Urīna noplūde var būt kaitinoša un apkaunojoša. Tas var notikt, klepojot, smejoties, noliecoties vai paceļot smagus priekšmetus. Jums varētu arī šķist, ka jums visu laiku ir jāiet urinēt vai ka nevarat pilnībā iztukšot urīnpūsli. Mainot diētu, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas un ārstējot izraisītājus ar alternatīviem līdzekļiem, jūs, iespējams, varēsit dabiski apturēt vai samazināt urīna noplūdi.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
1. Izvairieties no diurētiskiem dzērieniem, piemēram, alkohola, sodas un kofeīna
Šie dzērieni izraisīs vairāk urīna, palielinot urīna noplūdes iespējamību. Runājot par hidratāciju, vislabāk ir pieturēties pie ūdens.
Ja nevarat iztikt bez rīta kafijas tases, atradiniet sevi no kofeīna, 1 nedēļu pārejot uz puskafīti un pēc tam-bez kofeīna nākamajām nedēļām
Solis 2. Dzeriet savam svaram atbilstošu šķidruma daudzumu
Dzeriet pusi no sava svara (mārciņās) unces dienā. Piemēram, ja jūs sverat 73 mārciņas, izdzeriet 2,4 litrus ūdens (vai citus šķidrumus, kas nesatur diurētisku līdzekli) dienā. Pārāk daudz vai pārāk maz var pasliktināt nesaturēšanu.
- Malkot, nelietojiet ūdeni.
- Ja dzerat pareizo ūdens daudzumu, urīns būs gaiši dzeltens vai gandrīz dzidrs.
- Neaizmirstiet, ka zupas, augļi un dārzeņi tiek ņemti vērā arī dienas devā!
3. Izvairieties no skābiem un pikantiem ēdieniem, kas kairina urīnpūsli
Izvēlieties mazāk skābus augļus, piemēram, mellenes un bumbierus, un izvairieties no tādiem augļiem kā apelsīni, greipfrūti, citroni, laimi, tomāti un tomātu produkti. Runājot par garšvielām, izvairieties no asiem čili pipariem, karstām mērcēm un vasabi.
- Ne katra urīnpūslis reaģē uz garšvielām vienādi, tāpēc mēģiniet pamazām samazināt, lai redzētu, vai pamanāt atšķirību.
- Izvēlieties sārmaināku pārtiku, piemēram, lapu zaļumus, krustziežu dārzeņus un sakņu dārzeņus.
Solis 4. Samaziniet nātrija devu līdz 1 500 mg dienā, lai izvairītos no ūdens aizturēšanas
Pārtrauciet ieradumu pievienot maltītēm papildu sāli un pieturieties pie neapstrādātiem, veseliem pārtikas produktiem. Sāļš ēdiens padara jūs slāpes, kas var novest pie tā, ka jūs dzersiet vairāk šķidruma, nekā jums nepieciešams. Nātrijs arī liek jūsu ķermenim aizturēt ūdeni, veidojot vairāk urīna un izdarot spiedienu uz urīnpūsli.
- Tā vietā, lai ēst sāļas uzkodas un pārstrādātus pārtikas produktus, ikdienas nātrija devu piešķiriet veselīga ēdiena baudīšanai, kurā ir tikai pāris sāls pārkaisa, lai iegūtu maigu aromatizētāju.
- Pepperoni pica, delikateses gaļa, baltmaize, kausētie sieri, cīsiņi, tomātu mērce, kečups, rīsi kastēs, konservētas zupas un konservēti dārzeņi - tie visi ir viltīgi nātrija avoti.
5. solis. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, lai mazinātu aizcietējumus
Aizcietējums pastiprina urīna nesaturēšanu, tāpēc, ja esat sieviete, dienā apēdiet 25 gramus šķiedrvielu un vīrieti - 38 gramus. Pakāpeniski palieliniet devu, lai jūsu kuņģa -zarnu trakts varētu pielāgoties.
- Pievienojiet diētai vairāk veselu graudu (piemēram, kvinoju, miežus, brūnie rīsi un auzas) un pākšaugus (piemēram, melnās pupiņas, limas pupiņas, šķeltos zirņus un lēcas).
- Augļos, kas satur visvairāk šķiedrvielu, ietilpst āboli ar mizu, vīģes, žāvēti persiki, avokado, datumi un ogas.
- Augstas šķiedras dārzeņi ir ziemas skvošs (piemēram, zīle un sviests), rieksti, brokoļi, burkāni, Briseles kāposti un biešu zaļumi.
6. solis. Lai samazinātu urīnpūšļa muskuļu spazmas, lietojiet vairāk ar magniju bagātu pārtiku
Ja esat vīrietis, apēdiet vismaz 420 miligramus magnija dienā. Ja esat sieviete, ieteicamā dienas deva pārsniedz 320 mg. Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ir kukurūza, kartupeļi, banāni, avokado, rieksti, pākšaugi, tofu, veseli graudi, lapu zaļumi un taukainas zivis (piemēram, lasis un paltuss).
Konsultējieties ar savu ārstu par magnija piedevas lietošanu, ja Jums ir alerģija vai uztura ierobežojumi, kas neļauj iegūt pietiekami daudz magnija no pārtikas
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Praktizējiet urīnpūšļa apmācību, lai iegūtu kontroli pār urīnpūsli
Pierakstiet katru reizi, kad dienas laikā dodaties uz tualeti, un atzīmējiet, cik bieži urinējat. Pēc tam iestatiet mērķi nākamajā dienā šim laikam pievienot 15 minūtes. Piemēram, ja urinējat apmēram reizi stundā, mēģiniet gaidīt stundu un 15 minūtes pēc katra brauciena. Pakāpeniski palieliniet laiku starp vannas istabas apmeklējumiem, līdz starp urinēšanu var gaidīt 3 līdz 6 stundas.
- Ja pirms nākamā plānotā laika jūtat spēcīgu vēlmi urinēt, dziļi, relaksējoši elpojiet un koncentrējieties uz visu pārējo ķermeņa muskuļu atslābināšanu.
- Ja plānotajā laikā nejūtat vēlmi urinēt, dodieties uz vannas istabu un mēģiniet pēc iespējas vairāk iztukšot urīnpūsli. Galvenais ir pārkvalificēt smadzenes un ķermeni jaunā grafikā.
- Sekojiet grafikam tikai tajās stundās, kad esat nomodā. Ja pamostaties nakts vidū, ja nepieciešams, dodieties uz vannas istabu.
2. solis. Veiciet ikdienas kegela vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus
Savelciet iegurņa pamatnes muskuļus uz 3 līdz 5 sekundēm, pēc tam atslābiniet tos 3 līdz 5 sekundes. Dariet to līdz 10 reizēm dienā un pakāpeniski palieliniet kontrakciju un relaksāciju ilgumu.
- Ja jums ir grūtības atrast iegurņa pamatnes muskuļus, izlikieties, ka mēģināt izvairīties no gāzes izdalīšanās.
- Nesamaziniet citus muskuļus, piemēram, abs vai sēžamvietu, kad veicat kegels.
- Izplatiet Kegela vingrinājumus visas dienas garumā. Piemēram, veiciet 3 kontrakciju un relaksācijas kārtas no rīta, 4 pēcpusdienā un 3 naktī.
- Neviens nezinās, ka jūs darāt kegeļus, tāpēc jūtieties brīvi to darīt, sēžot satiksmē, gaidot rindā vai strādājot pie sava galda!
- Jūs varat arī doties pie fizioterapeita iegurņa grīdas terapijai, ja neredzat uzlabojumus.
Solis 3. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, lai zaudētu svaru, ja nepieciešams
Iestatiet mērķi katru dienu veikt vismaz 30 minūtes aerobikas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Pastaigas, skriešana, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana tiek ņemtas vērā jūsu ikdienas 30 minūtēs. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, papildu mārciņas var radīt lielāku spiedienu uz urīnpūsli, palielinot noplūdes iespējamību.
- Pirms jebkādas vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Atrodiet sev tīkamu aerobikas veidu, piemēram, Zumba, cīņas mākslas vai dejas.
- Pievienojiet spēka treniņiem 2 līdz 3 dienas nedēļā, lai veidotu muskuļus un sadedzinātu taukus. Laiks, ko pavadāt spēka treniņos, netiek ieskaitīts jūsu 30 minūšu minimālajos aerobos vingrinājumos.
4. solis. Ja smēķējat, atmest smēķēšanu, lai mazinātu spiedienu uz urīnpūsli
Izmantojiet pastilus, gumiju vai plāksterus, lai palīdzētu atraut ķermeni no nikotīna. Pētījumi rāda, ka smēķētājiem ir lielāks urīna nesaturēšanas risks, jo klepus rada papildu spiedienu uz urīnpūsli.
- Izmantojiet gumiju vai cietas konfektes, lai apmierinātu mutisko tieksmi pēc cigaretēm.
- Veiciet pārdomātu meditāciju, lai mazinātu trauksmi, kas var rasties no nikotīna atcelšanas.
- Ziniet savus smēķēšanas izraisītājus (piemēram, vietas, cilvēkus vai stresa emocijas) un mēģiniet no tiem izvairīties vai novērst uzmanību.
5. solis. Mēģiniet iegūt akupunktūru, lai līdzsvarotu ķermeņa sistēmas, kas izraisa noplūdi
Plānojiet dažas tikšanās ar licencētu akupunktūristu, lai mērķētu uz ķermeņa zonām (vai “akupunktiem”), kas varētu būt nelīdzsvaroti. Tas nav ātrs risinājums un nedarbojas visiem, taču noskaidrojiet, vai tas jums kaut ko mainīs.
Bieži akupunktūras punkti nesaturēšanai ietver zonu tieši zem nabas, pieres un potīšu priekšpuses
3. metode no 3: Citu noplūdes cēloņu dabiska ārstēšana
1. solis. Urīnceļu infekcijas (UTI) dabiski ārstējiet ar D-mannozi
Lietojiet 500 mg D-mannozes ar glāzi ūdens vai sulas ik pēc 2 līdz 3 stundām līdz 5 dienām. D-mannoze ir cukura veids, kas atrodams dzērvenēs, ābolos, apelsīnos un persikos. Tā ir dabiska un efektīva alternatīva antibiotikām UTI ārstēšanai un profilaksei.
- Pirms jaunu piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- D-mannozi var iegādāties pulvera vai kapsulas veidā. Pulveri var sajaukt ūdenī vai sulās.
- D-mannoze darbojas UTI, pievienojoties E. coli baktērijām, neļaujot tai pielipt pie urīnceļu sienām.
2. solis. Ārstējiet prostatītu ar zāģpalmetto vai kvercetīnu kā dabisku antibiotiku
Ja esat vīrietis, prostatas iekaisums var izraisīt noplūdi. Lietojiet 160 mg zāģpalmetto no rīta un 160 mg naktī līdz 4 līdz 6 nedēļām. Vai arī lietojiet 500 mg līdz 1000 mg kvercetīna katru dienu līdz 12 nedēļām.
- Zāģu palmetto var traucēt tādām zālēm kā ibuprofēns, aspirīns, naproksēns un varfarīns, tāpēc nelietojiet to, ja lietojat antikoagulantus vai antitrombocītus.
- Izvairieties no kvercetīna, ja Jums ir nieru slimība.
- Kvercetīna pārtikas avoti ir lapu zaļumi, brokoļi, sarkanie sīpoli, pipari, āboli, vīnogas un tēja (melnās un zaļās šķirnes).
- Jūs varat iegādāties zāģa palmetto vai kvercetīna piedevas tiešsaistē vai dabiskās veselības veikalos.
3. Jautājiet savam ārstam par nieru vai urīnpūšļa akmeņu pārbaudi
Ja jums ir aizdomas, ka noplūdi var izraisīt nieres vai urīnpūšļa akmeņi, konsultējieties ar savu ārstu par ultraskaņas vai CT skenēšanas veikšanu. Lielāko daļu laika šie akmeņi iziet cauri urīnceļiem dažu dienu vai nedēļu laikā. Tomēr, ja Jums rodas sāpes un drudzis kopā ar urīna noplūdi, jums var būt nepieciešama procedūra (piemēram, intrakorporāla litotripsija) vai operācija, lai noņemtu lielākus, spītīgus urīnpūšļa akmeņus.
Dzerot daudz ūdens, samazinot nātrija uzņemšanu un ierobežojot dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu, var palīdzēt novērst akmeņu veidošanos
Padomi
- Sievietes var izmantot arī maksts konusus, kas pazīstami kā pesāri, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Maksts konusi ir svērtas ierīces, kas tiek ievietotas maksts un noturētas (saliekot) līdz 15 minūtēm dienā. Pēc regulāras lietošanas maksts konusi var stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, lai palīdzētu novērst urīna nesaturēšanu.
- Dažas zāles, piemēram, sedatīvi līdzekļi, AKE inhibitori, antidepresanti un estrogēns, var palielināt urīna noplūdes iespēju, tādēļ apsveriet iespēju izmantot dabiskas alternatīvas.
- Ja klepojot, šķaudot, smejoties vai noliecoties, rodas noplūde, mēģiniet veikt kegelu tieši pirms kāda no šiem izraisītājiem, lai novērstu noplūdi.
- Rūpējieties par sevi menopauzes laikā, veicot kegelus, palielinot ūdens patēriņu, lai izvairītos no sausuma, un lietojot kalcija/D vitamīna piedevu.
