Uztura bagātinātājiem var būt daži ieguvumi veselībai, un tie var burtiski glābt dzīvību, ja jums ir vitamīnu trūkums. Tomēr pret tiem jāizturas tāpat kā pret jebkuru medikamentu un pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Pārliecinieties, ka tas, ko lietojat, ir nepieciešams jūsu veselībai, jo uztura bagātinātājiem, piemēram, jebkurai narkotikai, var būt blakusparādības un mijiedarbība.
Soļi
1. metode no 3: konsultēšanās ar ārstu
1. solis. Informējiet ārstu, ko lietojat
Jūsu ārstam vienmēr vajadzētu zināt, kādus uztura bagātinātājus lietojat, tikai mijiedarbības gadījumā. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs gatavojaties veikt ķirurģisku procedūru, jo tie var ietekmēt procedūru.
Piemēram, K vitamīns var samazināt asins šķidrinātāju iedarbību
2. solis. Ja jums šķiet, ka jums trūkst vitamīnu vai minerālvielu, lūdziet veikt asins analīzes
Lielākā daļa mūsdienu diētu nodrošina pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, lai saglabātu veselību. Tas nozīmē, ka vitamīnu piedevas bieži vien nav vajadzīgas. Tomēr, ja domājat, ka jums var būt deficīts, vienkāršā asins analīzē var pārbaudīt, vai asinīs ir pareizais vitamīnu un minerālvielu daudzums.
- Ja iespējams, vislabāk ir iegūt barības vielas no uztura. Tomēr papildinājums var palīdzēt, ja jums trūkst noteiktas uzturvielas.
- Veiciet asins analīzes, lai pārbaudītu dzelzi un B12, ja ievērojat ierobežojošu diētu, piemēram, veģetārismu vai vegānismu.
3. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti
Daži vitamīni un minerālvielas var nonākt pretrunā ar zālēm, kuras lietojat, vai arī jūsu ķermenim var būt grūtāk attīrīt noteiktus vitamīnus, ja Jums ir kaut kas līdzīgs nieru slimībai, kas nozīmē, ka organismā var uzkrāties pārpalikums. Jautājiet savam ārstam par jebkuru papildinājumu, kuru vēlaties lietot.
Piemēram, kalcijs var mijiedarboties ar dažiem vairogdziedzera medikamentiem
4. solis. Apspriediet uztura bagātinātāju devas
Piemēram, ja Jums ir dzelzs deficīts, ārsts var palīdzēt izlemt, cik miligramus dzelzs jums vajadzētu lietot dienā. Tādā veidā jūs neuzņemat pārāk daudz tādu, kas lielās devās var izraisīt veselības problēmas, piemēram, dzelzi un taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, A, D un E vitamīnus.
2. metode no 3: izlemt, ko lietot
1. solis. Apsveriet kalciju, D vitamīnu, B12 vitamīnu un B6 vitamīnu, ja esat vecāks par 50 gadiem
Lai gan šīs barības vielas nav obligāti jāuzņem kā uztura bagātinātāji, novecojot, tās parasti ir vajadzīgas vairāk. Apspriediet šos uztura bagātinātājus ar savu ārstu, ja esat vecāks par 50 gadiem, lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešams iegūt vairāk no uztura. Viņi var noteikt, ka jums jāpievieno papildinājums.
2. solis. Ja esat grūtniece, apspriediet ar savu ārstu folskābes un D vitamīna piedevas
Parasti jūs sākat lietot 400 mikrogramus folijskābes dienā, kad mēģināt grūtniecību līdz 12. grūtniecības nedēļai. Tomēr dažreiz ārsts ieteiks lielāku devu, ja Jums ir noteikti apstākļi, piemēram, diabēts vai nervu caurules defekts. Ārsts var ieteikt arī D vitamīnu, īpaši, ja nesaņemat pietiekami daudz no uztura vai ja Jums ir pazemināts līmenis asinīs.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums vislabāk atbilst. Viņi var ieteikt citus pirmsdzemdību vitamīnus.
- Pārbaudiet folijskābes piedevas, lai pārliecinātos, ka tās nesatur A vitamīnu. Tā kā A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas var uzkrāties jūsu organismā, tas var kaitēt jūsu mazulim, ja saņemat pārāk daudz.
Solis 3. Lietojiet dzelzs preparātus, ja jums ir deficīts
Lielākā daļa vīriešu un sievietes pēc menopauzes saņem pietiekami daudz dzelzs savā uzturā. Tomēr, ja Jums ir smagas menstruācijas vai diēta nesaņem pietiekami daudz dzelzs, Jums var būt dzelzs deficīts, un ārsts var vēlēties, lai jūs lietojat dzelzs piedevu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz ir piemērots.
Nemēģiniet uzminēt, cik daudz dzelzs jāuzņem. Ja lietojat pārāk daudz, tas var uzkrāties jūsu ķermenī, izraisot problēmas
4. solis. Apspriediet uztura bagātinātājus, kas jums jālieto, lai palielinātu ierobežojošo diētu
Ja jūs esat veģetārietis, vegāns, bez lipekļa vai bez laktozes, tikai dažus nosaucot, iespējams, ka no uztura nesaņemsiet visas nepieciešamās uzturvielas. Konsultējieties ar savu ārstu par piemērotiem uztura bagātinātājiem, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenim ir viss nepieciešamais veselībai.
Piemēram, jums var būt nepieciešams dzelzs papildinājums, ja esat vegāns vai veģetārietis, vai kalcija piedeva, ja neēdat piena produktus
5. Izlaist svara zudumu, seksuālo sniegumu un uztura bagātinātājus sportam
Šie uztura bagātinātāji, visticamāk, satur nevēlamas farmaceitiskās sastāvdaļas nekā citi. Tas nozīmē, ka jūs varētu patērēt sastāvdaļas, par kurām nezināt, kas var izraisīt blakusparādības. Tāpēc, ja jūs uztraucaties par zāļu mijiedarbību vai iegūstat vairāk, nekā esat nolēmis, vislabāk ir izvairīties no šāda veida augu izcelsmes līdzekļiem.
- Mega vitamīni var būt arī kaitīgi, īpaši, ja lietojat taukos šķīstošos vitamīnus.
- Šajā kategorijā var ietilpt arī skaistumkopšanas piedevas, jo tās bieži apgalvo, ka nevar dublēt, un tajās var būt jūsu veselībai kaitīgas sastāvdaļas. Vienmēr konsultējieties ar ārstu par to, ko lietojat.
6. solis. Meklējiet papildvielu sastāvdaļas cienījamās vietnēs
Uztura bagātinātāji var ietekmēt jūsu veselību gan pozitīvi, gan negatīvi, tāpēc ir svarīgi zināt, kādas sastāvdaļas ir paredzētas. Lai uzzinātu vairāk par uztura bagātinātāju sastāvdaļām, mēģiniet meklēt vietnes, kas beidzas ar ".gov" vai ".edu", jo tās ir cienījamākas. Piemēram, iepazīstieties ar Nacionālo veselības institūtu uztura bagātinātāju faktu lapām vietnē
Noklikšķiniet uz atsevišķām lapām, lai uzzinātu, kuras sastāvdaļas ir drošas lietošanai
7. solis. Pārbaudiet drošības riskus un mijiedarbību
Meklējot uztura bagātinātājus, noteikti pārbaudiet, vai ar konkrētām sastāvdaļām ir kādi veselības riski; tāpat kā jebkuras zāles, tās var izraisīt sliktas blakusparādības. Pārliecinieties arī par zāļu mijiedarbību, lai pārliecinātos, ka esat pēc iespējas drošāks.
Nemēģiniet ārstēt stāvokli, kuru esat diagnosticējis ar papildinājumu. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu
3. metode no 3: piesardzības pasākumi
Solis 1. Izvairieties pārsniegt vitamīnu un minerālvielu augšējo robežu
Ar lielāko daļu vitamīnu valdība iesaka noteiktu daudzumu, kas jums jāsaņem katru dienu. Bet mazāk zināms ir tas, ka daudziem ir augšējā robeža - summa, kuru nevajadzētu pārsniegt.
- Jūs varat meklēt vitamīna augšējo robežu valdības vai izglītības vietnēs. Piemēram, apskatiet faktu lapas šeit:
- Tas jo īpaši attiecas uz taukos šķīstošajiem vitamīniem A, D, E un K. Tie tiek uzglabāti ķermeņa taukos un aknās, un jūs varat tos lietot pārāk daudz. Ūdenī šķīstošie vitamīni ir mazāka problēma, jo pārpalikums iziet caur ķermeni.
Solis 2. Pievērsiet uzmanību jauniem pētījumiem par piedevām
Tā kā tiek veikti vairāk pētījumu par noteiktiem uztura bagātinātājiem un to iedarbību, medicīnas speciālisti maina savus ieteikumus par to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu lietot. Sekojiet jauniem pētījumiem, lai pārliecinātos, ka no uztura bagātinātājiem gūstat maksimālu labumu.
Piemēram, tika uzskatīts, ka E vitamīns samazina cilvēka iespējas saslimt ar prostatas vēzi; tomēr jaunākie pētījumi ir noteikuši, ka tas faktiski var palielināt personas iespējas attīstīt šo stāvokli
Solis 3. Izvēlieties piedevas no uzņēmuma, kuram uzticaties
Uztura bagātinātājus Pārtikas un zāļu pārvalde regulē kā pārtiku, nevis zāles. Tas nozīmē, ka FDA neizvērtē ražotāju apgalvojumus, tostarp to, kādas priekšrocības jūs varētu saņemt. Tajā arī nav aplūkots, vai uz etiķetes uzskaitītās aktīvās sastāvdaļas atbilst pudelē esošajai; uzņēmumam ir jāseko līdzi tam, ko viņi saka. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties uzticamu.
- Lielākajai daļai nacionālo zīmolu, ko pārdod aptiekās un lielos kastīšu veikalos, ir labi. Tomēr sirdsmieram meklējiet sertifikātu no kādas no šīm organizācijām: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia vai NSF International. Šīs organizācijas pārbauda, vai papildinājums ir tāds, kā norādīts.
- Varat arī sazināties ar licencētu naturopātijas ārstu, lai uzzinātu, kādiem uzņēmumiem varat uzticēties, ja neesat pārliecināts.
4. solis. Esiet piesardzīgs, lietojot uztura bagātinātājus, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
Lielākā daļa uztura bagātinātāju nav novērtēti attiecībā uz to ietekmi uz grūtniecēm. Tiem var būt kaitīga ietekme uz jūsu mazuli, tāpēc vienmēr vislabāk vispirms konsultēties ar savu ārstu.
Tāpat lielākā daļa produktu nav novērtēti bērniem. Papildus multivitamīniem vislabāk ir izlaist lielāko daļu bērnu piedevu, ja vien nerunājat ar savu ārstu
Solis 5. Pārbaudiet, cik bieži un kad jālieto uztura bagātinātāji
Ar dažiem uztura bagātinātājiem to lietošana vienu reizi dienā ir laba, bet ar dažiem labāk to lietot vairāk nekā vienu reizi dienā. Citi ir atkarīgi no devas. Piemēram, ja dienā lietojat vairāk nekā 1000 miligramus kalcija, vislabāk to sadalīt devās, kas ir mazākas par 600 miligramiem.
Pudeles aizmugurē jābūt daļai šīs informācijas
6. solis. Ņemiet vērā, vai jums vajadzētu lietot uztura bagātinātājus kopā ar pārtiku un citiem uztura bagātinātājiem vai bez tiem
Daži uztura bagātinātāji jālieto kopā ar pārtiku, bet daži - ne. Piemēram, kalcija karbonāts jālieto kopā ar pārtiku, bet ar kalcija citrātu tam nav nozīmes. Tāpat dažus uztura bagātinātājus, piemēram, dzelzi un kalciju, nevajadzētu lietot vienlaikus. Jums vajadzētu pagaidīt 2 stundas, lai uzņemtu dzelzi pēc piena lietošanas, kalcija lietošanas vai košļājamo antacīdu, kas satur kalciju.
