Tā kā garīgās slimības bieži tiek publicētas plašsaziņas līdzekļos saistībā ar noziedzību vai vardarbīgām darbībām, cilvēkiem rodas negatīvs priekšstats par tiem, kuriem ir šie nosacījumi. Ja jums ir garīga slimība, jums var šķist, ka ģimene, draugi, kolēģi vai citi cilvēki pret jums izturas atšķirīgi. Tas var daudz grūtāk tikt galā ar jūsu stāvokli. Padomājiet par garīgās veselības dienas atzīmēšanu kā iespēju tieši runāt ar citiem par nepareiziem priekšstatiem par garīgajām slimībām un ar tiem saistītajiem jautājumiem. Uzziniet, kā tikt galā ar garīgās slimības aizspriedumiem, uzlabojot pašapziņu, atrodot veselīgus atbalsta avotus un izsakoties pret aizspriedumiem.
Soļi
1. metode no 3: darbs pie pašapziņas
Solis 1. Izglītojiet sevi
Uzzinot visu iespējamo par savu garīgās veselības stāvokli, jūs varat labot nepareizus priekšstatus. Ja esat pienācīgi izglītots, pamatojoties uz garīgās slimības zinātnisko pamatojumu, jūs esat labāk sagatavots, lai tiktu galā ar nezināšanu, ko jūs varat dzirdēt. Zināšanu trūkuma novēršana un sevis un citu izglītošana ir cīņas par aizspriedumiem pamatā.
- Meklējiet cienījamu informāciju no tādiem avotiem kā Nacionālais garīgo slimību institūts, Amerikas Psiholoģiskā asociācija un PsychCentral.
- Jautājiet savam ārstam vai terapeitam papildu informāciju, piemēram, brošūras vai ieteicamos lasījumus.
2. solis. Izmantojiet naktsmītnes priekšrocības
Lai gan jūs varētu mēģināt rīkoties tā, it kā jums nebūtu nepieciešama papildu palīdzība skolā vai darbā, jūs tikai kaitējat sev, atsakoties no tā. Atļauties būt atvērtam un neaizsargātam pret savām vajadzībām ir pārliecības un sevis pieņemšanas veids. Pieņemot nepieciešamos pakalpojumus, jūs ļaujat citiem palīdzēt un iepazīt jūs.
Turklāt, pieņemot visas nepieciešamās naktsmītnes, jūs nodrošināt, ka spējat darboties pēc iespējas labāk, lai dzīvotu produktīvi
3. solis. Izvēlieties, kā vēlaties identificēties ar savu slimību
Daži cilvēki dod priekšroku krasi nodalīt savus apstākļus no savas identitātes. Gluži pretēji, citi dod priekšroku, lai viņus uzrunā vai apraksta viņu apstākļi. Ir daudz veidu, kā savu garīgo slimību pielīdzināt savai vispārējai identitātei. Izvēle ir jūsu ziņā, kā vēlaties, lai citi jūs uzrunā.
- Paturiet prātā, ka, apzīmējot sevi ar savu stāvokli, jūs varat sākt uzskatīt sevi par savu stāvokli pārspētu, nevis redzēt savu stāvokli kā nelielu daļu no tā, kas jūs esat. Arī citi cilvēki var darīt to pašu. Tas ir viens no veidiem, kā var sākties stigma.
- Daži cilvēki ar garīgām slimībām izvēlas nošķirt sevi no diagnozes, izlaižot tādas frāzes kā “Es esmu nomākts/anoreksisks/bipolārs”. Tā vietā jūs varat teikt: "Man ir depresija/anoreksija/bipolāra slimība."
- Tad atkal daži cilvēki izvēlas stingri aptvert un identificēties ar saviem garīgās veselības apstākļiem. Ja uzskatāt savu garīgo slimību par neatņemamu un svarīgu daļu no tā, kas jūs esat, jūs varētu dot priekšroku valodai, kas ir identitāte. Šajā valodā garīgās slimības tiek izmantotas kā identifikators līdzīgi kā "sportisks" vai "musulmanis". Jūs varētu vēlēties, lai cilvēki jūs raksturotu kā "šizofrēniju" vai "bipolāru indivīdu".
- Tas, kā identificēties ar savu slimību, ir katra paša izvēle. Noteikti informējiet apkārtējos par savām vēlmēm, lai jūs aprakstītu tā, kā jums ir visērtāk.
4. solis. Atcerieties, ka stigma rodas no nezināšanas
Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, bet mēģiniet negatīvi uztvert personīgi. Ja jūs personiski uztverat aizspriedumus, jūs apstiprināt citu uzskatus, tajā iesaistoties. Jūs varat kļūt aizsargājošs, skaļš vai dusmīgs, kas tikai vājina jūsu argumentāciju. Tā vietā esiet mierīgs un atcerieties to tikai tāpēc, ka viņi teica, ka tas nepadara to patiesu.
2. metode no 3: spēcīgas atbalsta sistēmas izveide
1. solis. Neizolējieties
Bieža reakcija uz stigmu bieži ir izolācija. Diemžēl izstāšanās no draugiem un ģimenes tikai pasliktina jūsu garīgās veselības simptomus. Turklāt jūs sakāvat mērķi mēģināt pārvarēt stigmu, paliekot pie sevis. Tāpēc dodieties ārā un pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem.
- Sākumā var palīdzēt sazināties tikai ar vienu personu-jūsu partneri, kolēģi, draugu vai radinieku. Zvaniet viņiem dažas reizes nedēļā. Ja vēlaties iziet, satieciet viņus parkā vai kafijas baudīšanai.
- Ja jums ir problēmas izkļūt no mājas trauksmes vai depresijas dēļ, sadarbojieties ar profesionālu terapeitu vai atbalsta grupu, lai palīdzētu jums pārvarēt šo problēmu. Jūs varat atrast terapeitu savā reģionā, kurš var vadīt telementālās veselības sesijas, izmantojot tālruni vai videokonferenci.
2. solis. Runājiet ar savu terapeitu par stigmatizāciju
Cilvēki ar garīgām slimībām var tikt stereotipizēti un diskriminēti viņu personīgajā dzīvē un sabiedriskajos plašsaziņas līdzekļos. Jūs varat uzzināt, kā vislabāk tikt galā ar šo stigmu, saņemot nepieciešamo ārstēšanu un daloties savās bažās ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju.
- Pajautājiet savam terapeitam: “Man šķiet, ka draugi un radinieki pret mani izturas savādāk, tagad zinot, ka man ir PTSS. Ko es varu darīt, lai tiktu galā ar šo stigmatizāciju un mainītu viņu attieksmi?”
- Šis profesionālis ne tikai lūdz padomu savam terapeitam par to, kā tikt galā ar stigmatizāciju, bet arī darbojas kā galvenais atbalsta avots jums. Nevilcinieties atklāti dalīties ar viņiem savās bailēs.
- Varat arī izpētīt resursus no Nacionālās garīgo slimību alianses un Amerikas Psiholoģijas biedrības.
Solis 3. Piedalieties atbalsta grupā
Spēcīga sociālā atbalsta grupa palīdz veidot izturību pret stigmatizāciju. Nav labāka atbalsta avota par vīriešiem un sievietēm, kuri iztur tās pašas cīņas. Reģistrējieties vietējai vai tiešsaistes atbalsta grupai, kas saistīta ar jūsu stāvokli. Pēc tam lūdziet padomu un iedrošinājumu no biedriem.
Varat arī mēģināt sazināties ar cilvēkiem savā apkārtnē, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, piemēram, pārbaudot vietējās grupas vietnē Meetup.com
Solis 4. Dalieties savās sajūtās ar uzticamu ģimeni un draugiem
Lai gan tas ir grūti, tas var palīdzēt atvērties tiem, kas ir vistuvāk jums. Jūsu mīļie var saspiesties, jo jūs neesat izteiksmīgs par savām domām, jūtām un pieredzi.
Apgaismojot notiekošo, jūs, visticamāk, mācīsit viņus par stigmatizācijas sekām un veidosit sabiedrotos šajā procesā
3. metode no 3: uzstāšanās pret stigmu
1. solis. Izmantojiet savu balsi
Ja dzirdat, ka garīgi slimi cilvēki tiek stigmatizēti, vai ja jūs pats saskaraties ar aizspriedumiem, runājiet. Neļaujiet tiem, kuri nezina garīgās slimības, jūs kategorizēt vai apzīmēt. Izmantojiet savu balsi, lai labotu nepareizos priekšstatus un izglītotu citus par to, kā patiesībā ir dzīvot kopā ar jūsu stāvokli.
Piemēram, jūs dzirdat kādu vieglu joku, ka skumjš kolēģis ir nomākts par šķiršanos. Jūs varētu teikt: "Ja viņa patiešām cieš no depresijas, tas nav smiekli. Miljoniem cilvēku cīnās ar šo stāvokli, un daudzi no viņiem nekad nesaņem nepieciešamo palīdzību."
2. solis. Kopīgojiet savu stāstu
Jūs varat arī izglītot nezinošos par garīgo veselību un palīdzēt iedrošināt citus pieņemt savu stāvokli, daloties savā liecībā ar citiem. Dalīšanās savā stāstā palīdzēs to normalizēt un mudinās arī citus cilvēkus dalīties savā pieredzē. Jūs varētu brīvprātīgi uzstāties publiskos pasākumos, izveidot personīgu emuāru vai vienkārši dalīties savā stāstā intīmā sanāksmē.
Dariet to tikai tad, kad jūtaties gatavs. Nekad nejūtiet spiedienu runāt par savu stāvokli, ja vien to patiešām nevēlaties
3. solis. Mainiet valodu un labojiet citus
Viens no iemesliem, kāpēc garīgās veselības aizspriedumi ir kļuvuši nikni, ir valoda, ko cilvēki izmanto, lai aprakstītu šos apstākļus. Jūs un jūsu sociālais loks varētu viegli izmantot tādus vārdus kā “traks” vai “vājprātīgs”, lai kādu raksturotu. Diemžēl, to darot, jūs izveidojat priekšstatu par to, kā izskatās garīgi slims cilvēks. Šis attēlojums ir negodīgs un nepareizs.
Pārtrauciet lietot gadījuma vārdus, lai atsauktos uz kāda cilvēka garīgo darbību. Tā vietā aprakstiet tādus apstākļus, kādi tie patiesībā ir, piemēram, “šizofrēnija” vai “bipolāri”
4. solis. Pievienojieties aizstāvības grupai
Jūs varat saskaņoties ar citiem, kam ir kopīgi mērķi, iesaistoties reģionālā vai valsts organizācijā, kas izplata izpratni par garīgajām slimībām. Active Minds ir viena aizstāvības grupa, kas atrodama daudzās koledžu pilsētiņās. Arī daudzām vietējām kopienām ir arī Nacionālās garīgās slimības alianses (NAMI) nodaļas. Ekspertu padoms
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Licencēta psiholoģe
Lai pārvarētu ar garīgām slimībām saistīto aizspriedumu, būs vajadzīgas sociālas un politiskas pārmaiņas.
Psiholoģe Dr Liana Georgoulis saka:"
