Gandrīz ceturtā daļa ASV iedzīvotāju ziņo par ārkārtējām bailēm no konkrēta dzīvnieka. Jo īpaši kaķi bieži tiek identificēti kā dzīvnieki, no kuriem ļoti baidās. Daži cilvēki var brīnīties, kā kāds varētu baidīties no kaķiem. Tomēr daudzi cilvēki ziņo par ārkārtējām un pat neracionālām bailēm no kaķa. Lai gan Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata-piektais izdevums (DSM-V) nenosaka konkrētu kaķu fobijas nosaukumu, tā atzīst, ka indivīdi var piedzīvot “specifisku fobiju”, kas var ietvert bailes no kaķiem. Tātad, ja jums ir fobija pret kaķiem, jūs neesat viens.
Soļi
1. daļa no 3: Desensibilizācija, izmantojot attēlus un videoklipus
Solis 1. Meklējiet internetā kaķu attēlus
Noteikti saglabājiet katru atrasto attēlu savā datorā. Mēģiniet atrast dažādus kaķus, kuru izmērs, krāsa, matu tips utt. Atšķiras. Tāpat pārliecinieties, ka esat ieguvis dažus attēlus, kas ir tuvplāna attēli, kā arī fotoattēlus, kuros redzams, kā kaķi iesaistās ikdienas rutīnā, piemēram, pastaigā, ēst, gulēt un mijiedarboties ar cilvēkiem.
Jums nav jāierobežo attēlu meklēšana ar internetu. Līdzīgus attēlus var atrast arī žurnālos un brošūrās
2. solis. Izvēlieties vienu no attēliem un izdrukājiet to, vēlams krāsaini
Apskatiet attēlu un nosakiet, kur atrodaties trauksmes skalā. Jūs to darāt, izlemjot, cik liela trauksme jums rodas skalā no 1 līdz 10. Viens no tiem praktiski nerada trauksmi, bet 10 atspoguļo ārkārtēju trauksmi.
3. solis. Apskatiet attēlu vairākas minūtes katru dienu
To darot, mēģiniet saglabāt mieru. Turklāt dariet visu iespējamo, lai atturētos no skatīšanās. Ja pamanāt, ka skatāties prom, noteikti pievērsiet uzmanību attēlam, tiklīdz pamanāt. Turpiniet to katru dienu, līdz, skatoties uz attēlu, rodas neliela trauksme.
- Iepriekš nosakiet, cik ilgi katru dienu skatīsities attēlu. 10-15 minūtes, šķiet, ir saprātīgs laiks, lai piedalītos šajā ikdienas aktivitātē.
- Ja jūtat satraukumu, mēģiniet dziļi elpot, lai atgūtu mieru. Apsēdieties krēslā, kas var atbalstīt muguru. Ieelpojiet, lai gaiss pārvietotos no vēdera uz krūtīm. Lēnām ieelpojot, saskaitiet līdz četriem. Pēc tam izelpojiet, lai jūtat, kā gaiss virzās atpakaļ no krūtīm un no ķermeņa. Atlaidot gaisu, saskaitiet līdz septiņiem. Atkārtojiet pēc vajadzības. Mēģiniet izmantot šo relaksācijas paņēmienu, skatoties uz kaķa attēlu.
- Pēc dažām dienām to darot, jūsu uztraukumam vajadzētu mazināties. Noteikti vienmēr atzīmējiet, kur atrodaties trauksmes skalā. Atcerieties, ka jūsu mērķim vajadzētu būt sasniegt vienu vai divus.
4. solis. Izdrukājiet atlikušos kaķu attēlus, kurus esat saglabājis savā datorā
Izmantojiet šos attēlus, lai izveidotu kolāžu, pielīmējot tos visus uz plakātu dēļa. Kad jūs vairs nejūtat satraukumu, skatoties uz viena kaķa attēlu, tagad ir pienācis laiks pāriet uz vairāku kaķu attēlu skatīšanos. Izmantojot šo pieeju, jūs varat lēnām veidot savu pārliecību. Noteikti katru dienu veltiet vairākas minūtes apzināti kolāžas skatīšanai. Turpiniet to darīt, līdz attēli vairs nerada satraukumu.
- Jūs lēnām palielināsit ekspozīciju, sākot ar viena kaķa attēlu un pārejot pie vairāku kaķu attēliem. Mērķis ir beidzot atturēt sevi no kaķiem. Tomēr, ja jūs sākat ar vairākiem kaķiem, tas var kļūt pārāk satriecoši, tāpēc jūs atmest, pirms tas sāk darboties. Tāpēc ir svarīgi sākt ar kaut ko tādu, ar ko jūs varat rīkoties.
- Iespējams, vēlēsities pakārt kolāžu vietā, kur to bieži redzēsit. Tas var palīdzēt paātrināt desensibilizācijas procesu. Tomēr turpiniet atvēlēt 10-15 minūtes tieši šai darbībai.
- Atcerieties, ka, aplūkojot kolāžu, mērķis ir sasniegt vienu vai divus trauksmes skalā.
Solis 5. Skatīties video par kaķiem
Meklējiet īsus kaķu videoklipus pakalpojumā YouTube, kurus ir patīkami skatīties, un atkārtoti skatiet tos dažas dienas. Sākotnēji tas var izraisīt trauksmi, taču jums vajadzētu turpināt skatīties videoklipus, līdz tie vairs nerada trauksmi.
- Videoklipu skatīšanās ir lielisks veids, kā sagatavoties pārejai no kaķu attēlu skatīšanās uz reālu fizisku kontaktu.
- Var būt laba ideja, ja draugs priekšskatīs Youtube videoklipus pirms to skatīšanās. Tādā veidā jūs varat izvairīties no gadījuma rakstura video, kurā redzams nedraudzīgs kaķis, kas varētu pasliktināt fobiju.
- Turpiniet uzraudzīt trauksmes skalu. Sasniedzot skalā vienu vai divus, varat pāriet pie fiziska kontakta veidošanas.
2. daļa no 3: Fiziska kontakta veidošana
Solis 1. Zvaniet draugam, kuram pieder kaķis, un pastāstiet viņam par savām bailēm
Paskaidrojiet savam draugam, ka vēlaties iemācīties justies ērtāk kaķu tuvumā un ka jums nepieciešama viņa palīdzība. Pajautājiet viņam, vai nākamās nedēļas jūs varētu nākt pie mums katru dienu, lai jūs varētu pierast pie kaķiem.
- Var būt grūti katru dienu nokļūt drauga mājās, tomēr ir svarīgi pēc iespējas biežāk sazināties ar kaķiem. Izvēlieties grafiku un ievērojiet to. Pakāpeniski pakļaujot sevi tam, no kā baidāties, ķermenis pielāgojas un galu galā pārtrauc atbrīvot stresa hormonus. Tāpēc, jo vairāk laika pavadāt ap kaķiem, jo ātrāk jūs zaudēsiet bailes no kaķiem.
- Noteikti izvēlieties draugu, kuram ir draudzīgs kaķis. Jūsu draugs, iespējams, jau zinās, vai viņa mājdzīvnieks ir piemērots šai aktivitātei. Tomēr, iespējams, ir laba ideja pirms apmeklējuma pajautāt viņam, vai kaķis ir draudzīgs.
2. solis. Vērojiet kaķi no attāluma
Pirmo reizi sazinoties ar kaķi, pārliecinieties, ka tas atrodas ērtā attālumā. Palūdziet savam draugam turēt kaķi citā telpā, kur jūs to varat redzēt, bet dzīvnieks nevar tieši sazināties ar jums. Jūs varētu arī lūgt savam draugam turēt kaķi, kad viņš stāv pāri istabai no jums. Palieciet drauga mājā apmēram 10-15 minūtes un pēc tam dodiet sev atļauju doties prom. Turpiniet to darīt, līdz vairs nejūtat satraukumu.
Solis 3. Apsēdieties pie kaķa
Dzīvnieku pārvadātāja izmantošana ir lielisks veids, kā sākt. Palūdziet draugam ievietot kaķi dzīvnieku turētājā un ļaut to novietot tuvu jums. Divu līdz trīs pēdu attālumā būtu labs tuvums. Palieciet kaķa tuvumā 10-15 minūtes un pēc tam dodiet sev atļauju doties prom. Turpiniet to, līdz vairs nejūtat satraukumu.
Solis 4. Palūdziet savam draugam apsēsties jums blakus, turot kaķi klēpī
Tas ļauj jums atrasties netraucēta kaķa tuvumā, bet tāpēc, ka jūsu draugs tur dzīvnieku, tas tiek vairāk kontrolēts. Sēdiet tur 10-15 minūtes un pēc tam dodiet sev atļauju doties prom. Turpiniet to darīt, līdz vairs nejūtat satraukumu.
- Atcerieties, ka šajā brīdī jums nav jāpieskaras dzīvniekam. Ideja ir atrasties dzīvnieka tuvumā, lai jūs varētu pierast pie kaķa tuvuma ārpus pārvadātāja.
- Lai gan tas, iespējams, radīs zināmu diskomfortu, ja jūs jebkurā brīdī sākat justies satriekts, jums ir jāpārtrauc.
- Vienmēr mēģiniet beigt ar panākumiem. Ja jūtaties satriekts un nolemjat pārtraukt, mēģiniet lūgt draugam ievietot kaķi turētājā vai pajautāt, vai viņš varētu mazliet attālināties. Mēģiniet pagaidīt, līdz aizbraucat, līdz vairs nejūtaties nomākts. Tādā veidā jūs varat mazināt trauksmi, nepastiprinot bailes.
Solis 5. Mīlējiet kaķi
Ļaujiet fiziski pieskarties dzīvniekam. Sāciet ar dažu sekunžu pieskārienu un pakāpeniski virzieties uz augšu. Noteikti pieskarieties kaķim tikai vietās, kas viņam nerada neērtības. Dr Marty Becker iesaka, ka ir dažas vietas, kur kaķiem patīk būt mājdzīvniekiem, un viena vieta, no kuras jums vajadzētu izvairīties:
- Kaķiem patīk berzēt pie zoda pamatnes, kur savienojas žokļa kauls un galvaskauss. Ausu pamatne un vaigi aiz ūsām, šķiet, arī ir baudas zonas lielākajai daļai kaķu.
- Šķiet, ka kaķiem arī patīk, ka tie, maigi noglaudot muguru, tiek izdarīti ar nelielu spiedienu, kad nokļūstat pie astes kaula.
- Izvairieties no kaķu glāstīšanas uz vēdera. Lai gan suņiem tas patīk, kaķi jūtas neaizsargāti un var slikti reaģēt uz šo žestu.
6. solis. Turiet kaķi klēpī
Kad esat ērti samīļojis kaķi, ļaujiet kaķim uzkāpt jums klēpī. Ļaujiet tai palikt jūsu klēpī dažas sekundes vai minūtes (neatkarīgi no tā, kas jums patīk) un pēc tam lūdziet draugam to noņemt. Kad jūs varat veiksmīgi turēt kaķi bez satraukuma, tad jūs, iespējams, esat pārvarējuši bailes no kaķiem.
7. solis. Regulāri dodieties pie kaķiem
Tas ir ļoti svarīgi, jo bailes var atgriezties, ja neturpināsit pie tā strādāt. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs turpinātu regulāri pakļaut sevi kaķiem, lai bailes neatgrieztos. Mēģiniet regulāri apmeklēt mājas ar kaķiem, lai jūs turpinātu justies ērti.
Laba alternatīva ir doties uz mājdzīvnieku veikalu, ja citādi jums nav piekļuves kaķiem. Tas varētu būt īpaši labi, ja jūsu draugi, kas rūpējas par kaķiem, ir ārpus pilsētas
3. daļa no 3: Domu pārstrukturēšana
1. solis. Atzīstiet, ka jūsu kaķa fobiju, visticamāk, saasina nelietderīgas domas
Lielākā daļa cilvēku, kas baidās no kaķiem, jau zina, ka kaķi ir diezgan nekaitīgi. Tomēr viņiem ir baiļu reakcija, kas tiek uzsākta smadzenēs, ko viņi pašlaik nevar kontrolēt.
- Fobijas bieži ir mācīta uzvedība. Cilvēkam var būt viena slikta pieredze ar kaķi, viņš zemapziņā ir sācis saistīt kaķus ar negatīvām lietām, piemēram, slimībām, vai arī viņš ir “iemācījies” baidīties no kaķiem, vērojot vecāku biedējošo uzvedību apkārt bērns.
- Fobijās ir iesaistīti vairāki smadzeņu reģioni. Tāpēc jums būs nepieciešams zināms laiks, lai pārkvalificētu smadzenes, lai domātu un reaģētu citādi uz kaķiem.
2. solis. Izveidojiet sarakstu ar visām negatīvajām un nelietderīgajām domām, kas rodas, atrodoties kaķu tuvumā
Kad jūs varat identificēt šīs nelietderīgās domas, varat sākt tās izvērtēt. Jūs droši vien redzēsit, ka lielākā daļa no šīm domām ietilpst vienā (vai vairākos) no šiem trim kognitīvajiem izkropļojumiem:
- Zīlēšana ir tad, kad cilvēks pieņem, ka zina, kāds būs situācijas iznākums, bez patiesiem pierādījumiem, kas to pamatotu. Piemēram, jūs varat domāt: “Šis kaķis mani saskrāpēs”, lai gan jūs nekad iepriekš neesat mijiedarbojies ar šo kaķi.
- Pārmērīga vispārināšana ir tad, kad persona uzņem vienu konkrētu notikumu un vispārina to uz visiem notikumiem. Piemēram, jūs domājat: “Mana drauga kaķis mani saskrāpēja pirms diviem gadiem, tāpēc visi kaķi ir ļauni.”
- Katastrofa ir tad, kad jūs prognozējat, ka notiks negatīvs iznākums, un uzskatāt, ka, ja tas notiks, tas izraisīs katastrofu. Katastrofa ir tad, kad jūs pieņemat, ka situācija būs absolūtais sliktākais scenārijs. Piemēram, jūs varat domāt: "Ja kaķis mani saskrāpēs, es inficēšos un nomiršu."
3. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar noderīgākām domām
To var izdarīt, izveidojot alternatīvus apgalvojumus, lai novērstu negatīvo domu. To darot, jūs būtībā pārkvalificējat savu zemapziņu, lai atbrīvotu nelietderīgos kognitīvos traucējumus un aizstātu tos ar pozitīvākiem uzskatiem.
- Koncentrējieties uz negatīvās domas aizstāšanu ar pozitīvu paziņojumu, kas palīdz uzsvērt neitrālus vai pozitīvākus rezultātus. Piemēram, jūs varat aizstāt domu “Šis kaķis mani saskrāpēs” ar šādu apgalvojumu: “Daudzi cilvēki katru dienu mijiedarbojas ar kaķiem un nesaskrāpē.”
- Jūs pat varat sākt, izmantojot apgalvojumus, kas ir mazāk negatīvi nekā jūsu sākotnējā doma. Piemēram, jūs varētu aizstāt domu “Ja kaķis mani saskrāpēs, es inficēšos un nomiršu” ar mazāk negatīvu apgalvojumu: “Sliktākais, kas varētu notikt, ir tas, ka kaķis mani saskrāpē un aizbēg. Esmu iepriekš saskrāpēts, un tas nav tik slikti. Es, visticamāk, nesaņemšu infekciju.” Galu galā jūs varat aizstāt mazāk negatīvo domu ar kaut ko vēl pozitīvāku.
- Mēģiniet to darīt ikreiz, kad rodas negatīva doma. Galu galā jūs sāksit pozitīvāk domāt par kaķiem.
Padomi
- Kad pirmo reizi sākat veidot fizisku kontaktu ar kaķiem, mēģiniet to darīt katru dienu vai pēc iespējas biežāk. Izveidojiet grafiku un pieturieties pie tā.
- Jo vairāk jūs mijiedarbosities ar kaķiem, jo ātrāk jūs pārvarēsit bailes. Atkārtoti mijiedarbojoties, jūs sāksit saprast, ka sliktākais scenārijs, iespējams, patiešām nenotiks. Kad tas notiek, bailes zaudē spēku.
- Mēģiniet saprast, kas tieši izraisa bailes. Bailes, iespējams, izraisa ne tikai pats kaķis, bet, visticamāk, tas, kas, jūsuprāt, notiks kaķa klātbūtnē. Vai jūs baidāties, ka kaķis jūs saskrāpēs, uzbruks, iekodīs vai iesaistīsies kādā citā darbībā, kas jums nodarīs kaitējumu? Kad jūs to izdomājat, ir daudz vieglāk mainīt negatīvās domas un uzskatus.
- Kad jūs tikko sākat veidot fizisku kontaktu ar kaķiem, mēģiniet izvairīties no saskares ar kaķiem starp kontrolētajām mijiedarbībām jūsu drauga mājās. Tas palīdzēs izvairīties no neparedzētām situācijām, kas var izraisīt neveiksmi.
- Ja jums nav drauga, kuram ir kaķi, alternatīva būtu doties uz vietējo zooveikalu vai vietām, kur ir adoptējami kaķi.
- Ja jūsu kaķa trauksme ir smaga, iespējams, vēlēsities sākt ar mazāku laika intervālu un veidot savu laiku līdz desmit līdz piecpadsmit minūtēm vienā apmeklējumā. Varat arī apsvērt iespēju sākt ar kontaktu veidošanu ar kaķēniem un pāriet pie pieaugušiem kaķiem. Kaķēni, iespējams, jutīsies mazāk draudīgi.
- Lasīšana par kaķiem var arī palīdzēt pārvarēt bailes. Tas, iespējams, būtu visnoderīgākais jūsu desensibilizācijas ar attēliem posmā.
- Pirms katras vizītes kopā ar kaķi precīzi zināt, ko darīsit. Tādā veidā bailes no nezināmā, visticamāk, neļaus jums turpināt.
- Baiļu un fobiju pārvarēšana prasa laiku, tāpēc nepārsit sevi, ja tas nenotiek tik ātri, kā tev šķiet. Ļaujiet sev iziet procesu, veltot nepieciešamo laiku.
Brīdinājums
- Neļaujiet sevi ļoti nomākt šī procesa laikā. Lai gan ir iespējams, ka jūs izjutīsit diskomfortu, ja jūtaties satriekts, pārtrauciet to, ko darāt. Tā kā vēlaties beigties ar panākumiem, mēģiniet atgriezties pie pēdējā soļa, kas jums neradīja satraukumu. Piemēram, ja jūs satrauc kaķa turēšana, varat mēģināt to atdot īpašniekam.
- Pārliecinieties, ka veicat šo procesu drošā vietā. Kaķim jāpieder uzticamam draugam vai organizācijai, kas labi pazīst kaķi un var apliecināt, ka viņš ir vesels un draudzīgs.
- Ja jūsu kaķa trauksme ir ārkārtīgi smaga, iespējams, vēlēsities apspriest fobiju ar savu ārstu. Dažreiz var palīdzēt pretsāpju zāles.
