un nodilumu. Ja jums ir jābūt saulē, noteikti, kad vien iespējams, pārklājiet ādu ar garām piedurknēm/biksēm un cepuri ar malām. Ir svarīgi arī izvēlēties sauļošanās līdzekli, kas pasargās jūs no UV starojuma.
- Izmantojiet plaša spektra sauļošanās līdzekli, kas aizsargā gan no UVA, gan UVB stariem. Pārliecinieties, ka jūsu sauļošanās līdzekļa SPF ir vismaz 30, un atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli vismaz reizi divās stundās.
- Centieties izvairīties no tiešiem saules stariem laikā no 10:00 līdz 14:00. Šis četru stundu logs ir tad, kad saules UV stari ir visspēcīgākie. Saules apdegumi var sākties tikai ar 15 minūšu iedarbību.
- Izvēlieties aizsargapģērbu, kas nodrošina UV aizsardzību. Jūs varat arī iegādāties veļas piedevu, kas pārklās jūsu apģērbu ar UV aizsardzības slāni. Pārbaudiet tiešsaistē vai jautājiet vietējam mazumtirgotājam par UV aizsargājošu apģērbu un veļas piedevām.
2. Izvairieties no smēķēšanas
Smēķēšana ir viens no lielākajiem priekšlaicīgas ādas novecošanās cēloņiem. Tas ir tāpēc, ka ikdienas cigarešu dūmu iedarbība sašaurina asinsvadus jūsu ādas ārējos slāņos, samazinot asins, skābekļa un barības vielu piegādi jūsu ādai. Smēķēšana arī samazina jūsu ādas elastību, samazinot ķermeņa kolagēnu un elastīnu, un, saspiežot lūpas vai saraujot acis, smēķēšanas laikā laika gaitā var rasties priekšlaicīgas grumbas.
- Ikdienas dūmu iedarbība un sejas izteiksmes, kas saistītas ar cigarešu smēķēšanu, laika gaitā var padarīt ādu ādīgu un grumbu.
- Labākais veids, kā pasargāt ādu no cigarešu dūmu ietekmes, ir atmest smēķēšanu vai izvairīties no tās. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas plānu, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no ieraduma.
Solis 3. Praktizējiet labus skūšanās ieradumus
Daudziem cilvēkiem skūšanās ir svarīga ikdienas higiēnas plāna sastāvdaļa. Bet atkarībā no skūšanās veida jūs varat izraisīt stresu un kairinājumu jūsu ādai. Dažas vienkāršas ikdienas prakses, kas palīdz aizsargāt ādu skūšanās laikā, ir šādas:
- Izmantojiet siltu vai vēsu ūdeni, nevis karstu
- Izmantojiet skūšanās krēmu vai losjonu, nevis ziepes vai mēģiniet veikt “sausu skūšanos”
- Bieži mainiet skuvekļa asmeņus, lai jūs vienmēr lietotu tīru un asu skuvekli. Daudzu ziepju sastāvdaļas var ātri aizsprostot skuvekļus un notrulināt asmeņus.
- Skūšanās virzienā, kurā aug mati, nevis pret graudiem
- Pēc skūšanās nosusiniet ādu, lai novērstu pārmērīgu mitrumu
Solis 4. Mitriniet ādu
Ādas mitrināšana ir svarīga veselīga izskata saglabāšanas sastāvdaļa. Tas ir tāpēc, ka izžuvušās ādas šūnas sarūk un savelkas, izraisot grumbas, smalkas līnijas un, iespējams, samazinot asins un skābekļa plūsmu uz jūsu ādu.
Mitrinot ādu, jūsu āda izskatīsies veselīgāka un saglabās elastību
Solis 5. Izmantojiet pretgrumbu krēmus
Vēl viens veids, kā izskatīties veselīgāk un uzlabot ādu, ir ādas kopšanas līdzekļu, piemēram, pretgrumbu krēma, lietošana. Šie produkti uzreiz nenovērsīs grumbas vai saules bojātu ādu, bet tie var palīdzēt uzlabot elastību un samazināt grumbas laika gaitā kā daļa no lielāka ādas kopšanas režīma. Ja jums ir sausa vai jutīga āda, esiet piesardzīgs, lietojot šos produktus. Dažas izplatītas grumbu krēmu sastāvdaļas ir:
- retinols, A vitamīna savienojums, kas palīdz neitralizēt brīvos radikāļus un novērš ādas šūnu priekšlaicīgu sadalīšanos
- C vitamīns, kas var palīdzēt aizsargāt ādu no saules UV staru izraisītiem bojājumiem
- hidroksi skābes (alfa-, beta- un poli-hidroksi skābes) ir pīlinga līdzekļi, kas palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas un ļauj augt jaunām, gludākām ādas šūnām
- koenzīms Q10 var palīdzēt samazināt grumbas, īpaši ap acīm, un var samazināt vai novērst saules radītos bojājumus
- tējas ekstrakti satur antioksidantus, un tiem var būt pretiekaisuma īpašības, kas var nomierināt iekaisušu vai bojātu ādu
- vīnogu kauliņu ekstraktiem piemīt arī antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, un tie var palīdzēt brūcēm ātrāk sadzīt
- niacinamīds ir saistīts ar B3 vitamīnu un var palīdzēt novērst ādas izžūšanu, kas uzlabo ādas elastību un izskatu
2. metode no 4: labas higiēnas praktizēšana
Solis 1. Rūpējieties par zobiem
Rūpējoties par zobiem, jūs varat iegūt veselīgu izskatu. Slikta zobu higiēna var izraisīt aplikumu, smaganu slimības, zobu bojāšanos un sliktu elpu.
- Tīriet zobus divas reizes dienā.
- Izspiediet uz zobu birstes zirņa lieluma zobu pastas pilienu un notīriet katra zoba virsmas iekšpusi, ārpusi un apakšpusi. Rūpīgai zobu tīrīšanai vajadzētu aizņemt apmēram divas minūtes.
- Izmantojiet zobu diegu. Zobu diegs palīdz noņemt pārtikas atliekas, kas iestrēgušas starp zobiem, kā arī var samazināt smaganu slimības un halitozi. Paņemiet apmēram 12 līdz 18 collas (30 līdz 45 centimetrus) garu zobu diegu, aptiniet galus ap katru rādītājpirkstu un viegli apstrādājiet diegu uz augšu un uz leju, kā arī no vienas puses uz otru starp katru zobu. Izvelciet nedaudz diegu no viena pirksta, vienlaikus pievelkot aptinumu, lai pārliecinātos, ka neizkliedējat aplikumu un gružus no viena zoba uz otru.
- Izmantojiet mutes skalojamo līdzekli, īpaši mutes skalojamo līdzekli, kas satur fluorīdu. Tas palīdzēs nogalināt baktērijas, atbrīvoties no sliktas elpas un novērst zobu bojāšanos. Izmēriet apmēram pusi vāciņa līdz vāciņam, kas ir pilns ar mutes skalojamo līdzekli no pudeles, izsitiet to mutē un izspļaujiet to, neko nenoņemot.
Solis 2. Regulāri mazgājiet vai mazgājiet
Duša vai vanna ir ideāla, bet sūkļa vanna (noslaucīšana ar mitru sūkli vai mazgāšanas lupatiņu) ir laba alternatīva, ja parastie veidi nav pieejami.
- Izmantojiet ziepes vai ķermeņa mazgāšanas līdzekli, kas jums patīk. Mēģiniet līdzsvarot aromātu ar mitrinošām spējām, lai jūsu āda netiktu kairināta no ziepēm.
- Jāapzinās, ka ikdienas peldēšanās ir sociāla norma un nav nepieciešama veselībai vai higiēnai. Patiesībā daži dermatologi saka, ka ikdienas mazgāšana noņem ādu no dabīgām eļļām un labvēlīgām baktērijām. Lielākā daļa pieaugušo var palikt tīri un veseli, mazgājot katru otro dienu.
Solis 3. Nomazgājiet matus
Ir svarīgi vismaz reizi nedēļā mazgāt matus ar šampūnu vai ziepēm, lai gan daudzi cilvēki izvēlas mazgāt matus katru dienu. Tīri mati ir svarīga personīgās higiēnas uzturēšanas sastāvdaļa, un tie palīdzēs jums izskatīties veselīgāk un justies pārliecinātākam.
- Rūpīgi samitriniet matus.
- Izsmidziniet plaukstā šampūnu. Aptuveni ceturtdaļas izmēram vajadzētu būt pietiekamam, lai gan, ja jūsu mati ir ļoti gari, jums var būt nepieciešams vairāk šampūna.
- Mēģiniet lietot mitrinošu šampūnu, ja jums ir tendence uz sausiem, spurainiem matiem. Meklējiet matu kopšanas līdzekļus, kas satur dabīgas eļļas, piemēram, olīveļļu, vai citus mitrinošus līdzekļus, piemēram, glicerīnu un šī sviestu. Izvairieties no produktiem, kas satur minerāleļļu un naftu, jo tie var vēl vairāk izžūt matus.
- Berzējiet šampūnu matos un maigi iemasējiet galvas ādu. Tomēr neberziet galvas ādu pārāk stipri, jo tas var izraisīt sāpes un kairinājumu.
- Izskalojiet visu šampūnu no matiem. Pārliecinieties, ka matos vairs nav palicis šampūns, jo tas var izraisīt kairinājumu.
- Ļaujiet matiem nožūt gaisā vai izmantojiet dvieli, lai maigi nožūtu galvu. Centieties neizmantot matu žāvētāju, kad vien iespējams, jo tas var izžūt vai kairināt matus un galvas ādu.
4. solis. Valkājiet tīras drēbes
Apģērbs var pārnēsāt netīrumus, mikrobus un nepatīkamas ķermeņa smakas. Atkārtoti valkājot drēbes vairākas reizes, jūs varat izskatīties netīrs vai neveselīgs. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, mazgājiet drēbes ar veļas mazgāšanas līdzekli jebkurā laikā, kad tās kļūst netīras vai ir nēsātas vairāk nekā vienu reizi.
Žāvētāja izmantošana vai drēbju pakāršana tieši saulē var palīdzēt iznīcināt mikrobus, kas, iespējams, ir iekļuvuši veļas mašīnā. Ja drēbju mazgāšanai izmantojat netīru ūdens avotu, jūs riskējat arī pārnēsāt mikroskopiskos parazītus pat pēc mazgāšanas. Izmantojiet siltumu vai tiešus saules starus, nevis vienkārši žāvējiet apģērbu telpās, lai novērstu baktēriju un parazītu izplatīšanos
3. metode no 4: veselīgs dzīvesveids
Solis 1. Ēd sabalansētu uzturu
Uzturs ir svarīgs jūsu ķermeņa vispārējai veselībai, taču tam var būt nozīme arī jūsu veselībai un kopšanai. Tas ir tāpēc, ka barības vielas, ko saņemat ar pārtiku, jūsu ķermenis izmanto augšanai un jaunu šūnu veidošanai. Ja jūs pastāvīgi ēdat neveselīgu uzturu, jūsu ķermenis, iespējams, nesaņem nepieciešamās uzturvielas, kā rezultātā var rasties problēmas ar ķermeņa svaru, piemēram, aptaukošanās, vai tādi trūkumi kā anēmija. Anēmija var izraisīt bālu izskatu, nogurumu un citas veselības problēmas.
- Katru dienu iegūstiet divas līdz septiņas unces liesa proteīna. Olbaltumvielas var nākt no liesas gaļas (piemēram, laša, tunča, vistas ar zemu tauku saturu) vai no gaļas alternatīvām (piemēram, tofu vai seitan). Jūs varat arī iegūt olbaltumvielas no riekstiem, pupiņām un olām.
- Noteikti katru dienu saņemiet vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu.
- Saglabājiet tauku patēriņu zem 30 procentiem no kopējā enerģijas patēriņa.
- Mēģiniet patērēt tikai “labos” taukus, kas ir nepiesātināti un ir īpaši izdevīgi, lai uzlabotu jūsu ādas izskatu. Šos taukus var atrast: zivīs un vēžveidīgajos, linu sēklās, kaņepju eļļā, sojas eļļā, rapšu eļļā, čia sēklās, ķirbju sēklās, saulespuķu sēklās, lapu dārzeņos, valriekstos, sezama sēklās, avokado, lasī un tunzivīs.
- Mērķis ir divas līdz trīs porcijas piena produktu katru dienu.
- Katru dienu apēdiet trīs līdz astoņas unces graudu. Kad vien iespējams, izvēlieties veselus graudus, piemēram, pilngraudu maizi vai makaronus.
- Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem ar pievienotu cukuru, ieskaitot pārstrādātus un iepakotus pārtikas produktus.
2. solis. Vingrojiet daudz
Vingrinājumi var palīdzēt izskatīties un justies veselīgākam. Stingra treniņu rutīna var palīdzēt zaudēt un pārvaldīt tādus veselības apstākļus kā sirds un asinsvadu slimības, 2. tipa diabēts, depresija, trauksme un artrīts.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, mēģiniet katru dienu veikt vismaz 30 minūšu vingrinājumus.
- Konsultējieties ar savu ārstu, lai sāktu piemērotāko treniņu programmu. Varat arī lūgt ārstam konkrētus treniņu ieteikumus, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.
Solis 3. Palieciet hidratēts
Ūdens dzeršana sniedz vairāk nekā tikai slāpes. Tas arī palīdz sirdij efektīvāk sūknēt asinis, kas savukārt palīdz muskuļiem strādāt labāk. Hidratācija var arī mazināt iekaisumu, piemēram, pietūkušas pēdas, un novērst sāpīgus simptomus, piemēram, galvassāpes vai reiboni.
- Vispārējs noteikums ir tāds, ka katru dienu jāizdzer astoņas 8 unces glāzes ūdens. Tomēr, ja esat fiziski aktīvs un/vai dzīvojat siltākā klimatā, jums var būt nepieciešams ievērojami vairāk ūdens katru dienu.
- Urīna kontrole ir labākais veids, kā noteikt dehidratāciju. Ja jūsu urīns izdalās dzidrs vai gaiši dzeltens, jūs esat pietiekami hidratēts. Ja jūsu urīna krāsa ir tumšāka dzeltenā nokrāsa vai ja, ejot uz vannas istabu, urīns neizdodas gandrīz nemaz, tas ir pazīme, ka jums var būt dehidratācija.
4. metode no 4: veselīgāka izskata veidošana
Solis 1. Praktizējiet labu stāju
Stāja ir vispārējs termins, kā vertikāli turēt mugurkaulu, kaklu un plecus. Jūsu stāja ietekmē to, kā jūs staigājat, stāvat, sēžat un guļat. Tas ietekmē arī jūsu gremošanas sistēmu un sirds un plaušu darbību. Slikta stāja var izraisīt nepareizus kaulus/locītavas, artrītu, sāpes un nogurumu. Labas stājas praktizēšana palīdzēs jums izskatīties un justies veseliem un palikt aktīviem.
- Stāvot, mēģiniet ievilkt vēderu un turēt muguru nedaudz taisni. Ļaujiet saviem pleciem atpūsties, bet neļaujiet tiem noliekties uz leju vai uz priekšu - tā vietā mēģiniet tos nedaudz turēt atpakaļ, lai rokas nokristu taisni pie sāniem. Izlīdziniet savu svaru abās pēdās un mēģiniet saglabāt stāju aptuveni gurnu attālumā viens no otra.
- Sēžot vertikāli, turiet muguru taisni un plecus nospiediet atpakaļ. Centieties, lai jūsu ceļgali būtu saliekti 90 grādu leņķī, un kājas būtu līdzenas uz grīdas. Izvairieties sēdēt vienā un tajā pašā pozā ilgāk par 30 minūtēm, nestāvot, neizstiepjoties un nepielāgojot savu stāvokli.
- Mēģiniet gulēt pozā, kas ļauj nedaudz izliekt muguru. Piemēram, gulēt uz sāniem ar nedaudz saliektiem ceļiem ir laba un dabiska pozīcija, turpretī guļot uz sāniem ar ceļiem uz augšu uz krūtīm būs sāpīgi un neērti.
- Ja jums no grīdas jāizvēlas kaut kas liels un smags, praktizējiet labu pacelšanas pozu. Pielieciet pie objekta priekšā ar plašu stāju, tad satveriet priekšmetu un nostājieties taisni, izmantojot kājas (nevis muguru), lai paceltu ķermeni un priekšmetu vertikāli. Pacelšanas laikā nesagriezieties muguru un nekad nesalieciet jostasvietu, lai kaut ko paceltu no grīdas, jo šīs darbības var izraisīt nopietnus savainojumus. Pareiza ergonomika ir svarīga, lai saglabātu muguras veselību.
2. solis. Izmantojiet apģērbu, lai izceltu ķermeņa formu
Slaidākam apģērbam ir tendence glaimojošāk izcelt indivīda ķermeņa formu. Kaut arī pārāk maigs apģērbs var šķist “drūms”, slaidāks apģērbs var uzsvērt to nēsājošās personas gurnus, kājas vai kopējo figūru. Tomēr tajā pašā laikā daži modes eksperti brīdina, ka, valkājot pārāk stingras drēbes, cilvēks var izskatīties lielāks nekā patiesībā. Iespējams, triks ir atrast pareizo hermētiskuma pakāpi, lai iegūtu plānu, pielāgotu izskatu.
Šauru džinsu savienošana pārī ar nedaudz brīvāku kreklu ir viens no veidiem, kā līdzsvarot savu drēbju skapi, lai izceltu ķermeņa iezīmes, neizraisot drēbju skapja sašaurināšanos
Solis 3. Savietojiet pāri savas augšējās un apakšējās daļas
Ir labi valkāt stingrākus, mazstāvu džinsus vai cieši pieguļošu augšdaļu, bet, ja jūsu ķermenis uzkrāj liekos taukus vidusdaļā un jūs apvienojat mazstāvu bikses un apgrieztu topu, jūsu apģērbs saspiedīs jūsu ķermeni izkropļotā formā. Tas var likt jums izskatīties smagākam vai neformālākam, nekā esat, kas savukārt var ietekmēt jūsu pašapziņu.
Ja jums ir ērtāk un jūtaties labāk, valkājot noteikta stila apģērbu - teiksim, stingrākus džinsus vai apgrieztu augšdaļu -, tad noteikti turpiniet ģērbties tā, kā jums ir ērti. Veicot vienkāršas izmaiņas, piemēram, apģērba krāsu, var būt liela atšķirība neatkarīgi no apģērba stila
4. solis. Izvēlieties pareizās krāsas
Bieži vien krekla, kleitas vai blūzes krāsas ir krasā kontrastā ar tās personas ādas krāsu, kura valkā šīs drēbes. Lai gan tas var būt apzināti un var pozitīvi ietekmēt dažus indivīdus, tas var arī likt jūsu ādai izskatīties ļoti bālai vai nokrāsot, kas neapmācītām acīm var izskatīties neveselīgi vai nepietiekami baroti.
Mēģiniet saskaņot krekla krāsu ar ādas toni, lai iegūtu veselīgāku un dabiskāku izskatu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ēdiet sabalansētu uzturu, ieskaitot augļus un dārzeņus, lai izskatītos un justos vislabāk.
- Ja vēlaties skaidrāku ādu, dzeriet daudz ūdens.
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs, lietojot piena produktus ar zemu tauku saturu un bez taukiem. Cukura saturs šajos produktos bieži ir lielāks, tāpēc vienmēr pārbaudiet uzturvērtības marķējumu.
- Cik vien iespējams, ierobežojiet vienkāršo ogļhidrātu patēriņu, kas satur daudz pārtikas produktu, piemēram, maizi un makaronus. Divas pilngraudu maizes šķēles paaugstina cilvēka cukura līmeni asinīs vairāk nekā divas ēdamkarotes galda cukura.
