Vai jums ir bērns, kura uzvedība skolā un mājās šķiet nekontrolējama? Vai esat pieaugušais, kuram ir grūtības koncentrēties vai atcerēties detaļas, vienlaikus samazinot novājinošas raizes un bailes? Jūs varētu apsvērt iespēju, ka Jums ir blakus trauksme un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Trauksmes traucējumu un ADHD vienlaicīga parādīšanās ir diezgan izplatīta parādība. Lai ārstētu šos nosacījumus, vispirms jāzina, kā tos atpazīt. Tad jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību. Ir arī dažas pašpalīdzības stratēģijas, kuras varat īstenot, lai atvieglotu simptomus.
Soļi
1. metode no 3: kombinētās trauksmes un ADHD diagnostika
Solis 1. Ziniet tipiskās trauksmes pazīmes un simptomus
Trauksmes traucējumi visbiežāk rodas vienlaikus ar ADHD. Visbiežāk sastopamie trauksmes simptomi ir grūtības koncentrēties, uzbudināmība vai mala, nemierīguma sajūta, bezmiegs, nervozitāte, sirdsklauves, muskuļu sasprindzinājums un pēkšņas panikas vai nolemtības sajūtas.
- Paturiet prātā, ka ar trauksmes traucējumiem ir saistīti dažādi potenciālie simptomi, un katrs traucējums cilvēkam var izpausties atšķirīgi. Trauksmes smagums var būt arī no vieglas līdz smagai, tāpēc dažiem cilvēkiem tas var nebūt pamanāms, bet citiem tas var traucēt ikdienas dzīvi.
- Iespējamie trauksmes traucējumi ir ģeneralizēti trauksmes traucējumi, panikas traucējumi, pēctraumatiskā stresa traucējumi un sociālā fobija.
2. solis. Ziniet tipiskās ADHD pazīmes un simptomus
Ja jums ir ADHD, jūs varat pamanīt problēmas ar organizāciju, uzmanību, koncentrēšanos un impulsivitāti. Jums var būt grūtības mierīgi sēdēt vai pievērst uzmanību uzdevumiem darbā vai skolā.
Šiem simptomiem jābūt klāt pirms 12 gadu vecuma, lai tie atbilstu ADHD kritērijiem. Turklāt simptomiem ir jāietekmē jūsu darbība vairāk nekā vienā dzīves jomā. Piemēram, jums var rasties problēmas skolā un mājās
Solis 3. Atzīstiet blakusslimību traucējumu nianses
Nav nekas neparasts, ka rodas gan ADHD, gan trauksmes simptomi-aptuveni 30 līdz 40 procentiem cilvēku ar ADHD ir trauksmes pazīmes. Ja ADHD un trauksme rodas kopā, simptomi var atšķirties no gadījumiem, kad traucējumi rodas atsevišķi.
Ja jums ir ADHD, jūs esat vairāk pakļauts trauksmei, jo jums ir tendence būt jutīgam pret dažādām emocijām un situācijām. Jums var rasties trauksme, jo baidāties vienmēr aizmirst lietas vai nokavēt uzdevumus. Tā rezultātā jūs pastāvīgi uztraucaties un satraucaties
4. Skatiet ārstu, lai izslēgtu veselības stāvokļus
Ja jūs iepriekš neesat redzējis garīgās veselības aprūpes sniedzējs, jūsu pirmajai pieturvietai vajadzētu būt jūsu primārās aprūpes ārstam. Daudzi veselības stāvokļi, sākot no alerģijām līdz smadzeņu darbības traucējumiem, atdarina tādu garīgo slimību simptomus kā ADHD vai trauksme. Vislabāk ir redzēt ārstu, lai vispirms iegūtu tīru veselības rēķinu.
Tas var palīdzēt saglabāt jūsu simptomu žurnālu, lai palīdzētu ārstam labāk saprast, ar ko saskaraties. Jūsu ārsts, iespējams, veiks rūpīgu interviju, lai novērtētu simptomus, slimības vēsturi un ģimenes vēsturi. Viņi var arī veikt testus, lai izslēgtu jebkādas medicīniskas problēmas, jo trauksme var rasties no daudziem dažādiem fiziskiem apstākļiem
5. solis. Nosūtiet ieteikumu garīgās veselības aprūpes sniedzējam diagnozes noteikšanai
Vienlaicīgi slimības sarežģī ārstēšanas procesu. Tāpēc jums vajadzētu apmeklēt ekspertu, lai efektīvi identificētu šos traucējumus un atbilstoši ārstētu. Ja ārsts neatrod medicīnisku slimību pazīmes, lūdziet viņiem nodošanu vietējam psihiatram vai psihologam.
Tie ir ārsti ar padziļinātu apmācību garīgās veselības apstākļos. Šiem ārstiem parasti būs visaptverošāka pieredze ar blakusslimībām, kas nozīmē, ka viņi var adekvāti diagnosticēt un ārstēt
2. metode no 3: meklēt profesionālu ārstēšanu
1. solis. Jautājiet savam garīgās veselības aprūpes sniedzējam par ārstēšanas iespējām
Psihiatrs vai psihologs, iespējams, jūs intervēs un aizpildīs virkni anketu vai novērtējumu. Tie ļauj viņiem iegūt skaidrāku priekšstatu par jūsu simptomiem. Ja tiek konstatēts, ka Jums rodas blakusslimības un ADHD simptomi, jums jāizlemj par labāko ārstēšanas kursu.
- Tas, kā jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs izvēlas ārstēt jūsu blakusslimības, parasti ir atkarīgs no traucējumu smaguma un tā, kas radās vispirms. Viņi vispirms varētu mēģināt ārstēt ADHD, ja tas veicinātu trauksmes attīstību, vai arī viņi varētu vienlaikus ārstēt abus nosacījumus.
- Jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs var arī jautāt par notikumiem, kas izraisa jūsu trauksmi, lai sniegtu pielāgotu ārstēšanu jūsu stāvoklim.
2. solis. Apsveriet zāles
Kopumā zāles ir viens no labākajiem ārstēšanas kursiem gan bērniem, gan pieaugušajiem ar ADHD. Stimulanti ir pirmā ADHD farmakoloģiskās ārstēšanas līnija, taču daži stimulanti var īslaicīgi pastiprināt trauksmes simptomus. Atomoksetīnu, selektīvu norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoru (SNRI), lieto arī, lai ārstētu vienlaikus sastopamu ADHD un trauksmi.
- Stimulējošo zāļu blakusparādības var būt miega traucējumi, apetītes izmaiņas, aizkaitināmība un piespiedu tikšanās.
- Ne-stimulantu, piemēram, Atomoxetine, blakusparādības ir miega traucējumi, aizcietējums, slikta dūša, galvassāpes, samazināta dzimumtieksme un nogurums.
- Jūsu ārsts var ieteikt vairākus ārstēšanas kursus, un jūs varat izmēģināt vairāku veidu zāles, pirms redzat uzlabojumus. Arī tad, ja atrodat noderīgas zāles, var paiet vairākas nedēļas, līdz simptomi uzlabojas.
Ekspertu padoms
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Licencēts psihoterapeits
Sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu nepieciešamās zāles.
Psihoterapeite Laurena Urbana saka:"
3. solis. Apskatiet dabiskos līdzekļus ADHD ārstēšanai
Jūs varat arī apspriest ar ārstu dabiskas alternatīvas medikamentiem. Ir pierādīts, ka vairākas dabiskas piedevas palīdz uzlabot ADHD simptomus, tostarp ginko biloba, žeņšeņs, fosfatidilserīns, acetil-L-karnitīns un piknogenols.
Pirms izmēģināt, noteikti apspriediet ar savu ārstu dabiskos uztura bagātinātājus un nekombinējiet dabiskos piedevas ar recepšu medikamentiem
4. solis. Apsveriet kognitīvi-uzvedības terapiju
Papildus medikamentu lietošanai ADHD simptomiem jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt psihoterapiju. Viena no efektīvākajām psihoterapeitiskajām metodēm blakusslimību gadījumā ir kognitīvi-uzvedības terapija jeb CBT.
CBT ir intensīva terapeitiska pieeja, kas palīdz izolēt domāšanas modeļus, kas veicina trauksmi. Terapijas laikā jūs varat iemācīties noteikt nelietderīgus domāšanas modeļus un apgūt paņēmienus, kā tos mainīt
5. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Psihoizglītība ir izdevīgs jebkuras garīgas slimības ārstēšanas aspekts. Palīdzība jums un jūsu mīļajiem saprast abu traucējumu nianses palīdz labāk atpazīt simptomus un tikt galā ar tiem. Psihoizglītības informāciju varat saņemt, izmantojot atbalsta grupas, kuras palīdz garīgās veselības speciālisti un/vai vienaudži.
Šajās grupās jūs un jūsu ģimene varat saņemt ieskatu un atbalstu par jūsu blakusslimībām un dzirdēt liecības no citiem, kas piedzīvo līdzīgus pārbaudījumus
3. metode no 3: pašapstrādes trauksme un ADHD
1. solis. Atzīstiet trauksmes izraisītājus
Liela daļa blakusslimības un ADHD ārstēšanas ir noskaņoties sev, lai saprastu, kā šie divi nosacījumi ietekmē viens otru. Pievērsiet uzmanību trauksmes izraisītājiem, tas ir, situācijām vai notikumiem, kas pasliktina trauksmes simptomus.
- Tas var palīdzēt izsekot satrauktajām domām, izmantojot žurnālu vai žurnālu. Visticamāk, parādīsies modeļi. Jūs varat ienest šo žurnālu savā terapijas sesijā un mēģināt apstrīdēt šīs nereālās domas ar savu terapeitu.
- Var gadīties, ka noteiktas situācijas vai notikumi ir spēcīgs trauksmes cēlonis.
Solis 2. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Rūpes un stresa novēršana ir galvenā daļa, lai mazinātu trauksmes simptomus un pārliecinātos, ka jūsu ADHD ārstēšana darbojas. Labākais ceļš ir regulāri praktizēt nomierinošus vingrinājumus-negaidiet, līdz jūtat satraukumu. Regulāra prakse palīdzēs jums labāk izmantot šīs metodes.
Izmēģiniet dziļu elpošanu, meditāciju, progresējošu muskuļu relaksāciju vai vadāmus attēlus. Izlemiet par dažām metodēm, kas jums ir visnoderīgākās. Meklējiet vadītas meditācijas pakalpojumā YouTube, lai palīdzētu jums sākt darbu
Solis 3. Atbalstiet savu veselību
Vingrojumi, sabalansēts uzturs un pietiekama atpūta ir svarīgi, lai pārvaldītu blakusslimības un ADHD simptomus. Parasti izvairieties no nevēlamiem pārtikas produktiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas bieži pasliktina simptomus. Izņemiet no uztura kofeīnu vai alkoholu. Izvēlieties īstu, neapstrādātu pārtiku, piemēram, svaigus produktus, veselus graudus un liesus olbaltumvielu avotus.
Konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu par pozitīvu izmaiņu veikšanu diētā, lai uzlabotu trauksmi un ADHD simptomus
4. Atrodiet pozitīvu atbalsta tīklu
Atrodoties negatīvās ietekmes tuvumā, jūsu līdzās esošā trauksme un ADHD tikai pasliktināsies. Izvēlieties pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta un novērtē to, kas jūs esat kā cilvēks, un kopumā liek jums justies labi.
- Samaziniet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs tiesā, kritizē vai ietekmē, lai jūs izdarītu neveselīgu izvēli, piemēram, lietojot alkoholu vai narkotikas.
- Jūs varat atklāt, ka jūsu trauksmei var būt vides iemesls, kuru varat novērst, lai mazinātu trauksmi. Piemēram, traucējošo faktoru un paziņojumu samazināšana no viedtālruņa var palīdzēt mazināt simptomus.
