Tur ir tik daudz informācijas par svara zaudēšanu, piemēram, kā to izdarīt, kā to nedarīt, kā to izdarīt ātri utt., Un var būt patiešām grūti zināt, kuri apgalvojumi patiesībā ir zinātnes pamatā un kuri - pilnīgi. viltus. Par laimi, mēs esam šeit, lai sasniegtu rekordu par dažiem izplatītiem mītiem par svara zaudēšanu, ar kuriem, iespējams, esat saskāries. Pārbaudiet zemāk esošo sarakstu, lai uzzinātu dažus izplatītus maldīgus priekšstatus par svara zaudēšanu (un to, kas patiesībā darbojas).
Soļi
1. metode no 8: Mīts: Lai zaudētu svaru, jums ir jāizlaiž maltītes
0 9 Drīzumā
1. solis. Fakts: maltīšu izlaišana nav nepieciešama svara zaudēšanai
Zaudēt svaru nozīmē sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, tāpēc daudzi cilvēki domā, ka kaloriju samazināšana, izlaižot maltītes, palīdzēs viņiem atbrīvoties no mārciņām. Diemžēl maltīšu izlaišana ilgtermiņā patiesībā var izraisīt pretēju rezultātu. Ja jūs neēdat pietiekami, jūsu ķermenis nesaņem vajadzīgās barības vielas un var kļūt vājš. Tas var arī izraisīt lielāku vēlmi pēc taukainiem un saldiem ēdieniem, kas faktiski var izraisīt svara pieaugumu.
Pilnīgi iespējams zaudēt svaru, neizlaižot maltītes! Galvenais ir ēst veselīgu, sabalansētu uzturu un samazināt kaloriju patēriņu veselīgā un drošā veidā. Iepazīstieties ar mūsu padomiem, kā droši samazināt kalorijas
2. metode no 8: Mīts: Lai zaudētu svaru, jums jāievēro nogurdinošs vingrinājumu režīms
0 6 Drīzumā
1. solis. Fakts: Vingrošana nav noderīga, ja nevarat to ievērot ilgtermiņā
Jūsu treniņu kārtībai ir jābūt tādai, ko varat sekot līdzi ilgtermiņā. Biežas intensīvas treniņu sesijas, kas izraisa fizisku nogurumu un sāpes, nav ilgtspējīgas vidusmēra cilvēkam. Tā vietā meklējiet veidus, kā savā ikdienas dzīvē iekļaut vairāk fizisko aktivitāšu, kuras varēsit ievērot.
- Pieaugušajiem nedēļā ir jāveic vismaz 150 minūtes mērenas aerobikas (piemēram, ātras pastaigas) vai 75 minūtes stingras aerobikas (piemēram, skriešana).
- Jums vajadzētu arī mērķēt uz vismaz 2 dienu spēka treniņiem nedēļā. Spēka treniņš var ietvert svaru celšanu un ķermeņa svara vingrinājumu veikšanu, piemēram, atspiešanos un sēdus. Mēģiniet trenēt visas galvenās muskuļu grupas, piemēram, kājas, rokas, krūtis, muguru, gurnus, abs un plecus.
3. metode no 8: Mīts: iedoma diētas ir efektīvas
0 5 Drīzumā
Solis 1. Fakts: Lielākā daļa iedoma diētu iegūst svaru atpakaļ
Ir visdažādākās diētas diētas (diēta ar zemu tauku saturu, greipfrūtu diēta, smūtiju diēta utt.), Taču tām visām ir viena kopīga iezīme: tās parasti nedarbojas, vismaz ne ilgtermiņā. Pētījumi rāda, ka lielākā daļa cilvēku, kas izmēģina iedoma diētas, galu galā atgūst zaudēto svaru un dažreiz pat vairāk. Kāpēc? Laika gaitā šīs diētas var kļūt pārāk ierobežojošas, dārgas vai vienveidīgas, un cilvēki nespēj tās ievērot ilgtermiņā.
Labākās diētas ir veselīgas, neierobežojošas un viegli uzturējamas. Viens piemērs ir Vidusjūras diēta. Tas ir elastīgs, līdzsvarots un tam ir viegli sekot līdzi
4. metode no 8: Mīts: Jums vajadzētu izvairīties no visiem taukiem
0 5 Drīzumā
1. solis. Fakts: veselīgi tauki ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa
Jūsu ķermenim ir nepieciešami tauki enerģijai un noteiktu barības vielu uzsūkšanai, tāpēc jums nevajadzētu (un nevajag) tos pilnībā izgriezt, lai zaudētu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz nepiesātinātu (veselīgu) tauku avotu, piemēram, olīveļļas, mandeļu un taukainu zivju, ēšanu un ierobežojiet piesātinātos (mazāk veselīgos) taukus, kas atrodami tādās lietās kā sviests, pārstrādāta gaļa un deserti.
- Piesātinātie tauki nedrīkst pārsniegt 10 procentus no jūsu ikdienas kalorijām. Mēģiniet aizstāt piesātinātos taukus ar nepiesātinātajiem, kad vien iespējams.
- Taukainie ēdieni parasti satur vairāk kaloriju, tāpēc jūs joprojām vēlaties ņemt vērā, cik daudz jūs ēdat, ja mēģināt zaudēt svaru. Jums noteikti nav jāizslēdz tauki no uztura!
5. metode no 8: mīts: ogļhidrāti ir slikti svara zaudēšanai
0 6 Drīzumā
1. solis. Fakts: Jūs varat ēst ogļhidrātus un tomēr zaudēt svaru
Ogļhidrāti ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Jūsu ķermenim tie ir nepieciešami degvielai. Galvenais ir dot priekšroku veselīgu ogļhidrātu, piemēram, augļu un pilngraudu, ēšanai, nevis rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizei, makaroniem un cepumiem, jo rafinētajos ogļhidrātos ir mazāk barības vielu un vairāk kaloriju. Jūs arī vēlaties ņemt vērā porciju lielumu. Tāpat kā ar jebkuru ēdienu, jo vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo lielāks būs jūsu kaloriju patēriņš.
Ieteicams, lai ogļhidrāti veidotu 45–65 procentus no jūsu ikdienas kalorijām
6. metode no 8: Mīts: Jūs nevarat uzkodas, ja vēlaties zaudēt svaru
0 3 Drīzumā
1. solis. Fakts: veselīgas uzkodas palīdz kontrolēt izsalkumu un novērš iedzeršanu
Lai zaudētu svaru, nav jāatsakās no uzkodām. Faktiski uzkodas faktiski var palīdzēt novērst pārmērīgu ēdienreizes laiku, kas padara to noderīgu svara zaudēšanas plānā. Jūs vēlaties piešķirt prioritāti veselīgām uzkodām, kas dod jums enerģiju un liek justies piesātinātam. Šādas veselīgas uzkodas satur mazāk nekā 100 kalorijas:
- 2 ēdamkarotes (18 grami) zemesriekstu
- 1 glāze (225 grami) sagrieztu augļu
- 2 tases (250 grami) gaisa pūšamo popkornu
- 1 vidējs ābols
7. metode no 8: Mīts: Papildinājumi var palīdzēt zaudēt svaru
0 9 Drīzumā
1. solis. Fakts: Lielākā daļa svara zaudēšanas piedevu nedarbojas, un daži ir pat bīstami
Svara zaudēšanas piedevas bieži vien netiek regulētas un var saturēt bīstamas slēptās sastāvdaļas. Ir arī maz zinātnisku pierādījumu, ka tie ir efektīvi. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde brīdina patērētājus būt piesardzīgiem pret uztura bagātinātājiem, kas izsaka galējības vai sola palīdzēt ātri zaudēt svaru. Ja rodas šaubas, izlaidiet uztura bagātinātājus.
Ir zāles, kas ir apstiprinātas svara zaudēšanai, taču tām parasti nepieciešama ārsta recepte un tās ir paredzētas cilvēkiem ar aptaukošanos vai veselības stāvokli
8. metode no 8: Mīts: Ja nezaudējat svaru, jums nav pietiekami daudz gribasspēka
0 7 Drīzumā
1. solis. Fakts: Zaudēt svaru ir sarežģītāk nekā tikai vēlēties to pietiekami slikti
Jūsu svaru var ietekmēt arī citi faktori, izņemot pārtiku, ko ēdat, un jūsu aktivitātes, piemēram, ģenētika un slimības vēsture. Turklāt pētījumi rāda, ka gribasspēks zūd, jo vairāk to izmantojat, un tāpēc diētas laikā kļūst arvien grūtāk pretoties tieksmei. Tas viss nozīmē, ka cīņa ar svara zaudēšanu nav neveiksmes vai nepietiekamas pūles pazīme-dažreiz diēta ir tikai zaudētāja cīņa.
