Sajust prieku par saviem draugiem, nevis greizsirdību, sākas ar savu jūtu atzīšanu. Kad esat sapratis, ka esat greizsirdīgs, pajautājiet sev, kāpēc un meklējiet pārliecību, ka arī jums ir vērtība un vērtība. Iesaistieties pozitīvos ikdienas apliecinājumos un pateicības vingrinājumos, lai mainītu savu attieksmi pret laimi, kad jūsu draugiem notiek kaut kas lielisks. Pārdomājiet situāciju tā, lai jūs un jūsu draugs būtu divas veseluma daļas, nevis divi konkurenti.
Soļi
1. metode no 3: pārvarēt greizsirdību
Solis 1. Uzziniet atšķirību starp greizsirdību un skaudību
Lai sajustu greizsirdības emocionālo enerģiju, tas nozīmē, ka jūtat nedrošības sajūtu par iespējamiem zaudējumiem vai vēlamā resursa trūkumu vai nepietiekamību. Ir svarīgi saprast, ka pastāv atšķirība starp greizsirdības emocionālo sajūtu un skaudību.
- Greizsirdība ir milzīgas bailes, ka cita persona var jums atņemt kaut ko tādu, ko uzskatāt par svarīgu. Lielākajai daļai cilvēku tā ir normāla cilvēka reakcija laiku pa laikam piedzīvot greizsirdības sajūtas. Tomēr dažiem citiem greizsirdība var būt destruktīva dzīvē, bieži traucējot viņu normālai darbībai. Tieši tad, kad greizsirdība kļūst nepārvarama, apgrūtinot iesaistīšanos un normālu darbību, jums, iespējams, būs jādomā par profesionāla atbalsta meklēšanu.
- Skaudība ir tās emocijas, kuras jūs varat izjust, vēloties kaut ko tādu, kas ir kādam citam. Parasti skaudības sajūta izraisa citas emocijas, piemēram, skumjas, savukārt greizsirdība vairāk saistīta ar dusmām un aizvainojumu.
2. solis. Esiet godīgs par savām jūtām
Ja esat greizsirdīgs, jums tas jāatzīst, pirms varat sākt strādāt, lai justos laimīgs par saviem draugiem. Jūs varat atzīt savas jūtas sev, trešajai pusei vai tieši draugam. Visas trīs uzņemšanas formas ir vienlīdz derīgas. Izvēlieties to, ar kuru jūtaties visērtāk.
- Piemēram, jūs varētu mierīgi atzīt sev savas greizsirdīgās jūtas, lai izvairītos no apmulsuma, kas varētu būt saistīts ar šādu atzīšanos. Mēģiniet izdomāt, kādas problēmas tas varētu radīt, un kas liek jums justies šādi.
- No otras puses, jūs varētu vēlēties atzīt savas jūtas terapeitam vai tuvam draugam. Šādi rīkojoties, jūs varētu justies tā, it kā jūs būtu svarīgāk noņēmis svaru no pleciem, nekā jūs varētu, ja jūs vienkārši privāti atzītu savu greizsirdību.
- Atkarībā no jūsu greizsirdības dziļuma un draudzības līmeņa, iespējams, vēlēsities atzīt savas jūtas draugam, uz kuru esat greizsirdīgs. Ja jūs un jūsu draugs esat ļoti tuvi un jums ir ļoti atvērtas un godīgas attiecības, jūs varētu izvēlēties viņiem tieši atzīt savas jūtas. Jūs, piemēram, varētu teikt: "Es esmu ļoti greizsirdīgs par jūsu labo izskatu."
Solis 3. Atklājiet savas nedrošības avotu
Greizsirdība parādās, kad kādam citam ir kaut kas tāds, ko jūs vēlētos. Jūsu draugam, piemēram, varētu būt talants, objekts vai attiecības, kuras jūs vēlētos, lai būtu jūsu. Analizējiet savu draudzību un nosakiet savu greizsirdības konkrēto avotu.
Solis 4. Sadaliet to
Apzinoties šo sākotnējo greizsirdības sajūtu, varēsit tam pievērsties un to dekonstruēt. Pajautājiet sev, kāds ir jūsu greizsirdības iemesls. Greizsirdība var daudz pastāstīt par to, kur jūs šobrīd atrodaties emocionāli un garīgi, un ko jūs vēlaties vai vajag. Vai jūsu greizsirdībai ir pievienotas citas emocijas, piemēram, dusmas, ievainojumi, bailes, vilšanās vai aizvainojums?
Apsveriet iegūto informāciju un nosakiet veidus, kā atrast veselīgas pārvarēšanas prasmes un risinājumus savām problēmām
5. solis. Meklējiet pārliecību
Kad esat noskaidrojis savas greizsirdības avotu attiecībā uz savu draugu, lūdziet viņam, draugam vai ģimenes loceklim mierinājumu. Piemēram, ja jūs esat greizsirdīgs par sava drauga stilu vai apģērbu, jūs varat jautāt draugam vai tuvam ģimenes loceklim: “Vai jūs domājat, ka manas drēbes ir jaukas?” vai “Vai man ir izsmalcināts un mūsdienīgs stils?”
Ja nejūtaties ērti lūgt kādam citam pārliecību, padomājiet par laikiem, kad esat saņēmis komplimentus par savu stilu, vai pārdomājiet gadījumus, kad jutāties apmierināti un pārliecināti par to, kā ģērbāties
6. Neuzskatiet sevi par konkurentu ar savu draugu
Pārveidojiet attiecības starp jums un savu draugu kā tādas, kurās jūs abi varat paveikt lielas lietas dažādās dzīves jomās. Piemēram, tā vietā, lai justos greizsirdīgs par sava drauga peldēšanas spējām, ielieciet viņu kurpēs un pajautājiet: “Ko viņi nevar darīt, lai es varētu to darīt diezgan labi?”
- Piemēram, ja jūsu draugs ir lielisks peldētājs, jūs varētu būt greizsirdīgs par šo spēju.
- Bet, ja jūs esat lielisks rakstnieks, viņi varētu būt greizsirdīgi par jūsu spējām.
- Atzīstiet, ka ikvienam ir dažādi talanti un spējas, un ne visiem ir vienādas iespējas attīstīt vienādas prasmes.
- Atcerieties, tas, ka jūsu draugs ir nopelnījis uzslavu vai atzinību, nenozīmē, ka jūs neesat pelnījis uzslavu vai atzinību, vai arī jūs nekad nesaņemsiet atzinību vai atzinību.
- Šis process notiek ilgu laiku, kura laikā jūs pakāpeniski pielāgosit savu attieksmi, lai pārvarētu greizsirdību.
7. solis. Piedod sev
Greizsirdība bieži rodas no jūtām, ka jums nav nekā vērtīga, vai no pārliecības, ka jūs kaut kādā veidā esat vainīgs, ka nespējat paveikt to, ko jūsu draugam izdevies paveikt. Šī uztvertā neveiksme bieži noved pie greizsirdības. Piedošana sev var palīdzēt novērst šo greizsirdību.
- Lai piedotu sev, redziet, ka jūsu drauga - tāpat kā jūsu - situācija lielā mērā balstās uz neparedzētiem gadījumiem, kurus viņi nevar kontrolēt.
- Piemēram, ja jūsu draugam ir lieliskas attiecības, jūs varētu justies skaudīgs, ka jums nav lielisku attiecību (vai pat jebkādu attiecību).
- Tā vietā, lai aplūkotu drauga panākumus kā apsūdzību par jums, skatieties uz to kā uz veiksmi. Viņi vienkārši bija īstajā vietā īstajā laikā, lai satiktu cilvēku, ar kuru viņi turpināja veidot tik lieliskas attiecības.
8. Pavadiet mazāk laika kopā ar savu draugu
Ja atklājat, ka jūsu greizsirdība pret draugu neļauj pavadīt laiku kopā ar viņiem, atpūtieties no viņiem. Jums nav jāpaziņo par oficiālu pārtraukumu ar savu draugu. Tā vietā noraidiet viņu ielūgumus uz noteiktu laiku, kura laikā jūs varat atgūt savu redzējumu un no jauna atklāt, cik viņi ir lieliski draugi.
- Piemēram, nākamreiz, kad draugs, kuru jūs esat greizsirdīgs un par ko neesat priecīgs, uzaicina jūs ārā, sakiet: “Nē, paldies. Es domāju, ka es palikšu šovakar.”
- Pavadiet laiku atsevišķi no sava drauga, apsverot savas attiecības ar viņiem un pārdomājot visas lieliskās lietas par jūsu draudzību.
2. metode no 3: atklāt laimīgas sajūtas
1. solis. Izsakiet lepnumu par sava drauga spējām
Sāciet pateikt draugam, ka esat greizsirdīgs, ka lepojaties ar viņa sasniegumiem vai spējām, pirms esat pilnībā pārvarējis savu greizsirdību. Piemēram, ja esat greizsirdīgs uz draugu, kurš ieguva vēlamo darbu, sakiet: “Oho, tā ir lieliska ziņa. Man ir liels prieks par jums.”
Ja uzskatāt, ka jūsu greizsirdība ir tik spēcīga, ka varat to nodot drauga klātbūtnē, vienkārši nosūtiet viņam e -pastu vai īsziņu, lai paziņotu, ka esat par viņu priecīgs
2. solis. Saskatiet sava drauga panākumus kā savus
Kad jūsu draugi tiekas ar panākumiem vai paveic kaut ko lielisku, domājot par viņiem kā par jūsu paplašinājumu, jūs varat samazināt greizsirdības sajūtu un palielināt laimes sajūtu pret viņiem. Tādā veidā jūs varat nelielā daļā drauga sasniegumus uzskatīt par savējiem - vismaz privāti.
Piemēram, kad jūsu draugs paziņo, ka ir saņēmis stipendiju, jūs varētu sev apgalvot: “Es viņiem esmu bijis labs draugs, un bez manis (un daudzu citu viņu draugu) viņi, iespējams, nav tikuši mudināti saņemt šo stipendiju..”
Solis 3. Veiciet realitātes pārbaudi un neuzņemieties
Jums dzīvē ir daudz seju un lomu. Jums ir publiska ārēja seja, kuru jūs parādāt ārpasaulei, un jums ir sava privātā seja, kuru varat paslēpt no pasaules un dažreiz pat no tuvākajiem draugiem un ģimenes. Tas, ko jūs redzat un zināt par kādu savā sociālajā vidē, var būt pilnīgi atšķirīgs viņa mājās vai privātajā vidē. Pat jūsu tuvākie draugi un ģimenes var nerādīt jums visu par viņiem, tāpēc ir negodīgi no jums izdarīt pieņēmumus, ka lietas ir ideālas šai otrai personai.
- Piemēram, jūsu draugam, kolēģim vai klasesbiedram var šķist lieliska dzīve, taču viņš var slepeni cīnīties ar daudzām lietām.
- Nedomājiet, ka visas šīs baumas un lietas, ko redzat par ārpasauli, ir patiesas. Ikviens cīnās ar kaut ko, un jums nav ne jausmas, kāda varētu būt šī cilvēka iekšējā pasaule.
Solis 4. Izaiciniet savas greizsirdīgās domas
Kad domājat par greizsirdīgu domu, noraidiet to un nomainiet to ar pozitīvāku domu, kas liek jums justies laimīgam par saviem draugiem, nevis greizsirdīgam. Sākumā tas varētu būt grūti, taču, praktizējoties, jūs labāk uztversit greizsirdīgas domas un aizstāsit tās ar domām, kas liek jums justies laimīgiem par saviem draugiem, nevis greizsirdīgiem.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Mans draugs patiešām labi prot dejot. Diemžēl es esmu briesmīga dejotāja,”nekavējoties apstājieties un sakiet sev:“Tas ir labi, ka viņa ir labāka dejotāja nekā es. Viņas prasme mani nerada greizsirdību. Ar praksi es varu kļūt tikpat lieliska dejotāja kā viņa.”
- Šis uzvedības modelis palīdzēs jums kontrolēt savas negatīvās jūtas, kad tās parādās, lai jūs varētu justies laimīgi par savu draugu, nevis greizsirdīgi.
5. solis. Padomājiet par kaitējumu, ko jūsu greizsirdība nodara jūsu draudzībai
Kad esat greizsirdīgs uz draugu, jūs, iespējams, izturēsities pret viņu vēsi un nošķirti. Greizsirdība liks jums, piemēram, slēpt savus noslēpumus un personīgās jūtas.
- Laika gaitā, samazinot savas jūtas ap savu draugu, mazināsies uzticība, kas jums abiem jādala kopā kā draugiem.
- Šī atziņa iedvesmos jūs justies laimīgam par savu draugu, nevis greizsirdīgam.
3. metode no 3: palieliniet savu pašcieņu
Solis 1. Praktizējiet pateicību
Iekļaujiet pateicības vingrinājumus savā ikdienas darbā. Piemēram, katru dienu pamostoties, veltiet piecas līdz deviņas minūtes, rakstot par kādu cilvēku vai kaut ko tādu, kas jūs dara laimīgu. Tas varētu būt draugs, uz kuru jūs esat greizsirdīgs, skolotājs, atvaļinājums vai pat jūsu suns. Neatkarīgi no tā, par ko esat pateicīgs, rakstiet par to.
Jūs varētu arī izvēlēties iesaistīties šāda veida pateicības vingrinājumos pirms gulētiešanas katru vakaru. Katram savā dzīvē ir par ko būt pateicīgam. Tā vietā, lai pievērstos lietām, kuras jums nav, veltiet laiku katrai dienai, lai padomātu un izveidotu sarakstu ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs. Par katru greizsirdības sajūtu, kas var parādīties, apzināti centieties to aizstāt ar domu par pateicību
2. solis. Izmantojiet pozitīvus apstiprinājumus, lai uzlabotu savu attieksmi pret sevi
Greizsirdīga domāšana bieži ir aizsardzības mehānisms. Pozitīvi apstiprinājumi var mazināt jūsu aizsardzības spējas un padarīt jūs labprātāk justies laimīgiem par saviem draugiem, nevis greizsirdīgiem.
- Piemēram, jūs varētu teikt: “Es esmu labs cilvēks un man ir daudz noderīgu prasmju.”
- Jūsu pozitīvie apgalvojumi var būt arī vispārīgāki, piemēram, “Šodien būs brīnišķīga diena”.
Solis 3. Pārvaldiet savu stresu
Greizsirdība ir stresa rezultāts un var izraisīt vēl lielāku stresu. Atrodiet veselīgu veidu, kā tikt galā ar stresu, uzsākot jogu vai kādu citu vingrinājumu. Varat arī izmēģināt:
- Miega paradumu uzlabošana. Ja jūs gulējat mazāk nekā astoņas stundas naktī, nākamajā dienā jūs, visticamāk, būsit stresā un uzbudināms.
- Mainot diētu. Nepareizs uzturs var vairot stresu. Ēdiet galvenokārt augļus un dārzeņus un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir sāls, tauki un cukurs. Pieturieties pie veseliem graudiem (pilngraudu maize, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni) un izvairieties no rafinētiem kviešiem un graudiem (baltmaize, baltie rīsi).
- Runā ar citiem par savām jūtām. Pat pēc tam, kad esat atzinis, ka jums ir greizsirdības sajūta pret savu draugu, jūs, iespējams, kādu laiku turpināsit tā justies. Lai tiktu galā ar šīm sajūtām, atbrīvojieties no cita drauga, ģimenes locekļa vai padomdevēja.
Bottom Line
- Ja jūtat, ka jūtaties greizsirdīgs uz saviem draugiem, veltiet laiku, lai patiešām padomātu par šo jūtu sakni, piemēram, justies nedroši vai vēlēties, lai jums būtu kaut kas, kas viņiem ir.
- Atcerieties, ka tās nav sacensības-jūs un jūsu draugs varat būt veiksmīgi un laimīgi, pat ja jums ir dažādi talanti vai spējas.
- Ja jūsu greizsirdības dēļ ir pārāk grūti atrasties tuvumā savam draugam, atkāpieties un atlaidiet kādu laiku šo draudzību.
- Tā vietā, lai būtu greizsirdīgs, praktizējiet lepoties ar savu draugu un paveikto.
- Mēģiniet palielināt savu pārliecību ar pozitīviem apgalvojumiem, ikdienas pateicības praksi un stresa mazināšanas paņēmieniem.
