Ir viegli justies pārliecinātam, kad viss notiek jūsu virzienā. Bet neveiksmes, neveiksmes un kritika no sevis un citiem var sākt nomākt jūsu pārliecību. Ja uzskatāt, ka izvairāties no izaicinājumiem, viegli padodaties vai jūtaties jutīgāks pret kritiku, iespējams, ka zaudējat pārliecību. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai atkal sāktu justies kā jūsu satriecošais!
Soļi
1. metode no 2: Uzticības zaudēšanas atzīšana
1. solis. Uzmanieties, lai palielinātu jutību pret kritiku
Kad jūs zaudējat uzticību sev, pat vismazākā kritika var šķist milzīgs trieciens. Padomājiet par to, kā jūs reaģējat, kad cilvēki jums saka kritiskas lietas, it īpaši, ja kritika attiecas uz jūsu dzīves jomām, kurās, jūsuprāt, cieš jūsu pārliecība.
- Piemēram, ja esat rakstnieks, varat fiksēt vienu nedaudz negatīvu lasītāja komentāru, pat ja lielākā daļa viņu teiktā ir pozitīvi.
- Jūs varētu ātrāk aizstāvēties vai uztvert jebkādu kritiku, neatkarīgi no tā, vai tā ir derīga vai nē.
2. solis. Meklējiet spēcīgākas reakcijas uz neveiksmēm
Varbūt agrāk jūs ātri pacēlāties pēc neveiksmes un mēģinājāt vēlreiz. Tomēr, zaudējot pārliecību, katra neveiksme var šķist katastrofa. Nākamreiz, kad jums kaut kas neizdodas, apstājieties un padomājiet par to, kā jūs uz to reaģējat, un pajautājiet sev, vai jūs to uztverat grūtāk nekā iepriekš.
- Neveiksmes gadījumā jūs varētu just spēcīgu kauna sajūtu vai vainot sevi.
- Kad zaudējat pārliecību, iespējams, ka pēc pirmās neveiksmes mēģināsit kaut ko vēlreiz.
- Jūs varat arī ātrāk atteikties, tiklīdz lietas sāk noiet greizi.
3. solis. Nosakiet, vai izvairāties no izaicinošām situācijām
Kad jūs zaudējat pārliecību, bailes no neveiksmes var atturēt jūs pat kaut ko izmēģināt, ja neesat pārliecināts, ka jums izdosies. Apsveriet, vai jūs izvairāties no uzdevumiem, kurus jūs, iespējams, labprāt risinājāt agrāk.
- Piemēram, tā vietā, lai mēģinātu iemācīties jaunu klavieru skaņdarbu, jūs varētu nolemt, ka tas izskatās pārāk grūti, pirms to pat izmēģināt.
- Jūs varētu attaisnoties, ka nemēģināt kaut ko, piemēram, “Tas neizskatās pārāk jautri” vai “Šis darbs ir pārāk tālu, es pat neuztraucos pieteikties”.
4. solis. Pārbaudiet, cik labi veicaties personīgi un profesionāli
Padomājiet par to, vai jūsu atzīmes ir slīdējušas, esat bijuši mazāk efektīvi darbā vai jums ir grūtāk saprasties ar saviem mīļajiem. Uzticības zaudēšana var padarīt jūs mazāk gatavu pielikt pūles, kas savukārt apgrūtinās to, kas jums jādara.
- Piemēram, varbūt jūs zaudējat punktus par dalību nodarbībās, jo baidāties uzdot jautājumus vai runāt diskusiju laikā.
- Ja jūsu pārliecības trūkums ietekmē jūsu spēju gūt panākumus, tad jūsu pārliecība cietīs vēl vairāk.
5. Pārbaudiet, vai nav zudusi interese socializēties
Uzticības zaudēšana var apgrūtināt tuvināšanos citiem cilvēkiem. Padomājiet, vai neesat mazāk ieinteresēts pavadīt laiku kopā ar draugiem vai satikt jaunus cilvēkus. Jūs pat varētu būt aizkaitināmāks pret citiem cilvēkiem nekā agrāk.
Piemēram, jūs varat noraidīt ielūgumus uz pasākumiem, pārtraukt zvanīt savam labākajam draugam vai slēpties savā istabā, kad cilvēki nāk ciemos
6. solis. Klausieties kritisku vai negatīvu iekšējo balsi
Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs domājat par sevi. Ja viņi kļūst arvien negatīvāki, kritiskāki vai bezpalīdzīgāki, tad jūs, iespējams, zaudējat uzticību. Piemēram, jūs varētu domāt par šādām lietām:
- "Es esmu neveiksminieks."
- "Man nekad nebūs labi šajā."
- "Es to nevaru."
- "Tas ir pārāk grūti."
- "Kāpēc uztraukties?"
7. solis. Ievērojiet fiziskos simptomus, piemēram, nogurumu, sāpes un sāpes
Pārliecības zaudēšana rada stresu, un stress var reāli ietekmēt jūsu pašsajūtu. Pievērsiet uzmanību visiem neizskaidrojamiem fiziskiem simptomiem, kurus esat izjutis, piemēram:
- Nogurums
- Galvassāpes
- Kuņģa problēmas
- Izmaiņas miega modeļos, piemēram, pārāk daudz gulēšana vai nespēja aizmigt
Brīdinājums:
Lai gan stress vai emocionālas problēmas var izraisīt šādus fiziskus simptomus, iespējams, ka tiem ir arī fizisks cēlonis. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir satraucoši simptomi, lai jūs varētu saņemt pareizu diagnozi un ārstēšanu.
2. metode no 2: zaudētās pārliecības atgūšana
1. solis. Izaiciniet negatīvās domas
Nākamreiz, kad domājat par kaut ko negatīvu, sakāvi vai pārāk kritisku, apstājieties un pajautājiet sev, vai šī doma ir reāla. Ja tā nav, tad viegli izlabojiet sevi un aizstājiet domu ar kaut ko pozitīvāku un reālistiskāku.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Es nekad nedabūšu labu darbu”, mēģiniet aizstāt šo domu ar kaut ko līdzīgu: “Tirgus šobrīd ir patiešām grūts, un darba meklēšana ir ļoti nomākta. Bet, ja turpināšu pieteikties un slīpēt savu CV, es, iespējams, beidzot kaut ko dabūšu.”
- Ja jūs uztrauc neveiksme, atgādiniet sev laiku, kad jums tas izdevās. Piemēram, ja domājat, ka “es neizturēšu šo pārbaudi”, atcerieties laiku, kad kārtējā pārbaudījumā jums veicās ļoti labi.
Padoms:
Mēģiniet domāt par sevi kā par draugu. Runājiet ar sevi tāpat kā ar draugu, kurš bija noraizējies par sevi.
Solis 2. Praktizējiet pašaprūpi, lai palīdzētu justies vislabāk
Rūpes par sevi ir veids, kā izrādīt mīlestību un cieņu pret sevi, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību, garastāvokli un pašapziņas līmeni. Katru dienu veltiet nedaudz laika savām pamatvajadzībām. Lai gan pašapkalpošanās dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas, daži labi pašaprūpes paradumi ietver:
- Pietiekami daudz miega
- Ēdot veselīgas maltītes
- Rūpējoties par savu higiēnu
- Darot lietas, kas jums patīk
- Rūpēties par praktiskiem jautājumiem, piemēram, rēķiniem, darbiem un ārsta apmeklējumiem
Solis 3. Izmēģiniet līdzjūtības meditācijas vingrinājumus
Ja jūsu kritiskā iekšējā balss ir nomierinājusi jūsu pārliecību, līdzjūtības meditācijas prakse var palīdzēt jums mainīt savu domāšanu un sākt būt laipnākam pret sevi. Reizi dienā veltiet laiku, lai sēdētu un dziļi elpotu. Iedomājieties laiku, kad kāds mīļotais cieta, un padomājiet par siltuma un līdzjūtības sajūtām, kuras jūs izjutāt pret viņiem. Pēc tam pagrieziet savas domas uz sevi un laiku, kad cieta. Iedomājieties, ka sūtāt tās pašas siltuma un mīlestības sajūtas sev.
- Iztēlojieties savu mīlestību un līdzjūtību kā zelta gaismu. Iedomājieties, ka tas izstaro jūsu sirdi un piepilda jūs ar mīlošām jūtām pret sevi.
- Mēģiniet deklamēt mantru, piemēram: “Lai es būtu brīvs no šīm ciešanām. Lai man būtu prieks un laime.”
4. solis. Uzziniet dažas jaunas prasmes, lai justos izaicināti
Uzzinot kaut ko jaunu, jūs atgādināt sev par pārsteidzošajām lietām, uz kurām esat spējīgs. Izkāpiet no savas komforta zonas un izaiciniet sevi izmēģināt kaut ko tādu, ko nekad neesat darījis, piemēram, mācīties gleznot, apmeklēt deju nodarbības vai nodarboties ar karatē.
- Izmēģinot kaut ko jaunu, var arī atgādināt, ka kļūdīšanās ir dabiska izaugsmes un mācīšanās procesa sastāvdaļa.
- Ja jūs mācāties skolā, mēģiniet pievienoties klubam vai pierakstīties uz dažām jautrām nodarbībām. Ja esat ārpus skolas, apsveriet iespēju apmeklēt nodarbības kopienas koledžā, tiešsaistē vai privātā mācību studijā.
Solis 5. Vingrojiet, lai palielinātu savu fizisko pārliecību
Fizisko vingrinājumu veikšana var palīdzēt jums justies labāk gan fiziski, gan emocionāli, un tas var arī atgādināt par to, uz ko esat spējīgs. Izvirziet dažus sasniedzamus veselības mērķus un strādājiet pie to sasniegšanas, lai palielinātu pārliecību.
- Ja neesat pieradis vingrot, sāciet ar kaut ko mazu, piemēram, katru dienu 15 minūšu pastaigā.
- Kad jūtaties gatavs lielākam izaicinājumam, pamēģiniet sagatavoties sacīkstēm vai pabeigt sākumnometnes klasi.
Solis 6. Rūpējieties par savu fizisko izskatu
Cenšoties izskatīties pēc iespējas labāk, jūs varat justies pārliecinātāk. Izvēlieties apģērbu, kas jums patīk un palīdz justies labi, kā izskatāties, un katru rītu veltiet laiku kopšanai un higiēnai.
Apsveriet iespēju iegūt svaigu matu griezumu vai pārveidot. Jauns izskats var palīdzēt justies kā jaunam
7. Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem
Jautra un pozitīva sociālā dzīve var ievērojami mainīt jūsu pārliecību. Mēģiniet ieplānot laiku kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri jūs paceļ un iedrošina. Meklējiet veidus, kā satikt jaunus cilvēkus, kuriem ir kopīgas jūsu intereses.
Ja nepazīstat daudzus cilvēkus, nodarbības apmeklēšana vai pievienošanās klubam var būt lielisks veids, kā sākt satikt jaunus draugus
8. Skatiet terapeitu, ja joprojām cīnāties
Ikvienam laiku pa laikam nepieciešama neliela palīdzība. Ja jums liekas, ka nekas, ko darāt, nav pietiekams, lai celtu pārliecību, lūdziet ārstam ieteikt terapeitu vai atbalsta grupu cilvēkiem, kuri cīnās ar uzticības problēmām. Tie var palīdzēt jums noteikt, kas izraisa jūsu uzticības problēmas, un sākt to risināt.
