Daudzām sievietēm ir veselīga grūtniecība jau trīsdesmito gadu vidū un pēc tam. Lai gan nedaudz palielinās grūtniecības problēmas (kuras ārsts var sīkāk aplūkot), ir veidi, kā samazināt risku. Veselīgāks jūs esat lielāka garantija veselīgam bērnam. Un atcerieties: jaunākām mātēm nav 0% iespējamības ar grūtniecību saistītu problēmu.
Soļi
1. metode no 2: pirms grūtniecības
1. solis. Ņemiet vērā, ka pēc 35 gadu vecuma jums var būt grūtāk palikt stāvoklī un iedzimtu defektu risks nepārtraukti pieaug ar katru gadu, kad jūs kļūstat vecāks
Lai gan daudzām vecākām sievietēm nav šīs problēmas, tas var radīt bažas, un tas ir jāzina, plānojot grūtniecību. Vecāka gadagājuma potenciālajām mātēm tiks veikta papildu uzraudzība un pārbaude.
- Tomēr lielākā daļa sieviešu, kas vecākas par 35 gadiem, nav neauglīgas un tām ir veselīga grūtniecība. Pret sievieti izturoties kā pret augstu neauglības vai grūtas grūtniecības risku tikai tāpēc, ka māte ir vecāka, tas radīs nevajadzīgu stresu, kad tas nav vajadzīgs.
- Labs (un smieklīgs) video segments par to, kāpēc grūtniecība pēc 35 gadiem nav liela problēma un iespējamie riski ir pārspīlēti, ir:
- Tomēr, plānojot bērnu, iespējams, vēlēsities apsvērt citus jautājumus, kas saistīti ar vecumu. Vecāka māte, iespējams, ievieto bērnu bērnudārzā, ja, piemēram, daudziem viņas draugiem ir vidusskolas vecuma bērni. Tā var būt problēma vai nē-varbūt jums būs pieejams aukļu loks!
2. solis. Ieplānojiet tikšanos ar ārstu vai vecmāti pirms ieņemšanas, lai apspriestu savu veselību, dzīvesveidu un grūtniecības plānus
Tagad ir īstais laiks pieprasīt rūpīgu veselības pārbaudi.
3. solis. Sniedziet ģimenes ārstam vai vecmātei ģimenes un personīgās veselības vēsturi
Jūsu personīgajā vēsturē jāiekļauj grūtniecība, operācijas, slimības, traucējumi, medikamenti, atkarības, uzturs, uzturs, fiziskā sagatavotība un sociālā vēsture.
4. solis. Sāciet lietot pirmsdzemdību vitamīnu trīs mēnešus pirms plānojat ieņemt bērnu
Pirmsdzemdību vitamīni ietver folijskābi, kas ir būtiska jūsu bērna attīstībai.
5. solis. Grūtniecība var iedvesmot daudzas pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē
Ja jums vai jūsu partnerim nepieciešama palīdzība vielu, alkohola vai tabakas atmešanā, tagad ir īstais laiks to meklēt. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, viņa varēs sniegt jums daudz resursu, lai palīdzētu sasniegt veselīgus grūtniecības mērķus.
6. solis. Ja jūs uztrauc svars, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai dietologu
7. solis. Izveidojiet veselīgu rutīnu katrai dienai
Ir svarīgi rūpīgi rūpēties par sevi, ja plānojat grūtniecību, neatkarīgi no jūsu vecuma. Ēdiet barojošu diētu un palieciet hidratēts, dzerot daudz ūdens un zāļu tējas. Tāpat esiet aktīvs, vingrojot 30 minūtes dienā, 4–6 dienas nedēļā, un katru nakti gulējiet vismaz 8 stundas.
Jo vairāk jūs apņematies ievērot rutīnu, jo vieglāk to atjaunot, tiklīdz bērns piedzimst
8. Pavadiet laiku ārpus telpām
Svaigs gaiss un dabas skati un skaņas ir labvēlīgas ķermenim, prātam un dvēselei.
2. metode no 2: grūtniecības laikā
1. solis. Turieties pie ārsta tikšanās, pat ja viss notiek labi
Grūtniecības laikā kopā ar ārstu pārskatiet asins analīžu rezultātus, īpaši testus, kas aptver konkrētu iedzimtu defektu iespējamību.
2. solis. Ievērojiet ārsta noteikto pirmsdzemdību skrīninga testu sarakstu
Amniocentēzi bieži iesaka sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, lai iegūtu vairāk informācijas par augļa veselību.
Solis 3. Klausieties savu instinktu
Ja kaut kas šķiet nepareizs, dodieties pie ārsta vai uz slimnīcu.
Solis 4. Samaziniet skaistumkopšanas salonu apmeklējumus līdz minimumam
Izvairieties no visiem ķīmiskajiem izgarojumiem. Izvairieties no matu krāsošanas vai ķīmiskās apstrādes. Samaziniet manikīra/pedikīra laiku. Pieprasiet labi vēdināmu vietu.
5. solis. Saglabājiet diētu, lai novērstu gestācijas diabētu, ja iespējams, stingrā dietologa uzraudzībā
Gestācijas diabēts vēlāk var būt diabēta priekštecis, un tā rezultātā lielāki zīdaiņi cieš no savām veselības problēmām, nemaz nerunājot par riskantāku darbu. Dietologs arī pateiks, no kādiem pārtikas produktiem jāizvairās vai jāsamazina (piemēram, zivis, kurām ir lielāks dzīvsudraba risks).
6. solis. Ja jums ir šāda iespēja, regulāri tiekoties ar masieri, kura specializējas pirmsdzemdību masāžā
Regulāra masāža, īpaši zviedru, šiatsu, dziļo audu un refleksoterapija, ir izslēgta.
7. solis. Ievērojiet regulāru gulēšanas, ēšanas, vingrošanas un relaksācijas režīmu
Ēdiet veselīgu uzturu kopā ar pārtiku, kas baros jūs un jūsu mazuli. Turklāt esiet tik aktīvs, cik vien iespējams-mazkustīga grūtniecība nav veselīga.
Grūtniecības laikā izvairieties no tādām lietām kā alkohols, kofeīns un cukurs
8. solis. Reģistrējieties pirmsdzemdību jogas nodarbībās divas līdz trīs reizes nedēļā
Dodieties mērenās pastaigās līdz 30 minūtēm dienā.
1. solis. Pirmais trimestris var būt grūts
Lai gan daudzas grūtniecības norit raiti, ir dažas bieži sastopamas blakusparādības.
-
- Klausieties savu ķermeni, palēniniet ātrumu un, ja nepieciešams, ieguliet vairāk miega. Cilvēka audzēšana prasa daudz enerģijas, pat ja tā ir pupas lielumā.
- Jums var būt vai var nebūt rīta slikta dūša vai slikta dūša. Izvairieties no sliktas dūšas, ievērojot diētu 6 reizes dienā nelielos daudzumos un izvairoties no spēcīgām smaržām un taukainiem, ceptiem ēdieniem.
- Izmetiet augstpapēžu kurpes un, vēlams, pārejiet uz kurpēm un atbalstošām kedām. Pieradiniet iegūt lielākus apavus, lai pielāgotos “pietūkumam”.
-
Jūsu ķermenis lēnām palielina iekšējo siltumu. Plānojiet savu garderobi atbilstoši pat ziemā.
Sagatavojieties veselīgai grūtniecībai 35 gadu vecumā 17. solis
2. solis. Otrais trimestris ir zelta trimestris
Turpiniet rutīnu.
3. solis. Trešais trimestris atkal ir ļoti apgrūtinošs, īpaši pēdējās 4 nedēļas
Ja jūs strādājat un ārsts iesaka, ka jums ir augsta riska grūtniecība, tad, ja iespējams, atkāpieties no darba agrāk, nekā plānots, saskaņā ar ārsta norādījumiem. Turpiniet jogu, miegu, diētu, vieglus vingrinājumus.
Padomi
- Nekautrējieties lūgt cilvēkus atteikties no vietas autobusā, vilcienā vai metro vagonā. Norādiet uz vēderu un pieklājīgi pieprasiet sēdvietu, lielākā daļa cilvēku labprāt palīdzēs.
- Apsveriet iespēju iznomāt dūlu savai dzimšanai.
- Izvairieties no negatīviem vai biedējošiem dzimšanas stāstiem.
- Darbā sagatavojiet ārkārtas rīcības plānu, lai pirmais un otrais kolēģis varētu jūs nogādāt līdz galamērķim, ja jūs darba laikā sākat dzemdēt. Sniedziet viņiem katru lapu, kurā uzskaitīti jūsu personīgo kontaktu vārdi un tālruņu numuri, jūsu aprūpes sniedzēja (vecmātes vai ārsta) vārds un tālruņa numurs, kā arī adrese un karte uz jūsu galamērķi (mājas, dzemdību centrs, slimnīca utt.)..)
- Izlasiet pēc iespējas vairāk grāmatu par grūtniecību un dzemdībām (vismaz 4)
- Skatieties izglītojošus dzemdību video (Netflix ir pienācīga izvēle)
- Apmeklējiet dzemdību izglītības nodarbību, ko sponsorē slimnīca
- Apmeklējiet bērnu aprūpes klasi
- Cik vien iespējams, izvairieties no bezrecepšu medikamentiem
- Piedalieties savā veselības aprūpē, uzdodiet jautājumus par testiem un procedūrām
- Grūtniecības laikā rūpējieties par zobiem
- Rūpējieties par savu uzturu
- Katru dienu lietojiet svaigu, dzīvu pārtiku
- Koncentrējieties uz zaļumiem, dārzeņiem, ogām, riekstiem un olbaltumvielām, kam seko piena produkti un veseli graudi
- Izvairieties no pārtikas un saldinātāju imitācijas
- Izvairieties no kastēm, iepakotiem, gataviem un ātrās ēdināšanas ēdieniem
- Izslēdziet no uztura mākslīgo pārtiku un saldinātājus
- Izmantojiet svaigus kulinārijas garšaugus un garšvielas, īpaši ķiplokus
- Palieciet labi hidratēts, katru dienu dzeriet 1/2 svara ūdens unces ūdens
- Izvairieties no cukura dzērieniem
- Papildiniet savu uzturu ar vitamīniem, eļļām, fermentiem un probiotikām
- Vingrojiet!
- Vismaz 4 reizes nedēļā vismaz 1 jūdzi (1,6 km) staigājiet (ja nepieciešams, ejiet pa tirdzniecības centriem)
- Visu dienu veiciet pietupienus ar plakanām pēdām, komplektus pa 3–10
- Katru dienu veiciet trīs 20 kaķu-govju pozu komplektus
- Apmeklējiet fitnesa nodarbību
- Izbaudiet vai attīstiet veselīgu seksuālo dzīvi. Orgasms vismaz 3 reizes nedēļā.[nepieciešams citāts]
- Samaziniet ķīmisko vielu, mākslīgo smaržvielu izmantošanu mājās, apģērbā un ķermenī
- Samaziniet zobu pastas, dezodoranta, kosmētikas un matu kopšanas līdzekļu izmantošanu
- Samaziniet plastmasas izmantošanu- nesildiet pārtiku plastmasā
- Katru dienu pavadiet kādu laiku ārā
- Ja jums nav spēcīga sociālā tīkla, kļūstiet par brīvprātīgo vai pievienojieties kādai sociālajai grupai.
- Aizstājiet jebkuru negatīvu iekšējo (un ārējo) dialogu ar pozitīvu dialogu.
- Glabājiet augus savās mājās, īpaši guļamistabā.
- Miegs un miegs Sievietēm, kuras guļ vairāk nekā 8 stundas un bieži guļ, ir īsākas dzemdības.
- Meditējiet, lūdzieties vai veltiet 15 minūtes dienā neko nedarot. Ļaujiet ķermenim un prātam atpūsties.
- Veikt vismaz 2 jūras sāls vannas nedēļā
Brīdinājumi
Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, uzrādiet slimnīcai vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, izmantojot kādu no šīm iespējām
- Spilgti sarkana maksts asiņošana
- Nenogurstošas sāpes, īpaši vēderā
- Durošas plecu sāpes, kas nav saistītas ar acīmredzamu, ar grūtniecību nesaistītu ievainojumu
- Smagas galvassāpes ar reiboni un/vai redzes traucējumiem
- Smaga vemšana vai slikta dūša
- Pēkšņs sejas un/vai roku pietūkums
- Drudzis un drebuļi
- Sāpes ar urinēšanu
- Mazāka bērna kustība normālā bērna aktivitātes laikā
- Kontrakcijas pirms 36 nedēļām ir ritmiskas un nemazinās, mainoties aktivitātei
- Amnija šķidruma noplūde pirms 36 grūtniecības nedēļām
- Dziļš spiediens iegurnī
- Viss, kas jūtas draudīgs vai aizdomīgs
-
Galvassāpes, ģībonis, pēkšņa svīšana, karstuma viļņi.
Izvairieties no augsta riska darbībām, kas var izraisīt kritienu vai citas traumas.
