Sagatavojiet savu ķermeni aizraujošākajām izmaiņu sērijām, kuras tas piedzīvos savā dzīvē! Rūpēties par savu ķermeni un sagatavot to grūtniecībai nav grūti, un tas noved pie virknes paradumu, kas jāpavada ne tikai šajā periodā, bet arī visu atlikušo dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai plānojat grūtniecību tuvāko gadu, dažu mēnešu laikā vai jau esat agrīnā grūtniecības stadijā, tas varētu palīdzēt mazināt ietekmi, ko var radīt bērns.
Soļi
1. daļa no 4: Runājiet ar savu ārstu
Solis 1. Atrodiet ārstu
Jūs vēlaties redzēt OB/GYN vai sertificētu vecmāti pēc iespējas ātrāk, kad nolemjat, ka vēlaties grūtniecību. Šo attiecību agrīna uzsākšana ne tikai palīdzēs jums iegūt svarīgus padomus, bet arī palīdzēs jums pārliecināties, ka galu galā esat kopā ar kādu, kas jums patīk, kad patiešām nēsājat jaunāko!
Konsultējieties ar savu ārstu par priekšstatu, kurā runājat par visām izmaiņām, kas jums jāveic, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir pēc iespējas veselīgāks pirms grūtniecības iestāšanās
2. solis. Atjauniniet imunizāciju
Ir svarīgi doties pie ārsta un pārliecināties, vai esat veicis svarīgās vakcinācijas un vai visas, kuras ir beigušās, tiek atjauninātas. Tas ir tāpēc, ka, lai gan reti sastopamas tādas slimības kā masalas, ja tās saslimst grūtniecības laikā, tas var radīt nopietnas sekas jūsu mazulim.
3. solis. Pārbaudiet STS un STI
STI un STS bieži var noritēt asimptomātiski, un, pakļaujot tos jūsu mazulim, tas var radīt problēmas jūsu bērnam visu mūžu vai pat nāvi. Neļaujiet maldīgiem priekšstatiem par STI iegūšanu, lai jūs netiktu pārbaudīti. Pat ja jūs domājat, ka tas nav iespējams, vienkārši pārbaudieties, lai pārliecinātos!
4. solis. Apsveriet iespējamos veselības riskus
Jūs vēlaties, lai ārsts veiktu pilnu pārbaudi, lai sekotu līdzi jebkādām veselības komplikācijām, kas varētu padarīt grūtniecību bīstamu vai sarežģītu. Grūtniecība ir ļoti smaga jūsu ķermenim, un, ja jums jau ir veselības problēmas, jūs varat doties bīstamā braucienā.
Piemēram, neārstēti apstākļi, piemēram, diabēts un hipertensija, var apgrūtināt jūsu bērna dzemdību, tāpēc ir svarīgi pirms grūtniecības pārliecināties, ka esat pēc iespējas veselīgāks
2. daļa no 4: rutīnas maiņa
1. solis. Pārbaudiet zāles
Daudzas recepšu zāles un daži uztura bagātinātāji var būt bīstami grūtniecēm un viņu mazuļiem. Sazinieties ar savu ārstu par visām lietotajām zālēm un noskaidrojiet, kādi pielāgojumi būs nepieciešami.
2. Pagaidiet pēc dzimstības kontroles
Protams, pirms grūtniecības iestāšanās jums jāpārtrauc kontracepcijas līdzekļu lietošana. Tomēr ir svarīgi saprast, cik ilgs laiks būs vajadzīgs pēc pārtraukšanas, pirms varēsit atkal iestāties grūtniecība. Jums vajadzētu noskaidrot konkrēto medikamentu vai dzimstības kontroles metodes specifiku, taču parasti:
- Kontracepcijas tabletes parasti izzudīs no jūsu sistēmas dažu dienu laikā, bet jūsu ķermenis var nebūt gatavs grūtniecībai 2-3 mēnešus.
- Lai pilnībā izietu no sistēmas, Depo-Provera var aizņemt pat 9–12 mēnešus.
- Hormonālās un nehormonālās spirāles bieži var atgriezt normālā stāvoklī mazāk nekā mēneša laikā.
- Prezervatīvi, dzemdes kakla vāciņi un citas barjeras metodes neapturēs grūtniecību, tiklīdz pārtrauksit to lietošanu.
3. Pārtrauciet lietot cigaretes, alkoholu un narkotikas
Ja lietojat cigaretes, grūtniecības laikā jums jāpārtrauc. Ja jūs dzerat, jums jāpārtrauc. Izslēdziet iespēju, ka lietojat tādas narkotikas kā marihuāna, kokaīns, heroīns vai citas nelikumīgas vielas. Visas šīs lietas var nogalināt jūsu bērnu vai izraisīt tā piedzimšanu ar nopietnām garīgās un vispārējās veselības problēmām.
4. Pārvaldiet savu stresu
Nopietns stress grūtniecības laikā var būt bīstams jums, mazulim, un arī jums! Jūsu asinsspiedienu bieži ietekmē grūtniecība, tāpēc papildu stress var būt salmi, kas salauza kamieļa muguru, vai arī šajā gadījumā salmi, kas izraisīja kamieļa agrīno dzemdību.
Atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu, piemēram, veicot radošu uzdevumu vai kliedzot spilvenā
3. daļa no 4: Veselīga ēšana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens jums parasti ir tik svarīgs, tāpēc jūs varat iedomāties, cik svarīgi ir iegūt ūdeni grūtniecības laikā. Jūs, bez šaubām, esat dzirdējuši par to, cik bieži jūs urinēsiet grūtniecības laikā, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai jūsu ķermenis sāktu labi hidratētā stāvoklī.
Normālam cilvēkam ar regulāru aktivitāti vajadzētu dzert 2 litrus (0,5 ASV gal) dienā. Tomēr grūtniecei, tāpat kā sportistei, vajadzētu dzert nedaudz vairāk … varbūt pat līdz 3 litriem (0,8 ASV gal) dienā. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu saglabāt jūsu ādas mitrināšanu un elastību, kā arī vēlāk, lai palīdzētu radīt labu amnija šķidruma līmeni
2. solis. Iegūstiet daudz folijskābes
Ir zinātniski pierādīts, ka folijskābe ir būtiska, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns attīstās pareizi. Jūs vēlaties sākt iegūt šo uzturvielu savā sistēmā jau pirms bērna ierašanās. Jūs varat lietot uztura bagātinātājus vai dabiski (un efektīvāk), ēdot lapu zaļumus un veselus graudus.
Solis 3. Pārtrauciet neveselīgus ēšanas paradumus
Ja jūs ēdat daudz neveselīgas pārtikas vai dabiski bīstamus pārtikas produktus, piemēram, noteiktus jūras veltes (ar augstu dzīvsudraba saturu), tad tagad ir īstais laiks apstāties. Bērna pakļaušana lielam tauku, cukura un toksīnu, piemēram, dzīvsudraba, daudzumam var nopietni negatīvi ietekmēt viņu attīstību.
4. solis. Ēdiet labu, sabalansētu uzturu
Ēdiet veselīgu uzturu, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir bagāts ar visām jūsu bērnam nepieciešamajām uzturvielām. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Atcerieties: jo vairāk tas ir zaļš, jo labāk. Kale ir daudz labāks jūsu mazulim nekā selerijas. Tas pats ar augļiem. Atteikties no saldiem āboliem par labu C vitamīnu bagātiem apelsīniem.
4. daļa no 4: ķermeņa stiprināšana
1. solis. Samaziniet treniņus
Ja jūs jau nodarbojaties ar sportu, iespējams, būs jāsamazina treniņi. Īpaši saspringti treniņi, piemēram, Crossfit, var ļoti apgrūtināt jūsu ķermeņa grūtniecību. Izlaidiet stresa treniņus, piemēram, skriešanu, par labu tādiem vingrinājumiem kā peldēšana.
2. solis. Veiciet pamata vingrinājumus
Galvenie vingrinājumi, piemēram, pietupieni un pietupieni, stiprinās jūsu vēdera muskuļus. Tas palīdzēs nodrošināt, ka tie pareizi dziedē pēc bērna piedzimšanas. Nepareizi sadzijuši muskuļi var izraisīt pastāvīgu vēdera uzpūšanos, pat ja esat citādi kalsns.
3. solis. Veiciet vispārīgus vingrinājumus
Parasti formas saglabāšana noved pie spēcīgāka un veselīgāka ķermeņa. Tas, protams, patiešām var palīdzēt veicināt spēcīgāku, veselīgāku grūtniecību. Pārliecinieties, ka katru dienu veicat vieglu aktivitāti ar absolūtu minimumu. Ja katru otro dienu varat pusstundu trenēties, tas ir lieliski!
- Joga ir lielisks treniņš, kad esat faktiski stāvoklī.
- Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt uzturēt veselīgu ĶMI, kas var palielināt arī izredzes uz veselīgu grūtniecību.
4. solis. Novērst striju rašanos
Izmantojiet lanolīnu un šī sviestu uz ādas, lai palīdzētu novērst strijas. Jums vajadzētu arī lietot E vitamīna piedevas vai ēst pārtiku, kas dabiski ir bagāta ar šo uzturvielu, lai jūsu āda būtu stipra un veselīga.
Padomi
- Rūpes par ādu ar ķermeņa losjoniem dažkārt var būt kaitinošas, taču pievērsiet uzmanību cenai, un jums būs televīzijas komerciālais vēders bez redzamām strijām!
- Vienmēr esiet nemainīgs. Sākumā neatlaidība un kontrole pār mūsu ieradumiem var būt sarežģīta, taču tā kļūs par mūsu dzīves sastāvdaļu un pat noderēs pēc bērna piedzimšanas.
- Vienmēr meklējiet ārsta norādījumus. Viņš var palīdzēt jums pieņemt svarīgus lēmumus, kas ietekmēs jūs un jūsu mazuli, un sniegt papildu informāciju, ja rodas šaubas.
- Kā redzat, ķermeņa sagatavošanā grūtniecībai nav nekā dīvaina. Vajag tikai labus ieradumus un veselo saprātu. Jums nav jābūt pārāk stingram attiecībā uz diētu, jūs vienmēr šad un tad varat paņemt cepumu vai pīrāga gabaliņu, un tas ir arī labi, ja vien tas nekontrolēs!
