Urīna zuduma fenomenu, klepojot, smejoties vai šķaudot, sauc par stresa nesaturēšanu. Šī parādība ir biežāk sastopama sievietēm nekā vīriešiem. Nejaušs urīna zudums var notikt arī skrienot, paceļot smagus priekšmetus vai veicot citas fiziskas aktivitātes, kas rada papildu slodzi urīnpūslim. Diemžēl stresa nesaturēšana var izraisīt apmulsumu, un jūs varat norobežoties no draugiem un sociālajām situācijām. Tas var arī likt jums ierobežot fiziskās aktivitātes un atpūtas aktivitātes; tomēr, ārstējoties (mājās vai pie ārsta), jūs varat pārvaldīt un uzlabot stāvokli.
Soļi
1. metode no 2: stresa nesaturēšanas ārstēšana mājās
Solis 1. Bieži izmantojiet vannas istabu
Mēģinot atturēties no vannas istabas izmantošanas, radīsies daudz vairāk noplūdes gadījumu. Izmantojiet vannas istabu ikreiz, kad pirmo reizi jūtat vēlmi doties. Tāpat pārliecinieties, ka izmantojat vannas istabu, kad vien varat, ja dodaties lielos attālumos starp pieturām.
2. solis. Ārstējiet visus neatrisinātos aizcietējumus
Aizcietējums veicina stresa nesaturēšanu, palielinot vēdera spiedienu un stimulējot nervus pie taisnās zarnas, kas palielina urinēšanas biežumu. Jūs varat veikt vienkāršas darbības mājās, lai ārstētu aizcietējumus, tostarp:
- Ēd vairāk augļu, dārzeņu un graudu ar augstu šķiedrvielu saturu
- Paliek hidratēts
- Paliek fiziski aktīvs
- Detalizētāku informāciju varat atrast vietnē Kā regulēt zarnu kustību
3. Izslēdziet pārtiku un dzērienus, kas izraisa urīnpūšļa kairinājumu
Dažādi pārtikas produkti un dzērieni var kairināt urīnpūsli vai darboties kā diurētiķis (tas nozīmē, ka jums ir biežāk urinēt). Jūs varat reaģēt uz dažām, bet ne visām šīm iespējām. Mēģiniet tos izolēt savā uzturā, lai uzzinātu tos, kas palielina jūsu stresa nesaturēšanu. Dažas izplatītas iespējas, kas palielina stresa nesaturēšanu, ir šādas:
- Kofeīns
- Gāzētie dzērieni
- Citrusaugļi
- Šokolāde
- Alkohols
- Pikanti ēdieni
Solis 4. Samaziniet šķidruma uzņemšanu
Ja pēc urīnpūsli kairinošu dzērienu likvidēšanas jums joprojām ir notikumi, mēģiniet samazināt kopējo šķidruma uzņemšanu; tomēr neriskē sevi atūdeņot. Samaziniet dzeramā šķidruma daudzumu tikai tad, ja jūs jau dzerat vairāk par ieteiktajām astoņām līdz desmit glāzēm ūdens dienā.
Samaziniet šķidruma daudzumu, ko dzerat pēc pulksten 4:00, ja jums ir problēmas vakarā un naktī
5. Atmest smēķēšanu
Papildus plaša spektra vai citām veselības problēmām, smēķēšana var arī kairināt urīnpūsli, izraisot hiperaktīvus simptomus un palielinot stresa nesaturēšanas gadījumus. Daudziem smēķētājiem rodas arī hronisks klepus, kas var izraisīt vairāk noplūdes gadījumu.
- Mēģinājums pārtraukt smēķēt auksto tītaru reti izdodas lielākajai daļai smēķētāju. Izmantojiet pieejamos palīglīdzekļus smēķēšanas atmešanai, piemēram, nikotīna plāksterus un gumiju, kā arī atbalstiet kopienas, lai mazinātu atkarību no tabakas.
- Plašāku informāciju par smēķēšanas atmešanu varat atrast sadaļā Kā atmest smēķēšanu.
6. solis. Vingrojiet vairāk
Papildu svara nēsāšana var palielināt spiedienu uz urīnpūšļa un iegurņa pamatnes muskuļiem. Profesionāļi uzskata, ka ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 25 vai lielāks liekais svars (ar 30 nozīmē aptaukošanās). Pat mērens liekā svara zudums var izraisīt dramatisku simptomu uzlabošanos.
- Lielisks vingrinājumu režīms papildu mārciņu samazināšanai ietver trīsdesmit minūtes mērenas aerobās aktivitātes (piemēram, ātras pastaigas vai riteņbraukšana) piecas reizes nedēļā. Ja dodat priekšroku augstas intensitātes treniņiem (piemēram, sportam), tad mērķējiet uz septiņdesmit piecām minūtēm nedēļā.
- Ņemiet vērā, ka svara treniņš nav tik efektīvs kaloriju dedzināšanā kā aerobikas vingrinājumi. Faktiski hroniska smaga celšana var palielināt stresa nesaturēšanu, samazinot iegurņa pamatnes izturību.
- Uzziniet vairāk par ĶMI aprēķināšanu sadaļā Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
- Daži ārsti iesaka valkāt tamponu, ja, veicot vingrinājumus, piemēram, skrienot, rodas stresa nesaturēšanas simptomi, jo tas palielina atbalstu maksts. Atcerieties neatstāt tamponu, lai novērstu toksiskā šoka sindromu.
Solis 7. Līdzsvarojiet savu uzturu
Pareiza ēšana ir tikpat svarīga svara zaudēšanai kā vingrinājumi. Izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus, cukurotus ēdienus un dzērienus, kā arī avotus ar augstu piesātināto tauku saturu. Tā vietā izvēlieties diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu (zivīm un vistu bez ādas) un veseliem graudiem. Konsultējieties ar savu ārstu par visefektīvākajām diētas izmaiņām.
8. solis. Stipriniet iegurņa pamatnes muskuļus
Novājināti iegurņa pamatnes muskuļi (bieži vien pēc dzemdībām) ir galvenais stresa nesaturēšanas cēlonis. Līdz 75 procentiem sieviešu ar šo stāvokli gūst panākumus, veicot Kegela vingrinājumus, lai stiprinātu šos muskuļus (lai gan tos var veikt gan vīrieši, gan sievietes). Esiet pacietīgs, jo rezultātu parādīšana var ilgt nedēļas vai pat mēnešus.
- Lai veiktu Kegela vingrinājumus, izolējiet muskuļus, apzināti pārtraucot urīna plūsmu nākamajā reizē. Tiklīdz jūs zināt, kāda ir šo muskuļu lietošana, turiet tos cieši pie astoņiem, pirms atslābiniet tos, skaitot līdz desmit. Veiciet desmit atkārtojumus trīs reizes dienā.
- Varat arī sākt ar mazāku skaitu un laika gaitā to palielināt.
- Varat arī izmēģināt maksts svarus, kas ir konusa formas svari, kurus jūs ievietojat maksts kā tamponu un palīdz stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Jūs sāksit ar mazu svaru, turot to vienu minūti divas reizes dienā. Kad jūs varat noturēt šo svaru 15 minūtes, jūs pāriet uz nākamo smagāko svaru.
- Ir arī pierādīts, ka joga stiprina iegurņa pamatnes muskuļus. Pozas, piemēram, zivis, līdakas vai vārnas, darbojas tāpat kā Kegela vingrinājumi.
9. solis. Izmantojiet trikus, lai samazinātu noplūdes apjomu
Šie soļi prasa laiku. Gaidot rezultātus, varat veikt citas darbības, lai samazinātu izplūdes izskatu un apjomu. Jums vajadzētu:
- Sakrustojiet kājas, kad sākat smieties vai jūtat klepu vai šķaudīšanu, kas palīdzēs atbalstīt urīnpūsli un samazināt spiedienu.
- Izklājiet apakšveļu ar stresa nesaturēšanas līdzekli. Šie spilventiņi pārtrauks jūsu apģērba traipus un samazinās smaku.
- Sēdes laikā pievelciet Kegela muskuļus un sēžamvietu, lai samazinātu citas nejaušas noplūdes.
10. solis. Pārvaldiet cukura līmeni asinīs
Ja Jums ir diabēts, cukura līmeņa izmaiņas asinīs var palielināt stresa nesaturēšanas gadījumu skaitu. Regulāri kontrolējiet cukura līmeni asinīs un kontrolējiet to, saglabājot fizisko aktivitāti un skatoties diētu.
2. metode no 2: redzēt savu ārstu, lai ārstētu stresa nesaturēšanu
1. solis. Atzīstiet, kad apmeklēt ārstu
Ja simptomi neuzlabojas, veicot soļus mājās, vai ja noplūde sāk traucēt jūsu ikdienas darbībām, pierakstieties pie ārsta. Jūsu ārstam būs pieejami dažādi soļi, pamatojoties uz jūsu gadījuma smagumu un citām īpašībām, ieskaitot zāles un ķirurģisku iejaukšanos smagos gadījumos.
Sniedziet savam ārstam pilnīgu priekšstatu par savu slimības vēsturi un pastāstiet viņam, kādus soļus esat jau izmēģinājis
2. solis. Iesniedziet jebkuru diagnostikas pārbaudi
Ārsts veiks fizisku jūsu vēdera un dzimumorgānu pārbaudi, iespējams, lūdzot jūs saspiest vairākus muskuļus. Viņa var vēlēties veikt arī citus diagnostikas testus, kas var ietvert:
- Urīna paraugu pārbaude, lai noteiktu infekciju, asins klātbūtni vai novirzes, kas palielinātu urīnpūšļa jutīgumu vai aizkaitināmību
- Neiroloģiskā izmeklēšana, lai identificētu visus iegurņa nervu bojājumus
- Urīna stresa tests, kura laikā ārsts novēros urīna zudumu, kamēr klepojat vai nēsājat
- Urīnpūšļa funkcijas pārbaude, kas noteiks urīna daudzumu urīnpūslī pēc urinēšanas un spiedienu urīnpūslī
Solis 3. Jautājiet par medikamentu iespējām
Ārsts, iespējams, mudinās jūs turpināt mājas ārstēšanas soļus (iespējams, pat papildinot ikdienas gaitas). Viņš var arī ieteikt zāles, lai palīdzētu samazināt stresa nesaturēšanu. Zāles, kas var palīdzēt vieglos vai vidēji smagos gadījumos, ir šādas:
- Antiholīnerģiskas zāles-oksibutinīns (Oxytrol, Ditropan), tolterodīns (Detrol) un trospium (Sanctura)-lai atvieglotu urīnpūšļa muskuļus un samazinātu kontrakcijas un noplūdes
- Antimuskarīna līdzekļi-atropīns, solifenacīns-lai apturētu urīnpūšļa kontrakcijas (var palielināt urīna daudzumu, kas palicis urīnpūslī pēc iztukšošanas)
- Imipramīns-triciklisks antidepresants-atslābina urīnpūšļa muskuļus, lai palīdzētu pilnībā evakuēties
- Estrogēnu krēmi un maksts tabletes vai gredzeni, kas var palīdzēt sievietēm, kuras ir izgājušas menopauzi, palielināt iegurņa pamatnes muskuļu spēku
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskām iespējām
Ja visas citas iespējas nav palīdzējušas mazināt stresa nesaturēšanas simptomus, ārsts var ieteikt ķirurģiskas iespējas kā pēdējo līdzekli. Ārsts konkrētas procedūras ieteikumus balstīs uz jūsu dzimumu un citiem kritērijiem. Iespējas ietver:
- Maksts priekšējais remonts, kas atjauno maksts sieniņu izturību, ja ir iesaistīts urīnpūšļa prolapss (urīnpūslis izplūst maksts).
- Mākslīgais urīna sfinkteris, ko galvenokārt izmanto vīriešiem, lai apturētu urīna noplūdi.
- Kolagēna injekcijas, kas sabiezina zonu ap urīnizvadkanālu, lai samazinātu noplūdi. Šī opcija var prasīt vairākas procedūras.
- Retropubiskā suspensija, kas ir procedūra, kas paceļ urīnpūsli un urīnizvadkanālu, lai samazinātu spriedzi un spiedienu.
- Maksts stropes procedūras, kas atbalsta urīnizvadkanālu, izmantojot stropi, lai samazinātu spriedzi un spiedienu.
