Ticības lēciens var būt biedējošs, it īpaši, ja baidāties, ka kaut kas varētu noiet greizi; tomēr dzīvot bailēs nav veids, kā dzīvot. Jūs varat mainīt savu uzskatu, ja esat mazliet drosmīgs. Izpratne par to, kāpēc jūs baidāties, ir galvenais, lai pārvarētu savas rūpes, un jūs to varat izdarīt, pārdomājot pagātnes apstākļus un kļūstot patiesiem ar sevi. Jūs varat arī uzvarēt šīs bailes, izmantojot noderīgas stratēģijas, lai mazinātu satraukumu, un veicot nepieciešamos pasākumus, lai pārvarētu bailes.
Soļi
1. daļa no 3: Izpratne par to, kāpēc jūs baidāties
1. solis. Paskatieties uz savu iepriekšējo dzīves pieredzi
Vai esat piedzīvojis lielu vilšanos savā dzīvē? Vai jums ir ieradums kaut ko ļoti smagi strādāt, lai tikai piedzīvotu neveiksmi? Ja tā, tas varētu būt iemesls, kāpēc jūs pret visu saskaraties ar bailēm. Atzīstot iespējas, kāpēc jūs tik ļoti baidāties, ir pirmais solis, lai stātos pretī savām bailēm un dotos tālāk.
- Ja pats nevarat saprast, no kā jūs baidāties vai kāpēc, konsultējieties ar profesionāli. Saruna ar kādu, kas jūsu dzīvē ir objektīvs, ir lielisks veids, kā iegūt svešu viedokli, kas var likt jums saprast, kas jūs kavē.
- Varat arī pajautāt kādam uzticamam draugam vai ģimenes loceklim, kurš jūs pazīst jau ilgu laiku un redzējis, ka jūs pārdzīvojat grūtus laikus. Viņiem var būt nenovērtējamas atziņas.
2. solis. Pierakstiet, no kā baidāties
Ir liels spēks kaut ko pierakstīt. Tāpat kā rakstot vēstuli kādam, ar kuru esat satraukts un nekad to nesūtāt, baiļu pierakstīšana ir lielisks veids, kā tās noņemt no krūtīm. Atklāti izpaužot savas bailes, ārēji tās izpaužot, jūs varat palīdzēt tām atbrīvoties.
- Piemēram, jūs varētu pierakstīt "Es esmu tik laimīgs savās attiecībās. Es domāju, ka noteikti notiks kaut kas slikts." Iekļaujiet visas bailes, par kurām varat iedomāties, kas pašlaik ietekmē jūsu dzīvi.
- Izlemiet, ko vēlaties darīt ar šo rakstu. Jūs varat to nēsāt līdzi un apskatīt, kad sākat uztraukties. Redzot savas bailes atklātā vietā, jūs varat redzēt, cik tas var būt muļķīgi. Jūs varat arī to saplēst, sabrukt bumbiņā vai sadedzināt kā simbolisku žestu, ka jūs iznīcināt savas bailes un atlaidāt to.
- Jo vairāk jūs redzat savas bailes, kas izteiktas rakstiski, jo jūsu smadzenes var kļūt jutīgākas pret tām; tomēr, ja konstatējat, ka tā lasīšana jūs apbēdina, atrodiet jēgpilnu veidu, kā izlaist rakstu.
Solis 3. Analizējiet savas bailes
Izjauc to, kas tev liek tik ļoti baidīties. Lai saprastu savas bailes, jums jāatzīst, kas tās izraisa. Papildus baiļu sarakstam mēģiniet noteikt dažus iespējamos iemeslus, kāpēc jums ir šīs bailes.
Izmantojot iepriekšējo scenāriju, jūs varētu analizēt, kas tieši "noteikti notiks?" Jūsu partneris krāpjas? Tas varētu liecināt par uzticēšanās problēmām, kas izraisa bailes. Vai kādam sāp? Tas var liecināt par bailēm pamest vai palikt vienam
2. daļa no 3: uzvarēt bailes
Solis 1. Pajautājiet sev, kas ir vissliktākais, kas var notikt
Ja jūs domājat pieteikties jaunam darbam, bet pārāk baidāties no tā, kas varētu notikt nepareizi, jautājiet sev: “Kas ir vissliktākais, kas var notikt?” Varbūt jums nepatīk darbs, jūs neesat sajūsmā par savu jauno priekšnieku vai kolēģiem, vai arī tas nav tas, ko gaidījāt. Lai gan šie scenāriji nav ideāli, tie noteikti nav postoši. Ja jaunajā darbā neesat apmierināts, vienmēr varat lūgt atdot veco darbu vai atrast jaunu.
Paturiet prātā, ka, ja jūs būtu pilnībā apmierināts ar savu situāciju, jūs nedomātu to mainīt. Ir iemesls, kāpēc vēlaties atrast kaut ko jaunu. Palikt darbā, kurā esat nelaimīgs, iespējams, ir sliktāk nekā tas, kas varētu notikt jaunā darba vietā
Solis 2. Koncentrējieties uz tagadni
Pārtrauciet domāt par to, kas varētu notikt nākotnē vai kas jau ir noticis pagātnē. Tā vietā koncentrējieties uz to, kas pašlaik notiek jūsu dzīvē, un pārtrauciet domāt par to, kas varētu notikt vai kas jau ir izdarīts. Jūsu bailes no nākotnes vai traumatiskā pagātnes pieredze var liegt jums virzīties uz priekšu savā dzīvē.
- Kad jūs domājat par pagātni vai uztraucaties par to, kas varētu būt, elpojiet dziļi un atgriezieties tagadnē. Uzrakstiet sarakstu ar to, kas jums šobrīd patīk dzīvē, un koncentrējieties uz to.
- Apzinieties, ka visa jūsu pieredze ir novedusi jūs pie šiem brīnišķīgajiem sasniegumiem. Tas var palīdzēt nomierināt bailes un saprast, ka jūsu uzņemtais risks un neveiksmes, kas jums var būt bijušas pagātnē, ir noveduši jūs pie jūsu šodienas sasniegumiem.
3. solis. Pieņemiet ātrus lēmumus un izvairieties no apsēstības
Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt bailes no neveiksmes, ir ātri pieņemt lēmumus. Tā vietā, lai apsēstu un analizētu visus iespējamos jūsu izvēlētos rezultātus, vispirms ienirt galvā un vienkārši iet iekšā.
- Tas var palīdzēt jums virzīties tālāk un, iespējams, redzēt, ka, veicot lēcienu un vienkārši dodoties uz to, rodas labas lietas.
- Nākamreiz, kad jums jāpieņem lēmums, nosakiet termiņu. Atvēliet sev laiku no 30 minūtēm līdz pilnai dienai atkarībā no nozīmes. Piemēram, ja jūs esat nomiris paaugstinājuma dēļ un jums tiek piedāvāts, jūs varat pavadīt visu dienu. Tikmēr, ja jums jāizlemj, starp kurām klasēm iestāties koledžā nākamajā semestrī, ļaujiet sev no 30 minūtēm līdz stundai apsvērt savas iespējas.
- Iestatiet mazākus termiņus, lai izpētītu savas iespējas, apkopotu informāciju un saņemtu atsauksmes no citiem.
Solis 4. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Pētnieki ir pamanījuši, ka cilvēkus mēdz ietekmēt apkārtējo emocijas un noskaņojums. Ja jums nav atbalstošu draugu un/vai ģimenes - ja tuvākie jūs nomāc, nav iepriecinoši vai ir negatīvi, iespējams, jūs uztverat šo negatīvismu. Tas var palielināt stresu un pat izraisīt depresiju. Ja pamanāt dažus cilvēkus savā dzīvē, kuri ir pārāk negatīvi, centieties no viņiem norobežoties. Tā vietā pavadiet vairāk laika ar draugiem, kuri ir pozitīvi, atbalsta un palīdz.
Ja neesat pārliecināts, vai jūsu atbalsta grupa atbalsta visu, sāciet pamanīt, kā jūtaties, atrodoties viņu tuvumā. Ja dažu cilvēku tuvumā jūtaties saspringts vai saspringts un jūtat atvieglojumu, atrodoties prom no viņiem, tas var liecināt par negatīvu vidi
Solis 5. Saņemiet palīdzību
Dažreiz mūsu bailes neļauj mums dzīvot pilnvērtīgu, apmierinošu dzīvi. Ja jums ir grūtības pārvarēt bailes no neveiksmes vai nolemtības, tas var palīdzēt sarunāties ar profesionāli. Jūsu raizēm var būt dziļāks, galvenais iemesls, kas liek jums kļūt imobilizētam un neaizsargātam. Sadarbība ar garīgās veselības terapeitu var palīdzēt noteikt jūsu problēmu avotu un izstrādāt efektīvas stratēģijas to pārvarēšanai.
Piemēram, jūs pastāvīgi domājat, ka jūsu attiecībās kaut kas noiet greizi, tāpēc jūs atliekat saistību uzņemšanos. Tas varētu būt labs iemesls vērsties pie terapeita, lai palīdzētu jums tikt galā ar jūsu bažu avotu
3. daļa no 3: Nākamā soļa veikšana
1. solis. Vizualizējiet pozitīvu rezultātu
Jūs jau esat domājis par sliktāko, kas var notikt; patiesībā jūs, iespējams, esat apsēsts par to. Tā vietā mēģiniet sev pajautāt: "Kas ir labākais, kas var notikt?" Pārorientējiet savas domas uz to, kas notiks, ja tas izdosies. Iespējams, tas būs jādara vairākas reizes, pirms sākat justies pārliecināts.
Piemēram, ja jūs domājat uzaicināt kādu trenažieru zāli uz randiņu, nedomājiet par to, kas notiek, ja viņš saka “Nē”. Tā vietā padomājiet par to, kas varētu notikt, ja viņi teiks “Jā”. Jums var būt labs laiks, jūs varat doties uz jauniem randiņiem, un jūs varat atrast kādu, ar kuru jums var būt nozīmīgas attiecības ilgu laiku
2. solis. Saprotiet, ka bailes var nepazust
Patiesība ir tāda, ka jūsu bailes no neveiksmes var pilnībā nepazust. Tā ir konsekventa doma daudziem cilvēkiem, cenšoties gūt panākumus. Bet tas, ko jūs varat darīt, ir spēks jebkurā gadījumā. Veiciet lēcienu un ļaujiet savām bailēm jūs uzkurināt. Izmantojiet šo nemieru par labu un ļaujiet tai palīdzēt jums sasniegt savu mērķi. Jo vairāk reizes jūs to darīsit, jo vieglāk tas kļūs.
Padomājiet par to, kā bailes patiesībā var būt noderīgas un motivējošas. Ja jums ir veselīgs baiļu līmenis, jūs vairāk mudināsit būt sagatavotam un apzinīgam
3. Skatieties uz iespējamo neveiksmi kā veidu, kā sākt no jauna
Lai gan neveiksme nekad nav jautra, tā var radīt jaunu sākumu. Ja esat atlaists no darba vai jūsu attiecības ir beigušās, jums tagad ir iespēja sākt no jauna. Sākumā tas var šķist biedējoši un satriecoši, bet tā ir iespēja darīt kaut ko citu.
- Pārdomājiet pieredzi un pierakstiet to, ko esat iemācījušies. Tas var palīdzēt jums konkrēti redzēt, kā tā bija noderīga pieredze.
- Apzinieties, ka neesat viens, ja jums neizdodas. Daudzi veiksmīgi cilvēki nespēja gūt panākumus tikai vēlāk. Izmantojiet tos kā iedvesmu, lai nepadotos.
