Jūsu vidukļa un gūžas attiecība ir mērījums tam, kā tauki tiek sadalīti pa ķermeni. Tie, kuriem ap vidukli ir lielāks procents, dažreiz tiek uzskatīti par "ābolu formas", bet tie, kuriem ir lielāki gurni, bieži tiek atzīmēti kā "bumbierveida". Sievietes, kuru vidukļa un gūžas attiecība ir 0,8 vai mazāk, un vīrieši, kuru attiecība ir 0,9 vai mazāka, tiek uzskatītas par "drošām". WHR 1,0 vai augstāks jebkuram dzimumam tiek uzskatīts par "risku" ar lieko svaru saistītām veselības problēmām. Zinot savu gūžas un vidukļa attiecību, jūs varat novērtēt savu progresu fitnesa vai diētas ievērošanā un informēt par savu veselību. Bet, ja jums ir raizes, noteikti apmeklējiet ārstu un paturiet prātā, ka tas ir tikai viens mērījums no daudziem iespējamiem.
Soļi
1. daļa no 2: Sevis mērīšana
Solis 1. Iegūstiet mērlenti
Vienīgais veids, kā precīzi izmērīt ķermeni, ir ar elastīgu, aptinamu mērlenti.
Lai iegūtu profesionālus rezultātus, kas nav nepieciešami testēšanai mājās, Pasaules Veselības organizācija iesaka stiept izturīgu lenti ar 100 g spriegojumu
2. solis. Stāviet taisni, atslābinot ķermeni un kājas cieši kopā
Nelieciet un nesalieciet, jo tas var izmest mērījumu. Jūs arī nevēlaties aizturēt elpu vai iesūkt vēderu, jo tas sniegs neprecīzu nolasījumu.
Jums vajadzētu valkāt ļoti maz apģērba vai vispār to nevalkāt. Iegūstiet mērījumus pēc iespējas tuvāk ādai
3. solis. Veiciet abus mērījumus, kad beidzat izelpot
Tas ļaus iegūt visprecīzāko mērījumu. Mēģiniet iegūt mērījumu telpā starp izelpas pabeigšanu un citas ieelpas sākšanu.
Solis 4. Aptiniet mērlenti ap vidukļa visdārgāko daļu
Biežāk tas notiek tieši virs nabas, augšpus gurnu kauliem. Turiet lenti plakanu pret vēderu, nevis salocītu vai savīti. Jūs nevēlaties saspiest vai vilkt, vienkārši iegūstiet ērtu mērījumu.
- Pierakstiet šo mērījumu kā “Vidukļa apkārtmērs”. Piemēram, teiksim, ka tas ir 26"
- Nav nozīmes tam, vai izmantojat collas vai centimetrus, ja vien to pašu mērījumu izmantojat arī gurniem.
5. Izmantojiet mērlenti visplašākajā gurnu daļā
Šī bieži ir jūsu dibena platākā daļa, tieši zem augšstilbu eņģes. Aptiniet mērlenti, vēlreiz cenšoties to nesalocīt, nepagriezt vai cieši pievilkt.
- Pierakstiet šo mērījumu kā “Gurnu apkārtmērs”. Piemēram, teiksim, ka tas ir 32"
- Ja jostasvietai mēra collas, šeit vēlreiz izmantojiet collas. Ja iepriekš izmantojāt centimetrus, izmantojiet centimetrus tagad utt.
6. solis. Veiciet abus mērījumus otro reizi, lai ņemtu vērā visas elpošanas izmaiņas
Šis ir klīniskais standarts, taču, ja jūs vienkārši interesē aptuvens skaitlis, varat šo soli izlaist. Ārsti to dara, lai nodrošinātu pēc iespējas precīzāku nolasīšanu.
7. solis. Sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru
Rezultāts ir jūsu vidukļa un gūžas attiecība jeb WHR. Vienkārši pavelciet kalkulatoru un sadaliet vidukļa mērījumu ar gūžas izmēru:
- Piemēram, pieņemsim, ka vidukļa apkārtmērs ir 26 collas un gurnu apkārtmērs ir 32 collas
- 26 collas32 collas { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
1. solis. Ja esat vīrietis, mērķējiet uz WHR, kas ir zemāks par 0,90
Veselam tēviņam parasti ir nedaudz lielāki gurni nekā viduklim, taču nevajadzētu būt milzīgām atšķirībām. Tāpēc veselīga vīrieša attiecība ir tuvu 1. Tomēr ņemiet vērā, ka nelielas izmaiņas vīriešiem rada lielu nozīmi - jebkura attiecība virs 0,95 rada risku veselībai. Uzturēšanās pie.90 vai zemāka ir ideāla.
2. Ja esat sieviete, saglabājiet WHR zemāku par 0,80
Sievietēm, protams, ir lielāki gurni dzemdībām, kas nozīmē, ka veselīga sieviešu attiecība ir daudz zemāka nekā vīriešiem. Tāpēc to attiecība parasti ir zemāka - tie parasti dalās ar lielāku gurnu apkārtmēru. Viss iepriekš minētais.85 ir iemesls pārskatīt uztura un fizisko aktivitāšu paradumus.
3. Ziniet, ka WHR virs 1,0 vīriešiem un virs 0,85 sievietēm norāda uz augstu risku veselībai
Jūsu vidukļa un gūžas attiecība ir pierādīts nākotnes sirds un asinsvadu slimību, diabēta, augsta asinsspiediena un žultspūšļa slimību rādītājs.
4. solis. Uzziniet riska faktorus, kas jums jācīnās, lai atgrieztos pie pozitīva WHR
Vidukļa un gurnu attiecības pazemināšana līdz veselīgam līmenim lielā mērā ir uztura un fiziskās aktivitātes faktors. Mērķis ēst vairāk augļu un dārzeņu, liesa gaļa (piemēram, vistas, tītara un zivis) un samazināt kopējo pārtikas patēriņu ir labākais veids, kā cīnīties ar neveselīgu WHR. Jums vajadzētu arī apsvērt:
- Smēķēšanas atmešana
- Pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana 30 minūtes dienā.
- Saruna ar ārstu par holesterīna vai asinsspiediena medikamentiem
- Samazinot alkohola, sodas un citu "tukšu" kaloriju daudzumu.
5. Ziniet, ka WHR ir tikai viens no vairākiem testiem, lai noteiktu veselīgu svaru
Lai gan vidukļa un gūžas attiecība ir svarīgs veselības rādītājs, tā nav vienīgā, kurai jāpievērš uzmanība. Izmantojiet citu testu, piemēram, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai palīdzētu šo skaitli iekļaut kontekstā.
- ĶMI ir jūsu ķermeņa tauku kopējais rādītājs, kas nozīmē, cik daudz ķermeņa veido tauki. Cilvēki ar dabiski netipiskām ķermeņa formām (ļoti garš vai īss, plats vai izdilis utt.) Mēdz vairāk mācīties no ĶMI nekā no WHR.
- Lai gan tas nav aptaukošanās rādītājs, jums vajadzētu veikt asinsspiediena testus, ja jūs uztraucaties par slikta uztura vai fiziskās aktivitātes trūkuma sekām.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja jūs aktīvi cenšaties zaudēt svaru, pārskatiet savu WHR ik pēc 1 līdz 6 mēnešiem. Pierakstiet mērījumu katru reizi, kad to lietojat, lai izsekotu progresam laika gaitā. Zaudējot svaru, samazināsies arī vidukļa un gūžas attiecība.
- Ja jums ir grūtības pareizi novietot mērlenti vai nolasīt mērījumus, lūdziet draugam palīdzību.
