Vidukļa trenažieris būtībā ir mūsdienu korsetes versija, kas piesaista jūsu vidukli. Ideja ir tāda, ka tā “apmāca” vidukli mazāku. Lai gan tas var samazināt vidukļa izmēru, saspiežot apakšējās ribas, tas faktiski nesamazinās taukus ap vidukli. Jostasvietas trenažiera valkāšana tik bieži neietekmēs jūsu veselību, taču noteikti ievērojiet piesardzības pasākumus un izvairieties tos valkāt pārāk bieži.
Soļi
1. metode no 3: jostasvietas trenažiera izmantošana
1. solis. Izvēlieties dizainu
Lielākajai daļai jostasvietas trenažieru ir vairākas āķu un acu rindas. Dažiem ir papildu rāvējslēdzējs, kas var vēl vairāk savilkt trenažieri. Ja vēlaties, varat iegūt arī mazāku joslu, kas iet tikai ap vidukli un piestiprinās ar velcro. Šos stilus varat atrast veikalos, kas pārdod vairākus zīmolus, piemēram, Hourglass Angels.
Jūs varat arī atrast jostasvietas trenažierus ar siksnām augšpusē, un dažiem ir arī iebūvēti krūšturi
2. solis. Izvēlieties zemāko iestatījumu
Lielākajai daļai trenažieru ir 2 līdz 3 āķu rindas, tāpēc vispirms izmantojiet brīvāku iestatījumu. Jums jāstrādā līdz stingrākam iestatījumam; tas varētu būt ļoti neērti, ja to nedarītu.
Solis 3. Ielieciet trenažieri
Šis solis var būt nedaudz grūts, ja to nekad neesat izdarījis. Jums var būt nepieciešams ieelpot elpu vai apgulties. Turot elpu vai guļot, savienojiet āķus savā starpā, lai nostiprinātu trenažieri pie ķermeņa.
Solis 4. Atrodiet apģērbu, lai to paslēptu
Parasti jebkura veida viegls vai caurspīdīgs apģērbs zem tā parādīs vidukļa treneri. Tāpat jebkura veida augšas virsma ļaus trenerim ielūkoties zem tā. Iespējams, vēlēsities valkāt brīvāku, smagāku apģērbu, valkājot jostasvietas trenažieri.
Piemēram, jūs varat valkāt vieglu uzvalku vai džemperi, lai paslēptu vidukļa treneri. Izvēlieties smagākus audumus, piemēram, vilnu vai trikotāžas audumus, nevis zīdu vai citus vieglus audumus
Solis 5. Valkājiet to visu dienu
Vidukļa trenažieris ir paredzēts valkāt tikai dienas laikā noteiktu stundu skaitu. Daži cilvēki to valkā, piemēram, darbam. Tomēr tas, cik ilgi to nēsājat, ir atkarīgs no jums. Daži ceļveži iesaka 8 līdz 10 stundas dienā, bet jūs varat to nēsāt mazāk, ja tas jums rada neērtības.
- Rezultātu pamanīšanai parasti nepieciešamas pāris nedēļas, ja jūs pastāvīgi valkājat vidukļa trenažieri.
- Kad esat sākuši pamanīt rezultātus, pēc vajadzības varat izvēlēties mazāku vidukļa treneri.
6. solis. Noņemiet to, ja nejūtaties ērti
Ar jostasvietas treneri jums vajadzētu sagaidīt zināmu diskomfortu. Tomēr, ja jūtaties ļoti neērti, jums tas jānoņem, lai atrastu kādu atvieglojumu.
Solis 7. Noņemiet to gulēt
Vidukļa trenažieri nav paredzēti valkāšanai naktī. Patiesībā vislabāk to noņemt, atnākot no darba. Jums jādod ķermenim iespēja atpūsties un atgūties.
2. metode no 3: iegādājieties vidukļa treneri
Solis 1. Izmēriet vidukli ar elastīgu mērlenti
Aptiniet to ap vidukli līdz pusei starp ribām un gurniem, pārliecinoties, ka mēra pret kailu ādu. Pārbaudiet mērījumu un pierakstiet skaitli.
Jūs varat arī izmantot virkni, ja jums nav elastīga mērlente. Aptiniet to ap vidukli un atzīmējiet punktu, kur tas šķērso sevi. Turiet to pret plakanu mērlenti vai mērstieni
Solis 2. Atrodiet jostasvietas treneri tiešsaistē
Augstākās klases sporta preču veikalos, iespējams, varēsiet atrast vidukļa treneri, jo daži cilvēki tos nēsā treniņa laikā. Tomēr jūsu labākais risinājums, visticamāk, būs tiešsaistē. Trenerus var atrast tādās vietās kā Hourglass Angel, Ann Chery un Yianna.
Parasti vidukļa trenažieri sākas ar USD 50 un iet uz augšu
Solis 3. Saskaņojiet savus mērījumus ar perfektu izmēru
Pat ja vietnē tiek parādīts jūsu tipiskais izmērs, ieteicams salīdzināt vidukļa izmēru ar izmēru tabulu. Jostasvietas trenera pareizā izmēra iegūšana ir svarīgāka nekā ar citu apģērbu. Ja rodas šaubas, palieliniet izmēru.
3. metode no 3: piesardzības pasākumi
1. solis. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu
Tā kā jostasvietas treneris var radīt medicīniskas problēmas, pirms sākat to valkāt, ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Viņi var ieteikt, vai tas jums ir piemērots.
2. solis. Esiet uzmanīgi, cik daudz jūs ēdat
Ir slikta ideja ēst pārāk daudz jostasvietas trenažierā. Ja jūs to darīsit, jūs jutīsities ļoti neērti. Ja vēlaties ēst lielu maltīti, apsveriet trenera noņemšanu.
Daži uzskata, ka šis aspekts ir vidukļa apmācības ieguvums. Tas ir, valkāšanas laikā jūs nevarat ēst pārāk daudz, tāpēc jūs varat zaudēt svaru šādā veidā
Solis 3. Trenējieties papildus vidukļa treniņam
Lai gan vidukļa treniņš var samazināt vidukļa izmēru, tas var arī vājināt jūsu pamata muskuļus, jo tas nodrošina ārēju atbalstu. Turklāt tas faktiski neizraisa taukus. Tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties pastāvīgi samazināt vidukļa izmēru, jums regulāri jāstrādā, veicot gan aerobos vingrinājumus, gan spēka treniņus.
Solis 4. Izvairieties no vidukļa trenažiera izmantošanas, kamēr trenējaties
Vidukļa trenažieri samazina jūsu spēju dziļi elpot, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, nevēlaties strādāt tik smagi. Turklāt bez tā jūs nevarēsit pārvietoties tik labi, kā jūs varat.
Solis 5. Ja rodas problēmas, noņemiet to
Pagarināta vidukļa apmācība var radīt dažādas problēmas. Piemēram, jūs varat pamanīt palielinātu skābes refluksu. Jūs varat arī apjukt un pat noģībt. Virsstundas var sabojāt ribas, ja neesat piesardzīgs. Pārtrauciet to valkāt, ja rodas šīs problēmas.
