Meditācijas bumbiņas jeb Baodinga bumbiņas būtībā ir senās ķīniešu stresa bumbiņas. Tos bieži izmanto, lai izdarītu spiedienu uz chi punktiem jūsu rokā, taču tie nodrošinās arī nomierinošu roku un plaukstas locītavu. Kad jums ir divas bumbiņas, kas atbilst jūsu rokas izmēram, ar pirkstiem apvelciet tās ap plaukstu. Nepieciešama prakse, lai bumbiņas grieztos, nesaspiežoties savā starpā, taču, kad to izdarīsit, jūs jutīsieties atvieglinātas un gatavas veikt uzlabotus vingrinājumus.
Soļi
1. daļa no 3: Pamata rotācijas apguve
Solis 1. Turiet bumbiņas prom no sevis
Ievērojiet, cik smagas bumbiņas jūtas rokā. Nebūtu ļoti labi nomest vienu no tiem uz kājas. Lai novērstu nelaimes gadījumus, sēdiet pie galda vai turiet roku prom no ķermeņa. Nelietojiet bumbiņas arī virs stikla vai citiem jūsu salūztiem priekšmetiem.
Solis 2. Novietojiet bumbiņas rokā
Turiet plakanu roku. Novietojiet vienu bumbiņu starp rozā un gredzenveida pirkstiem. Turpiniet, iestatot otro bumbiņu starp vidējo un rādītājpirkstu. Iet uz priekšu un salieciet pirkstus pāri bumbiņu galotnēm. Kad sākat darbu, jums jāpaļaujas uz pirkstu spēku, lai bumbiņas kustētos.
Solis 3. Pagrieziet bumbiņas ar pirkstiem
Mērķis ir panākt, lai bumbiņas apmainītos vietām. Izmantojiet īkšķi, lai virzītu ārējo bumbiņu pret ķermeni. Tajā pašā laikā izmantojiet mazos pirkstus, lai pārvietotu otru bumbiņu uz lielākiem pirkstiem. Turpiniet bumbiņu virpināšanu rokā, cik vien iespējams.
Solis 4. Praktizējiet bumbiņu pagriešanu, līdz varat to izdarīt vienmērīgi
Apgūstot kustību, bumbiņas arvien mazāk sadursies. Ja jums ir zvani, klausieties, vai tie skan vienmērīgi un bez pārtraukuma. Kad tas notiek, jūs esat veiksmīgi apguvis pamatus. Jūtieties brīvi turpināt praktizēt, lai bumbiņas nepieskartos.
2. daļa no 3: Meditācijas bumbiņu iegūšana
Solis 1. Izvēlieties bumbiņas, kas atbilst jūsu rokām
Kā iesācējs meklējiet bumbiņas, kuru platums ir aptuveni 40 milimetri (1,6 collas). Šis izmērs, kas ir nedaudz mazāks par golfa bumbiņu, ir pietiekams, lai bumbiņas vidējā rokā sasniegtu visus spiediena punktus. Bumbiņas, kas ir mazākas par šo, ir labākas bērniem vai pieaugušajiem, kas jaunāki par 1,5 pēdām 2 collām (1,57 m), savukārt lielākas bumbiņas ir labākas pieredzējušiem lietotājiem un cilvēkiem, kuru vecums pārsniedz 1,88 m.
2. solis. Izvēlieties vēlamo lodīšu materiāla veidu
Meditācijas bumbiņas ir izgatavotas no materiāla, sākot no koka līdz metālam. Metāla bumbiņas ir smagākās, tāpēc tās vairāk stimulēs jūsu rokas, bet parasti ir lētākais risinājums. Akmens bumbiņas, piemēram, tādas, kas izgatavotas no nefrīta vai marmora, ir retākas un dārgākas.
Cietkoksnes bumbiņas ir retākais veids un ir ļoti vieglas, tāpēc tās netiek izmantotas tik bieži kā citas šķirnes
Solis 3. Iegūstiet bumbiņas ar zvaniņiem, lai iegūtu labāku skaņas atgriezenisko saiti
Bumbas, kurām ir zvani, ir dobi. Dobta tērauda lodīte ir daudz vieglāka nekā visa, taču tas ļauj zvanītājam radīt troksni, kad bumba tiek pārvietota. Dažiem praktiķiem patīk nomierinoša skaņa, ko sniedz zvani. Kā iesācējs zvani ļauj dzirdēt, cik gludi jūs pārvietojat bumbiņas rokā.
Piemēram, vienmērīga un vienmērīga skaņas signāls informē, ka jūsu kustības ir plūstošas. Parastajās bumbiņās to var dzirdēt, kad bumbiņas vairs nesaspiež kopā
3. daļa no 3: Uzlaboto triku veikšana
Solis 1. Izgrieziet bumbiņas ar minimālu pirkstu kontaktu
Kad esat pieradis lietot meditācijas bumbiņas, jūs labāk kontrolēsit muskuļus. Tā vietā, lai izmantotu pirkstus, ielieciet bumbiņas plaukstā un mēģiniet tās pārvietot. Paceliet vienu plaukstas pusi un nolaidiet otru, lai bumbiņas sāk ripot. Tas ir grūti, taču iemācītais spēks un koncentrēšanās ir jauka atlīdzība.
Atcerieties, ka jūs piešķirat tukšu vietu bumbai, lai tajā varētu ieripot, nevis spiežat to šajā vietā
2. solis. Griežot bumbiņas, pagrieziet plaukstu uz leju
Leņķis, kurā turat roku, var daudz grūtāk izmantot bumbiņas. Parasti roka ir plakana, bet mēģiniet to noliekt uz augšu. Jo vairāk jūsu roka ir vērsta pret zemi, jo vairāk jums būs jāstrādā ar muskuļiem, lai kontrolētu bumbiņas. Turpiniet, līdz esat gatavs mēģināt kontrolēt bumbiņas, kamēr plauksta ir vērsta pret grīdu.
Šis vingrinājums ir paredzēts, lai palielinātu pirkstu spēku un ātrumu
Solis 3. Pārvietojiet bumbiņas pretējā virzienā
Tā vietā, lai bumbiņas sūtītu īkšķa virzienā, sūtiet tās uz mazākajiem pirkstiem. Pagrieziet bumbiņas rokā, kā parasti. Tas ir pamata triks, taču, pirmo reizi izmēģinot, tas jutīsies dīvaini un grūti. Jūs joprojām pilnībā stimulēsit rokas ar bumbiņām, vienlaikus palielinot arī spēju tās kontrolēt.
Solis 4. Pievienojiet rotācijai vairāk bumbiņu
Sāciet ar trešo bumbu, pēc tam, kad esat to apguvis, pievienojiet ceturto. Jūs tos pagriezīsiet rokā tāpat kā ar diviem. Tas ir līdzīgi žonglēšanai, jo grūtības palielinās, palielinot bumbiņu skaitu, bet arī jūsu prasmju līmenis.
Tiklīdz jūs varat rīkoties ar trim bumbiņām, jūs pat varat uzlikt tām ceturto bumbiņu un turpināt to griezties
5. solis. Pārvietojieties uz lielākām bumbiņām
Lielākas meditācijas bumbiņas ir grūtāk apstrādāt. Viņi vairāk spiedīs uz jūsu rokām, ko daži praktiķi varētu dot priekšroku. Tas var būt noderīgi arī tad, kad esat apguvis jums piederošās meditācijas bumbiņas un vēlaties jaunu izaicinājumu.
