Ja jūs audzina kāds, kam ir narcistiskas iezīmes, tas var ilgstoši negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, pat ja jūs vairs nedzīvojat kopā ar vecākiem. Narcissistisks vecāks var jūs nomākt, mēģināt jūs kontrolēt, ignorēt jūsu jūtas un izmantot jūsu priekšrocības. Lai tiktu galā ar vecākiem, kuri pret jums izturas šādi, sāciet ar emociju apstrādi. Pēc tam strādājiet pie stratēģijām, kā mijiedarboties ar vecākiem un aizsargāt savas jūtas.
Soļi
1. metode no 3: emociju apstrāde
1. solis. Nosakiet savu vecāku narcisistisko izturēšanos pret jums
Jūs, iespējams, zināt, ka jūsu vecāki ir narcisistiski, taču ir svarīgi noteikt īpašo uzvedību, kas jūs satrauc. Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko jūsu vecāki agrāk ir teikuši un darījuši, un kas jums ir nodarījuši pāri. Jūsu sarakstā var būt:
- Rīkojas tā, it kā viņi būtu labāki par citiem cilvēkiem vai dzīvotu fantāziju pasaulē
- Tevi nosaukt, pazemot vai noniecināt
- Izmantojot iebiedēšanu un draudus, lai saņemtu savu ceļu
- Kredīta ņemšana, kad kaut kas izdodas vai paveicies
- Izmantot jūs savā labā
- Gaidot no jums pastāvīgu uzslavu un apbrīnu, vienlaikus nedodot pretī nevienu
- Vaino jūs, kad viss nenotiek tā, kā viņi kļūdās
2. solis. Atzīstiet, ka jūsu vecāki ir nodarījuši jums pāri un tā nav jūsu vaina
Kad esat izveidojis sarakstu ar uzvedību, kas jums agrāk nodarījusi pāri, veltiet laiku, lai atzītu savas sāpes un to, ka neesat darījis neko, lai tās izraisītu. Ļaujiet sev justies ievainotam, nodotam, dusmīgam, skumjamam vai jebkādām emocijām, pārdomājot vecāku uzvedību. Ir svarīgi ļaut sev sajust šīs emocijas un saprast, ka tās izraisīja vecāku uzvedība, nevis kaut kas, ko jūs darījāt.
- Piemēram, ja jūsu vecāki visu mūžu jūs ir noniecinājuši, ļaujiet sev par to justies skumji un dusmīgi. Vecākiem vajadzētu iedrošināt savus bērnus, nevis nolikt. Jums ir tiesības justies apbēdinātam, ka jūsu vecāki to nav izdarījuši jūsu vietā.
- Jūs pat varētu vēlēties rakstīt par savām izjūtām, pārdomājot lietas, ko jūsu vecāki ir teikuši un darījuši jums gadu gaitā. Tas var palīdzēt jums sajust un apstrādāt savas emocijas.
- Saiknes veids, ko bērnībā izveidojāt ar vecākiem, var turpināt ietekmēt jūsu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Jums var būt grūtības uzticēties romantiskam partnerim vai baidīties no noraidījuma, kāda veida saites jūs izveidojāt ar saviem vecākiem.
3. solis. Bēdājiet par zaudēto attiecību veidu, kādu vēlaties ar vecākiem
Jūsu vecāki nemainīs savu uzvedību, tāpēc jums vajadzēs skumt par šo zaudējumu un pieņemt, ka viņi nemainīsies. Var būt postoši saprast, ka jūsu vecāki nav pozitīvs spēks jūsu dzīvē un, iespējams, nekad nebūs. Dodiet sev atļauju un laiku, lai apbēdinātu vecāku un bērnu attiecību uzturēšanu.
Ir labi skumt un raudāt par šo zaudējumu. Neuzturieties un nemēģiniet ignorēt savas jūtas. Ir svarīgi ļaut sev skumt
4. solis. Nosakiet robežas, kuras vēlaties iestatīt kopā ar vecākiem
Jums, iespējams, ir laba ideja par uzvedību, kas jums šķiet nepieņemama un kuru vēlaties izvairīties vai pēc iespējas samazināt. Pirms jūs varat ieviest šīs robežas, jums tās ir jāidentificē pašam. Veltiet laiku, lai uzrakstītu to, ko vēlaties, lai vecāki pārtrauc darīt. Tie var ietvert:
- Kritizējiet savu izskatu, dzīves izvēli vai citus aspektus, kas jūs esat
- Kliedz uz tevi vai kliedz
- Piešķirot jums klusu attieksmi
- Tevis ņirgāšanās vai pazemošana
- Tevi apdraudot
- Izvirzot jums prasības vai izvirzot nepamatotas cerības
- Vaino jūs par attālumu starp jums un jūsu vecākiem
5. Skaidri norādiet savas robežas
Kad esat veltījis laiku savu robežu noteikšanai, jums tās būs jāpaziņo vecākiem. Pretējā gadījumā viņi nezinās, kādas ir jūsu robežas vai kad viņi ir šķērsojuši robežu. Noteikti norādiet robežu un tās sekas stingrā, tomēr mierīgā veidā. Esiet gatavs sekot šīm sekām, pat ja tas liek jums justies slikti, un paturiet prātā, ka jūsu vecāki, visticamāk, nejutīsies slikti par sekām.
- Piemēram, ja jūsu vecāki sāk uz jums kliegt, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Nav pareizi, ka tu kliedz uz mani. Ja tu turpini uz mani kliegt, es iziešu no istabas, un mēs nevarēsim turpināt sarunu.”
- Ja vēlaties, lai jūsu vecāki pārstāj kritizēt jūsu izskatu, varat teikt kaut ko līdzīgu: “Man patīk tas, kā es izskatos, un kritizēt savu izskatu man ir sāpīgi. Ja jūs turpināsit izteikt kritiskas piezīmes par manu izskatu, mēs nevaram pavadīt laiku kopā.”
2. metode no 3: mijiedarbība ar vecākiem
1. solis. Nosakiet, vai vēlaties attiecības ar vecākiem
Ja pavadīt laiku kopā ar vecākiem ir sāpīgāk nekā nepavadīt laiku kopā ar viņiem, tad jums, iespējams, labāk ir ieturēt distanci. Atcerieties, ka jūsu vecāku galvenais iemesls vēlēties attiecības ar jums būs viņu interešu aizstāvība, nevis tāpēc, ka viņi patiesi rūpējas par jums. Ja to nevēlaties turpināt, tad stingri pieņemiet lēmumu, lai netiktu pavadīts laiks kopā ar viņiem.
2. solis. Samaziniet savas cerības par mijiedarbību ar vecākiem
Narcissistic vecāki var pārvērst to, kas būtu patīkama tikšanās, par briesmīgu pārbaudījumu. Lai pasargātu sevi no pievīlēšanās atkal un atkal, samaziniet cerības uz mijiedarbību ar vecākiem. Tas palīdzēs pasargāt jūs no turpmākas vilšanās.
- Piemēram, ja dodaties vakariņās kopā ar vecākiem, negaidiet, ka viņi būs silti un uzmundrinoši un izrādīs patiesu interesi par jūsu dzīvi. Tā vietā gaidiet, ka viņi pateiks rupjas lietas, daudz runās par savu dzīvi un izrādīs nelielu interesi par jūsu teikto. Ja tas notiks, jūs būsit labi sagatavots! Ja tas izdosies labāk par šo, tad būsiet patīkami pārsteigts.
- Ja jums ir kāds nozīmīgs dzīves notikums, piemēram, jūsu kāzu diena vai koledžas absolvēšana, tad gaidiet, ka jūsu vecāki mēģinās jūs pacelt augšup un izteikt dažus aizvainojošus komentārus. Zinot, ka tas, iespējams, ir priekšā, palīdzēs jums sagatavoties.
3. solis. Mierīgi atbildiet uz to, ko varētu teikt jūsu vecāki
Ir svarīgi izvairīties no narcisistisku vecāku izaicināšanas, jo viņi var reaģēt ar dusmām un aizstāvību. Tā vietā saglabājiet savaldību, kad vecāki saka lietas, kas jūs satrauc. Izmantojiet arī es teikumus, lai izteiktu savas jūtas. Tas palīdzēs mazināt vecāku uztveri, ka jūs viņus apšaubāt vai kritizējat.
- Piemēram, ja jūsu vecāki izsaka kritisku piezīmi par jūsu apģērbu, vienkārši pasakiet kaut ko līdzīgu: “Man patīk, kā es izskatos šajā tērpā”, un atstājiet to. Pēc tam mainiet tēmu vai attaisnojiet sevi, lai neļautu viņiem mēģināt debatēt par jums.
- Plānojiet un praktizējiet atbildes uz lietām, kuras jūs sagaidāt no vecākiem. Tas palīdzēs jums vieglāk reaģēt šajā brīdī. Piemēram, ja jūsu tēvs bieži kritizē jūsu lēmumu kļūt par skolotāju, jūs varētu sagatavot šādu atbildi: “Man patīk mācīt un esmu priecīgs, ka izvēlējos šo karjeru sev.”
- Paturiet prātā, ka jūsu vecāki, iespējams, nereaģēs uz jūsu jūtām neatkarīgi no tā, cik skaidri jūs tās izsaka.
4. solis. Piesaistiet draugu un citu ģimenes locekļu palīdzību
Meklējot draugu un ģimenes locekļu atbalstu, sazinoties ar vecākiem, jūs jutīsities mazāk vientuļš un neaizsargāts. Nosakiet 1 vai 2 draugus vai ģimenes locekļus, pie kuriem varat vērsties, ja jūsu vecāki sāk slikti izturēties pret jums. Velciet šo personu malā, lai uz mirkli tērzētu, ja viņš ir kopā ar jums, vai zvaniet vai sūtiet īsziņu, ja šī persona nav kopā ar jums.
- Piemēram, ja jūsu vecāki skaļi kritizē jūsu gatavotās vakariņas, palūdziet partnerim uz brīdi palīdzēt virtuvē. Pirms atgriešanās pie pusdienu galda lūdziet apskāvienu un atgaisot.
- Ja jūsu vecāki apmeklējuma laikā turpina stāstīt par saviem sasniegumiem un pat nav apņēmušies jums pajautāt, kā jums ir gājis, atvainojiet, ka dodaties uz tualeti un rakstāt draugam, kamēr esat tur. Esiet godīgi un dariet viņiem zināmu, kas notiek, lai viņi varētu jūs atbalstīt.
Solis 5. Izstrādājiet izejas stratēģiju, ja situācija jums kļūst neērta
Iespējams, jums ir tikšanās ar vecākiem, kas jums ir tik neērti, ka jums vienkārši vajadzēs doties prom. Lai šajos scenārijos būtu vieglāk aizbēgt no vecākiem, izstrādājiet plānu, kā atbrīvoties no vecākiem.
- Piemēram, ja jūs plānojat kādu dienu iepirkties kopā ar māti, iespējams, draugs vai partneris jums piezvanīs ar “ārkārtas situāciju” gadījumā, ja jūsu mātei viss kļūst pārāk neērti.
- Paturiet prātā, ka jums ir tiesības aiziet, pat ja jums nav attaisnojuma. Jūs varat vienkārši pateikt kaut ko līdzīgu: “Bija patīkami redzēt tevi, tēt, bet man ir jāiet. Lai jums lieliska diena!”
- Ja jūsu vecāki spied uz jums palikt vai cenšas likt jums justies vainīgam par vizītes pārtraukšanu, ir svarīgi palikt stingram. Atkārtojiet savu nepieciešamību aizbraukt un nepakļaujieties viņu prasībām.
3. metode no 3: aizsargājiet savas jūtas
Solis 1. Koncentrējieties uz to, ko zināt par sevi
Cilvēki ar narcistiskām personībām var izkropļot jūsu priekšstatu par sevi, jo viņi nepārtraukti apstājas. Ir svarīgi apstiprināt, kas jūs esat, pamatojoties uz to, ko jūs zināt par sevi, nevis uz savu vecāku nereālo skatījumu. Veltiet laiku, lai izveidotu savu stiprās un vājās puses, pamatojoties uz to, ko jūs zināt par sevi, nevis uz jūsu vecāku teikto.
- Piemēram, jūs, iespējams, zināt, ka esat gudrs, laipns, drosmīgs un skaists, neskatoties uz vecāku komentāriem pretēji. Jūs varētu arī zināt, ka jums ir tendence vilcināties un jums ir grūtības ietaupīt naudu.
- Palūdziet draugam palīdzēt sastādīt savu sarakstu, ja jums ir grūtības noteikt, kādas īpašības jums ir patiesas.
2. solis. Izslēdzieties, ja jūsu vecāki mēģina ar jums strīdēties
Daļa no tā, kā jūsu vecāki var mēģināt jūs kontrolēt, ir, iesaistot jūs argumentos. Jums ir svarīgi atteikties no šiem scenārijiem, lai neļautu tiem īstenot varu pār jums. Ja jūsu vecāki mēģina ar jums strīdēties, neņemiet ēsmu. Mainiet tēmu vai ejiet prom, ja viņi neatkāpsies.
- Piemēram, ja jūsu vecāki apsūdz jūs par to, ka esat nepateicīgs par visu, ko viņi dara, un mēģina ar jums par to strīdēties, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es jau teicu, ka novērtēju jūs. Mums nav pamata par to strīdēties.”
- Ja jūsu vecāki turpina jūs iesaistīt strīdā, jums ir tiesības iet prom. Jūs neesat viņiem parādā paskaidrojumus.
Solis 3. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri pret tevi izturas labi
Vecāki ar narcistisku personību ir spēcīga negatīva ietekme, tāpēc ir svarīgi vairāk laika pavadīt kopā ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas ar mīlestību un cieņu. Nosakiet draugus un ģimenes locekļus savā dzīvē, kas pozitīvi ietekmē, un regulāri pavadiet laiku kopā ar viņiem.
- Piemēram, ja jums ir tante, kas vienmēr ir jūs atbalstījusi un izrādījusi interesi par jūsu dzīvi, laiku pa laikam satieciet viņu uz kafiju. Ja jums ir draugs, kurš jūs iedrošina un uzmundrina, plānojiet apmēram reizi nedēļā kopā ar šo cilvēku darīt kaut ko jautru.
- Ja jums ir jāatrod vairāk pozitīvu cilvēku, ar kuriem sevi ieskaut, meklējiet īpašas interešu grupas savā apkārtnē, piemēram, adīšanas loku, ja jums patīk adīt, vai grāmatu klubu, ja jums patīk lasīt.
4. solis. Rūpējieties par sevi
Pašaprūpe ir būtiska, ja savā dzīvē saskaraties ar negatīvu cilvēku. Noteikti ieplānojiet sev pietiekami daudz laika, lai atsvaidzinātu, atpūstos un palutinātu sevi. Tas arī palīdzēs celt jūsu pašcieņu, ko gadu gaitā var būt sabojājusi jūsu vecāku negatīvā ietekme. Daži pozitīvi pašaprūpes paradumi, kurus varat attīstīt, ir šādi:
- Katru dienu veltiet laiku elementārai higiēnai, piemēram, dušā, ģērbšanās tīrās drēbēs, kas liek justies labi, un matu veidošana.
- Vingrojot un ēdot veselīgu pārtiku.
- Relaksējošs, piemēram, praktizējot jogu, meditējot vai lietojot burbuļvannu.
Palīdzēt reaģēt un noteikt robežas ar narcistisku vecāku
Reakcija uz vecāku narcisistisko uzvedību
Robežu noteikšana ar narcistisku vecāku
Padomi
- Jūs varētu arī apsvērt iespēju meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista, piemēram, terapeita. Tie var palīdzēt jums pārvarēt dažas jūtas, kas jums rodas attiecībā uz vecākiem. Tie var arī palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas mijiedarbībai ar vecākiem.
- Paturiet prātā, ka jūs nevarat kontrolēt savu vecāku uzvedību. Jūs varat kontrolēt tikai savu uzvedību un veidu, kā reaģējat uz vecākiem.
