Ceļojot uz augstākiem augstumiem, piemēram, apgabaliem ap kalniem, vidē tiek novērotas daudzas izmaiņas, kas var ietekmēt jūs. Tie ietver aukstumu, zemu mitrumu, pastiprinātu saules starojumu, samazinātu gaisa spiedienu un samazinātu skābekļa piesātinājumu. Augstuma slimība ir mūsu ķermeņa reakcija uz zemo gaisa spiedienu un skābekli, kas parasti rodas augstumā virs 8 000 pēdām. Ja jūs zināt, ka plānojat ceļot uz lielu augstumu, veiciet dažas vienkāršas darbības, lai novērstu augstuma slimību.
Soļi
1. daļa no 2: Augstuma slimības novēršana
1. solis. Lēnām pacelieties
Ceļojot uz vietām lielā augstumā, jums jācenšas tur nokļūt lēnām. Jūsu ķermenim parasti ir vajadzīgas trīs līdz piecas dienas augstumā virs 8 000 pēdām, lai tas aklimatizētos apkārtējā vidē, pirms ceļojat augstāk. Lai palīdzētu šajā jautājumā, it īpaši, ja ceļojat tur, kur nav augstuma marķieru, iegādājieties altimetru vai pulksteni ar augstuma mērītāju, lai uzzinātu, cik augstu esat nobraucis. Jūs varat tos iegādāties tiešsaistē vai kalnu sporta veikalā.
Ir dažas citas uzvedības, no kurām jāizvairās. Vienā dienā nepārsniedziet 9000 pēdas augstumā. Neguliet 1 000 līdz 2 000 pēdas virs augstuma, kurā gulējāt iepriekšējā naktī. Jums vienmēr vajadzētu pavadīt papildu dienu, lai aklimatizētos ik pēc 3, 300 pēdām
2. solis. Atpūtieties
Vēl viens veids, kā apkarot augstuma slimību, ir daudz atpūsties. Iekšzemes un starptautiskie ceļojumi var mainīt normālu miega režīmu. Tas var izraisīt nogurumu un dehidratāciju, kas palielina augstuma slimības risku. Pirms pacelšanās sākuma plānojiet vienu vai divas atpūtas dienas, lai pierastu pie jaunās vides un miega modeļiem, īpaši, ja ceļojat starptautiski.
Turklāt trīs līdz piecu dienu aklimatizācijas laikā jaunajā augstumā pirmo vai divas dienas atpūtieties pirms apkārtnes izpētes
3. solis. Lietojiet profilakses zāles
Pirms dodaties ceļojumā, kur uzkāpsit augstumā, iegādājieties zāles, lai palīdzētu. Plānojiet tikšanos ar savu ārstu, lai saņemtu profilakses zāles pirms izbraukšanas. Apspriediet savu iepriekšējo medicīnisko vēsturi un paskaidrojiet, ka jūs pacelsieties augstumā, kas pārsniedz 8 000 līdz 9 000 pēdas. Ja neesat alerģisks, ārsts var jums izrakstīt acetazolamīda recepti.
- Šīs ir FDA apstiprinātas zāles akūtu kalnu slimību profilaksei un ārstēšanai. Acetazolamīds ir diurētiķis, kas palielina urīna veidošanos, un ir zināms, ka tas palielina elpošanas ventilāciju, kas nodrošina lielāku skābekļa apmaiņu mūsu organismā.
- Lietojiet 125 mg divas reizes dienā, sākot vienu dienu pirms ceļojuma, un divas dienas lietojiet augstākajā augstumā.
4. solis. Izmēģiniet deksametazonu
Ja ārsts neiesaka lietot acetazolamīdu vai ja Jums ir alerģija, ir arī citas iespējas. Jūs varat lietot citas zāles, kas nav apstiprinātas FDA, piemēram, deksametazonu, kas ir steroīds. Pētījumi liecina, ka zāles samazina akūtu kalnu slimību biežumu un smagumu.
- Lietojiet šīs zāles, kā noteikts, kas parasti ir 4 mg ik pēc 6 līdz 12 stundām, sākot no dienas pirms ceļojuma, un turpiniet, līdz esat pilnībā aklimatizējies augstākajā augstumā.
- 600 mg ibuprofēna ik pēc 8 stundām var arī palīdzēt novērst akūtu kalnu slimību.
- Ginkgo biloba ir pētīta augstuma slimības ārstēšanai un profilaksei, taču rezultāti ir dažādi un nav ieteicami lietošanai.
5. solis. Pārbaudiet savas sarkanās asins šūnas (RBC)
Pirms došanās ceļojumā, iespējams, būs jāpārbauda eritrocīti. Pirms izbraukšanas ieplānojiet tikšanos ar ārstu, lai veiktu šo pārbaudi. Ja tiek atklāta anēmija vai zems sarkano asins šūnu skaits, ārsts var ieteikt to labot pirms ceļojuma. Tas ir svarīgi, jo eritrocīti pārnes skābekli uz jūsu audiem un orgāniem un ir nepieciešami izdzīvošanai.
Zemajam eritrocītu skaitam ir daudz iemeslu, visbiežāk sastopamais ir dzelzs deficīts. B vitamīna trūkums var izraisīt arī sarkano asins šūnu samazināšanos. Ja tas ir zems, ārsts var ieteikt lietot dzelzs vai B vitamīna piedevas, lai labotu sarkano asins šūnu
6. Dzeriet daudz ūdens
Dehidratācija samazina ķermeņa spēju aklimatizēties jaunos augstumos. Dzeriet divus līdz trīs litrus dienā, sākot no dienas pirms ceļojuma. Uzkāpšanas laikā paturiet sev līdzi papildu litru ūdens. Pārliecinieties, ka, ejot lejup, dzerat pēc vajadzības.
- Nedzeriet alkoholu un izvairieties no tā pirmajās 48 ceļojuma stundās. Alkohols ir nomācošs līdzeklis un var palēnināt elpošanas ātrumu un izraisīt dehidratāciju.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no produktiem ar kofeīnu, piemēram, enerģijas dzērieniem un gāzētiem dzērieniem. Kofeīns var izraisīt jūsu muskuļu dehidratāciju.
7. solis. Ēdiet atbilstoši
Ir daži pārtikas veidi, kas jums jāēd, lai sagatavotos ceļojumam un novērstu augstuma slimību. Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu dažos pētījumos ir pierādījusi, ka tā atvieglo akūtu kalnu slimības simptomus, kā arī uzlabo garastāvokli un sniegumu. Citi pētījumi ir parādījuši uzlabotu skābekļa piesātinājumu asinīs simulētu eksperimentu laikā augstkalnā arī no ogļhidrātiem. Tiek uzskatīts, ka ogļhidrātu diēta var uzlabot enerģijas līdzsvaru. Pirms aklimatizācijas periodiem un to laikā ievērojiet diētu ar augstu ogļhidrātu saturu.
- Tas var ietvert pastas, maizi, augļus un kartupeļu ēdienus.
- Turklāt jāizvairās no sāls pārpalikuma. Pārāk daudz sāls izraisīs ķermeņa audu dehidratāciju. Lielveikalā meklējiet pārtiku un ēdienus, kas marķēti ar zemu sāls saturu vai bez sāls.
- Fiziskā izturība un kondicionēšana var šķist laba ideja pirms kāpšanas kalnos. Tomēr pētījumi liecina, ka nav pierādījumu tam, ka fiziskā sagatavotība aizsargā pret augstuma slimību.
2. daļa no 2: simptomu atpazīšana
1. solis. Uzziniet dažādus veidus
Pastāv 3 sindromu veidi, kas ietver augstuma slimību: akūta kalnu slimība, smadzeņu tūska augstā augstumā (HACE) un plaušu tūska augstumā (HAPE).
- Akūta kalnu slimība ir saistīta ar samazinātu gaisa spiedienu un skābekli.
- Smadzeņu tūska augstā augstumā (HACE) ir smaga akūtas kalnu slimības progresēšana, ko izraisa smadzeņu pietūkums un paplašinātu smadzeņu asinsvadu noplūde.
- Plaušu tūska augstā augstumā (HAPE) var rasties ar HACE atsevišķi pēc akūtas kalnu slimības vai attīstīties vienu līdz četras dienas pēc ceļojuma virs 8 000 pēdām. To izraisa plaušu pietūkums, ko izraisa šķidruma noplūde plaušās. ar augstu spiedienu un plaušu asinsvadu sašaurināšanos.
2. solis. Atzīst akūtu kalnu slimību
Akūta kalnu slimība dažās pasaules daļās ir samērā izplatīta slimība. Tas skar 25% ceļotāju, kuru vecums pārsniedz 8 000 pēdas, Kolorādo, 50% no ceļotājiem Himalajos un 85% no tiem, kas atrodas Everesta kalna reģionā. Ir daudz akūtas kalnu slimības simptomu.
Tie ietver galvassāpes divu līdz 12 stundu laikā pēc jauna augstuma, grūtības aizmigt vai aizmigt, reibonis, nogurums, reibonis, paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums kustības laikā un slikta dūša vai vemšana
3. solis. Ievērojiet smadzeņu tūsku augstā augstumā (HACE)
Tā kā HACE ir smags akūtas kalnu slimības pagarinājums, vispirms sāksiet ar šiem simptomiem. Palielinoties stāvoklim, jūs sasniegsit citus simptomus. Tie ietver ataksiju, kas ir nespēja staigāt taisni, vai tendence svārstīties, ejot vai ejot pa diagonāli. Jūs varat arī ciest no izmainīta garīgā stāvokļa, kas var izpausties kā miegainība, apjukums un izmaiņas jūsu runā, atmiņā, mobilitātē, domās un uzmanības lokā.
- Jūs varat arī zaudēt samaņu vai nonākt komā.
- Atšķirībā no akūtas kalnu slimības HACE ir diezgan reti. Tas skar tikai no.1% līdz 4% cilvēku.
4. Uzmanieties no plaušu tūskas (HAPE) lielā augstumā
Tā kā tas var būt HACE saasinājums, var rasties arī akūtas kalnu slimības un HACE simptomi. Tā kā tas var parādīties pats par sevi, jums jāuzmanās no simptomiem kā atsevišķa stāvokļa. Jums var rasties elpas trūkums, kas ir elpas trūkums miera stāvoklī. Jūs varat arī sajust sasprindzinājumu krūtīs un sāpes, izelpot no plaušām sēkšanu, pastiprinātu elpošanu un sirdsdarbību, vājumu un klepu.
- Jūs varat pamanīt arī fiziskas izmaiņas, piemēram, cianozi, kas ir stāvoklis, kad mute un pirksti kļūst tumšāki vai zilgani.
- Tāpat kā HACE gadījumā, HAPE ir salīdzinoši reti sastopams, ar sastopamību no 1% līdz 4%.
5. Darbs ar simptomiem
Pat ja jūs mēģināt novērst augstuma slimību, tas joprojām var notikt. Ja tas tā ir, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai nepasliktinātu situāciju. Ja Jums ir akūta kalnu slimība, pagaidiet līdz 12 stundām, līdz simptomi uzlabojas. Mēģiniet arī nekavējoties nolaisties vismaz par 1000 pēdām, ja simptomi neuzlabojas 12 stundu laikā vai ātrāk, ja simptomi ir smagi. Ja nevarat nolaisties, ārstēšanai ar skābekli vajadzētu palīdzēt simptomiem dažu stundu laikā, ja tas ir pieejams. Šajā brīdī pārvērtējiet simptomus, lai uzlabotu.
- Ja jums ir HACE vai HAPE pazīmes vai simptomi, nekavējoties nolaidieties ar pēc iespējas mazāku piepūli, lai nepasliktinātu simptomus. Pēc tam jums periodiski jāpārvērtē simptomi uzlabošanai.
- Ja nolaišanās nav iespējama laika apstākļu vai citu iemeslu dēļ, ievadiet skābekli, lai palielinātu skābekļa spiedienu. Novietojiet masku uz sevis un maskas cauruli tvertnes sprauslā. Atlaidiet skābekli. Jūs varat ievietot arī pārnēsājamā hiperbariskajā kamerā. Ja tie ir pieejami, nolaišanās var nebūt nepieciešama, ja simptomi nav izteikti un jūs reaģējat uz ārstēšanu. Tās ir vieglas mašīnas, kuras parasti pārvadā glābšanas komandas vai glābšanas stacijās. Ja ir pieejams radio vai tālrunis, ziņojiet par notikušo glābšanas komandai, norādiet savu atrašanās vietu un gaidiet ierašanos.
6. solis. Lietojiet ārkārtas zāles
Ir dažas zāles, kuras ārsts var jums piešķirt ārkārtas gadījumos. Akūtas kalnu slimības ārstēšanai Jums var ievadīt acetazolamīdu vai deksametazonu. HACE ārstēšanai Jums var ievadīt deksametazonu. Nekavējoties izdzeriet tabletes un norijiet ar ūdeni.
HAPE gadījumā ārsts var arī izrakstīt jums ārkārtas zāles, kas nav FDA apstiprinātas zāles profilaksei un HAPE ārstēšanai. Nelieli pētījumi liecina, ka dažas zāles samazina HAPE sastopamību, ja tās lieto 24 stundas pirms ceļojuma. Tie ietver nifedipīnu (Procardia), salmeterolu (Serevent), fosfodiesterāzes-5 inhibitorus (tadalafilu, Cialis) un sildenafilu (Viagra)
Ēdieni, kas jāēd un jāizvairās
Pārtika, kas palīdz novērst augstuma slimību
Pārtika, no kuras jāizvairās, lai novērstu augstuma slimību
