Ir dažādas metodes, lai noteiktu, vai jūsu pašreizējais svars un vieta, kur jūs to nesat, ir jums veselīgs. Jūsu vidukļa un augstuma attiecība sniedz informāciju par to, vai jūsu svars atbilst jūsu augumam un vai jums ir paaugstināts hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, risks. Tas īpaši atspoguļo jūsu ķermeņa tauku sadalījumu. Daudzi veselības aprūpes speciālisti uzskata, ka jūsu vidukļa un augstuma attiecība ir precīzāka nekā ĶMI (ķermeņa masas indekss). Vidukļa un augstuma attiecības noteikšana ir diezgan vienkārša. Kad esat noteicis savu attiecību, varat iegūt labu priekšstatu par to, vai jūsu svars ir veselīgs.
Soļi
1. daļa no 3: Vidukļa un auguma attiecības aprēķināšana ar rokām
1. solis. Sagatavojiet pareizos materiālus
Lai aprēķinātu vidukļa un augstuma attiecību, jums ir nepieciešamas dažas lietas. Ja viss būs gatavs, šis process būs ātrs.
- Pirmā lieta, kas jums nepieciešama, ir mērlente. Iegūstiet neelastīgu auduma mērlenti. Šī ir labākā izvēle, jo tā neizstiepsies, kad to pievilksiet ap ķermeni.
- Atrodiet kalkulatoru vai izmantojiet viedtālruņa vai planšetdatora kalkulatora lietotni. Ja vien jūs patiešām neprotat matemātiku darīt savā galvā, iespējams, vēlēsities pārliecināties, ka aprēķins ir pareizs.
- Paņemiet pildspalvu un papīru. Pierakstiet auguma un vidukļa mērījumus, lai visu izsekotu.
Solis 2. Izmēriet vidukli
Izmantojiet mērlenti, lai iegūtu vidukļa vērtību. Šim vienādojumam ir svarīgi, lai šis mērījums būtu pēc iespējas precīzāks.
- Sāciet, aptinot mērlenti ap ķermeni. Turiet galu (vienu, kas sākas ar 0) pie nabas priekšpusē.
- Pavelciet mērlenti tā, lai tā būtu apmēram 1 collu virs nabas. Tas precīzi novietos mērlenti pie jostasvietas, nevis gurnu līmenī.
- Mēģiniet stāvēt pie spoguļa, lai jūs varētu redzēt mērlenti ap ķermeni. Centieties to turēt paralēli grīdai un vienādā līmenī visā ķermenī.
- Pavelciet mērlenti, lai tā būtu cieši ap vidukli, bet neiedziļinātos ķermenī.
- Turklāt veiciet šo mērījumu, izelpojot, nevis ieelpojot. Izelpojot, viduklis dabiski ir atvieglinātā stāvoklī. Ierakstiet šo numuru savā papīra lapā.
Solis 3. Izmēriet savu augumu
Tāpat kā mērot vidukļa apkārtmēru, arī jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu augums ir precīzs. Izmantojiet savu zināmo augumu vai palūdziet kādam izmērīt jūsu augumu.
- Ja jums nav neviena, kas varētu izmērīt jūsu augumu, izmantojiet pēdējo augumu, kas tika ņemts no ārsta apmeklējuma. Ja vien neesat bērns, jūsu augums, iespējams, ir palicis nemainīgs kopš pēdējās vizītes pie ārsta.
- Ja jums ir kāds, kas palīdzēs noteikt jūsu augumu, varat iegūt atjauninātu mērījumu.
- Lai sāktu, pārliecinieties, ka neesat valkā kurpes vai zeķes. Jūs nevēlaties mākslīgi palielināt savu augumu, uzvelkot kurpes. Tas nebūs precīzs jūsu patiesā auguma atspoguļojums.
- Stāviet ar muguru un papēžiem pret sienu - pārliecinieties, ka atrodaties uz līdzenas virsmas bez paklāja. Izmantojot lineālu, lūdziet draugam vai ģimenes loceklim piespiest lineālu līdz galvas augšai, lai tas būtu pilnīgi paralēls grīdai. Izmantojot zīmuli, izdariet nelielu atzīmi uz sienas jūsu augstuma līmenī.
- Izmantojot mērlenti, mēra no grīdas līdz atzīmei. Tāds tu esi garš.
4. solis. Ievadiet vidukļa un auguma mērījumus vienādojumā
Pēc auguma un vidukļa noteikšanas varat ievadīt mērījumus vienkāršā vienādojumā, lai noteiktu vidukļa un augstuma attiecību.
- Vienādojums šīs attiecības noteikšanai ir šāds: viduklis collās dalīts ar augstumu collās.
- Piemēram, ja jūsu viduklis ir 30 collas un jūsu augstums ir 67 collas, jūsu vienādojums izskatīsies šādi: 30 collas / 67 collas = 0,44. Šī ir jūsu vidukļa un augstuma attiecība.
2. daļa no 3: Vidukļa un auguma attiecības noteikšana tiešsaistē
1. solis. Atrodiet atbilstošu tiešsaistes avotu
Ja matemātika nav jūsu stiprā puse vai jums nav pie rokas kalkulators, varat arī noskaidrot vidukļa un auguma attiecību, izmantojot bezmaksas tiešsaistes kalkulatorus.
- Ir daudzas vietnes, kas piedāvā noteikt vidukļa un augstuma attiecību. Tomēr ne visas vietnes ir vēlamie avoti un var sniegt jums nepareizu vai nepamatotu informāciju.
- Mēģiniet izmantot objektīvus un pamatotus avotus. Tie ne tikai sniegs precīzu mērījumu, bet arī sniegs precīzu informāciju.
-
Avoti, kurus varat izmēģināt, ietver:
- Penn State Pro Wellness:
- Veselības un fitnesa kalkulatori:
2. solis. Ievadiet savu informāciju
Tiešsaistes kalkulatori ir patiešām viegli un vienkārši lietojami. Turklāt tie ļauj jums noteikt vidukļa un augstuma attiecību tikai ar dažiem klikšķiem.
- Izmēriet vidukli un augstumu. Lai ievadītu šo informāciju tiešsaistes kalkulatorā, jums būs jāmēra viduklis un augums. Esiet precīzs, lai attiecība būtu pareiza.
- Tiešsaistes kalkulatori arī parasti prasīs ievadīt savu dzimumu - vīrieti vai sievieti. Tas neņem vērā faktisko aprēķinu, bet ietekmē rezultātu lasīšanu.
3. solis. Ievērojiet ieteikumus ar sāls graudu
Daudzas tiešsaistes vietnes ne tikai nodrošinās jūsu vidukļa un augstuma attiecību, bet arī sniegs informāciju, padomus vai ieteikumus svara pārvaldīšanai.
- Kad esat ievadījis savu informāciju un saņēmis vidukļa un augstuma attiecību, iespējams, saņemsit informāciju par saviem rezultātiem. Daudzas vietnes sniegs ieteikumus, pamatojoties uz šiem rezultātiem.
- Tā kā jūsu vidukļa un auguma attiecība atspoguļo jūsu risku saslimt ar hroniskiem veselības stāvokļiem un sniedz informāciju par ķermeņa tauku sadalījumu, ja jūsu attiecība ir augsta, vietne var ieteikt zaudēt svaru.
- Tas pats attiecas uz zemāku vidukļa un augstuma attiecību. Ja jums ir pārāk zems rādītājs, vietne var ieteikt, ka jums ir nepietiekams svars un jums vajadzētu pieņemties svarā, lai būtu vesels.
- Lai gan kopumā šie ieteikumi var būt piemēroti, nepieņemieties svarā un nezaudējiet svaru, iepriekš neapspriežoties ar savu ārstu. Atcerieties, ka šī informācija ir tikai daļa no jūsu veselības attēla, un to nedrīkst izmantot, lai diagnosticētu vai ārstētu kādu stāvokli.
3. daļa no 3: Izpratne par jūsu attiecības nozīmīgumu
1. solis. Izprotiet augsta vai zema vidukļa un augstuma attiecības sekas
Kad esat ar rokām aprēķinājis vidukļa un augstuma attiecību vai izmantojis tiešsaistes kalkulatoru, noskaidrojiet, kā tiek novērtēti jūsu rezultāti. Jūs varat izmantot šo informāciju, lai virzītu jūs uz labāku veselību.
- Vidukļa un auguma attiecība ne vienmēr var norādīt, ka jums ir liekais svars vai nepietiekams svars, vai pat noteikt zaudējamo svaru. Tomēr tas sniedz jums informāciju par to, cik daudz liekā tauku jums ir ap vidējo sadaļu.
- Palielināts vēdera tauku līmenis, īpaši viscerālie tauki (tādi, kas atrodami vēdera orgānos un ap tiem), var būt bīstams un palielina diabēta, sirds slimību un krūts vēža risku.
Solis 2. Interpretējiet savu attiecību, ja esat vīrietis
Vīriešu un sieviešu vidukļa un auguma attiecība būs atšķirīga. Tā kā vīriešiem parasti ir lielāka muskuļu masa un lieko tauku uzkrājas dažādās vietās, ir ļoti svarīgi pareizi interpretēt savu attiecību.
- Vīriešiem, ja vidukļa un auguma attiecība ir lielāka par.53, jums ir vairāk nekā iespējams liekais svars. Ja tas ir beidzies.63, jums var būt pat aptaukošanās. Ja attiecība ir tik augsta, jūs varat gūt labumu no svara zuduma.
- Ja vīrieša vidukļa un augstuma attiecība ir.43-.52, visticamāk, jums ir normāls svars un jums nav palielināts viscerālo tauku līmenis. Tomēr, ja jūsu attiecība ir zemāka par 0,43, tas var liecināt, ka esat pārāk plāns un nepietiekams svars.
Solis 3. Atšifrējiet savu attiecību, ja esat sieviete
Lai gan sievietes ir ļoti līdzīgas vadlīnijām vīriešiem, sievietēm ir vairāk iespēju izkustēties attiecībā uz vidukļa un auguma attiecību.
- Sievietēm tas ir ļoti līdzīgi. Ja jūsu vidukļa un augstuma attiecība ir lielāka par 0,49, jums ir vairāk nekā iespējams liekais svars, un, ja tas ir lielāks par 58, jūs varētu būt pat aptaukošanās.
- Normāla vidukļa un augstuma attiecība sievietēm ir no 0,42 līdz 0,48. Ja tas ir mazāks par 0,42, iespējams, esat pārāk plāns un uzskatāt par nepietiekamu svaru.
4. solis. Aprēķiniet citus svara aprēķinus
Jūsu vidukļa un augstuma attiecība ir tikai viens jūsu vispārējās veselības rādītājs. Vienatnē tas nedos jums skaidru priekšstatu par to, vai jums ir liekais svars vai nepietiekams svars, vai arī jūs gūtu labumu no svara izmaiņām.
- Ikreiz, kad mēģināt noteikt, vai jums vajadzētu zaudēt vai pieņemties svarā, vislabāk ir noskaidrot dažādus svara mērījumus - ne tikai vienu. Jo vairāk mērījumu jums būs, jo skaidrāks būs attēls.
- Apsveriet savu ideālo ķermeņa svaru. To veic, aprēķinot, izmantojot jūsu dzimumu un augumu, lai atrastu jums piemērotu svaru. Ja jūsu svars ir virs vai zem šīs vērtības, jūs varat gūt labumu no svara pieauguma vai samazināšanās.
- ĶMI ir vēl viens rādītājs, kas var norādīt, vai jums ir liekais svars. Līdzīgi kā vidukļa un auguma attiecība, ĶMI parāda, cik daudz ķermeņa tauku jums ir attiecībā pret lieso masu. Jo augstāks ĶMI, jo lielāka iespēja, ka jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
- Pārbaudiet vidukļa un gūžas attiecību. Tas ir līdzīgs vidukļa un augstuma attiecībai un var sniegt līdzīgu informāciju par viscerālajiem taukiem. Šo attiecību nosaka pēc šāda aprēķina: vidukļa mērījums dalīts ar gūžas izmēru.
- Vidukļa apkārtmērs ir kaut kas, kas jums jau vajadzētu būt, veicot vidukļa un augstuma attiecību. Tas ir mērījums ap jūsu vidusdaļu. Ja vidukļa apkārtmērs ir augsts (vairāk nekā 35 collas sievietēm vai 40 collas vīriešiem), tas liek domāt, ka jums ir daudz liekā svara, kas varētu būt viscerālie tauki.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Tagad, kad jums ir faktiskā vidukļa un augstuma attiecība, kā arī informācija par jūsu pašreizējo svaru, ĶMI un vidukļa apkārtmēru, varat šo informāciju apspriest ar ārstu.
- Ja esat izdomājis dažādus svara mērījumus un pamanāt, ka daudzi norāda, ka jums ir liekais svars vai aptaukošanās, ir gudra ideja sniegt šo informāciju savam ārstam.
- Liekais svars vai aptaukošanās, īpaši, ja šo papildu svaru nēsājat ap vidukli, palielina risku saslimt ar dažādiem hroniskiem un bīstamiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētu vai augstu asinsspiedienu.
- Ja daudzi no svara mērījumiem saka, ka jums ir nepietiekams svars vai pārāk tieva, apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu par iespējamo svara pieaugumu un, ja jums būtu izdevīgi svērt nedaudz vairāk.
- Neatkarīgi no tā, ko norāda jūsu svara mērījumi, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms diagnosticējat kādu noteiktu stāvokli vai veicat lielas izmaiņas savā svarā.
6. Apsveriet svara zudumu vai svara pieaugumu
Ja esat runājis ar savu ārstu un secinājis, ka jūsu svaram vajadzētu mainīties, pamatojoties uz apkopoto informāciju, apsveriet iespēju mainīt savu uzturu un dzīvesveidu, lai novirzītu svaru pareizajā virzienā.
- Ja jūsu ĶMI, vidukļa apkārtmērs un vidukļa un augstuma attiecība norāda, ka jums ir liekais svars, un ārsts piekrīt, apsveriet iespēju zaudēt svaru.
- Jums, visticamāk, būs jāievēro zemāka kaloriju diēta un jāpalielina vingrinājumi, lai palīdzētu jums iegūt veselīgāku svaru.
- Ja jūsu ĶMI, ideālais ķermeņa svars un vidukļa un auguma attiecība norāda, ka jums ir normāls vai veselīgs svars, noteikti mēģiniet noturēt savu svaru stabilu, lai novērstu turpmākas problēmas. Regulāras svēršanās var palīdzēt informēt par nelielām un nevēlamām svara svārstībām.
- Ja šie rādītāji rāda, ka jums ir nepietiekams svars un ārsts uzskata, ka jūs varētu gūt labumu no svara pieauguma, apsveriet iespēju mainīt savu uzturu, iekļaujot dažas papildu kalorijas, lai palīdzētu lēnām palielināt svaru.
Padomi
- Ja jūs aprēķināt vidukļa un auguma attiecību un tas norāda, ka jums ir liekais svars vai aptaukošanās, konsultējieties ar savu ārstu, kā to mainīt.
- Atcerieties, ka tāpat kā visi svara mērījumi, šī attiecība ir tikai viena metode, lai noteiktu, vai jūsu svars ir veselīgs.
