Pēctraumatiskā stresa traucējumi vai PTSD ir garīgās veselības stāvoklis, kas skar cilvēkus, kuri ir bijuši traumatiska, dzīvi mainoša notikuma daļa vai liecinieki tam. Militārais personāls, izdzīvojušie teroristu uzbrukumos un uzbrukuma upuri bieži saskaras ar PTSD simptomiem, kas ietver smagu trauksmi, murgus un nekontrolējamas domas vai atmiņas, kas saistītas ar traumatisko notikumu. Dažiem cilvēkiem ir negatīvi un nereāli uzskati par cilvēkiem ar PTSD, jo stāvoklis tiek attēlots plašsaziņas līdzekļos. Tomēr indivīdi ar PTSD joprojām var būt produktīvi sabiedrības pīlāri. Jūs varat palīdzēt cilvēkiem ar PTSS, izglītojot sevi un citus, lai samazinātu stigmu, kas saistīta ar šo stāvokli.
Soļi
1. metode no 3: izaiciniet savus uzskatus
Solis 1. Izglītojiet sevi
Pirmais solis, lai mazinātu sociālo stigmatizāciju ap PTSS, ir izglītot sevi. Kad esat iemācījies pēc iespējas vairāk un apstrīdējis savus uzskatus, varat sākt izglītot citus un mainīt viņu attieksmi.
- Uzziniet pēc iespējas vairāk par PTSD. Mēģiniet saprast, kā šis stāvoklis un tā sociālā stigma ietekmē šos indivīdus, kā arī viņu ģimeni un draugus.
- Lasiet par PTSD, izmantojot medicīniski pamatotas vietnes, piemēram, Mayo klīniku, Nacionālo garīgās veselības institūtu vai Amerikas trauksmes asociāciju.
- Izprotiet, kādas traumas ir piedzīvojuši cilvēki ar PTSD, un mēģiniet attīstīt dziļu līdzjūtību pret šīm personām.
- Atzīstiet, ka ikviens var attīstīt PTSD. PTSD var veidoties no notikumiem, kas maina dzīvi, piemēram, militārā cīņa, bet tā var attīstīties arī pēc autoavārijas, ļaunprātīgas izmantošanas vai jebkura cita traumatiska notikuma.
2. solis. Pret veterāniem un izdzīvojušajiem izturieties kā pret indivīdiem
Ir svarīgi atcerēties, ka nav universālas PTSD "sejas". Katrai personai, kas dzīvo ar šo stāvokli, ir bijusi atšķirīga dzīves pieredze, un katra persona ar PTSD ir pelnījusi, lai viņu uzskatītu par unikālu indivīdu.
- Pat ja jūs agrāk esat pazinis kādu ar PTSD, tas nenozīmē, ka jūs uzreiz saprotat visu indivīdu pieredzi ar PTSD.
- Daži cilvēki nepatiesi uzskata PTSD par vājumu vai rakstura trūkumu. Atcerieties, ka katrs indivīds ar PTSD ir pārdzīvojis kaut ko postošu, un spēja virzīties tālāk prasīja lielu spēku un drosmi no viņu puses.
Solis 3. Parādiet sapratni, nevis žēlumu
Daudzi cilvēki izrāda līdzjūtības trūkumu indivīdiem ar PTSS, un daži pat iet tik tālu, ka viņus vaino viņu stāvoklī. Citi cilvēki nozīmē labi, bet līdzjūtības vietā viņi izsaka žēlumu. Neviens no tiem nav godīgs pret cilvēkiem ar PTSS, jo viņi ir pelnījuši, lai pret viņiem izturētos labi un tiktu ievēroti.
- Nekad nevainojiet kādu, kam ir PTSD, par viņa stāvokli un nekad nesamaziniet šī stāvokļa nopietnību.
- Neizslēdziet kādu darbu, jo viņam ir PTSS, bet nepieņemiet darbā kādu tikai tāpēc, ka jūtaties slikti viņa dēļ.
- Neuzskatiet cilvēkus ar PTSD par invalīdiem. Atzīt, ka viņi ir ļoti nodarbināmi un spēj būt sabiedrības locekļi.
4. solis. Skatiet cilvēkus ar PTSS kā vērtīgus sabiedrības locekļus
Katram cilvēkam ar PTSD dzīvē ir savas unikālās prasmes. Daudziem veterāniem, kas dzīvo ar PTSS, ir arī specializēta apmācība, kas var padarīt viņus par ļoti vērtīgiem darbiniekiem un vadītājiem.
Redziet katru cilvēku kā cilvēku ar talantiem un ambīcijām
Solis 5. Brīvprātīgais palīdzēt
Ja jūs nopietni domājat par PTSD stigmas samazināšanu, iespējams, varēsit strādāt tieši ar cilvēkiem, kuri dzīvo ar šo stāvokli. Viens veids, kā palīdzēt, ir sazināties ar vietējo veterānu centru, lai noskaidrotu, vai jūsu kopienā ir brīvprātīgo iespējas. Jūs varat meklēt tiešsaistē, lai atrastu jums tuvāko centru.
2. metode no 3: Citu izglītošana
1. solis. Labojiet nepatiesus priekšstatus
Ja esat liecinieks, ka kāds saka vai raksta kaut ko par PTSS, kas ir nepareizs vai slikti informēts, pieklājīgi informējiet šo personu, ka viņš kļūdās. Neesiet agresīvs jautājumā. Tā vietā esiet mierīgs, pieklājīgs un informatīvs PTSD izpratnes pārstāvis.
- Ļaujiet indivīdam zināt, ka PTSD ir sarežģīts stāvoklis, kas var ietekmēt ikvienu, kurš pārdzīvo traumatisku notikumu.
- Informējiet indivīdu par visām neprecizitātēm vai maldiem, kas viņiem varētu rasties saistībā ar PTSS.
- Ieteikt resursus nepareizi informētām personām, lai viņi varētu labāk izglītoties par PTSS. Piemēram, PTSD Nacionālais centrs ir labs resurss mācību materiāliem un palīdzības saņemšanas iespējām.
2. Izplatiet izpratni, izmantojot sociālos medijus
Sociālie mediji ļauj izplatīt savu vēstījumu lielākai auditorijai ārpus jūsu draugu grupas. Jūs varat izmantot sociālos medijus, lai izplatītu jaunāko informāciju vai uzdotu un atbildētu uz jautājumiem par šo stāvokli. Daži ziņu paraugi, kurus jūs varētu ievietot, lai veicinātu izpratni un kas ir pieejami PTSD Nacionālajā centrā, ir šādi:
- "Jūnijs ir PTSD apzināšanās mēnesis. Palīdziet vairot izpratni par PTSD un tās efektīvajām ārstēšanas metodēm, kopīgojot šo ziņu! Palīdziet atklāt veidus, kā sazināties ar citiem un izplatīt zināšanas un izpratni, uzzinot visu iespējamo par šo stāvokli."
- "Izņemiet noslēpumu no PTSS: uzziniet, kas tas ir, kas tiek ietekmēts un kā ārstēšana var palīdzēt. Apmeklējiet PTSD nacionālā centra vietni vai Mayo klīnikas vietni, lai iegūtu vairāk informācijas un uzzinātu, kā jūs varat palīdzēt paaugstināt PTSD izpratni."
Solis 3. Izaiciniet mediju PTSD attēlojumus
Liela daļa cilvēku aizspriedumu pret PTSD rodas no tā negatīvā attēlojuma plašsaziņas līdzekļos. Cilvēki ar PTSD bieži tiek attēloti kā nestabili, vardarbīgi un spējīgi iznīcināt vardarbību pie cepures piliena. Dažkārt viņi tiek attēloti arī kā neproduktīvi invalīdi. Neviens no šiem attēlojumiem nav godīgs vai precīzs. Viens veids, kā jūs varat aktīvi mainīt informāciju, ko cilvēki saņem par PTSS, ir izteikt savas bažas, ja redzat, ka plašsaziņas līdzekļos PTSD tiek attēlots neprecīzi.
- Nosūtiet vēstules vai e -pastus uz televīzijas un radio tīkliem, kas nepatiesi attēlo PTSD.
- Mudiniet vietējos plašsaziņas līdzekļus pārraidīt sabiedrisko pakalpojumu paziņojumus, kas saistīti ar PTSD. Lūgumrakstu paraugus varat atrast PTSD Nacionālā centra vietnē.
Solis 4. Pievienojieties PTSD izpratnes kampaņai
Organizēta kampaņa ir lielisks veids, kā veicināt izpratni par PTSS savā kopienā. Jūs varat pievienoties esošam pasākumam vai organizēt savu, lai palīdzētu izglītot pēc iespējas vairāk cilvēku.
- PTSD Nacionālajā centrā ir pastāvīgas izpratnes veicināšanas kampaņas, kurām varat pievienoties. Plašāku informāciju skatiet viņu vietnē.
- Tādas organizācijas kā patieso karavīru kampaņa cenšas izglītot sabiedrību un paļauties uz sabiedrības iesaistīšanos. Uzziniet vairāk informācijas, apmeklējot viņu vietni.
- Tiešsaistē varat meklēt mazākas vietējās organizācijas, kas paaugstina izpratni par PTSS jūsu reģionā. Varat arī pievienoties lielākām valsts mēroga kampaņām vai sākt vietējās filiāles.
3. metode no 3: Palīdzības saņemšana PTSD gadījumā
1. solis. Novērtējiet savu PTSD risku
Ir svarīgi atcerēties, ka PTSD nav tas, ar ko esat piedzimis. Ikviens var attīstīt PTSS, jo tas ir vienkārši smadzeņu veids, kā reaģēt uz smagu traumu un tikt galā ar to. Ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir PTSD, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk saņemt palīdzību. Jums var būt nepieciešams redzēt ārstu par savu PTSD risku, ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem:
- murgi vai nekontrolējamas domas par traumatisko notikumu
- vēlme izvairīties no jebkuras personas, vietas, lietas vai situācijas, kas jums atgādina par traumatisko notikumu
- pastāvīga vēlme būt uzmanīgam vai sargātam
- bailes vai nemiers par labdabīgiem vides faktoriem
- nejūtīga, atdalīta sajūta, kas apgrūtina saziņu ar cilvēkiem, vietām vai aktivitātēm
2. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir PTSS
Ja domājat, ka Jums varētu būt PTSD, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību. Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka viņu PTSD simptomi izzudīs paši. Tomēr, ja domājat, ka Jums ir PTSS, vislabāk ir strādāt ar medicīnas speciālistu.
- Ja simptomi nav uzlabojušies pēc trim mēnešiem vai ja pēc kāda laika tie ir pasliktinājušies, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir efektīva PTSD ārstēšanas metode. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar traumu un izstrādāt pārvarēšanas metodes, lai pielāgotos jūsu dzīvei. Mēģiniet atrast terapeitu, kurš tiek raksturots kā “no traumām informēts” terapeits, vai meklējiet terapeitus ar īpašiem sertifikātiem, piemēram, sertificētu klīnisko traumu profesionāli, uz traumām vērstu CBT sertificētu vai traumatiskā stresa speciālistu asociācijas sertificētu.
- Daži terapeiti var ieteikt iedarbības terapiju. Šajā ārstēšanas plānā jūs pakāpeniski saskarsities ar to, kas jūs biedē, strādājot ar savu terapeitu, lai tiktu galā ar šo pieredzi.
- Traumatologi izmanto arī DBT vai dialektiskās uzvedības terapiju. Šī terapijas forma palīdz cilvēkiem ar PTSD pārvaldīt uzbudinājuma simptomus, iemācot viņiem izturību pret ciešanām un emocionālās regulēšanas prasmes.
- PTSD simptomu ārstēšanai var izrakstīt zāles. Tas var ietvert antidepresantus (īpaši selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus), zāles pret trauksmi, piemēram, benzodiazepīnus, un miega zāles, piemēram, prazosīnu.
3. Palīdziet citiem, kam ir PTSD, atrast atbalstu
Ja kādam jūsu dzīvē ir PTSD, informējiet viņu, ka esat pieejams, ja viņš vēlas runāt. Tomēr jums jārespektē arī tas, ka viņi, iespējams, nevēlas runāt par traumatisko notikumu vai savu stāvokli. Jūs varat arī atbalstīt, mudinot savu draugu vai radinieku dzīvot veselīgu dzīvesveidu.
- Piedāvājiet pievienoties draugam, radiniekam vai kaimiņam ar PTSD, kad viņi apmeklē medicīniskās tikšanās vai terapijas sesijas. Mudiniet viņus meklēt profesionālu palīdzību, ja viņi paši to nesaņem.
- Mudiniet savu draugu vai radinieku izvairīties no narkotiku lietošanas, jo tas var pasliktināt PTSS un trauksmi. Esiet piesardzīgs, konstatējot narkotiku lietošanas pazīmes, un izsaka savas bažas, ja situācija rodas.
- Atbalstiet veselīgu dzīvesveidu, mudinot savu draugu vai radinieku ar PTSD vingrot kopā ar jums. Vingrinājumi daudziem cilvēkiem var palīdzēt mazināt stresu un nomierināt trauksmi.
- Mudiniet ikvienu, ko pazīstat ar PTSD, uzturēt ciešus kontaktus ar ģimeni. Cilvēkiem, kas dzīvo ar PTSD, ir nepieciešams atbalsts, un viņiem ir svarīgi justies saistītiem ar mīļajiem grūtos periodos.
4. solis. Ja nepieciešams, saņemiet ārkārtas palīdzību
Ja kāds ar PTSD ir runājis par kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties saņemiet palīdzību. Aizvediet šo personu uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem vai lūdziet viņiem sazināties ar krīzes vai pašnāvību novēršanas uzticības tālruni.
- Vienmēr nopietni uztveriet paškaitējuma vai vardarbības draudus.
- Nekad negaidiet un neredziet, vai problēma kļūst labāka. Ārkārtas palīdzības saņemšana var glābt indivīda dzīvību, kā arī citu cilvēku dzīvības.
Solis 5. Atrodiet citus simptomus regulējošus veidus
Ja jūsu trauksme, hipervigilance un satraukuma reflekss ir ļoti modri, jums būs jāatrod veids, kā šos simptomus regulēt. Viena laba iespēja ir praktizēt dziļu elpošanu, piemēram, izmantojot tādu lietotni kā PTSD treneris.
Iespējams, vēlēsities apgūt arī dažas izturības pret stresu un emocionālās regulēšanas prasmes. Šīs prasmes var palīdzēt jums palikt iespaidā tagadnē, kad redzat uzmācīgus murgus, atmiņas un atmiņas
6. Nomieriniet kādu, kam ir dusmu problēmas
Lai gan daudzi plašsaziņas līdzekļu pārstāvji par cilvēkiem ar PTSD ir nepareizi informēti, daži cilvēki ar šo stāvokli dzīvo ar garastāvokļa svārstībām. Šīs temperamenta izmaiņas dažiem (bet ne visiem) indivīdiem var būt grūti paredzēt, taču, saglabājot mieru un atvērtību otrai personai, jūs varat palīdzēt mazināt šādas saspringtas situācijas.
- Ja kādam, ko pazīstat, ir PTSD un viņam ir nosliece uz garastāvokļa svārstībām, piekrītiet abpusēji pārtraukt laiku, kad kādam no jums tas ir vajadzīgs.
- Piekrītiet, ka visas notiekošās diskusijas vai notikumu sērija tiks nekavējoties apturēta, kad kāds no jums izsauks taimautu.
- Ļaujiet viens otram zināt, kur jūs būsit un kad atgriezīsities. Mēģiniet veltīt sev vismaz 5 vai 10 minūtes, lai nomierinātos un pārgrupētos.
- Kad tiekaties pēc tam, kad ir pagājis laiks, klausieties viens otru un esiet atvērti viens otram. Izvairieties viens no otra kritizēt un koncentrējieties uz “es” paziņojumu izmantošanu (piemēram, “es jūtos ievainots, kad jūs to sakāt”), nevis izvirziet apsūdzības vai vainojiet.
