Nobriedušai ādai nepieciešama mazliet lielāka aprūpe, lai tā paliktu maiga un veselīga. Pieaugot vecumam, jūs varat pamanīt, ka jūsu āda biežāk kļūst sausa vai niez, bet efektīvas ādas kopšanas procedūras izstrāde var palīdzēt saglabāt to gludu un mitru. Pieaugušai ādai ir arī nosliece uz krāsas maiņu, plankumiem un izaugumiem-neuztraucieties, šīs lietas ir normālas un lielākoties nav kaitīgas. Ir vērts apmeklēt ārstu, lai pārbaudītu ādas izmaiņas vai, ja vēlaties, labotu ar dažādām procedūrām. Mainot diētu un mainot dzīvesveidu, jūsu āda būs veselīga un mirdzoša!
Soļi
1. metode no 4: Rūpes par ādu
1. solis. Lai izvairītos no sausas ādas, lietojiet īsākas dušas ar siltu ūdeni
Ierobežojiet laiku vannā vai dušā līdz apmēram 5 vai 10 minūtēm un pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts, jo tas var izžūt ādu. Pirms mazgāšanās aizveriet vannas istabas durvis, lai telpā saglabātu mitrumu.
2. Izvairieties no ziepēm, kas satur alkoholu vai smaržvielas
Lietojot lokāli, alkohols un smaržvielas var izžūt jutīgu, nobriedušu ādu. Pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, lai pārliecinātos, ka jūsu ziepes vai ķermeņa mazgāšanas līdzeklis nesatur šīs sastāvdaļas. Tā vietā izvēlieties ziepes, kas izgatavotas no glicerīna, kastīlijas vai šī sviesta.
- Pat ziepes, kas marķētas sausai vai jutīgai ādai, var saturēt sastāvdaļas, kas noņem ādu no dabīgām eļļām, tāpēc vienmēr pārbaudiet sastāvdaļas!
- Pievienojiet dabīgas smaržvielas (piemēram, lavandas vai gardēnijas ēteriskās eļļas), lai iegūtu patīkamu aromātu bez sausuma vai kairinājuma riska.
3. solis. Pēc dušas notīriet ādu mitru
Ādas notīrīšana no sausas ir daudz mazāk abrazīva nekā tās noberšana, kas var kairināt nobriedušu, jutīgu ādu un notīrīt dabiskās eļļas. Cietes saturošu dvieļu vietā izmantojiet mīkstus dvieļus, kas var izraisīt kairinājumu.
Nomazgājiet vannas dvieļus bez mazgāšanas līdzekļa. Pievienotās smaržvielas var kairināt vai izžūt ādu
4. solis. Nostipriniet mitru sausu, niezošu ādu ar mīkstinošiem losjoniem
Nobriedusi āda ir pakļauta sausumam un niezei. Mīkstinošie līdzekļi izvelk mitrumu no ādas dziļākajiem līmeņiem un nosūta to uz ārējiem līmeņiem, radot barjeru, kas palīdz ādai saglabāt dabisko ūdeni un eļļu. Uzklājiet mīkstinošu losjonu visā ķermenī vismaz 2 reizes dienā, vēlams tūlīt pēc dušas no rīta un tieši pirms gulētiešanas.
Mīkstinoši krēmi atšķiras no losjoniem, kas parasti tiek padzirdīti, lai tos varētu sūknēt. Mīkstinošie līdzekļi parasti ir vanniņās un satur kāda veida augu eļļas (piemēram, jojobu), sviestu (piemēram, kakao vai šī sviestu) vai petrolatumu
5. solis. Katru rītu un vakaru maigi nomazgājiet seju
Sejas āda ir daudz jutīgāka nekā ķermeņa āda. Ir svarīgi mazgāt to no rīta, vakarā un pēc svīšanas, lai tas būtu tīrs un elastīgs. Ar apļveida kustībām iemasējiet sejas mazgāšanas līdzekli katrā sejas daļā no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. Pēc tam noskalojiet to ar siltu ūdeni.
- Izvairieties lietot sejas mazgāšanas līdzekļus, kas satur alkoholu vai smaržvielas, jo tie var izžūt ādu.
- Silts ūdens palīdzēs atbrīvoties no netīrumiem un gružiem no ādas virsmas, neizžāvējot to (piemēram, auksts vai karsts ūdens).
6. Izvairieties no sejas pārmērīgas lobīšanās, lai novērstu sausumu un kairinājumu
Jūs joprojām varat veikt pīlingu (ne vairāk kā reizi nedēļā), vienkārši izmantojiet ļoti vieglu spiedienu, uzklājot pīlingu ar nelielām, apļveida kustībām. Ja sastāvdaļu sarakstā redzat valriekstu vai jūras gliemežvākus, nelietojiet pīlingu uz sejas, jo šīs sastāvdaļas ir pārāk abrazīvas.
- Nepīlējiet vietas, kur ir griezumi, apdegumi, pūslīši vai izaugumi.
- Ķīmiskie pīlingi ir daudz maigāki pret nobriedušu, jutīgu sejas ādu.
7. solis. Lai palēninātu novecošanās pazīmes, izmantojiet sejas krēmus, kas satur hialuronskābi
Šīs trīs sastāvdaļas ir lieliski piemērotas sausai, grumbu ādai, jo palīdz ārējam ādas slānim saglabāt mitrumu. Sastāvdaļu sarakstā jāmeklē arī niacinamīds, lanolīns, glicerīns, dimetikons un minerāleļļa.
Krēmus, kas satur vazelīnu, drīkst lietot tikai uz ķermeņa, nevis uz sejas. Tas var atstāt jūsu ādu taukainu visu dienu, tāpēc vislabāk to uzklāt pirms gulētiešanas
8. solis. Izmantojiet retinoīdu krēmus, lai ārstētu plankumus uz sejas
Nobriedušai ādai var parādīties krāsas maiņas pazīmes novecošanās un saules iedarbības dēļ. Retinoīdi var izlīdzināt jūsu ādas krāsu un toni, stimulējot jaunu asinsvadu veidošanos. Retinoīdi arī palielina jūsu ādas saražotā kolagēna daudzumu, palīdzot cīnīties ar grumbām un nokarenu ādu.
- Jūs varat iegādāties bezrecepšu krēmus, kas satur retinoīdus, vai saņemt recepšu krēmu. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu jums labāko ārstēšanas metodi.
- Retinoīdi padara jūsu ādu jutīgāku pret sauli, tāpēc, lietojot to, izvairieties no saules gaismas.
- Retinoīdu krēmu biežas blakusparādības ir ādas tirpšana, dedzināšana, sasilšana un apsārtums. Ja rodas zvīņošanās, lobīšanās vai pūslīši, pārtrauciet krēma lietošanu un sazinieties ar savu ārstu.
9. solis. Aizsargājiet ādu no saules iedarbības ar cinku un titāna dioksīda SPF
Ar vecumu āda var kļūt jutīgāka pret saules gaismu, izraisot saules apdegumus un sausumu. Pārliecinieties, ka jūsu SPF aizsargā gan no UVA, gan UVB stariem. Katru rītu vai apmēram 15 minūtes pirms sauļošanās katru rītu vai apmēram 15 minūtes pirms saules iedarbības uzklājiet ceturtdaļas izmēra SPF 30 (un vairāk), lai losjons varētu iesūkties jūsu ādā.
- Saules aizsarglīdzekļu valkāšana katru dienu un atkārtota uzklāšana pēc vajadzības var palīdzēt novērst smalku līniju, grumbu un brūnu plankumu veidošanos laika gaitā.
- Karstos, saulainos mēnešos pārklājiet ar plānu, gaišu apģērbu un cepurēm, lai saglabātu vēsumu un aizsardzību.
2. metode no 4: uztura maiņa
Solis 1. Ēdiet pārtiku, kas satur A, C un E vitamīnu, lai jūsu āda būtu veselīga
A, C un E vitamīni palīdz ādai ražot un saglabāt kolagēnu un elastību. Ja jūs parasti ciešat no sausas, blāvas ādas, jums, iespējams, būs jāpalielina vitamīnu uzņemšana.
- Burkāni, lapu zaļumi, saldie kartupeļi un avokado sniegs jums daudz A vitamīna.
- Ēdiet daudz citrusaugļu ikdienas C vitamīna devai. Apelsīni, kantalopes, kivi un greipfrūti ir lieliski avoti.
- E vitamīnu var atrast dārzeņos (piemēram, sarkanajos paprikos, rāceņu zaļumos, biešu zaļumos un ķirbjos), kviešu asnu eļļā, saulespuķu eļļā, saflora eļļā un sēklās, sojā un dažos zivju veidos (piemēram, āliņģī, lašā un forele).
2. solis. Ēdiet 2 līdz 3 porcijas veselīgu tauku katru dienu, lai mazinātu novecošanās pazīmes
Veselīgi mononepiesātinātie tauki, kas satur omega 3 un omega 6 taukskābes, palielinās jūsu kolagēna ražošanu un saglabās mitrumu jūsu ādā. Avokado, olīveļļa, rieksti un riekstu sviests ir lieliska izvēle.
- Omega 3 taukskābju avoti ir čia sēklas, linsēklas, valrieksti, treknās zivis (piemēram, savvaļas lasis vai paltuss) un olu dzeltenumi.
- Saflora eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa, sojas eļļa, saulespuķu sēklas, valrieksti un ķirbju sēklas ir pilnas ar omega 6 taukskābēm.
- Ir svarīgi līdzsvarot omega 3 un omega 6 taukskābju uzņemšanu, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo abu uzturvielu daudzumu.
Solis 3. Piešķiriet 15% līdz 20% no ikdienas kalorijām olbaltumvielām mirdzošai ādai
Olbaltumvielas palīdz aizsargāt ādu no brīvajiem radikāļiem un uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā, padarot ādu maigu un elastīgu. Dzīvnieku olbaltumvielu avoti ir vistas gaļa, sarkanā gaļa, zivis, olas un piena produkti. Augu izcelsmes avoti ir tofu, tempeh, seitan, pupiņas un pākšaugi, brokoļi, spināti un sēnes.
Izmantojiet tiešsaistes proteīnu kalkulatoru, lai atrastu ieteicamo dienas daudzumu:
4. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Alkohols dehidrē jūs, izraisot sausu, blāvu vai plankumainu ādu. Un pārmērīga dzeršana var iztukšot jūsu ķermeni no barības vielām, kas nepieciešamas veselīgai ādai. Sievietēm pieturieties pie ne vairāk kā viena dzēriena dienā un vīriešiem līdz diviem dzērieniem.
- Viens dzēriens ir vienāds ar 12 šķidruma uncēm (350 ml) alus, 5 šķidrām uncēm (150 ml) vīna un 1,5 šķidrām uncēm (44 ml) destilēta spirta vai šķidruma.
- Dzert 8 šķidrās unces (240 ml) ūdens vienā dzērienā, lai saglabātu hidratāciju.
- Pārmērīga alkohola lietošana var arī palielināt ādas vēža risku.
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ja smēķējat, atmetiet smēķēšanu, lai jūsu āda un veselība būtu veselīga
Smēķēšana veicina saules bojājumu un novecošanās ietekmi, izraisot vairāk grumbu, ādas krāsas izmaiņas un citus apstākļus, kas ietekmē visu ķermeni.
Apsveriet iespēju lietot pastilus, gumiju vai plāksterus, lai palīdzētu jūsu ķermenim atbrīvoties no nikotīna
2. solis. Iegūstiet 7 līdz 8 stundas kvalitatīva miega katru nakti, lai iegūtu mirdzošu ādu
Miega trūkums ne tikai padara jūs satrauktu, bet arī padara jūsu ādu gaišu un dehidrētu. Pētījumi liecina, ka slikts miegs vai nepietiekams miegs palielina novecošanās ietekmi, tāpēc atpūtieties savas veselības un skaistuma dēļ!
- Iet gulēt un katru nakti pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu bioloģiskais pulkstenis būtu ritmā.
- Veiciet relaksējošus rituālus pirms gulētiešanas, piemēram, dzeriet karstu tēju, lasiet grāmatu vai veiciet relaksējošus elpošanas vingrinājumus, lai jūsu ķermenis nonāktu miega režīmā.
- Neguliet ar televizoru, jo troksnis un gaisma apgrūtinās aizmigšanu un aizmigšanu.
3. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu, lai palēninātu novecošanās pazīmes
Ja apmeklējat sporta zāli, dodaties pastaigā vai apmeklējat vingrošanas nodarbību, jūsu āda kļūs elastīgāka, samazinās novecošanās pazīmes. Tas arī uzlabo asins plūsmu uz jūsu ādu, veicinot šūnu atjaunošanos un piešķirot jums jauku mirdzumu pēc treniņa!
- Iekļaujiet 3 dienu spēka treniņus iknedēļas vingrojumu režīmā.
- Izvēlieties un vingrojiet, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, to ievērotu.
Solis 4. Valkājiet kompresijas apģērbu, lai atbrīvotos no varikozām un zirnekļa vēnām
Šīs mazās zilās līnijas parasti parādās uz kājām, un tās izraisa spiediena palielināšanās vēnās. Jautājiet savam ārstam par kompresijas zeķēm, lai atbrīvotos no tām un pārvaldītu sāpes vai diskomfortu.
- Sāļa ēdiena samazināšana var palīdzēt atbrīvoties no varikozām vēnām, samazinot ūdens daudzumu organismā.
- Svara zaudēšana var arī palīdzēt atbrīvoties no varikozām vēnām, uzlabojot asinsriti un samazinot spiedienu uz kājām.
5. Izvairieties no vilnas un sintētiskiem audumiem apģērbā un gultas veļā
Sausu vai jutīgu ādu var kairināt dažādi audumi, tāpēc gudri izvēlieties apģērbu un gultas veļas materiālus. Izvairieties no vilnas un sintētiskiem maisījumiem un pielīmējiet kokvilnu, zīdu, veļu un viskozi.
Neilons, poliesters un spandekss var arī kairināt jutīgu, nobriedušu ādu
4. metode no 4: iegūt profesionālu ārstēšanu
Solis 1. Samaziniet grumbu parādīšanos ar ķīmisko pīlingu
Ķīmiskais pīlings atjauno ādu, palielinot kolagēna un elastīgo šķiedru daudzumu ādas iekšējos un ārējos slāņos.
Ķīmisko pīlingu var iegūt pie dermatologa, kosmetologa vai dienas spa ar licencētiem estētikas speciālistiem
2. solis. Atbrīvojieties no aknu plankumiem, izmantojot lāzerterapijas procedūras vai krēmus
Jautājiet savam dermatologam par aknu plankumu ārstēšanu ar lāzerterapiju. Lai redzētu atšķirību, jums būs nepieciešamas apmēram 1 līdz 2 procedūras. Paturiet prātā, ka lāzerterapija var būt dārga, tāpēc ir pieejami arī toneri un krāsu vakara krēmi.
- Lāzerterapija un krēmi ir izrādījušies efektīvi, taču lāzerterapijas rezultāti parasti ilgst ilgāk.
- Daži ādas izgaismošanas krēmi satur kaitīgas ķīmiskas vielas (piemēram, dzīvsudrabu), tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu, lai atrastu krēmu, kas neradīs kaitīgas blakusparādības.
Solis 3. Apmeklējiet dermatologu, lai noņemtu ādas tagus
Ādas birkas būtībā ir vaļēju kolagēna šķiedru un asinsvadu gabali, kas var parādīties uz krūtīm, kakla, muguras, padusēs vai cirkšņos. Apmeklējiet dermatologu, lai tos nogrieztu, sadedzinātu vai sasaldētu.
Ādas birkas nav kaitīgas, taču tās var būt neizskatīgas vai iekaisušas, aizķeroties pie rotaslietām vai apģērba
4. Skatiet savu ārstu par jebkādām būtiskām un pastāvīgām ādas izmaiņām
Ja jūtat sausumu, niezi vai zvīņošanos, kas nereaģē uz vietējiem krēmiem, apmeklējiet ārstu. Turklāt profesionālim jāpārbauda visi jaunie izciļņi vai izaugumi. Jebkuras būtiskas izmaiņas jūsu ādā var liecināt par lielākām veselības problēmām, piemēram, nieru slimībām, dzelzs deficītu, vairogdziedzera problēmām vai aknu darbības traucējumiem.
- Ādas dzeltēšana var liecināt par aknu darbības traucējumiem.
- Pastāvīgi izsitumi ap kājām un kājām var liecināt par C hepatītu.
- Ādas kroku vai rētu tumšums var būt virsnieru slimību vai Addisona slimības simptoms.
- Dzelteni izaugumi var liecināt par augstu triglicerīdu līmeni vai dažiem vēža veidiem.
Padomi
- Izgatavojiet dabīgu losjonu no kokosriekstu eļļas, lai izmaksu ziņā efektīvi ārstētu ādu.
- Pirms gulētiešanas pārklājiet ādu ar olīveļļu vai kokosriekstu eļļu, lai ātri un viegli mitrinātu visu nakti. Tas ir īpaši noderīgi sausai kāju ādai (neaizmirstiet valkāt zeķes, lai neslīdētu, iekāpjot un izkāpjot no gultas).
- Ja jums ir aizdomas, ka jūsu ārkārtīgi sausu, pārslveida ādu ir izraisījusi kāda pamata slimība, konsultējieties ar ārstu, lai pārbaudītu uztura trūkumus un citus apstākļus.
Brīdinājumi
- Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja pēc lokālu krēmu lietošanas rodas smagi pūslīši, nātrene, pietūkums vai anafilakse, dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības centru.
