Ir pieejami daudzi dažādi uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu vispārējo veselību un kurus var izmantot, lai risinātu īpašas veselības problēmas. Uztura bagātinātāji ietver vitamīnus, minerālvielas un citas sastāvdaļas, ieskaitot garšaugus, kas ir dažādās formās. Ir daudz dažādu faktoru, kas jums jāņem vērā, lemjot par to, kurš uztura bagātinātājs jums jālieto, tāpēc pirms papildinājuma lietošanas ir svarīgi vispirms runāt ar savu ārstu vai farmaceitu.
Soļi
1. metode no 3: Pielikuma noteikšanas nepieciešamības noteikšana
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par papildinājumu mijiedarbību
Kopumā multivitamīni un minerālvielu piedevas var dot labumu lielākajai daļai cilvēku; tomēr ir daži nosacījumi, kas var padarīt bīstamu uztura bagātinātāju lietošanu. Šie nosacījumi ietver nieru vai aknu slimības, kas var traucēt šo vitamīnu un minerālvielu pārstrādi. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.
Daži uztura bagātinātāji mijiedarbojas ar medikamentiem, tāpēc jautājiet savam ārstam vai farmaceitam par iespējamo mijiedarbību ar jau lietotajām zālēm, ieskaitot recepšu un bezrecepšu zāles. Piemēram, K vitamīns var samazināt asins šķidrinātāju efektivitāti
2. solis. Atzīstiet papildinājumu blakusparādības
Ir daži uztura bagātinātāji, kas var veicināt noteiktas veselības problēmas. Tas nozīmē, ka noteiktu piedevu lietošana var izraisīt dažas veselības problēmas. Jūsu ārsts, pamatojoties uz jūsu personīgo vēsturi, varēs jums pateikt, vai jums ir risks saslimt ar dažām no šīm blakusparādībām.
Piemēram, ir pierādīts, ka beta karotīns palielina plaušu vēža risku smēķētājiem. E vitamīna lietošana var arī palielināt prostatas vēža risku
3. solis. Pārbaudiet asinis
Kad jūs runājat ar savu ārstu, pārbaudiet asinis. Tas palīdzēs noteikt iespējamos trūkumus. Tādējādi jūs un jūsu ārsts var izlemt, vai uztura bagātinātāji jums ir piemēroti. Jūsu ārsts var ieteikt arī citas alternatīvas, lai novērstu trūkumus, piemēram, sabalansētu uzturu vai diētas maiņu, lai palīdzētu aizstāt šīs uzturvielas.
- Jums būs jāpieprasa šī asins analīze, un to parasti neapmaksā jūsu apdrošināšana.
- Jūsu ārsts var ieteikt noteiktus papildinājumus jūsu trūkumiem.
- Piemēram, ārsts var ieteikt lietot D vitamīna piedevas katru dienu, ja Jums ir D vitamīna deficīts.
Solis 4. Palīdziet novērst ģenētiskos apstākļus
Jums arī jākonsultējas ar ārstu par savu slimības vēsturi. Ir daži uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt cīnīties pret ģenētisko noslieci uz noteiktām slimībām. Ārsts varēs jums palīdzēt izlemt.
Piemēram, ja jūsu ģimenes anamnēzē ir vēzis, ārsts var ieteikt uztura bagātinātājus, kas nodrošina antioksidantu vai probiotisko atbalstu, kas, kā pierādīts, palīdz novērst vēzi
5. solis. Izmantojiet uztura bagātinātājus, lai novērstu uztura trūkumus
Ir daži cilvēki, kuriem, iespējams, vajadzēs lietot uztura bagātinātājus, pamatojoties uz pārtikas trūkumiem vai tiem, kam ir īpašas uztura vajadzības. Piemēram, vegāniem un veģetāriešiem var trūkt dažu uzturvielu pārtikas dēļ, ko viņi neēd. Ja esat vegāns vai veģetārietis, uztura bagātinātājus var izmantot, lai palīdzētu aizpildīt šīs nepilnības jūsu uzturā. Jums var būt nepieciešams vairāk B12 vitamīna, kalcija, omega 3, olbaltumvielu un dzelzs.
- Labākais veids, kā iegūt nepieciešamās uzturvielas, ir uzturs. Tomēr uztura bagātinātāji var palīdzēt, ja šīs vajadzības netiek apmierinātas ar pārtiku, ko ēdat.
- Grūtniecēm ir arī īpašas uztura vajadzības. Sievietēm, kurām var iestāties grūtniecība, vajadzētu saņemt folijskābes piedevu, bet grūtniecēm - dzelzs piedevas.
- Tiem, kam ir citi uztura ierobežojumi, piemēram, laktozes nepanesamība, iespējams, būs nepieciešama arī papildināšana.
- Ja jūs neēdat divas līdz trīs porcijas zivju nedēļā, jums jāapsver iespēja pievienot zivju eļļas piedevu, lai nodrošinātu neaizvietojamās omega 3 taukskābes.
- Pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, jālieto D vitamīna piedevas, lai palīdzētu uzturēt veselus kaulus un samazinātu kritienu risku.
6. solis. Ņemiet vērā, ka uztura bagātinātāji nav brīnumlīdzekļi
Uztura bagātinātāji ir paredzēti, lai palīdzētu uzlabot jūsu veselību un labsajūtu. Pat ja papildinājums apgalvo, ka tas kaut ko palīdzēs, tas nenozīmē, ka tas izārstēs šo problēmu. Uztura bagātinātājiem nav jāatbalsta savas prasības ar testēšanu (tie nav ārpus FDA jurisdikcijas), tāpēc vienmēr sazinieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts, vai papildinājums palīdzēs.
Tā vietā, lai gaidītu, ka piedevas izārstēs jūsu slimības, izmantojiet tās, lai palīdzētu uzlabot savu veselību. Tas ir tas, kas viņiem ir paredzēts
7. solis. Runājiet ar farmaceitu
Ja lietojat kādas zāles, iespējams, vēlēsities pajautāt farmaceitam, vai pastāv mijiedarbība ar pašreizējām zālēm. Farmaceitiem bieži ir visjaunākā informācija par zāļu un uztura bagātinātāju mijiedarbību.
Jūs varat arī nogādāt savus uztura bagātinātājus farmaceitam, lai viņi varētu precīzi redzēt, kādas sastāvdaļas tajos ir, kas varētu izraisīt mijiedarbību
2. metode no 3: pareizo piedevu formu iegūšana
Solis 1. Pērciet dabiskus piedevas
Kad vien iespējams, jums vajadzētu iegādāties dabiskas vai nesintētiskas piedevu versijas. Ir dažas piedevu sintētiskās versijas, taču, ja vien ārsts nav īpaši norādījis citādi, iegādājieties dabiskās versijas. Tas ir tāpēc, ka dabiskās versijas ir tuvākas tam, ko jūsu ķermenis sagaida no piedevām.
- Piemēram, ir daži vitamīni, kas iegūti no veseliem pārtikas produktiem, un tie var jums sniegt lielāku labumu.
- Tie bieži vien var būt nedaudz dārgāki, tāpēc tos var būt grūtāk iegādāties.
2. solis. Apsveriet viena un tā paša papildinājuma dažādās formas
Ir daži papildinājumi, kas var izpausties dažādās formās. Lai gan tie visi ir viens un tas pats minerāls vai papildinājums, tiem ir atšķirīga koncentrācija, un daži tiks absorbēti labāk nekā citi. Tas nozīmē, ka jums būs jāņem vairāk nekā viens.
Piemēram, magnijs ir magnija citrāts un magnija oksīds. Magnija citrāts ir dārgāks, taču tam ir arī labāka absorbcija. Tas nozīmē, ka jālieto mazāk devu. No otras puses, magnija oksīds ir lētāks, taču, lai iegūtu tādu pašu efektu, tas jālieto vairāk
3. solis. Nosakiet, cik lielu papildinājumu jūs saņemat
Uztura etiķetes var būt grūti saprotamas, jo īpaši nelielā drukā. Uz papildinājuma etiķetes varat noteikt, cik daudz no papildinājuma jūs saņemat. Meklējiet etiķetes, kas norāda, vai papildinājums ir elementārs vai daļa no saliktām tabletēm. Kad uz etiķetes ir rakstīts elementāri, tas ir precīzs saņemtā papildinājuma daudzums.
Piemēram, ja uz etiķetes ir uzraksts “10 mg elementārā magnija”, tas nozīmē, ka jūs saņemat 10 mg magnija. Ja uzraksts “10 mg magnija citrāta”, jūs faktiski saņemsiet mazāk nekā tas, jo citrāts devā atņem magnija daudzumu
4. solis. Izvēlieties pareizo formu
Papildinājumus ražo pulveru, tablešu, kapsulu vai šķidrumu veidā. Ir daži, kas labāk uzsūcas kā īpaša forma. Jautājiet savam ārstam, kura forma ir vislabākā jūsu lietotajiem uztura bagātinātājiem. Nav pareizu vai nepareizu piedevu formu, tāpēc tas būs atkarīgs no jūsu situācijas.
- Piemēram, B grupas vitamīni bieži labāk uzsūcas šķidrā veidā; tomēr visbiežāk sastopamie B vitamīnu veidi ir tabletes un kapsulas.
- Jūs varat arī pieņemt lēmumu, pamatojoties uz to, kas jums ir visvieglāk norīt. Ja jums ir grūti norīt tabletes, iespējams, vēlēsities lietot šķidru formu.
Solis 5. Pērciet no cienījamiem ražotājiem
Jums vajadzētu pārliecināties, ka jūs pērkat savus uztura bagātinātājus no cienījamiem ražotājiem. Viens labs veids, kā uzzināt cienījamu papildinājumu, ir tas, vai viņi tos piedāvā testēšanai. Cienījamie ražotāji arī pērk un izmanto labākās izejvielas un iegulda savu produktu kvalitātes un tīrības pārbaudē. Bioloģiskās piedevas parasti ir arī augstas kvalitātes.
- Uz etiķetes skatiet apstiprinājuma zīmogus no uzticamām laboratorijām, piemēram, Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor un ASV Pharmacopeia (USP).
- Tas, ka tie nav pārbaudīti, nenozīmē, ka piedevas ir sliktas. Jūs vienmēr varat jautāt savam ārstam, ja neesat pārliecināts par dažiem ražotājiem.
- Esiet piesardzīgs attiecībā uz brīnumaino minerālu vai piedevu tiešsaistes reklāmām. Šos uztura bagātinātāju veidus, visticamāk, neregulē FDA, kas nozīmē, ka to sastāvdaļas netiek regulētas. Kā minēts, uztura bagātinātāji neko neārstē, tāpēc šie apgalvojumi ir nepamatoti.
- Varat arī apskatīt ražotāja vietnes un piezvanīt viņiem, lai uzzinātu par to kvalitātes kontroli. Labākiem uzņēmumiem ir jābūt brīvi pieejamai patērētāju informācijai.
3. metode no 3: Uztura bagātinātāju lietošanas noteikšana
1. solis. Paņemiet pareizās devas
Īpašās devas, kas jums jālieto, mainīsies atkarībā no tā, kuru papildinājumu lietojat. Vienmēr izlasiet etiķeti, lai precīzi zinātu, cik daudz katra papildinājuma jums vajadzētu lietot katru dienu. Lai gan uztura bagātinātāji jums ir noderīgi, jūs faktiski varat tos pārdozēt.
Ja neesat pārliecināts, varat arī pajautāt ārstam, cik daudz no katra lietot
2. solis. Ievērojiet ieteicamās uztura normas (RDA)
Tāpat kā medikamentiem, uztura bagātinātājiem ir ieteicamas uztura normas (RDA). Papildu RDA būs atšķirīgs atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma un konkrētās situācijas. Tie būs atšķirīgi arī atkarībā no katra papildinājuma.
Ziniet, ka daudzas dienas vērtības (DV) pārsniegs RDA. Jūsu RDA ir minimums, kas jums jālieto katru dienu, lai iegūtu papildinājuma priekšrocības
3. solis. Atzīstiet visas blakusparādības
Daži uztura bagātinātāji var izraisīt toksicitāti, ja lietojat pārāk daudz no tiem. Ūdenī šķīstošie vitamīni, piemēram, B vitamīni, parasti nerada problēmas, jo tie tiek izskaloti, kad urinējat. Ir arī citi, kas var radīt problēmas. Tie ietver:
- Dzelzs, kas var izraisīt aizcietējumus un reti - nopietnākus apstākļus, piemēram, hemochromatosis
- Taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, D, E un A vitamīni, kas laika gaitā var izraisīt toksicitāti, jo tie tiek uzglabāti ķermeņa taukos un laika gaitā izdalās.
