Neveselīgi veselības mērķi ir pārāk bieži. Slikti veselības mērķi bieži ietver pārāk lielu koncentrēšanos uz iznākumu un nepietiekami uz veselību. Slikti mērķi ietver mēģinājumu zaudēt lielu svaru īsā laika posmā vai trenēties maratonam, nepiešķirot pietiekami daudz laika. Šie centieni parasti noved pie svara pieauguma, ja jūs tos neturpināt. Vēl viens neveselīga veselības mērķa piemērs ir izvēlēties iedoma diētu, kas neatbilst jūsu personīgajiem mērķiem. Lai izvairītos no neveselīgiem veselības mērķiem, jums vairāk jākoncentrējas uz veselību. Pievērsiet uzmanību nelielām izmaiņām ēšanas un fitnesa uzvedībā, kas ļaus jums pakāpeniski virzīties uz vispārējiem veselības mērķiem.
Soļi
1. metode no 3: koncentrēšanās uz veselību
1. solis. Mērķis ir mērenība, nevis pilnība
Būt perfekcionistam savu veselības mērķu sasniegšanā var kavēt jūsu progresu. Ja jūs mēģināt būt ideāls savā jaunajā diētā un ēšanas paradumos, jūs, iespējams, būsit tik smags pret sevi, ka pilnībā atteiksities no uztura. Tā vietā tiekties uz mēreniem vai nelieliem uztura uzlabojumiem un mēģiniet tos ievērot.
2. solis. Apsveriet, vai jūsu uzturs negatīvi ietekmē jūsu sociālo dzīvi
Iespējams, vēlēsities pārvērtēt savu jauno diētu, ja tas liedz jums dzīvot tādu dzīvi, kādu vēlaties dzīvot. Ja jūsu jaunā diēta neļauj jums apmeklēt sociālos pasākumus kopā ar draugiem un ģimeni, iespējams, jums vajadzētu mainīt savus uztura mērķus, lai jūs joprojām varētu dzīvot sabiedrībā.
Nav nekas nepareizs, ja ik pa laikam iet ārā pēc saldējuma vai ātrās ēdināšanas. Kamēr jums kopumā ir veselīgi ieradumi, jums viss ir kārtībā
3. solis. Pārbaudiet, vai regulāri atceļat saviesīgus pasākumus, lai vingrotos
Daudzu sabiedrisku pasākumu atcelšana kopā ar draugiem un ģimeni, lai apmeklētu sporta zāli, var liecināt par neveselīgiem vingrinājumu mērķiem. Sociālo sakaru stiprums ar draugiem un ģimeni ir svarīgs jūsu veselības faktors. Pārliecinieties, ka neupurējat veselīgu sabiedrisko dzīvi, lai apmeklētu sporta zāli, jo, lai būtu vesels, jums ir nepieciešamas gan sociālās saites, gan aktīvs dzīvesveids.
4. solis. Pārdomājiet, vai jūs uzskatāt vingrošanu par kompensāciju par sliktu ēšanu
Jums nevajadzētu censties vingrot, lai jūs varētu ēst vairāk brauniju, čipsu vai cita neveselīga ēdiena. Vingrojumu plāns, kas veidots, lai kompensētu sliktos ēšanas paradumus, nepadarīs jūs veselīgāku. Tā vietā jums jākoncentrējas uz vispusīgu, veselīgu uzturu un regulāru vingrošanu.
Vingrinājumi nedrīkst būt "sods" par kaut ko ēšanu. Tam vajadzētu būt kaut kam, kas jums patīk (vai vismaz paciešat), un ar ko jūs varat lepoties
Solis 5. Ja neesat pārliecināts par saviem veselības mērķiem, saņemiet medicīnisko palīdzību
Jautājiet savam ģimenes ārstam padomu par konkrētiem veselības mērķiem, kas jums būtu veselīgi. Sarunā ar ārstu nosakiet konkrētus un izmērāmus veselības mērķus, kas jums ir nozīmīgi.
- Jautājiet savam ārstam: “Es redzu, ka daudzi cilvēki ievēro veģetāro diētu. Vai jūs domājat, ka tas man derētu?”
- Jautājiet: "Cik daudz man vajadzētu vingrot katru nedēļu, ja vēlos zaudēt svaru līdz vasarai?"
- Piemēram, ja vēlaties, lai līdz vasarai varētu peldēt noteiktu distanci, izmantojiet to kā sākumpunktu savu mērķu noteikšanai. Jūsu izvirzītajiem mērķiem jābūt konkrētiem, un jums vajadzētu spēt novērtēt savu progresu laika gaitā.
2. metode no 3: izvairīšanās no neveselīga uztura mērķiem
1. solis. Vairāk koncentrējieties uz veselīgiem ēšanas paradumiem un mazāk uz stingru diētu
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums var rasties kārdinājums sākt pilnīgi jaunu diētu no nulles. Tomēr pēkšņa jaunas diētas sākšana bieži izraisa neveiksmi, un jojo diēta var kaitēt jūsu vielmaiņai. Sāciet ar mazu. Tā vietā koncentrējieties uz savu paradumu pielāgošanu nelielos veidos:
- Pērciet veselīgu pārtiku, kuru jums patīk ēst. Meklējiet augļus, dārzeņus un veselus graudus. Nākamreiz, kad jūtaties izsalcis, sasniedziet tos.
- Nedomājiet, ka jums ir jāizraisa visa pārtikas grupa! Lai funkcionētu, jums ir nepieciešami ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki-viss ir saistīts ar pareizo daudzumu iegūšanu pareizajā daudzumā.
- Tā vietā, lai ēst televizora priekšā, mēģiniet ēst saprātīgi. Jūs, iespējams, patērējat pārāk daudz pārtikas, jo ēdat, atrodoties “atstatus”, nevis koncentrējaties uz savu ēdienu. Mēģiniet vienkārši ēst un pievērsiet uzmanību ēdienam, kas var palīdzēt jums ēst mazāk.
- Pārtrauciet ēst vēlu vakarā. Ēšana daudz pirms gulētiešanas mēdz izraisīt svara pieaugumu.
- Izvairieties no brokastu izlaišanas. Ja izlaižat brokastis, pusdienās varat pārēsties. Vēl svarīgāk ir tas, ka jums ir jāēd brokastis, jo cukura līmenis asinīs no rīta ir zems, un cukura līmenis asinīs ir nepieciešams, lai jūsu smadzenes un muskuļi darbotos pareizi. Dodiet sev laiku, lai izbaudītu mierīgas un pilnvērtīgas brokastis.
- Samaziniet cukuru, cik vien iespējams.
2. solis. Mērķis ir ēst līdz pilnības sajūtai, nevis zaudēt noteiktu svaru
Mēģiniet iemācīt savu ķermeni atpazīt, kad tas ir pilns. Tas ir labāk nekā mēģināt zaudēt noteiktu mārciņu skaitu, kas bieži vien var būt slikta uztura mērķis, jo tas pārāk daudz koncentrējas uz rezultātu un nepietiekami uz nepieciešamajām uzvedības izmaiņām.
Jūs varat apmācīt sevi pamanīt, kad esat pilns, pasniedzot mazākas porcijas un katrā ēdienreizē iekļaujot reģistrēšanās brīdi. Pasniedziet sev nelielu porciju. Pēc mazās porcijas apēšanas pārbaudiet vēderu un pajautājiet sev, vai jūtaties pilnīgi. Dodiet sev piecas minūtes reģistrācijai, pirms izlemjat, vai ēst vairāk pārtikas. Ja pēc piecu minūšu gaidīšanas jūtaties pilnīgi, jums nav jāēd vairāk
Solis 3. Klausieties savu ķermeni
Kad jūtaties izsalcis, jūsu ķermenis cenšas pateikt jums kaut ko svarīgu. Ēst to, kas jums jāēd.
- Pievērsiet uzmanību alkas. Kāda veida ēdienu jūs alkstat? Sāls? Tauki? Zaļie? Nosakiet jūsu ķermenim nepieciešamo pārtikas veidu un meklējiet samērā veselīgu pārtiku, kas ir piemērota.
- Ēd, kad esi izsalcis. Ja tas ir starp ēdienreizēm, izmēģiniet veselīgu uzkodu.
- Neēdiet ēdienu, kuru ienīst. Tā vietā dodieties uz veselīgu ēdienu, ko varat baudīt. Jūs labāk absorbējat barības vielas, ja jums patīk tas, ko ēdat. Piemēram, ja jums garšo spināti, bet ienīst kāpostus, tad izlaidiet kāpostus un izbaudiet spinātu salātus.
Solis 4. Dodiet sev vienu krāpšanās maltīti nedēļā, ja ievērojat jaunu diētu
Tā vietā, lai ēst katru ēdienu saskaņā ar jauno uztura plānu, dodiet sev pārtraukumu. Ļaujot sev vismaz vienu maltīti, kurā varat ēst visu, ko vēlaties, jūs novērsīsit sajūtu, ka nav izejas. Labāk ir vērsties uz uzlabojumiem, nevis uz pilnību, tāpēc vienkārši mēģiniet stingri ievērot savu uzturu un reizi nedēļā atpūsties.
5. solis. Ievērojiet, vai “krāpšanās dienā jūtat spēcīgu vēlmi iedzert”
”Ja jūs ievērojat stingru diētu ar vienu nedēļas dienu, kurā atļaujat ēst jebko, tas nav attaisnojums, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas izvēles. Ja jūtat spēcīgu vēlmi iedzert, iespējams, jūsu uzturs ir pārāk ierobežojošs. Strādājiet, lai panāktu labāku līdzsvaru.
6. solis. Pārdomājiet, vai jūs vienkārši ievērojat iedoma diētu
Jūsu jaunā diēta var būt neveselīga, ja jūs vienkārši ievērojat jaunu iedoma diētu, piemēram, bet ne tikai, Paleo diētu vai Atkinsa diētu. Lai gan visas šīs diētas var lieliski noderēt daudziem cilvēkiem un dažādu iemeslu dēļ, jums nevajadzētu ievērot diētu tikai tāpēc, ka tā ir jauna un aizraujoša. Jums vajadzētu atrast sev piemērotu diētu un pielāgot to ķermeņa tipam, veselības un fitnesa mērķiem.
Esiet piesardzīgs attiecībā uz diētām, kas izslēdz galvenās pārtikas grupas. Tie parasti nav ilgtspējīgi. Ja veicat izmaiņas, vispirms konsultējieties ar ārstu un mēģiniet to darīt pakāpeniski
3. metode no 3: izvairīšanās no neveselīgiem fitnesa mērķiem
1. solis. Neizvirziet mērķus, pamatojoties uz ārējiem informācijas avotiem
Tā vietā, lai koncentrētos uz tādiem mērķiem kā svara zaudēšana vai izskata meklēšana, atrodiet darbību, kas jums patiešām patīk. Veidojiet savus fitnesa mērķus, pamatojoties uz aktivitāti, kas jums patiešām patīk, nevis koncentrējoties uz abstraktiem mērķiem, ar kuriem jūs nejūtaties saistīti.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz vēdera muskuļu plīsumiem, atrodiet sev tīkamu sporta veidu un pievienojieties vietējai atpūtas līgai.
- Savienojiet fitnesu ar vaļasprieku, kas jums patīk. Ja esat fotogrāfs, dodieties pastaigā ar kameru un pa ceļam fotografējiet.
- Tā vietā, lai koncentrētos uz noteikta svara zaudēšanu, atrodiet sev tīkamu nodarbi, kas ietver vingrošanu, un veltiet laiku šai aktivitātei. Ja jums patīk staigāt pa parku, pavadiet vairāk laika pastaigā pa parku un mazāk uztraucieties par zaudējamo svaru.
Solis 2. Sadaliet savu lielo mērķi mazākos
Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu milzīgu mērķi, piemēram, pacelt 300 mārciņas, koncentrējieties uz maziem un izmērāmiem mērķiem. Jūsu mērķiem jābūt izmērāmiem katru nedēļu.
- Ja jūsu lielais mērķis ir spēt izdarīt 10 atspiešanās spēkus, sāciet tikai ar 1, tad 2, tad 5 utt.
- Ja jūsu lielais mērķis ir braukt ar velosipēdu 2 stundas pēc kārtas, vispirms strādājiet ar riteņbraukšanu 30 minūtes, pēc tam 45 minūtes utt.
- Ja jūsu lielais mērķis ir tupēt 300 mārciņas, koncentrējieties uz mazo mērķi palielināt pietupiena pacelšanu par piecām mārciņām ik pēc pāris nedēļām.
- Ja tavs lielais mērķis ir zaudēt piecdesmit mārciņas, koncentrējies uz mazo mērķi - skriet katru otro dienu un izvairies pārbaudīt svaru biežāk kā reizi mēnesī.
- Kad esat sasniedzis savu mērķi, veltiet laiku, lai apbalvotu sevi ar balvu, kas nav saistīta ar pārtiku! Piemēram, jūs varat iegādāties sev sporta krūšturi pēc vienas nedēļas ilgas pastāvīgas fiziskās aktivitātes.
3. solis. Mainiet savu vingrinājumu kārtību un pievērsiet mazāk uzmanības rezultātiem
Tā vietā, lai koncentrētos uz to, cik daudz vēlaties tupēt sporta zālē vai distanci, kuru vēlaties noskriet, koncentrējieties uz savu treniņu procesu. Ja jūs veltāt laiku, lai praktizētu tupēšanu dažas reizes nedēļā, jums vajadzētu spēt pakāpeniski sasniegt vēlamo rezultātu. Pievērsiet vairāk uzmanības savam fitnesa procesam.
4. Izvairieties gaidīt tūlītēju atmaksu
Jums vajadzētu izvairīties no cerībām redzēt tūlītējus rezultātus no jaunās fitnesa rutīnas. Apmeklējot sporta zāli trīs vai četras reizes nedēļā, vajadzētu uzlabot vispārējo stāvokli, ja tas ir jūsu mērķis, taču maz ticams, ka pamanīsit tūlītējus rezultātus, piemēram, sešus iepakojumus vai lielu svara zudumu.
Solis 5. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai trenētos
Jums vajadzētu atvēlēt pienācīgu laiku fitnesa mērķu sasniegšanai. Ja taupīsiet laiku, treniņu procesā varat savainoties. Izvairieties no traumām, dodot sev pienācīgu laiku apmācībai.