IBS ir sāpīgi resnās zarnas traucējumi, kas var izraisīt caureju, aizcietējumus vai abus. Tiem, kam ir IBS ar aizcietējumiem (IBS-C), daži tradicionālie IBS ieteikumi var nebūt piemērojami, jo tie ir vērsti uz dažādiem simptomiem. Mainot dzīvesveidu un izmēģinot zāles, kas piemērotas IBS-C, jūs varat samazināt aizcietējumus un sāpes zarnās. Varat arī izmēģināt alternatīvas terapijas, lai redzētu, vai tās jums palīdz.
Soļi
1. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
1. solis. Pievienojiet diētai pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Lai pakāpeniski palielinātu šķiedrvielu daudzumu, savā uzturā iekļaujiet veselus graudus, augļus, dārzeņus, pupiņas, sēklas un riekstus. Sievietēm jācenšas apēst 21–25 gramus šķiedrvielu dienā, bet vīriešiem-30–38 gramus šķiedrvielu dienā. Šķiedra palīdz mazināt aizcietējumus un veicina regulāru zarnu kustību.
- Konsultējieties ar savu ārstu par šķiedrvielu piedevām, ja jums ir grūtības sasniegt šķiedrvielu mērķus tikai ar uzturu. Dažiem IBS-C slimniekiem tie var izraisīt mazāk gāzu un vēdera uzpūšanos nekā uztura izmaiņas.
- Avenes, bumbieri, pilngraudu makaroni, mieži, lēcas, melnās pupiņas, šķeltie zirņi un artišoki ir visi diētisko šķiedrvielu avoti.
2. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai reģistrētu simptomus
Precīzi noskaidrojiet savus pārtikas produktus, saglabājot savu maltīšu žurnālu un ar to saistīto diskomfortu, kas saistīts ar IBS-C. Daži pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, pipari, sīpoli, vīns un piens, iekaisa zarnas un parasti aktivizē IBS-C simptomus.
Rūpīga žurnāla saglabāšana palīdzēs pamanīt simptomu modeļus. Tad jūs varat labāk izvairīties no pārtikas, kas izraisa zarnu darbības traucējumus
3. solis. Veiciet regulārus vingrinājumus ar zemu triecienu, lai jūsu zarnas kustētos
Iekļaujiet pastaigas, jogu, peldēšanu un citus zemas ietekmes vingrinājumus savā pašreizējā fitnesa režīmā. Ja pašlaik neesat aktīvs, mēģiniet vingrot 20 minūtes vienlaikus 1-2 dienas nedēļā, lai lēnām palielinātu savu aktivitātes līmeni.
- Izvairieties no liela trieciena vingrinājumiem, piemēram, skriešanas, CrossFit un lecamauklas. Šie satricinošie vingrinājumi var izraisīt zarnu iekaisumu un saasināt IBS-C simptomus.
- Lēkšana aizcietējuma gadījumā var arī radīt pārmērīgu spiedienu uz iegurņa grīdu.
Solis 4. Samaziniet stresa līmeni, izmantojot meditāciju vai jogu
Apmeklējiet jogas nodarbības vietējā studijā vai izmantojiet stresa pārvaldības metodes, piemēram, dziļu elpošanu, lai nomierinātu prātu. Stress var kairināt jūsu zarnas un izraisīt sāpīgus krampjus tiem, kam ir IBS-C.
- Ja jūs tikai mācāties meditēt, izmēģiniet virzītu meditācijas lietotni, piemēram, Relax vai Don't Panic, lai parādītu jums virves.
- Jogas pozas, kas saistītas ar lielu vērpšanu, var atslābināt jūsu GI traktu un atvieglot zarnu kustību.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega savai vecuma grupai
Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, cik daudz miega jums iesaka, ņemot vērā jūsu vecumu. Miega režīms veicina labu gremošanu un var palīdzēt regulāri izkārnīties, ja Jums ir aizcietējums. Skolas vecuma bērniem parasti ir nepieciešams 10–11 stundu miegs naktī; pusaudžiem ir vajadzīgas 11–17 stundas naktī, bet pieaugušajiem-7–9 stundas naktī.
- IBS-C simptomi, piemēram, gāzes un krampji, var nomodā naktī. Tas var vēl vairāk pārtraukt jūsu jau tā akmeņaino gremošanas funkciju.
- Ja jūsu IBS-C simptomi ir pietiekami slikti, un jūs nevarat naktī labi gulēt, apspriediet ar ārstu miega līdzekļus un IBS-C zāles. Atjaunojošs miegs ir svarīgs jūsu zarnām un garīgajai veselībai.
6. Palieliniet ūdens patēriņu
Daži medicīnas eksperti iesaka dzert aptuveni 0,5 unces ūdens uz ķermeņa svara mārciņu vai aptuveni 0,033 litru ūdens uz katru kilogramu. Pārliecināšanās, ka ikdienā saņem pietiekami daudz ūdens, ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palīdzēt pārvaldīt aizcietējumus.
7. Samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu
Samaziniet kofeīna un alkohola daudzumu savā uzturā, jo šīs vielas iekaisīs jūsu resnās zarnas un ilgstoši pasliktinās aizcietējumus. Tā kā šie dzērieni var izraisīt zarnu spazmas un izkārnījumus, to izraisītais kairinājums parasti pastiprina sāpīgos IBS-C simptomus.
- Kofeīns izraisa dehidratāciju, izvadot ūdeni no sistēmas. Tas var palielināt aizcietējumus, kā arī pastiprināt citus IBS-C simptomus.
- “Drošs” kofeīna limits veselīgam pieaugušajam ir aptuveni 400 miligrami dienā. Tomēr jums jācenšas dzert pēc iespējas mazāk.
- Vīriešiem vajadzētu dzert ne vairāk kā 4 alkoholiskos dzērienus noteiktā dienā vai 14 dzērienus noteiktā nedēļā. Sievietēm vajadzētu dzert ne vairāk kā 3 alkoholiskos dzērienus dienā vai 7 dzērienus nedēļā.
2. daļa no 3: Medikamentu izmēģināšana
1. solis. Izmēģiniet linaklotīdu, lai mīkstinātu izkārnījumus
Konsultējieties ar savu ārstu par linaklotīdu, lai palielinātu pieejamo šķidrumu daudzumu tievās zarnās. Tas palīdzēs izkārnījumiem būt regulārākiem un mazinās ar aizcietējumiem saistītās zarnu sāpes.
- Narkotiskie pretsāpju līdzekļi, piemēram, kodeīns un hidrokodons, var izraisīt aizcietējumus. Ja jums ir nepieciešami šādi pretsāpju līdzekļi, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu izkārnījumu mīkstinātāju, piemēram, linaklotīdu, lai palīdzētu pārvaldīt aizcietējumus.
- Linkaklotīds var izraisīt caureju, bet parasti to lieto apmēram stundu pirms ēšanas.
2. solis. Apsveriet Lubiprostone, ja esat sieviete ar smagiem simptomiem
Konsultējieties ar savu ārstu par Lubiprostone, ja esat sieviete, kurai nav novēroti IBS-C simptomu uzlabojumi, mainot dzīvesveidu vai citas zāles. Lubiprostons var palīdzēt jūsu zarnām atbrīvot vairāk šķidruma, lai atvieglotu aizcietējumus.
Lubiprostons ir apstiprināts tikai sievietēm ar IBS-C, kurām ir smagi simptomi un kuras nav pozitīvi reaģējušas ar citu ārstēšanu
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par antidepresantiem, lai pārvaldītu sāpes
Jautājiet savam ārstam, vai serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI) varētu būt piemēroti jūsu IBS-C simptomiem. SSAI var samazināt jūsu uztveri par IBS-C izraisītajām zarnu sāpēm un pat atvieglot aizcietējumus.
- Nav nekas neparasts, ka hroniski veselības traucējumi, piemēram, IBS, izraisa depresiju. SSRI var palīdzēt mazināt dažus trauksmes un depresijas simptomus, ja arī jūs ar tiem cīnāties.
- Ņemiet vērā, ka tricikliskie antidepresanti nav ieteicami cilvēkiem ar IBS-C, jo tie var izraisīt caureju.
3. daļa no 3: Alternatīvo terapiju izpēte
1. solis. Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Meklējiet vietējo CBT terapeitu, izmantojot Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācijas tiešsaistes datubāzi. Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt mazināt stresu, kas izraisa aizcietējumus, un palielināt atbilstību noderīgām dzīvesveida izmaiņām.
- Ir pierādīts, ka CBT efektīvi samazina IBS-C simptomus.
- Pat ja jūs nevarat atļauties nepārtrauktu terapiju, ir pierādīts, ka pašpārvaldīta CBT terapija efektīvi uzlabo traucējošos IBS-C simptomus.
- Apmeklējiet dažas sesijas un lūdziet terapeitam iemācīt dažas noderīgas stratēģijas, kuras varat izmantot patstāvīgi mājās.
2. solis. Apsveriet hipnozi, lai atvieglotu zarnu simptomus
Atrodiet hipnoterapeitu savā reģionā, izmantojot sertificēto klīnisko hipnoterapeitu nacionālo padomi. Hipnoterapeiti var palīdzēt atslābināt saspringtos zarnu muskuļus, lai atvieglotu aizcietējumus un ar IBS-C saistītās sāpes. Daudzi pētījumi atbalsta domu, ka hipnoterapija var būt efektīva IBS-C ārstēšana.
3. solis. Izpētiet akupunktūras izmantošanu vēdera uzpūšanās un sāpju mazināšanai
Meklējiet sertificēto akupunktūras speciālistu datu bāzi Amerikas Medicīnas akupunktūras akadēmijas vietnē, ja atrodaties ASV vai Kanādā. Tas var palīdzēt tuvumā atrast kvalificētu akupunktūras ārstu, lai palīdzētu novērst IBS-C simptomus.
Pētījumi ir apstiprinājuši, ka akupunktūra var mazināt sāpīgos IBS-C simptomus un palīdzēt dzīvot normālāk
4. solis. Pirms augu izcelsmes zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Izvairieties no diētas papildināšanas ar garšaugiem un ēteriskajām eļļām, kamēr neesat apspriedis iespējamo mijiedarbību ar savu ārstu. Piparmētru eļļa, populārs IBS līdzeklis, ir labāk piemērota cilvēkiem ar caurejas IBS variantu. Lielāko daļu ārstniecības augu neregulē FDA, un tie var arī palēnināt vai mainīt jūsu IBS-C zāļu uzsūkšanos.
