Palielinot CREB proteīna (pazīstams arī kā cAMP atbildes elementu saistošais proteīns) daudzumu organismā, var ievērojami uzlabot atmiņu un mācīšanās spējas. CREB proteīna trūkums ir saistīts ar atmiņas zudumu, trauksmi un dažādām demences formām. Veselīga uztura, vingrinājumu un miega režīmu saglabāšana ir CREB proteīna ražošanas un aktivizācijas atslēga. Papildinājumi, piemēram, kanēlis, melleņu ekstrakts un butirāts, var arī palielināt jūsu CREB olbaltumvielu līmeni.
Soļi
1. metode no 2: veselīga dzīvesveida saglabāšana
Solis 1. Konsultējieties ar savu ārstu
Ir svarīgi saglabāt savu veselību, it īpaši, ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt CREB proteīna deficīts. Kognitīvās vai psiholoģiskās problēmas (piemēram, trauksme) daļēji var būt saistītas ar CREB proteīna aktivācijas kavēšanos, un tās var ārstēt ar medikamentiem vai mērķtiecīgu terapiju. Apmeklējiet ārstu, ja rodas atmiņas, mācīšanās vai koncentrēšanās problēmas vai vēlaties iegūt vairāk informācijas par CREB proteīna līmeņa paaugstināšanu.
- CREB olbaltumvielu līmeni parasti mēra, izmantojot Western blot testu, ko veic laboratorijā, izmantojot šūnu vai audu paraugu. Šo testu var pasūtīt ārsts vai pieprasīt privātā laboratorijā.
- Sazinieties ar privātajām klīnikām vai laboratorijām savā reģionā, lai uzzinātu cenas par Western blot testu.
2. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku regulāri
CREB proteīna ražošana organismā ir atkarīga no vielmaiņas enerģijas cikla veselīgas darbības. Lai šis cikls darbotos maksimāli, ēdiet sabalansētu un ar zemu tauku saturu diētu, kurā ir daudz barības vielu. Tikpat svarīgi ir ēst regulāros dienas laikos, lai kontrolētu vielmaiņas aktivitāti, ko jūs varat atvieglot, saglabājot pārtikas dienasgrāmatu.
- Saglabājiet savu vielmaiņu uz pareizā ceļa, ēdot maltītes un uzkodas katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Izvēlieties uzkodas un maltītes, kas satur augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesu olbaltumvielu (piemēram, tītara sviestmaizi uz pilngraudu maizes, ar ābolu un burkānu nūjiņām sānos).
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu (piemēram, ātrās ēdināšanas cenas, piemēram, hamburgeri un kartupeļi).
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi rada molekulāru reakciju organismā, kas var palielināt CREB proteīna aktivāciju. Mērķējiet 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes katru nedēļu vai 75 minūtes enerģiskas fiziskās aktivitātes. Mērens vingrinājums var ietvert tādas lietas kā pastaigas vai peldēšana, savukārt enerģiskāks vingrinājums var būt skriešana, lecamaukla vai griešanās nodarbība.
- Piemēram, piecas dienas nedēļā dodieties 30 minūšu pastaigās, lai veiktu mērenu vingrinājumu.
- Spēcīgākas fiziskās aktivitātes piemērs, veiciet lecamauklas 25 minūšu sesijas trīs reizes nedēļā.
Solis 4. Līdzsvarojiet savu diennakts ritmu
Jūsu diennakts ritms ir iekšējs process, kas regulē, kad dienas laikā jūtaties miegains un modrs, un kādos laikos jūs guļat. Veselīga ritma saglabāšana ir galvenais, lai regulētu ēšanas paradumus un dotu ķermenim pietiekami daudz enerģijas vingrinājumiem. Pārbaudiet savu diennakts ritmu:
- Uzturēt nemainīgu miega grafiku (piemēram, iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā)
- Izvairieties no elektroniskām ierīcēm tuvu gulētiešanas laikam, kas imitē dienasgaismu un nelabvēlīgi ietekmē jūsu ķermeņa miega instinktus
- Pakļaujoties spilgtai gaismai no rīta, lai pamostos (piemēram, atverot žalūzijas, dodoties pastaigā ārā)
- Izvairīšanās no visu nakti
2. metode no 2: Uztura bagātinātāju lietošana
Solis 1. Lietojiet butirāta piedevas
Butirāts ir īsas ķēdes taukskābe, kurai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp palielināta CREB proteīna ražošana organismā. Jautājiet savam ārstam, vai butirāta piedevas (pieejamas aptiekās un veselības veikalos) ir jums piemērotas. Alternatīvi, mēģiniet dabiski ievadīt butirātu, palielinot dārzeņu un piena tauku (piemēram, sviesta, krējuma) patēriņu.
Solis 2. Ēd kanēli
Kanēļa lietošana var palielināt ķermeņa CREB proteīna ražošanu, padarot to par pētījumu par slimībām, piemēram, Alcheimera slimību. Kanēli var metabolizēt netoksiskā nātrija benzoāta formā-ķīmiskā viela, ko FDA apstiprinājusi smadzeņu bojājumu ārstēšanai. Iegādājieties kanēļa piedevas aptiekā vai veselības veikalā vai iekļaujiet kanēli savā ikdienas uzturā:
- Kanēļa eļļas izmantošana ēdiena gatavošanai vai cepšanai
- Kanēļa tējas dzeršana
- Izmantojot kanēļa cukuru
- Cep kanēļa ruļļus, kanēļa franču grauzdiņus vai kanēļa kafijas kūku
Solis 3. Norijiet melleņu ekstraktu
Ir pierādīts, ka melleņu ekstrakts uzlabo kognitīvās funkcijas un palielina CREB olbaltumvielu aktivāciju organismā. Savienojumu var patērēt pārtikas veidā vai vieglāk papildināt (piemēram, tīru melleņu ekstrakta pulveri vai izolētus antocianīnus, kas iegūti no ekstrakta). Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, dienā patērējiet no 5,5 līdz 11 g melleņu ekstrakta, no 500 līdz 1 000 mg izolētu antociānu vai 60–120 g svaigu ogu.
