Daudzi cilvēki pievērš uzmanību kalorijām un uzturam no pārtikas avotiem. Diemžēl tas nozīmē, ka daži cilvēki neņem vērā šķidruma uzņemšanu. Ja vēlaties dzert veselīgāk, mainiet ikdienas dzeršanas paradumus. Izvēlieties dzērienus ar zemu kaloriju daudzumu un dzeriet galvenokārt ūdeni. Ja lietojat alkoholu, dariet to mērenībā un dodieties uz zemu kaloriju iespējām. Vienmēr uzmanīgi izlasiet uztura etiķetes. Esiet piesardzīgs, meklējot slēptās kalorijas un cukurus.
Soļi
1. metode no 3: veselīgu ikdienas dzērienu izvēle
1. solis. Dodiet prioritāti dzeramajam ūdenim
Ja esat izslāpis, lielāko daļu laika izvēlieties ūdeni. Ūdens veldzē slāpes labāk nekā citi dzērieni, un tajā nav kaloriju un ogļhidrātu. Pareiza hidratācija ir svarīga arī vispārējai veselībai.
- Ēdot ārā vai mājās, dzeriet ūdeni. Tas var palīdzēt uzglabāt ledusskapī vēsu ūdeni, tāpēc maltītes laikā ir viegli ieliet aukstu glāzi ūdens.
- Ja vēlaties atdzīvināt parasto ūdeni, ielejiet to ar augļiem vai garšaugiem, piemēram, piparmētru. Piemēram, jūs varat ievietot zemeņu šķēles parastajā krāna ūdenī.
- Hidratēts visu dienu var palīdzēt cīnīties ar vēlmi dzert neveselīgus dzērienus. Vienmēr ņemiet līdzi ūdens pudeli, lai kur jūs dotos.
2. solis. Veiciet nelielas izmaiņas iecienītākajos dzērienos
Ievērojiet, no kurienes parasti nāk jūsu dzērienu kalorijas. Piemēram, vai jums bieži pēc darba ir latte kā savācējs? Vai jūs dzerat soda pusdienās vai vakariņās? Nelielas izmaiņas var novērst kalorijas, padarot dzērienu izvēli veselīgāku.
- Ja dzerat saldos gāzētos dzērienus vai ingvera alu, izvēlieties diētu un bez cukura šķirnes. Tas ievērojami samazina kalorijas un cukuru.
- Var palīdzēt arī mazāku izmēru izvēle. Piemēram, lūdziet nelielu latte, nevis vidēju. Jūs varat arī pielāgot dažas sastāvdaļas. Pieprasiet, piemēram, pienu bez taukiem.
3. solis. Nepievienojiet saldinātājus kafijai un tējai
Kafijā un tējā ir tikai dažas kalorijas uz tasi. Tomēr kalorijas var ātri pievienot, pievienojot tādas lietas kā cukurs un citi saldinātāji. Mēģiniet dzert kafiju un tēju melnā krāsā vai izvēlēties mazkaloriju cukura aizstājējus, ja esat kafijas dzērājs.
4. solis. Izvēlieties veselīgākas sulas
Augļu sulas bieži vien nav tik veselīgas, kā šķiet. Viņiem bieži ir augsts pievienoto cukuru daudzums un pat sulās bez cukura ir daudz kaloriju un kopējais cukura saturs. Tā vietā, lai dzertu sulu taisni, ielejiet sulu šļakatu ūdenī. Tādējādi tiek radīta jūsu dzirkstošā sula ar mazāk kaloriju un cukura.
Lai iegūtu veselīgākus rezultātus, dodieties uz sulām bez cukura piedevas un ierobežojiet uzņemto daudzumu līdz 120 ml dienā
5. Dzeriet vairāk piena
Piens ir dzēriens ar augstu olbaltumvielu saturu, kas satur labvēlīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kalciju un D vitamīnu. Pieaugušie var baudīt līdz trim 240 ml piena tasītēm dienā, lai nodrošinātu optimālu veselību.
6. Ierobežojiet noteiktu dzērienu uzņemšanu
Daži dzērieni jālieto reti, ja vispār, to sliktas ietekmes uz veselību dēļ. Šādi dzērieni nedrīkst būt jūsu uztura pamatprincips:
- Cukura saldinātā soda, augļu perforatori, augļu sulas, saldā tēja un pulverveida dzērienu maisījumi nodrošina mazu uzturu un daudz papildu kaloriju un cukura.
- Enerģijas dzērieni ir pildīti ar cukuru un kofeīnu, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
- Sporta dzērieni patiešām satur elektrolītus, kas dažos gadījumos var būt noderīgi pēc treniņa, bet parasti ir pārāk iepakoti ar pievienotu cukuru, lai būtu veselīgi. Jums vajadzētu dzert tos tikai tad, ja jūs nodarbojaties ar ļoti augstas intensitātes treniņiem, kas ilgst vismaz 60 minūtes, un pat tad dzeriet tos mērenībā.
2. metode no 3: veselīgāka alkohola lietošana
Solis 1. Centieties dzert mērenībā
Ja izvēlaties lietot alkoholu, dzeriet ar mēru. Tas nozīmē ne vairāk kā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dzērienus dienā vīriešiem.
Dzēriens ir definēts kā 12 unces (355 mililitri) alus, 5 unces (148 mililitri) vīna vai 1,5 unces (44 mililitri) destilēta spirta
2. Izvairieties no maisītājiem ar šķidrumu
Ja iespējams, jums vajadzētu izvēlēties tīru alkoholisko dzērienu. Maisītāji, piemēram, sula un soda, bieži satur daudz papildu kaloriju un cukura. Tiešā dzēriena dzeršana ir mazkaloriju iespēja, lai dienas beigās izdzertu dzērienu, neradot pārāk neveselīgu.
Ja jums nepatīk vienkāršā dzēriena garša, izmantojiet maisītāju aromatizētu seltzerūdeni vai diētiskos gāzētos dzērienus
3. solis. Ja iespējams, izvēlieties vīnu
Vīns ir zema kaloriju un zemu ogļhidrātu izvēle. Ja jums nepatīk stiprais alkoholiskais dzēriens, dzeriet glāzi vīna, lai samazinātu kaloriju patēriņu. Vīnam var būt arī ieguvumi veselībai, pateicoties tā antioksidantiem. Lai gan pētījumi nav pārliecinoši, ir daži pierādījumi, ka vīns var pazemināt sliktā holesterīna līmeni.
4. Dzeriet tikai vieglu alu
Alus parasti nav veselīgs variants, jo tajā ir daudz kaloriju un ogļhidrātu. Ja jūs dzerat alu, pieturieties pie viena vai diviem aliem. Vienmēr dodieties uz vieglu alu, kurā ir mazāk kaloriju.
3. metode no 3: izvairīšanās no bieži sastopamām kļūdām
1. solis. Esiet informēts par maldinošām kalorijām uztura etiķetēs
Uztura etiķetes uz dzērieniem bieži ir maldinošas. Kamēr kaloriju un cukura saturs, teiksim, ābolu sulas pudelē var šķist zems, pārbaudiet porcijas lielumu. Iespējams, ka porcijas lielums ir tikai daļa no pudeles. Var gadīties, ka vienā pudelē ir divas līdz trīs porcijas, dubultojot vai trīskāršojot kaloriju saturu.
- Ieradieties vienmēr meklēt dzēriena porciju iegādājamajam dzērienam.
- Lai gan jūs varat iegādāties pudeli ābolu sulas, lai nodzertu tikai vienu porciju, bieži vien var būt pārāk vilinoši nenolaist visu pudeli. Ja neesat pārliecināts, ka varat izvairīties no kārdinājuma, izvēlieties mazāku sulas pudeli.
2. solis. Uzmanieties no slēptiem cukuriem
Izlasiet slēpto cukuru sastāvdaļu sarakstu. Lai gan šķiet, ka dzēriens ir ar zemu cukura līmeni, tas var būt piekrauts ar produktiem, kas būtībā ir tādi paši kā cukuri. Uztura etiķetēs ievērojiet sekojošo:
- Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu
- Fruktoze
- Augļu sulas koncentrāts
- Mīļā
- Cukurs
- Sīrups
- Kukurūzas sīrups
- Saharoze
- Dekstroze
- Iztvaicēta niedru sula
3. Pasūtot dzērienus, uzdodiet jautājumus
Nebaidieties jautāt par sastāvdaļām, pasūtot tādas lietas kā smūtijus un sulas, ēdot ārpus mājas. Jūs vēlaties pārliecināties, ka vienmēr esat vesels.
- Jautājiet par sastāvdaļām, piemēram, pienu, kafejnīcās. Ja iespējams, tā vietā lūdziet beztauku vai sojas pienu.
- Pasūtot tādas lietas kā augļu kokteiļus, jautājiet par pievienoto cukuru. Ja iespējams, pieprasiet, lai smūtijs tiktu pasniegts bez cukura.
- Jautājiet par mazākajiem izmēriem un vai ir iespējams pasūtīt bērna izmēru.
Solis 4. Ēd pirms alkohola lietošanas
Ja jūs gatavojaties lietot alkoholu, vispirms neizvairieties no ēšanas, lai samazinātu kaloriju patēriņu. Ne tikai var būt bīstami dzert tukšā dūšā, jo ātrāk apreibināsieties, alkohols samazinās jūsu kavēkļus. Ja jūs dzerat, būdams ļoti izsalcis, vēlāk var rasties bažas par neveselīgu pārtiku.
