IVF jeb apaugļošana in vitro ir sarežģīts process, ko izmanto, lai ārstētu neauglību un palīdzētu palielināt bērna piedzimšanas iespējas. IVF pašlaik ir visefektīvākais palīgreproduktīvās tehnoloģijas veids, taču veiksmīgas grūtniecības izredzes ir atkarīgas no vairākiem faktoriem, tostarp IVF nepieciešamības iemesla, ģenētikas, vecuma un mātes un tēva vispārējās veselības. Mēs nevaram kontrolēt katru faktoru, bet gan vīrieši, gan sievietes var uzņemties atbildību par savu veselību. Vienkāršākais veids, kā rūpēties par savu veselību, ir uzturs un uzturs.
Soļi
1. metode no 3: pareizo pārtikas produktu iekļaušana IVF laikā
Solis 1. Palieliniet visus augļus un dārzeņus
Kad jūs veicat IVF, jums vajadzētu palielināt visus augļus un dārzeņus. Šie pārtikas produkti nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamās barības vielas, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas veselīgai grūtniecībai.
- Jāapzinās, ka pesticīdu lietošana var būt saistīta ar auglības samazināšanos. Pastāv uzskats, ka bioloģiskos produktus neapstrādā ar pesticīdiem. Tā nav taisnība. Ja jūs meklējat produktus, kas nesatur pesticīdus, uzziniet avotu un to, kā viņi izturas pret savām kultūrām. Ja iepērkaties uz vietas, iespējams, varēsit pajautāt tieši lauksaimniekam.
- Svaigu dārzeņu palielināšana palīdz palielināt dzelzs daudzumu, kas ir svarīgs auglībai.
2. solis. Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus
Lielākajai daļai, aptuveni 90%, no visiem jūsu uztura ogļhidrātiem jābūt kompleksiem ogļhidrātiem. Tas var palīdzēt kontrolēt svara pieaugumu, jo kompleksie ogļhidrāti parasti tiek sagremoti ilgāk un ļauj ilgāk justies pilnīgākam. Turklāt, lai samazinātu gestācijas un 2. tipa diabēta risku, ieteicams lietot kompleksos ogļhidrātus.
- Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem. Vienkārši ogļhidrāti bieži atrodami pārstrādātos pārtikas produktos. Tā vietā ēdiet sarežģītus ogļhidrātus. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami veselos, neapstrādātos pārtikas produktos, piemēram, veselos graudos, zirņos, lēcās, pupās un dārzeņos.
- Iemesls, kāpēc jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ir tas, ka tie ietver gan vienkāršos ogļhidrātus, gan pievienotos cukurus.
Solis 3. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā
Šķiedra palīdz uzturēt sāta sajūtu un palīdz gremošanai. Pupas, pākšaugi, augļi ar mizu un dārzeņi nodrošina lieliskus šķiedrvielu avotus. Šie pārtikas produkti nodrošina arī vitamīnus un minerālvielas, tostarp svarīgos B vitamīnus, kas uzlabo jūsu veselību un rada pamatu veselīgai grūtniecībai.
Pupiņu ēšana arī palīdz palielināt dzelzs uzņemšanu
Solis 4. Ierobežojiet sarkano gaļu
Grūtniecības laikā ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu. Jums vajadzētu censties trīs porcijas vai mazāk par katru nedēļu. Kad ēdat sarkano gaļu, noteikti lietojiet liellopu gaļu un bifeļus bez antibiotikām un hormoniem.
Apsveriet iespēju iegādāties liellopu gaļu ar zemāku tauku saturu, piemēram, 90/10 vai 93/7. Liesa gaļa var palīdzēt palielināt auglību, bet tiek uzskatīts, ka gaļa ar augstu tauku saturu samazina auglību
5. solis. Ēdiet mājputnus
Ja vēlaties ēst gaļu, palieliniet ēdamo mājputnu daudzumu bez ādas. Mājputniem, ko pērkat, jābūt bez hormoniem un antibiotikām un brīvā turēšanā.
Neēdiet mājputnu ādu. Ādā var būt daudz dzīvnieku tauku, kā arī jebkādu pievienotu hormonu un antibiotiku. Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība, jūs noteikti nevēlaties pievienot ārējos hormonu avotus
6. solis. Pievienojiet vairāk savvaļā nozvejotu zivju
Savvaļā nozvejotas zivis ir vēl viens lielisks gaļas avots. Tie ir labi omega-3 taukskābju avoti, kas ir būtiski jūsu veselībai un ir pretiekaisuma līdzekļi. Tie ir arī labi olbaltumvielu avoti. Savvaļā nozvejotajās zivīs parasti ir mazāk piesārņotāju, piemēram, dzīvsudraba.
Meklējiet savvaļā nozvejotas zivis, piemēram, lasi, mencu, pikšu un tunci
7. solis. Iekļaujiet vairāk augu olbaltumvielu
Ja jūs mēģināt palikt stāvoklī, pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras savā uzturā palielina augu olbaltumvielu daudzumu, ir mazāk problēmu nekā sievietēm, kuras ēd vairāk dzīvnieku olbaltumvielu. Augu olbaltumvielu avoti ir pupiņas, pākšaugi, rieksti, soja un sēklas.
Solis 8. Dzeriet bioloģisko, pilnpienu
Mēģinot iestāties grūtniecības laikā, izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai vājpienu. Glāze pilnpiena var palīdzēt palielināt jūsu auglību. Dienā varat lietot vienu līdz divas porcijas pilnpiena piena.
Pilnas tauku satura piena produktus var iegūt arī no citiem avotiem, piemēram, jogurta vai saldējuma
9. solis. Izvairieties no cukuriem
Cukuroti ēdieni un dzērieni ir jāierobežo jūsu uzturā. Pievienotie cukuri var būt dažādi: glikozes, saharozes, fruktozes un kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu bieži norāda pārtikas produktu etiķetēs. Iepriekš minēto cukuru liela daudzuma uzņemšana ir saistīta ar diabētu grūtniecības laikā (gestācijas diabēts) un pieaugušo diabētu (2. tipa cukura diabēts), kā arī citiem apstākļiem, piemēram, aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimībām.
10. solis. Izvairieties no trans -taukiem
Izvairieties no trans -taukiem, kad tiek veikta IVF. Ir pierādīts, ka šie tauki samazina auglību. Transtaukskābes dabā nav sastopamas, bet ir cilvēka radītas un atrodamas pārstrādātos pārtikas produktos, ātrajos ēdienos, saldētās vakariņās un ēdienos.
2. metode no 3: vīriešu auglības veicināšana ar pārtiku
Solis 1. Ēdiet to pašu ēdienu, ko māte
Vīriešiem vajadzētu ēst tos pašus pārtikas produktus, ko sievietes, veicot IVF. Iepriekš aprakstītie pārtikas produkti sniedz ieskatu, lai veicinātu veselību un labsajūtu ikvienam, kas vēlas palikt stāvoklī. Ja vīriešu diētā ir pārāk daudz slikto tauku un nav barības vielu, viņi var ciest no libido samazināšanās un spermatozoīdu skaita samazināšanās,
Apmēram 1/3 neauglības gadījumu ir vīriešu rezultāts. Ēdot veselīgu uzturu, jūs palīdzat novērst auglības problēmas un atbalstāt veselīgu auglības veselību; tomēr ir papildu pārtikas produkti, ko vīrieši var ēst, lai palīdzētu atbalstīt veselīgu spermas ražošanu, lai palielinātu auglību
2. solis. Iekļaujiet vairāk cinka
Cinks palīdz palielināt vīriešu auglību. Tas palīdz paaugstināt testosterona līmeni un spermatozoīdu skaitu. Jūs varat atrast cinku sarkanā gaļā, vēžveidīgajos, jēra gaļā, briežos un mājputnos. Jūs varat arī atrast cinku sezama sēklās, neapstrādātās ķirbju sēklās un zaļajos zirnīšos.
Cinks var tikt bojāts, gatavojot ēdienu, tāpēc jums vajadzētu meklēt pārtikas produktus, kas satur cinku un kurus var patērēt neapstrādātā veidā, piemēram, sēklas un zirņus
Solis 3. Pievienojiet pārtikas produktus ar folātiem un magniju
Folāts palīdz samazināt patoloģisku spermatozoīdu skaitu un uzlabo spermatozoīdu skaitu. Šīs uzturvielas ir atrodamas dārzeņos, īpaši zaļos lapu dārzeņos.
Folāts ir B9 vitamīns, kas ir svarīgs DNS un sarkano asins šūnu ražošanā. To var atrast zaļos lapu ēdienos, piemēram, spinātos un kāpostos, kā arī avokado un pupiņās
Solis 4. Ēdiet selēnu
Selēns uzlabo spermas kustīgumu. Tas ir atrodams tunčos, dārzeņos un graudos.
5. solis. Iekļaujiet CoQ10
CoQ10 palīdz aizsargāt spermu un spermas kustīgumu. Tas ir atrodams zivīs, riekstos, brokoļos, zemenēs, apelsīnos, olās un sēklās, kā arī sarkanā gaļā.
6. solis. Palieliniet C vitamīna daudzumu
Vīrieši arī vēlas pārliecināties, ka viņi saņem pietiekami daudz C vitamīna. Tas palīdz uzturēt veselīgu spermu un spermas kvalitāti. C vitamīnu var atrast citrusaugļos, papaijā, brokoļos, zemenēs, briseles kāpostos, kāpostos un paprikā.
3. metode no 3: veselīgu ieradumu veicināšana IVF
1. solis. Ēdiet dabīgu pārtiku
Centieties saglabāt savu ēdienu pēc iespējas tuvāk dabiskajai formai. Centieties savā uzturā ierobežot jebkuru pārstrādātu vai gatavu pārtiku. Gatavojiet maltītes un pagatavojiet uzkodas pēc iespējas biežāk.
Neiegādājieties pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, iepakotas uzkodas vai gatavus ēdienus. Izvairieties arī no konfekšu, cepumu, kūku un citu desertu uzkodu lietošanas. Pārstrādātos pārtikas produktos ir daudz neveselīgu elementu, tostarp transtauki un pievienotie cukuri
2. Dzeriet daudz ūdens
Palieliniet dzertā filtrētā vai attīrītā ūdens daudzumu. Mēģiniet iegūt apmēram sešas līdz astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā.
3. solis. Izlasiet etiķetes
Pērkot pārtikas preces, jums ir jāizlasa etiķetes. Pārtikas produkti, kas tiek uzskatīti par jums noderīgiem, var slēpt kaitīgas, apstrādātas vai neveselīgas sastāvdaļas. Piemēram, izlasiet etiķetes, lai noteiktu cukura daudzumu pārtikā. Labs vispārējs noteikums, kas jāievēro, iepērkoties, ir atturēties no baltas pārtikas pirkšanas: bez baltmaizes, baltiem makaroniem vai baltajiem rīsiem.
Tomēr uzņēmumiem nav jāuzskaita pievienotie cukuri. Izvairieties no šī slazda, izvairoties no pārstrādātas pārtikas
4. solis. Saglabājiet veselīgu svaru auglībai
Sievietēm ar pārāk mazu ķermeņa tauku mēdz būt grūtāk iestāties grūtniecība. Jums vajadzētu saglabāt ķermeņa masas indeksu no 20 līdz 24.
Piemēram, sievietei, kuras svars ir 5’4”, tas ir svars no 116 līdz 140 mārciņām
5. solis. Veiciet maltītes sagatavošanu
Jums ne vienmēr ir laiks katru dienu gatavot maltītes no nulles. Lai to atvieglotu, katru nedēļu sagatavojiet maltīti. Nedēļā pirms laika sagrieziet dārzeņus un augļus.
- Pamatprasību, piemēram, rīsu, pupiņu un pat gaļas, sagatavošana pirms laika. Jūs varat sasaldēt šīs sastāvdaļas vai atdzesēt tās, kuras uzglabās ledusskapī.
- Ja jums tiek nospiests laiks, mēģiniet izmantot trauku. Jūs varat atstāt trauku visu dienu un sagatavot maltīti, kad pārnākat no darba.
Padomi
- Lai gan pārtikai var būt galvenā loma grūtniecības iespēju palielināšanā, jums jāatceras arī pietiekami atpūsties, atpūsties un gulēt.
- Labas fiziskās formas saglabāšana arī palielinās jūsu izredzes uz veiksmīgu IVF ārstēšanu. Tikai pastaigas katru dienu var palīdzēt uzturēt formu un palīdzēt saglabāt svaru “auglības zonā”.
