Maltītes ar bērnu var būt nomākta. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jums ir darīšana ar izvēlīgu ēdāju vai īpaši spītīgu personību. Tas var būt arī sāpīgi, ja jūsu bērniem nepatīk maltīte, kuras pagatavošanai esat smagi strādājuši. Var būt grūti atrast līdzsvaru starp labu uzturu un pārtiku, ko jūsu bērni patiesībā ēdīs, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai jūsu bērni varētu daudz vieglāk ēst.
Soļi
1. metode no 3: padariet ēdienu jautru
1. darbība. Pavārs ar saviem bērniem.
Bērnu iesaistīšana procesā ir lielisks veids, kā viņus vairāk interesēt par ēdienu. Lielākajai daļai bērnu arī patīk “palīdzēt”, tāpēc lūdziet palīdzību, gatavojot nākamo maltīti. Izturēšanās pret ēdienu gatavošanu kā jautru veidu, kā pavadīt laiku kopā, atstās jūsu bērnam pozitīvu iespaidu. Tas padarīs viņus interesantākus pārbaudīt gatavo produktu, vēl vairāk palielinot iespēju, ka jūsu bērni vēlas ēst ēdienu.
- Norādiet savam bērnam īpašus pienākumus. Ja viņi ir ļoti mazi, ļaujiet viņiem kaut ko iemaisīt vai sakratiet burku, lai sajauktu salātu mērci.
- Izvēlieties pareizo laiku. Negaidiet, ka bērniem patiks palīdzēt, ja esat saspringts grafiks un steidzat visu paveikt. Tā vietā mēģiniet gatavot kopā vakarā, kad neesat pasteidzies.
- Pārliecinieties par drošību. Jūs ne tikai vēlaties, lai jūsu bērni uzzinātu par ēdienu, bet arī to, ka naži un krāsnis nav rotaļlietas.
2. solis. Ļaujiet bērniem izdarīt savu izvēli
Pieaugot, bērni sāk apliecināt savu neatkarību. Lielisks veids, kā atvieglot šo procesu, ir ļaut viņiem sniegt zināmu informāciju par ēdieniem, ko viņi ēd. Ja jums ir grūtības panākt, lai bērns ēd, mēģiniet piedāvāt viņam pāris dažādas iespējas.
- Izvēlieties divas veselīgas iespējas. Piemēram, jūs varat teikt: "Vai jūs šovakar vakariņās labprāt vēlētos zirņus vai spinātus?"
- Piedāvājot bērnam jaunus ēdienus, lieciet viņiem novērtēt vai novērtēt katru ēdienu. Mēģiniet pateikt: "Lūk, izmēģini saldos kartupeļus. Ko tu domā?" Tas parāda jūsu bērnam, ka jūs interesē viņa domāšana.
3. solis. Ļaujiet saviem bērniem palīdzēt jums iepirkties
Mēģiniet ņemt savus bērnus līdzi pārtikas preču veikalā. Bērnam var būt jautri būt izraudzītajam “produkcijas atlasītājam”. Pajautājiet saviem bērniem, kas izskatās labi. Mudiniet viņus izmēģināt jaunus priekšmetus. Jūsu bērni būs vairāk ieguldīti ēšanā, ja viņi paši būs izvēlējušies dažas sastāvdaļas.
- Mēģiniet aizvest savus bērnus uz vietējo zemnieku tirgu. Tas var būt jautrs veids, kā iepazīstināt viņus ar jaunu, veselīgu pārtiku.
- Pirms iepērkaties, lūdziet saviem bērniem palīdzēt plānot nedēļas ēdienkarti. Klausieties viņu idejas un ņemiet vērā dažus viņu ieteikumus.
4. solis. Pagaršojiet parastās maltītes
Ja jums ir darīšana ar izvēlīgu ēdāju, var būt grūti viņus pārliecināt, ka maltītes laiks var būt jautri. Centieties, lai katra ēdienreize šķiet notikums, nevis sīks darbs. Piemēram, vakariņās varētu būt tematiskais vakars.
- Jūsu tēma nav sarežģīta. Tas var būt tikpat vienkāršs kā "Mūsu ģimenes iecienītākie ēdieni", taču tas padarīs vakariņas vairāk kā svētku notikumu.
- Mēģiniet sagriezt pārtikas produktus interesantās formās. Piemēram, sviestmaize, kas veidota kā zvaigzne, ir jautrāka nekā parasta sviestmaize.
- Ielieciet sejas uz pankūkām ar rozīnēm vai banānu šķēlītēm.
Solis 5. Padariet atmosfēru jautru
Padarot maltītes laiku jautru, jūs varat palīdzēt padarīt ēdienu pievilcīgāku jūsu bērniem. Apņemieties katru vakaru - vai cik bieži vien iespējams - ieturēt ģimenes vakariņas. Vakariņās mēģiniet runāt par optimistiskām, priecīgām tēmām. Varbūt jums pat varētu būt dienas joks.
- Iesaistiet savus bērnus jautrībā, ļaujot viņiem palīdzēt izdomāt jaunas ēdienu kombinācijas. Piemēram, ļaujiet viņiem izvēlēties kaut ko jaunu, lai iemērktu dārzeņus, piemēram, jaunu humusa vai jogurta garšu.
- Nosauciet dažus iecienītākos ēdienus. Bērniem patīk uzņemties īpašumtiesības, tāpēc, ja viņai patīk kāds ēdiens, nosauciet to par “Kārenas jautro čili”.
2. metode no 3: radošu risinājumu meklēšana
1. solis. Ievietojiet dārzeņus vairākos pārtikas produktos
No visām pārtikas grupām bērni, visticamāk, pretojas ēst savus dārzeņus. Tomēr ir svarīgi, lai viņi katru dienu saņemtu vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu. Ir vairāki veidi, kā jūs varat iekļaut dārzeņus parastajos pārtikas produktos, bērnam pat nezinot.
- Piemēram, jūs varētu biezeni saldais kartupelis vai ziedkāposti un pievienot to mac un sieru. Šos biezeņus varat pievienot arī tādiem ēdieniem kā apliets Džo.
- Smalki sagrieziet spinātus un pievienojiet tos sierainai olu kultenim vai pūkainām mākoņu olām.
- Mēģiniet pagatavot cukini smalkmaizītes vai ziedkāpostu garozas picu.
2. solis. Atrodiet veselīgus kārumus
Pārāk daudz cukura lietošana var kaitēt jūsu bērna veselībai. Saglabājiet savu māju ar veselīgām uzkodām un kārumiem. Jūsu bērns var ēst tikai to, kas jums ir mājā, tāpēc mēģiniet pārliecināties, ka ir pieejams daudz veselīgu ēdienu.
- Ja jūsu bērns lūdz konfektes, mēģiniet piedāvāt viņai dažas svaigas zemenes, kas iemērktas šokolādes mērcē, kā veselīgāku alternatīvu.
- Žāvēti augļi ir lieliski glabājami pie rokas, lai iegūtu veselīgu, saldu uzkodu.
- Jūs varat arī pagatavot svaigus augļus, lai tie būtu pieejami veselīgam desertam.
Solis 3. Rādiet piemēru
Labākais veids, kā bērni mācīties, ir modelēt pozitīvu uzvedību. Jūs varat rādīt labu piemēru, izmēģinot dažādus ēdienus un entuziastiski izmēģinot jaunas lietas. Jūs varat arī demonstrēt labus ēšanas paradumus, izvēloties sev veselīgas uzkodas.
- Ja jūsu bērns redzēs, ka jūs paēdat ābolu kā uzkodu, viņš, visticamāk, to darīs pats.
- Varat arī rādīt labu piemēru, samazinot traucējošos faktorus. Ēšanas laikā neļaujiet televizoram vai citai elektronikai. Tas palīdzēs jūsu bērniem koncentrēties uz ēšanu.
4. solis. Izveidojiet rutīnu
Bērniem patīk gan rutīna, gan paredzamība. Tas liek viņiem justies droši un stabili. Mēģiniet barot savu bērnu aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Mērķis ir trīs ēdienreizes un divas uzkodas katru dienu.
- Dodiet viņiem galvu uz augšu. Informējiet savu bērnu, kad ir 15 minūtes pirms ēšanas. Tas viņiem ļaus izbeigt jebkuru darbību, kurā viņi ir iesaistīti, un garīgi pāriet uz koncentrēšanos uz ēšanu.
- Skaidri norādiet, ka maltītes ir paredzētas kvalitatīva laika pavadīšanai kopā. Palūdziet bērnam sēdēt pie galda, līdz visi ir paēduši.
Solis 5. Papildināt ar vitamīniem
Dažreiz jūs vienkārši nevarat pārliecināt mazuli ēst savus dārzeņus. Tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi vai ka ar viņiem ir kaut kas nepareizs. Tas ir normāli. Apsveriet iespēju dot viņiem vitamīnu piedevas, lai pārliecinātos, ka viņi saņem pareizās uzturvielas.
- Pirms vitamīnu pievienošanas bērna rutīnai, konsultējieties ar savu ārstu. Bieži vien bērni saņem vairāk barības vielu, nekā jūs domājat. Sagatavojiet visu pārtikas produktu sarakstu, ko bērns ēd, lai varētu sniegt atbilstošus ieteikumus.
- Ja ārsts iesaka pievienot multivitamīnus, meklējiet tādu, kas atbilst jūsu bērna vecumam.
- Paskaidrojiet savam bērnam, ka vitamīni nav konfektes. Glabājiet tos nepieejamā vietā.
3. metode no 3: Efektīva komunikācija
1. solis. Cieniet savu bērnu
Ja jūs spējat efektīvi sazināties ar savu bērnu, jūs varēsit labāk pārliecināt viņu veidot labus ēšanas paradumus. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā sazināties ar savu bērnu, ir izturēties pret viņu ar cieņu. Tas ietver viņu apetītes ievērošanu vai tās trūkumu.
- Nemēģiniet uzspiest bērnam maltīti, ja viņš nav izsalcis. Tā vietā ļaujiet viņiem pakāpeniski pielāgoties jūsu noteiktajai kārtībai.
- Neuzpērciet saviem bērniem ēst. Tas var izraisīt cīņu par varu, un nav laba ideja, lai jūs vai jūsu bērni mēģinātu izmantot pārtiku kā ieroci.
- Tā vietā piedāvājiet nelielas porcijas, līdz bērns pierod pie ēšanas, kad un ko vajadzētu. Mazākas porcijas neļauj bērniem justies satriektiem.
2. solis. Esiet pacietīgs
Atcerieties, ka viņi ir bērni. Jūsu bērniem var būt vajadzīgs laiks, lai pielāgotos jaunām lietām, tostarp pārtikai. Ja jūsu bērns noraida jaunu ēdienu, nepadodieties. Bērnam var paiet vairāk nekā 10 reizes, pirms viņš sāk ēst jaunu ēdienu. Nepiespiediet viņus ēst ēdienu, bet turpiniet to likt nelielā daudzumā uz šķīvja.
- Pārvaldiet savas cerības. Atcerieties, ka bērni vēl nav pilnībā attīstījuši visas savas gaumes. Ir negodīgi gaidīt, ka jūsu bērnam patiks visi ēdieni, kas jums patīk.
- Ieviešot jaunus pārtikas produktus, koncentrējieties uz citām īpašībām, nevis uz garšu. Piemēram, jūs varat teikt: "Paskaties uz šo zupu. Vai tas neizskatās garšīgi? Tas arī smaržo patiešām labi."
Solis 3. Nosakiet robežas
Ir svarīgi būt pacietīgam un cieņpilnam. Bet ir arī jāatceras, ka jūs kā vecāks esat atbildīgs. Nosakiet skaidras robežas attiecībā uz savām cerībām.
- Piemēram, neļaujiet saviem bērniem izturēties pret jums kā īslaicīgas pavāres. Jūs nevadāt restorānu. Neņemiet "pasūtījumus" vakariņās.
- Tā vietā iesaistiet savus bērnus lēmumu pieņemšanā. Un lūdziet viņus izrādīt jums tādu pašu cieņu, kādu jūs viņiem izrādāt.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja jums ir bažas, ka jūsu bērns nesaņem pareizās barības vielas, jums vajadzētu runāt ar viņas pediatru. Izskaidrojiet situāciju un lūdziet padomu. Pierakstiet, ko jūsu bērns regulāri ēd, un ņemiet tos līdzi uz tikšanos. Tā ir noderīga informācija ārstam.
Ļaujiet ārstam izstrādāt uztura plānu, kas ir barojošs un pieņemams gan jums, gan jūsu bērnam
Padomi
- Ievadiet tikai vienu jaunu ēdienu vienlaikus. Bērni var kļūt satriekti, ja viņiem tiek piedāvāts pārāk daudz jaunu ēdienu.
- Izmēģiniet jaunus ēdienus vairāk nekā vienu reizi. Neļaujies drosmei, ja tavs bērns uzreiz kaut ko nemīl.
- Jautājiet padomu draugiem un ģimenes locekļiem. Viņi zina jūsu bērnus, un viņiem varētu būt noderīgs ieskats.
