Policistisko olnīcu sindroms ir stāvoklis, kad tiek traucēta endokrīnā sistēma un tiek traucēta asins plūsma uz hormoniem. Tas izraisa grūti pārvaldāmus simptomus, piemēram, svara pieaugumu, nevēlamus matiņus, neauglību un neregulārus menstruālos ciklus. Dažām sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu nepatīkamo simptomu dēļ ir arī paaugstināta trauksme vai depresija. Cīņa ar policistisko olnīcu sindromu varētu izklausīties satriecoši, taču ir veidi, kā mazināt simptomus un nodrošināt apmierinošu, veselīgu dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 3: veselīga svara saglabāšana
1. solis. Nosakiet saprātīgu svara zaudēšanas mērķi
Sievietēm, kurām diagnosticēta PCOS, bieži ieteicams zaudēt svaru. Tomēr, lai redzētu uzlabojumus, jums nav jāzaudē tonna svara. Pat 10% ķermeņa svara zaudēšana var palīdzēt novērst hormonālās problēmas, kas izraisa jūsu PCOS.
Piemēram, ja jūs sverat 250 mārciņas, mēģiniet noteikt mērķi zaudēt 25 mārciņas piecu mēnešu laikā. Tas ir piecu mārciņu svara zudums mēnesī, kas nozīmēs, ka jums vajadzēs zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā. Tas ir saprātīgs, veselīgs svara zaudēšanas ātrums
2. solis. Kontrolējiet insulīnu, izslēdzot saldumus un ogļhidrātus
Cilvēkiem ar policistisko olnīcu sindromu palielinās insulīna līmenis. Insulīns ir hormons, un, ja tā ir vairāk, cilvēki ātrāk un biežāk jūtas izsalkuši, kā rezultātā viņi ēd vairāk un pieņemas svarā. Tiem, kam ir policistisko olnīcu sindroms, ir ļoti svarīgi regulēt savu svaru, lai izvairītos no vissmagākajiem simptomiem.
- Izslēdziet saldos kārumus. Lielākā daļa no mums vismaz šad un tad bauda saldu kūkas gabalu, konfektes, maizi vai pīrāgu. Dažreiz ir grūti pavadīt dienu bez šokolādes vai cepumiem. Tomēr, jo vairāk cukura jūs ēdat, jo vairāk insulīna jūs ražosit. Ēdiet svaigus augļus, kad nepieciešams labot.
- Samaziniet ogļhidrātu daudzumu. Tāds ēdiens kā baltie makaroni, baltmaize, kartupeļi un kukurūza garšo labi, un to var mierināt ēst, taču tas arī paaugstina insulīna līmeni. Ēdiet daudzgraudu maizi, dārzeņus vai pilngraudu makaronus, nevis pārtikas produktus ar augstu glikēmisko līmeni.
- Pārtrauciet dzert soda un citus saldos dzērienus. Pepsi varētu būt jūsu izvēlētais dzēriens, bet bezalkoholiskie dzērieni ir pildīti ar cukuru. Pat veselīgākās šķietamās iespējas, piemēram, sula, satur pārāk daudz cukura. Izvēlieties tīru ūdeni, ūdeni, kas aromatizēts ar zemenēm vai gurķiem, seltzerūdeni vai nesaldinātu ledus tēju. Tomēr nepārslēdzieties uz diētisko soda, lai atrisinātu šo problēmu. Cilvēki, kuri dzer diētisko soda, parasti sver vairāk un patērē vairāk kaloriju no cietiem pārtikas produktiem.
Solis 3. Palīdziet sev vairāk olbaltumvielu
Lai palīdzētu bloķēt insulīnu un noturēt svaru, ēdiet vairāk gaļas un pākšaugu. Veselīgi olbaltumvielu avoti ir laba izvēle, ja jums ir nepieciešama uzkoda, un jums vajadzētu patērēt olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Vienkārši nepārsniedziet bortu!
- Dodiet priekšroku olbaltumvielām. Ēšana ar olbaltumvielām pildītu pārtiku palīdz mums piepildīties un sniedz enerģiju. Ēdot tādus priekšmetus kā zemesriekstu sviests un citi rieksti, zivis, vistas gaļa, cūkgaļa, sarkanā gaļa, olas, pupiņas (melnās pupiņas, lēcas, limas pupiņas utt.) Un soja neitralizē insulīnu, kas rodas, ēdot citu pārtiku. Uzturot vairāk uz olbaltumvielām balstītu uzturu, jūs varat saglabāt veselīgāku svaru.
- Apsveriet porcijas lielumu. Pēc uztura maiņas jums joprojām ir jāapzinās, cik daudz jūs ēdat. Skaidrs, ka 16 unces steika vai trīs porciju ceptu zivju baudīšana piektdienas vakariņās nepalīdzēs noturēt svaru. Dienas laikā labāk ēst mazākās porcijās.
- Izlasiet etiķetes. Dažreiz var šķist, ka mūsu ēdiena izvēle ir veselīga, bet tā nav. Jāapzinās, cik daudz nātrija un cukura ir ēdienā, ko ēdat. Izmantojiet piemērotu gabaliņu vai iegādājieties kaloriju skaitītāju, lai palīdzētu jums šajā darbā.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Vingrošana paātrina sirdsdarbību un palīdz mums zaudēt svaru. Tas var arī mazināt PMS simptomus vai trauksmes sajūtas, kas rodas arī kopā ar policistisko olnīcu sindromu. Sievietes ar šo slimību var gūt labumu, īpaši vingrojot uzreiz pēc ēšanas. Izdomājiet, kāds vingrinājums jums ir patīkams, un iekļaujiet to savā ikdienā.
- Treniņu aprīkojuma izmantošana ir viena no iespējām. Jūs varat apmeklēt sporta zāli un izmantot elipsveida mašīnu, pacelt svarus, braukt ar stacionāru velosipēdu un daudz ko citu. Ja jums mājās ir mašīna, tas ir vēl ērtāk.
- Vēl viena iespēja ir pārgājiens brīvā dabā, kas var būt patīkamāk tiem, kam patīk elpot svaigā gaisā. Pat lielās pilsētas piedāvā lielus, mežainus parkus, tāpēc meklējiet patīkamu vidi! Pastaigājot takas, jūs varētu redzēt arī interesantu savvaļas dzīvi!
- Sportošana var būt jautra un noteikti palīdz sadedzināt kalorijas. Jums nav jābūt profesionālim; pierakstieties kopienas kickball vai softball līgā. Lieciet asinīm plūst un samaziniet insulīna līmeni.
- Joga un pilates ir arī citi lieliski vingrinājumu veidi. Stiepšanās un elpošanas vingrinājumi atslābina un palīdz uzturēt normālu svaru. Šie vingrinājumi arī stiprina muskuļus.
- Jūs varat pievienoties zumbas, hiphopa, stepa aerobikas, kikboksa vai līdzīgām nodarbībām. Šī ir lieliska izvēle tiem, kam patīk dejot. Jūs uzlabosit savu sirdsdarbību un to darīsit.
2. metode no 3: Neregulāru periodu, neauglības un pārmērīgu matu apkarošana
Solis 1. Lietojiet kontracepcijas tabletes vai progesteronu, lai pārvaldītu menstruāciju
Kad mēnešreizes traucē jūsu ikdienas dzīvei, rīkojieties. Viena izplatīta metode ir kontracepcijas tablešu lietošana. Dažādas hormonu devas, kas tās satur, var palīdzēt līdzsvarot problēmas ar jūsu hormoniem. Progesterona lietošana ir alternatīva, kas sniegs līdzīgus rezultātus tiem, kam nepatīk kontracepcijas tabletes.
- Atcerieties lietot kontracepcijas tabletes katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja nejauši izlaižat devu, rīkojieties saskaņā ar norādījumiem.
- Ievadiet progesteronu, kā norādījis ārsts. Jūs parasti to lietojat tikai desmit līdz četrpadsmit dienas mēnesī. Lūdziet izmēģināt citu laika periodu, ja šķiet, ka tas nedarbojas.
- Esiet pacietīgs, uzsākot šo ārstēšanu. Paies vairāki mēneši, lai noskaidrotu, vai tiem būs pozitīva ietekme. Ja Jums rodas smagi efekti, kas informatīvajā brošūrā uzskaitīti kā iespējamie, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
2. solis. Neauglības ārstēšanai izmantojiet klomifēnu vai citas hormonālas zāles
Ja vēlaties izveidot ģimeni, bet neesat varējis ieņemt bērnu, tas var notikt tāpēc, ka jums nav pareiza ovulācija. Slimība neļauj olnīcu folikuliem nogatavoties un ražot olas. Klomifēns vai līdzīgi medikamenti var stimulēt ovulāciju.
- Jūs varat izmēģināt metformīnu kopā ar klomifēnu, ja klomifēns nerada rezultātus.
- Klomifenam ir alternatīvas, ja tas nedarbojas. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles folikulus stimulējošam hormonam (FSH) un luteinizējošajam hormonam (LH). Tie parasti tiek ievadīti injekciju veidā.
- Kā vienmēr, šajā laikā jums jāievēro ārsta ieteikumi, lai izvairītos no komplikācijām.
Solis 3. Izmēģiniet sejas maskas vai zāles nevēlamiem matiem
Kā sieviete ar pārmērīgiem matiem nav patīkami tikt galā. Ja pastāvīga skūšanās vai izbalējošu krēmu lietošana kļūst apgrūtinoša, šo procedūru lietošana var palīdzēt.
- Jūs varat pagatavot sejas masku ar kurkumu vai olām, ko uzklāt uz sejas. Kurkuma ir antibakteriāla un var apturēt matu augšanu. Jums tas vienkārši jāsamaisa ar vienādām daļām miltu un nedaudz ūdens. Olu baltuma sajaukšana ar pusi ēdamkarotes kukurūzas cietes un ēdamkarote cukura dod līdzīgu efektu.
- Lietojot zāles Aldactone vai Vaniqa, samazinās jūsu ķermeņa saražotā androgēna daudzums, kā rezultātā samazinās matu augšana.
- Lietojot medikamentus, jums jālieto kontracepcija, jo spironolaktons, aktīvā sastāvdaļa, bērniem var izraisīt iedzimtus defektus.
Solis 4. Iegūstiet akupunktūru
Šī senā ķīniešu prakse ir dokumentējusi noderīgu izmantošanu. Tā koncentrējas uz enerģijas izmantošanu jūsu ķermeņa ceļos. Sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu akupunktūra notiek netālu no ceļa, muguras lejasdaļas un vēdera lejasdaļas, lai stimulētu olnīcas.
- Atsevišķas akupunktūras formas var darboties tikpat labi vai labāk nekā tradicionālā medicīna.
- Akupunktūra faktiski var palīdzēt līdzsvarot jūsu hormonus.
- Testosterona līmenis samazināsies, menstruālais cikls var regulēties un ovulācija var uzlaboties.
- Tūkstošiem sieviešu to ir izmantojušas un ir pieredzējušas pozitīvus rezultātus.
3. metode no 3: palieciet pozitīvi
Solis 1. Praktizējiet radikālu pieņemšanu
Dažreiz mēs kļūstam dusmīgi, kad saprotam, ka nevaram kaut ko kontrolēt savā dzīvē, piemēram, savu ķermeni. Bieži vien mēs varam sacelties, darot tieši to, kas mums nav jādara. Tā vietā mums ir jāpieņem savi apstākļi, lai paliktu veseli.
- Nenoliedziet, ka jums ir slimība. Lai dzīvotu produktīvi, jums ir jābūt reālistiskam par savu situāciju.
- Katru dienu atgādiniet sev, ka neesat viens.
- Izglītojiet sevi par slimību. Informētība dod mums labumu garīgi un emocionāli-nezināšana nav svētlaime, ja runa ir par nopietnām veselības problēmām.
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Pastāv grupas sievietēm, kurām ir policistisko olnīcu sindroms. Skatieties tiešsaistē, lai atrastu grupu savā reģionā un apmeklētu sanāksmi vai divas. Saiknei ar citiem ir daudz priekšrocību.
- Pēc pieredzes apmaiņas jūs jutīsities labāk, it īpaši, ja vēl nepazīstat kādu citu, kuram ir sindroms.
- Jūs varat arī daudz mācīties, sarunājoties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, piemēram, citus padomus simptomu ārstēšanai.
- Svešinieki parasti ir objektīvāki nekā tuvi draugi vai ģimenes locekļi. Atbalsta grupas sanāksmē jums nevajadzētu uztraukties par spriedumu.
3. solis. Meklējiet konsultāciju
Ja esat privāta persona, vēl viena iespēja ir redzēt personīgo konsultantu. Cilvēki izmanto terapiju dažādu iemeslu dēļ. Konsultācijas var būt īpaši noderīgas sievietēm, kurām ir auglības problēmas.
- Neviena svešinieku auditorija nebūs telpā, klausīsies un skatīsies. Tas ir plus tiem, kas varētu justies neērti, apmeklējot atbalsta grupu.
- Jūs varat izteikt savu viedokli par policistisko olnīcu sindromu.
- Ja neesat pārliecināts, kā tikt galā ar slimību, konsultants var palīdzēt jums sastādīt rīcības plānu.
Solis 4. Iemācieties meditēt
Pēc policistisko olnīcu sindroma diagnosticēšanas ir svarīgi pēc iespējas samazināt stresa sajūtas. Meditācija ietver dziļu elpošanu, uzmanīgu brīdi un negatīvu vai haotisku domu bloķēšanu.
- Visnoderīgākais meditācijas ieguvums ir tas, ka tas mazinās jūsu nemieru.
- Jūs arī atklāsit jaunus risinājumus neatliekamām bažām. Dažreiz mēs domājam par lietām tikai vienā veidā, kas mūs liek sasist.
- Jums būs vieglāk uzvarēt pesimistiskas jūtas un justies optimistiskākam.
Padomi
- Esiet konsekventi. Neņemiet vērā soļus dažas dienas nedēļā. Lai simptomi mazinātos, jums jāievēro režīms, īpaši attiecībā uz uzturu.
- Ja jums ir nepieciešama uzkoda, kaut kas līdzīgs taku maisījumam. Rieksti satur daudz olbaltumvielu, kas dos jums stimulu. Vienkārši pārbaudiet etiķeti un izvairieties no maisījumiem, kuros ir daudz cukura.
- Esiet piesardzīgs pret tā saukto pārtiku bez taukiem. Tam bieži ir papildu cukurs. Pirms iegādes rūpīgi pārbaudiet etiķetes.
